Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Взялась за чтение книги, так как в аннотации обещали новые способы скрутить прокрастинацию и начать, наконец-то, действовать. Первые страницы книги очень вдохновили. Сейчас-сейчас, меня чем-то удивят и я закончу чтение и пойду строить жизнь своей мечты. Автор рассказал, что нужно идти маленькими шажками каждый день и привел много методик, которые ранее уже были описаны другими людьми. При этом описание было какое-то замудренное, инструменты работы с методами тоже описаны сложно, хотя можно это было сделать в двух словах. А в итоге... па-пам! Для того, чтобы получить результат от привычки, важна частота повторения! То есть в итоге книги мы получили известное всем правило "чтобы стать успешным в каком-нибудь деле - необходима 10 000 часовая практика"

Долго думала, что же поставить книге, но все-таки решила, что это очень достойный пример self-help нон-фикшена.
Начало довольно интригующее и как будто нетипичное для подобной литературы. Автор описывает свой личный опыт, который повлиял на всю его дальнейшую жизнь. Так что автор на собственном опыте показывает, как небольшие привычки могут повлиять на нас и нашу жизнь. При этом книга предлагает не только теоретические сведения, но и конкретные инструменты и стратегии для внедрения хороших привычек и избавления от плохих. Временами, конечно, автор повторяется, мусоля одну и ту же мысль несколько раз, но этим грешат многие подобные книги.
Книга написана не сухим поучительным языком, автор предлагает как научные доказательства, так и примеры из жизни, истории реальных людей, которые могут вдохновить читателей. По крайней мере, для меня это было достаточно вдохновляюще и помогло понять, что изменить привычки можно достаточно легко и безболезненно. На самом деле, думаю, я еще вернусь к этой книге и буду использовать советы и упражнения на практике. Радует, что после каждой главы есть саммари, где кратко выписаны все основные моменты.

Плюс: Книга универсальная. Какую бы привычку вы ни хотели в себе культивировать, она дает четкий алгоритм.
Минусы: Книга универсальная. То, что хорошо годится для одной привычки, сложнее применить к другой. Тут нет конкретных рецептов, только принципы. Рецепт вы должны придумать самостоятельно.
А еще ряд законов изменения привычек описан так, что ты не можешь понять, в чем существенное отличие одного от другого (в частности, 2 и 4, 1 и 3).

Алгоритм в целом такой:

Как развить привычку
✓ 1. Придать очевидности. Вы должны точно знать, где и когда будете практиковать нужное действие. Пример: не "Я буду больше заниматься спортом", а "каждый день в 7 вечера в своей комнате я буду заниматься йогой по такой-то программе столько-то минут".
✓ 2. Добавить привлекательности. Пример: ехать на велотренажере пока смотрите сериал, зажигать ароматическую свечку перед началом медитации.
✓ 3. Упростить. Следовать привычке должно быть как можно проще. Пример: заранее настругать свежие овощи так, чтобы было проще их взять и использовать в готовке; заранее помыть фрукты и положить в вазу на видное место. Знаю по себе, что бывает, что тебе надо срочно чем-то перекусить, и ты даже НЕ ХОЧЕШЬ чипсы, но чипсы — единственная доступная и готовая еда, так что приходится брать их.
✓ 4. Добавить вознаграждение. В книге не особенно хорошо проведена грань между пунктами 2 и 4. Я для себя разделила их так, что удовольствие (п.2) присутствует ВО ВРЕМЯ исполнения привычки, а вознаграждение (п.4) - после. Пример вознаграждения: Отмечать галочками каждое сделанное упражнение. Я так делаю несколько лет, это правда приятно. А еще я покупаю себе украшение всякий раз, когда заканчиваю очередной курс по работе. И получить приятно, и при носке напоминает о том, какая я молодец)

Как избавиться от привычки
Все те же пункты что выше, только в обратном смысле:
✓ Сделать неочевидным. Убрать стимулы. Пример: запрятать вредности в шкаф. Помним, что вместо шоколада в вазе лежат фрукты. Вам легче и захотеть и взять их, а не печеньки.
✓ Сделать непривлекательным — когнитивный метод. Сказать себе, какие преимущества вам даст ОТКАЗ от привычки и вспоминать о них всякий раз, когда хочется взяться за старое. Пример: я смогу ходить по лестнице без одышки, если не буду курить.
✓ Усложнить. Хаха, видела на днях забавный метод ограничить сидение в соцсетях с телефона — это наклеить на экран уродскую наклейку, которая вам физически мешает разглядывать фоточки))
✓ Убрать удовольствие. Метод из книги мне не нравится - слишком иезуитский. А как еще можно убрать удовольствие, я не знаю. Если у вас есть какая-то привычка, она явно приносит вам удовольствие. Что вы можете сделать? Бить себя по башке, пока грызете ногти? Добавить уксус в вино?

Другие полезности
Меня больше впечатлили не описанные выше законы и советы, а отдельные мысли, которые расплесканы по всей книге. Вот те, которые мне особенно отзываются:

Полностью согласна. Нет никакой необходимости убиваться и пытаться выучить итальянский за 3 месяца, отказавшись от работы, социальных связей, сериалов и спорта, если можно того же результата достичь за 2 года, занимаясь каждый день понемногу. У вас не только появится итальянский, но и здоровье с друзьями останутся на месте!

Плюсую! Самое сложное - не начать. Самое сложное - не бросить. Особенно когда кажется, что эффект тааак незначителен.

Подписываюсь! Ненавижу вопрос про цели. Я не знаю, что на него отвечать. Цель не является целью, если не включает конкретный срок. А я не ставлю себе цели к какому-то сроку.
Поясню на примере. Несколько месяцев назад я начала ходить к репетитору по английскому, и первое же Д/З, которое я получила — это рассказать о своих целях — какого результата я хочу достичь спустя год. Казалось бы, вполне нормальный вопрос, да? А меня он ставит в тупик.
Допустим, я пойду классическим путем и скажу "Я хочу уметь то-то и то-то к такой-то дате". Затем, предположим, что я занимаюсь-занимаюсь и в какой-то момент вижу, что я недотягиваю. Что срок подойдет, а цель не будет достигнута. Что мне придется делать? А есть варианты?
Мне придется ПОДНАЖАТЬ. Что это значит в переводе на повседневный? Я скажу, что это значит. Это значит, что мне придется ЖЕРТВОВАТЬ другими своими занятиями ради английского. А я не хочу ими жертвовать.
Получается, единственный выход — ставить не цели, а принять решение о процессе. То есть "Я буду заниматься раз в неделю английским на протяжении года". Какой-никакой прогресс да будет, и спасибо на том. Звучит не слишком амбициозно? Может быть. Зато: а) оно работает: б) я не возненавижу английский. Результат уже есть и меня устраивает. Я выбираю медленный стабильный прогресс, а не выматывающий спринт.

Гениальное вмещение мудрости в одно предложение! Здесь речь о том, что каждая привычка имеет доходы и расходы. Но у хороших привычек расходы требуются сейчас (одеться, пойти в спортзал, позаниматься), а доходы будут потом (здоровье и красота), в то время как плохие привычки устроены ровно наоборот: они предлагают доходы сейчас (покуришь - успокоишься), а расходы потом (потерю здоровья). Очень похоже на некоторые банковские продукты, да?

Добавьте сюда:
✓ мы уверены в том, что произойдет сейчас, и сомневаемся относительно того, что наступит в будущем (Неизвестно еще, получится ли у меня вообще похудеть, а булочка точно вкусная. Может и не будет у меня никакого рака, а вот сиюминутное удовольствие мне гарантировано);
✓ согласно исследованиям (прастити, в другой книге читала, нет ссылок), люди не воспринимают будущего себя как себя. Например, вам надо откладывать деньги на старость. Но вы не воспринимаете себя как пенсионера! Вам кажется, это вообще не вы. Это какая-то другая персона, с ревматизмом и ворчанием. Так к чему же отказывать себе в дорогом отеле сейчас ради какого-то старикана потом??

Исходя из этих размышлений становится очевидным, почему плохие привычки так легко прилипают и остаются с нами надолго, в отличие от их антиподов, в которые так сложно втянуться и поддерживать.

Но мы справимся, правда же?

Казалось бы, во всех этих книжках по саморазвитию нет чего-то сверхественного. Иногда читаешь советы и думаешь: «Да я в принципе это и так понимаю». Но понимать ещё не значит делать)) Теперь вот стараюсь сразу применять хотя бы часть рекомендаций. 

Автор книги считает, что достичь успеха помогает не цель, а правильно выстроенный образ жизни. То есть нужно думать не о результате, которого вы хотите достичь (например, получить престижную работу), а о том, какой личностью вы хотите стать и что вам нужно делать для этого — понемногу, но каждый день.

В книге даётся много советов, как ввести полезные привычки и избавиться от вредных. Если кратко — хорошие привычки нужно сделать максимально простыми, очевидными и приятными. А плохие — либо «усложнить» (сделать соблазн труднодоступным) , либо сразу заменять хорошими (тоже хоть немного приятными).

И это работает)) У меня вот была такая проблема: все время ленюсь пить витамины. Теперь заранее выдавливаю из блистеров и складываю все таблетки на день. Помогает. Надо бы ещё таблетницу купить)

Для вредностей тоже применила один способ — вместо покупки лишних сладостей закидывать эту же сумму на накопительный счёт. Это гораздо приятнее, чем просто отказывать себе в не очень нужной покупке))

Такие вот мелкие изменения, но тоже неплохо) )

Очередной советчик задвигает за то как надо. Какая-то упоротая история как сделать из себя биоробота. Ни разу до этой макулатуры не открывал селф хелп чтиво. Ничего не потерял. Время идет, ничего не меняется, поколение постарше восхищалось Норбековым, на смену ему пришли заморские гении. Стань продуктивным как станок, велосипедисты победили и ты победишь, я вообще не эксперт, но... И так далее.

Вообще конечно можно бесконечно смотреть на то, как социопаты учат людей жить, основываясь на то, как они это видят. Всегда сразу вспоминается момент из людей в черном, где Вилл Смит пародирует заряженного продуктивного «Сынка»

0 раскрытых потенциалов из 10

Довольно хороший сборник советов и информации о механике работы с привычками в своей жизни.
Здесь нет мотивационных лозунгов, зато есть примеры, истории людей и объяснение работы психологических механизмов.

Особенно понравилось, что автор уделяет внимание не только внешним привычкам, но и внутренним изменениям. Чтобы действительно что-то поменять, важно менять свою идентичность. Не «я хочу похудеть», а «я хочу быть человеком, который здорово питается и следит за своим питанием». Тогда привычка вырабатывается не на время, а становится частью системы, которую человек принимает как новую реальность.

Я сама меняла в своей жизни привычки, связанные с пищевым поведением, а также круг общения, это происходило параллельно с взрослением. Понимаю, что внешние изменения ненадолго, если «ядро» и центр личности эти перемены не принимают, а главное: не понимают. Ведь пока ты сам не осознаешь, зачем тебе это нужно, ничего коренным образом не изменится.

В этом, на мой взгляд, и кроется самое важное в работе с новыми привычками: меняй себя не на конкретный час, а создавай новую систему жизни.

Джеймс Клир

"Атомные привычки: Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих"

Вот все-таки нет-нет да и окажусь в компании какой-нибудь книги (ну в данном случае - аудиокниги) по сути о саморазвитии, хотя не люблю такой жанр. Даже уже читалось нечто подобное у Криса Бэйли, хоть у него шла речь о целом ряде методов личной эффективности.

Джеймс Клир утверждает, что повысить свою продуктивность и эффективность, достичь чего-то большего в жизни можно с помощью формирования хороших привычек. Как будто сформировать устойчивую последовательность действий, которая регулярно будет повторяться в вашей жизни даже тогда, когда вы перестанете об этом сознательно думать. Например, когда вы просыпаетесь каждое утро, у вас скорее всего есть устойчивый порядок того, что вы сразу начинаете делать, даже не заставляя себя сознательно: вы автоматически заправляете постель, чистите зубы и т.д. Почему бы к этой последовательности не прибавить что-то еще, что-то, что могло бы сделать вас лучше? Может быть, разнообразить ваше утро зарядкой или небольшой медитацией? Несколько десятков повторений - и вы станете делать это регулярно, не задумываясь.

Помимо выдвижения этого тезиса, автор дает в книге многочисленные советы о том, как формировать полезные привычки, всяческие лайфхаки и способы, которыми можно пользоваться для создания устойчивого повторения, для контроля своего поведения, подкрепления вознаграждением за продолжение формирования привычки или наказания за срыв.

Главная идея Клира сводится к тому, чтобы к цели нужно двигаться маленькими, почти незаметными изменениями изо дня в день - потому привычки и атомные. Далее он формулирует свои принципы, с помощью которых можно формировать полезные привычки таким долгим, почти незаметным повторением.

По пути он не забывает неоднократно отсылать читателя на свой сайт, где можно приобрести дополнительные материалы. По сути он рекламирует себя и свой сайт, рассказывает о проводимых им тренингах и так далее. Тогда как книга содержит лишь общеизвестные вещи, подаваемые будто они оригинальные.

Ну вот зачем меня в очередной раз занесло к книгам о саморазвитии, ну ведь одно и то же. Искал что-то полезное, но нет.

Каждый раз, читая нон-фик, я буквально делаю огромное усилие над собой. Читаю его в двух случаях: 1. По работе, для книжного клуба, где я один из организаторов; 2. Если тема мне максимальна интересна.

На самом деле моя бы воля я бы никогда не читала его, но очень часто в нем есть полезная информация, и действительно нужные техники

Говоря об "Атомных привычках" стоит отметить язык автора, я очень люблю, когда ты читаешь нон-фик и есть ощущение беседы с автором, это сразу облегчает чтение

Автор приводит хорошие примеры, и действительно нужные, а главное, рабочие техники как создать и закрепить привычку, и в обратную сторону, как избавиться от ненужной привычки. Ещё много схем, графиков, шаблонов для привывания привычек

Что мне не зашло: ментальность, содержание максимально направлено на западного жителя/читателя, даже в плане простой культуры, а также есть ошибки с точки зрения географии, метеорологических знаний и физики, меня прям смутило

Автор действительно крут, он собрал свои труды, создал действительно классную книгу, но как всегда в нон-фике, половину можно было бы сократить

Если вы хотите узнать больше о привычках, методах их внедрения и закрепления в жизни, то эта книга будет полезна для вас

Отличная книга, в которой собрана почти вся информация, которая необходима, чтобы научиться внедрять привычки. Другую литературу о привычках не читал, и наверное уже не буду, т.к. кажется, что информация из этой книги исчерпывающая. 

Несколько полезных мыслей из книги:

1. За любым результатом стоит процесс (некие действия), поэтому концентрируйся не на результате, а на процессе. Результат: «накачанное тело», процесс: «регулярно тренироваться». Результат: «стать умнее / прокачать определенные навыки», процесс «каждый день читать нон-фикшн».

2. В начале формирования привычки твоя главная цель — не пропускать, а качество выполнения отходит на второй план.

3. Если привычка дается сложно, то начни с очень маленьких шагов. Например, если тебе не хочется заниматься спортом, то поставь себе цель «разложить коврик и сделать 30 (или 20, или даже 5) скручиваний». Не нужно сразу замахиваться на полноценную часовую тренировку.

4. Триггер привычки должен быть заметным и легкодоступным. Например: храни коврик для фитнеса и гантели не в дальнем конце квартиры, а где-нибудь поближе, чтобы когда придет время тренироваться тебе понадобилось приложить минимум усилий, чтобы начать.

5. Действие привычки должно быть максимально четким и понятным. Тебе должно быть понятно с чего ты начнешь, как продолжишь, как долго будешь делать, что сделаешь в конце и т.д. Если это не продумать, то с большой вероятностью ты будешь прокрастинировать выполнение привычки.

6. Рано или поздно выполнение многих привычек становится скучной и однообразной рутиной, и побеждает по жизни тот, кто после этого не бросает привычку, а продолжает ей следовать.

Это были не главные мысли книги, а просто несколько из тех, которые мне особенно понравились.