Ваша оценкаРецензии
Аноним6 июля 2020 г.Читать далееЯ - человек привычка. К примеру, без утреннего ритуала (чай и хлеб с творожным сыром) я просто не могу настроиться на продуктивный день. Потому как именно привычка и стабильность, что даёт мне однообразный завтрак, сообщает моему мозгу, что день начался и ты можешь жить. Почему так? Эта книга прояснила мои «странности» - оказалось, что многое правильное я делала даже не осознано.
⠀
Многие привычки для человека - это неосознанные действия. Мы привыкли к тому, что это просто многие повторяющиеся действия изо дня в день. Оказывается, судя по исследованиям, от 40 до 50 % действий совершается нами по привычке.
⠀
Что же такое привычка? Это поведение, которое повторилось достаточное количество раз для того, чтобы стать автоматическим. Это самосовершенствование, успех, регулярная практика или рутинное действие, которые не только просты в исполнении зачастую, но и источник невероятной силы и роста. Правда, это касается хороших привычек. Но ведь есть и плохие.
⠀
Любая привычка состоит из стимула, желания, реакции и вознаграждения. Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение. Желание - основной фактор мотивации. Реакция - та самая привычка, в соответствии с которой человек действует. Вознаграждение идёт как приятный итог самой привычки. А удовольствие показывает мозгу, что то или иное поведение стоит запомнить и повторить.
⠀
От плохой или хорошей привычки можно избавиться, но вот забыть ее сложно, особенно если во внешней среде снова и снова места, время или даже люди вам о забытом напоминают. Окружив себя теми, чьи привычки вы бы хотели сформировать у себя, вы повышаете шансы расти вместе с ними. Потому что мы стараемся копировать поведение успешных людей, что может помочь привить себе хорошие привычки и идти вперед, а также избавиться от плохих, которые тянут вниз.
⠀
Не во всем я согласна с автором, некоторые примеры слишком натянутые, идеализированные. Но все же из многих моментов книги можно реально вынести для себя полезное на будущее, понять, что вы и так делаете, а может начать развивать в себе новые хорошие привычки и избавляться от плохих.192,4K
Аноним22 июня 2024 г.Жизнь - ваш главный проект
Читать далееЭто отличная книга с практическими советами, как сделать свою жизнь работающей системой и получать от этого удовольствие.
Автор убежден, что успех - это всегда продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни. Масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают накопить потенциал для осуществления прорыва. И весь секрет в том, чтобы внедрить в свою рутину атомные привычки, которые однажды приведут вас к успеху. Атомные привычки - это простые и автоматические действия, компоненты системы постоянного роста и источник силы.Из книги мы узнаем, как не сходить с дистанции при достижении целей.
Чтобы достичь лучших результатов, нужно сфокусироваться на изменении системы, которая приведет к результату. Вместо постановки цели решите, каким человеком вы хотите быть? Ваша цель - не пробежать марафон, а стать бегуном. Не научиться петь, а стать певцом. Не прочитать книгу, а стать книголюбом. Такой подход качественно изменит ваше состояние, потому что вы будете чувствовать удовлетворение в любой момент, когда ваша система будет работать. Если вы больше ориентированы на процесс, чем на результат, вам не нужно ждать момента, когда вы сможете разрешить себе быть счастливым.
Как же внедрить полезную привычку? Сделать ее очевидной, простой, привлекательной, удовлетворяющей.
ОЧЕВИДНО
Создайте заметные стимулы - поставьте вещь на видное место, организуйте окружение. Наложение привычек увеличивает шансы на то, что вы сможете сформировать новую привычку, накладывая новую модель поведения на существующую. Ищите место для наложения среди уже готовых привычек.
ПРОСТО
Создайте среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно. На старте сократите привычку до 2 минут и закрепляйте поэтапно.
ПРИВЛЕКАТЕЛЬНО
Делайте любимую вещь одновременно с выполнением новой привычки (например, просмотр ютуба на беговой дорожке). Или окружите себя людьми с привычками, которые вы хотите.
УДОВЛЕТВОРЯЮЩЕ
Трекер привычки визуализирует прогресс, стимулирует, удовлетворяет фиксацией успеха.Еще пару лайфхаков:
Важно помнить, что количество времени, потраченное на реализацию привычки не так важно, как частота ее выполнения. А если вы уже заинтересованы в привычке, работать над проблемами преодолимой сложности - это хороший способ поддерживать интерес.Как избавиться от вредной привычки?
Начните работу над выстраиванием системы с составления списка своих ежедневных привычек. Пересмотрите их и выявите те, которые вам не нужны. Чтобы убрать плохую привычку, нужно снизить провоцирующий стимул (убрать телефон, телевизор, перестать смотреть обзоры на покупки).Мне понравилось определение, которое автор дает для счастья. Счастье - это состояние, в которое вы входите, когда больше не хотите что-то менять. Счастье связано не с достижением удовольствия, а с отсутствием желания. Оно наступает когда у вас нет стремления чувствовать себя иначе.
Содержит спойлеры161,4K
Аноним25 мая 2022 г.Читать далееКнига выгодно отличается от всего того, что предлагают читателю книжные полки в разделе психологии. Может книга и не так хороша, как мне кажется, но после «К себе нежно» читать ее было одно удовольствие.
Тут изложен личный опыт автора, поэтому ждать каких-то фундаментальных постулатов не стоит. Однако, в отличии от прочей околопсихологической литературы, в атомных привычках нет перечисления того, что вам нужно делать в вашей жизни, чтобы было вам счастье - ну знаете, как это любят коммерческие авторы: вставайте пораньше, занимайтесь спортом, пейте два литра воды и тд. Автор оставляет читателю право выбора хороших привычек, и рассказывает лишь о том, как проще внедрить их в жизнь. Признаюсь, лично мне не все рекомендации удалось применить на практике; часть советов уже работало для меня и раньше; что-то оказалось совсем неприменимо. Но общий итог - в моей жизни появилась привычка ежедневно заниматься йогой по утрам, рисовать почти что каждый день и - как бы это банально не звучало - выпивать два литра чистой воды)))Поэтому я бы советовала прочитать эту книгу, но при этом обязательно помнить одну простую истину: как бы ни были хороши лайфхаки автора, но непримененный контент не работает. Поэтому читайте и используйте по максимуму
161,2K
Аноним3 апреля 2021 г.Читать далееХорошая книга по саморазвитию, рекомендую.
Когда я говорю "хорошая книга по саморазвитию", то имею ввиду:- Минимум воды, которую тааак любят авторы данного жанра. Большинство книг в данной тематике уместно сократить до пары десятков страниц. А некоторые - до пары предложений.
Здесь ничего раздутого и лишнего. Объем без- Практическое применение. Люблю, когда четко расписано, как можно применять те или иные знания о работе нашего мозга. Это не сплошь теория как, например, в "Думай медленно, решай быстро", где название и есть единственная фраза о действиях. Здесь есть четкие инструкции о том, как применять информацию
- Ссылки на научные исследования. Просто ненавижу, когда кто-то, кого не знает даже Google, начинает учить успеху успешному, базируясь на парочке примеров из личного опыта и опыта ближайших друзей-соседей по лестничной клетке, который и проверить-то невозможно.
Здесь реальные исторические примеры, научные исследования, всё четко, логично и- Реалистично. Никто тебе не обещает, что завтра ты проснешься суперзвездой, не отрывает от реальности как у Шармы, где, чтоб применять советы, надо переселиться на Меркурий. Это там сутки длятся 1407,5 часов, может там и можно успеть применять всё то, о чем пишет Роберт Шарма. А у землян в сутках по-прежнему 24 часа и вот ничего заоблачного Клир не рекомендует. Все советы подогнаны под нашу реальность и готовы к внедрению в жизнь.
Приятного чтения!161,6K
Аноним21 мая 2025 г.Читать далееПервые пару глав мне всё нравилось и казалось полезным.
Затем автор даёт советы, как натренировать себя как собаку Павлова: вогнать себя в жёсткие рамки необходимости следовать тем привычкам, которые ты для себя наметил. Понятно, что это правда необходимо для огромного количества людей: которые не могут бросить курить, которые не могут перейти на полезную диету или заставить себя уже сесть и написать, скажем, книгу, вместо того чтобы постоянно прокрастинировать и оттягивать необходимые действия. Может, если мне надо будет когда-то что-то наподобие (например, мне бы не помешала подобного плана ударная мотивация, когда я писала дипломную работу - я неделями не могла себя заставить сесть и написать хоть пару строк, а потом пришлось всё делать быстрее-быстрее в ущерб качеству), я даже может вернусь к этой книге. Но пока моя жизнь уже сложилась так, что я решила улучшить питание и начать заниматься спортом и получила заряд мотивации, включая друзей, которые меня в это втянули и продолжают это нормализовать и мотивировать, и мне подобная активная пропаганда в данный момент не нужна и кажется несколько излишней.15482
Аноним23 ноября 2021 г.ЭТО лучшее дополнение к лучшей книге на данную тему «ВЛАСТЬ ПРИВЫЧКИ».
Читать далееСмешанные ощущение от книги…
Редко книга вызывает недоумение первые 50 страниц, а потом переламывает это ощущение. Поясню…
Меня угнетает даже мысль, что путь к успеху так прост, нужно лишь: «Овладеть 3-5 привычками и избавиться от всех вредных – вот ваш путь к успеху!». Плохие привычки тоже идут по пути успеха, окей? Почитайте биографии успешных мира сего, у них 1000 и 1 «маленьких странностей», которые мы не ассоциируем с их результатами. Любое свершение – это череда случайностей и, возможно, плохая привычка в какой-то момент не была такой уж и плохой.
Это общее для данных книг, а что здесь? Здесь математика на уровне второго класса с первых страниц. Довольно грубое обобщение привычка = мировоззрение.
Клир сослался на Дахигга И поначалу подумал, что это довольно рискованный ход (хоть как-то упоминать автора ключевых идей своей книги).
Тем не менее – рекомендую её почитать и периодически к ней возвращаться
ЭТО лучшее дополнение к лучшей книге на данную тему «ВЛАСТЬ ПРИВЫЧКИ», Журналистское расследование Дахигга давало мало практической пользы.
То, чего не хватило в той книге вы найдёте уже в «АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ». Если вы её прочли не для галочки, то вам её придётся открыть вновь.
Автор вроде бы и говорит об очевидных вещах, но его метод должен работать. Причём не один раз, а на постоянной основе. Его не сложно запомнить:
– Придайте очевидности
– Добавьте привлекательности
– Упростите
– Привнесите удовольствие
Понять какой вы хотите овладеть привычкой, когда эти совершать действия на пути к ней, создать условия и окружение, добавить к этому ментальный настрой, сделать первые действия простыми и лёгкими, и подумать как это всё закрепить положительными эмоциями…
– Это лежит на поверхности и это то, что вы не сделаете.
Почему? Мы обычно читаем книгу, слушаем лекцию, ставим галочку и забываем напрочь. Привычку стоит воспринимать как изменение и 20 раз подумать вешать ли на неё ярлык «хорошая» или «плохая».
Хотите изменить что-то в жизни?
ТОГДА ЭТА КНИГА ДЛЯ ВАС!
14629
Аноним3 августа 2024 г.Книга понравилась, но немного нудновата
Читать далееВ книге автор объясняет, почему даже такие небольшие достижения, как одна прочитанная страница в день или 1 минута медитации, — это тоже важно.
Автор рассказывает о том, как правильно подходить к формированию привычек, как выстроить систему, в которой легче будет выполнить привычку, чем отказаться от неё.
В книге объясняется, как не просто выстраивать привычки, а менять свой подход к жизни, менять свою ментальность, в которой нужная привычка станет чем-то естественным. И как одна привычка повлечет за собой другую, а та еще одну, и в итоге это приведет к большим изменениям.
Мне понравилось, что кроме практических советов по построению привычек, автор говорит и о более глубоких вещах, таких как психика, построение личности и т.д.
Несмотря на то, что эта книга супер популярна и о ней говорит каждый коуч по личностному росту, она отличается в хорошую сторону от большинства сэлф-хелп литературы. Я уже несколько лет интересуюсь вопросами построения привычек, многое из этой книги я уже читал где-то еще, но все равно нашел в ней несколько полезных идей.
Одну звезду убрал из-за того, что книгу иногда достаточно скучно читать. Я прекращал на пару месяцев, и закончил только потому что, хотел изучить все идеи в ней. Плюс автор немного перестарался с рекомендацией своего сайта. Но это не отменяет преимуществ книги. Ее точно стоит прочитать тем, кто хочет менять свою жизнь и готов к серьезной работе над собой.131K
Аноним31 мая 2024 г.Я хотел бы обвинить эту книгу и автора в том...
Читать далееЧто Она (книга) изменила мое видение мира!
После прочтения книги (ещё не закончил чуточку) мой мир перевернулся.. эта книга оказала очень сильное влияния на меня!
Я приобрёл огромное количество привычек и заметил свои старые, про которые я не знал что они есть.
Книга подсказывает как легко воплотить их в жизнь!
Я мечтаю что-бы все прочли ЕЁ потому что это книга может заменить ВАМ очень много книг по самообразованию!
ВЫ просто обязаны её прочесть!
Браво Автору, моё почтение! Спасибо за книгу!
Рекомендую с горячностью всем всем всем!!!!!
131,1K
Аноним7 февраля 2024 г.Если вы чувствуете себя на своём месте, значит вы идёте в правильном направлении.
Читать далееКнига начитается с пояснения того, что понимается в тексте под "атомной привычкой". Автор предлагает рассматривать всякое действие (в том числе наши привычки) как совокупную последовательность небольших, порой малозаметных и неосознаваемых микродействий, приводящих в итоге к желаемому результату. Например, для того, чтобы находиться в хорошей физической форме, нужен набор мини-привычек (собрать спортивную сумку, переодеться, выйти из дома, отправиться в зал и т.д.). Каждое такое микродействие будет называться здесь атомной привычкой. К оригинальному названию вопросов не возникает, а вот в качестве перевода вместо "атомных" будто бы напрашиваются "атомарные привычки".
Далее вы погружаетесь в теорию: подробно разбираете, как формируются привычки; выясняете, почему нам порой так сложно следовать хорошим привычкам и что заставляет нас всякий раз предпочитать плохие (несмотря на то, что каждому ясно, что хорошо питаться, воздерживаться от курения и уделять время саморазвитию гораздо лучше, чем заказывать пиццу, дымить при стрессе и без оного и медленно деградировать, день ото дня повторяя одну и ту же обыденную последовательность действий).
В этот момент уже начинают появляться советы о том, как, используя изложенную ранее информацию, приучить себя к правильным действиям и поступкам. Без насилия, стрессов и жесточайших ограничений, которые чаще всего ассоциируют с новыми действиями, но концентрируясь больше на собственной (желаемой и постепенно становящейся всё большее реальной и ощутимой по мере взращивания и укрепления соответствующих автоматизмов) самоидентичности.
Книга рассматривает много аспектов человеческого поведения и мотивации, обращает внимание на важность дисциплины и учит маленьким тонкостям, позволяющим в конечном счёте сделать желаемые вами привычки наиболее привлекательными, доставляющими максимум удовольствия, а также необычайно лёгкими в исполнении, в то время как "плохие" альтернативы, напротив, усложняются и начинают требовать слишком много входящих усилий на старте (так, что вы успеваете подумать получше и отказаться от нерелевантного действия).
Обладая достаточно сильным волевым аспектом характера, мне хочется оспорить ряд советов и упражнений, кажущихся не вполне действенными. Тем не менее, допускаю, что истинным мотивом подобного несогласия может быть лишь желание утвердить своё Эго и отказаться от опытной проверки предложенных методов, заведомо предчувствуя дискомфорт, который они могут вызвать.
Удовольствие показывает мозгу, что какое-то поведение стоит запомнить и повторить.
Содержит спойлеры131,1K
Аноним4 апреля 2023 г.Читать далеепрочитала книгу «атомные привычки» и у меня смешанное впечатление от нее. с первых страниц она мне не понравилась, так как автор рассказывал события из своей жизни и мне это было не особо интересно. я хотела даже бросить ее читать, но не сделала это, так как эту книгу много нахваливали и у меня были большие надежды на нее. поэтому я просто перелистнула на другую главу. и не пожалела, на следующий главах была полезная инфа и я втянулась. ничего принципиально нового я не узнала, я просто подтвердила то, о чем догадывалась сама на своем опыте. но это может быть полезно для тех, у кого нет успешного опыта работы с привычками. потому что привычки влияют и на похудение, и на здоровье. книга небольшая по объему, плюс там часто повторяется одна и та же инфа. это минусы для меня. а так, вполне норм.
131,7K
