Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Не знаю еще, изменит ли прочитанная книга от Джеймса Клира мою жизнь, перевернет ли ее на 180 градусов или нет (хотя ни от чего не зарекаюсь: поживем, как говорится, увидим), но мощный заряд мотивации на дальнейшие действия, тот самый "волшебный пендель" от нее я точно получила, равно как и совершенно новое для меня понимание сущности привычек. Вот только ради этого ее уже стоило прочесть. Рекомендую, кстати, всем таким же, как и я, любителям книжек по саморазвитию, самосовершенствованию, самоменеджменту, мотивации и прочему - весьма достойный представитель подобного рода литературы.

Изначальный мой запрос к "Атомным привычкам" и ее автору был довольно-таки прост: дайте мне пять (лучше, конечно, десять) эффективных, то есть реально работающих инструментов для перевода каких-либо действий в ранг автоматически выполняемых, для того чтобы мне не пришлось каждый раз напрягать и без того исчерпаемую силу воли на их выполнение. Спойлер: инструменты в книге будут, много. Работающие или нет - покажет время, потому как для внедрения их в жизнь все же требуется больше, чем несколько часов или дней прочтения книги. Практика требуется, действие, а не одно только лишь движение по направлению к целям.

Кстати, о последних. Весьма любопытной мне показалась позиция Джеймса Клира относительно важности целеполагания. Прочла в своей жизни немало практических пособий по продуктивности, развитию силы воли и мотивации. Все как на подбор обычно говорили о важности постановки целей, расписывая, какие цели бывают и как их правильно ставить (ну вы тоже наверняка помните набившее всем оскомину определение СМАРТ-технологии - цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми и прочее). Так вот, автор "Атомных привычек" не отрицает существование целей в принципе (в одной из нон-фикшн книг по психологии мне вообще как-то довелось читать про то, что тайм-менеджмента, видите ли, не существует, морально устарел, вместо него давно уже управление вниманием, здесь все же автор не столь категоричен, что, конечно, радует), называя их просто менее эффективным инструментом. Куда важнее, по его мнению, выстроить систему. Цель - это ведь всегда что-то конечное. Да, вы достигнете цели, но дальше-то что? А если у вас будет выстроенная система - правильных действий, привычек и т. д., у вас не будет регресса, отката к старому типу поведения (по крайней мере, этот пункт книги я поняла именно таким образом).

Вообще привычки, по разумению Клира, - это не просто набор каких-то разрозненных, не связанных меж собой действий. Каюсь: до чтения данной книги понимала их именно так. Мол, какие действия хочу переводить в ранг привычек (то есть автоматических), такие и внедряю: хозяин - барин. Все оказалось, если верить автору, куда сложнее, но и куда интереснее. Привычки - это в первую очередь отражение нашей - личной, индивидуальной, присущей только нам - идентичности. Привычки должны следовать нашим принципам, повторять наши убеждения, они не должны ни в коем случае конфликтовать друг с другом. Так, к примеру, если здоровый образ жизни в число ваших ценностей никогда не входил, очень сложно будет внедрять привычки по правильному питанию, режиму сна и бодрствования. Вы же сами будете саботировать их выполнение. Так вот для начала (вот этот момент книги стал для меня одним из самых впечатляющих и любимых!) вы должны, по мысли автора, определить, каким именно человеком вы хотите быть... Реально первый раз читала практическую книгу по популярной психологии с таким философским уклоном. Знаете, заставляет о многом задумываться. Как и последующие главы книги, не менее любопытные, познавательные и, главное, полезные.

Основное достоинство книги - автор говорит о важных, краеугольных вещах действительно простыми словами, с наглядными примерами, схемами и графиками, опираясь на научные факты. Говорит убедительно, да так, что хочется следовать и повторять. Повторение неслучайно одна из самых важных вещей в деле формирования тех самых привычек...

Многое мне понравилось здесь, вот даже не хотелось спорить (хотя и люблю, к примеру, идею и теорию постановки целей).

Что-то, конечно, из книги было мне уже знакомо: про расходование энергии и про то, что мозг, выбирая из двух дел, все же склонен обычно выбирать самое простое в выполнении, про правило двух минут знала еще из книги Дэвида Аллена (там оно дается, правда, в несколько другой интерпретации, но по смыслу похоже), но весь представленный материал настолько четко и систематизированно представлен и настолько интересно и увлеченно преподнесен, что мысли перелистать странички с уже известным даже не возникало.

Рекомендации просты, понятны, легко выполнимы. Понравилось, что автор говорит не только о внедрении новых привычек, но и о том, как изгнать из своей жизни все вредные привычки (наверняка у многих из нас они тоже имеются). Любопытно, что рекомендации "от" полностью противоположны рекомендациям "к". Да, это логично, но ведь не всегда очевидно. А здесь очень удобно (для внедрения и изгнания): забудешь какую-то из рекомендаций, вспомни прямо противоположное (рекомендую, к слову, читать данную книгу в паре с блокнотом - здесь очень много классных идей и советов, которые лучше сразу фиксировать, не полагаясь исключительно на возможности одной лишь памяти).

Не устану никогда не повторять, что книги (любые, в независимости от жанра и тематики) должны делать нас лучше. Так вот, книга Клира - как раз про это - как стать лучшей версией себя. Как не тратить кучу энергии на элементарные, но важные действия, если их достаточно перевести в разряд автоматики. С помощью этих полезных привычек можно стать здоровее, красивее, умнее, общительнее. Книга дает для этого все инструменты. Эффективнее, конечно, делать их в системе, но даже если вы возьмете хотя бы пару-тройку советов из книги (трекер привычек, правило 2 минут, добавление удовольствия в позитивные привычки или, напротив, убирание удовольствия из вредных), то уже, думаю, довольно быстро заметите положительные изменения в жизни к лучшему.

Идеальный нон-фикшн по теме привычек. Читается быстро. Месяц только начался, а одна из лучших книг уже, похоже, найдена)

Мне очень сложно привить себе новые привычки, обычно это касается именно полезных. Долго шла к некоторым из них, а потом поняла, что откатилась обратно. Что с этим сделать? Надо погуглить. Так я и нашла блог Джеймса Клира.

Понравилась его подача и подход. Потом узнала, что у него выходила книга на русском. Решила почитать и пока совершенно не пожалела.

Он предлагает взглянуть на привычки и с научной точки зрения, и предлагает свой способ прививания этих привычек, и рассказывает почему не получается долго продержаться.

В книге есть введение, а дальше более подробно разбирается каждый этап его метода. Хорошая структура, написано простым и доступным языком. Нет какого-то снобизма, что отдельно радует.

Автор не выдает свой способ за единственно правильный, а просто делиться наработками, к которым он пришел за годы личной практики.

Если когда-нибудь в Интернете читали статьи на эту тему, то должны были видеть рекомендации связанные с поощрениям. Этот концепт всегда вызывал у меня скептицизм, но у Клира получилось меня разубедить. Очень ценно для меня.

Будут практиковаться, надеюсь получится запрограммировать себя на изменения. Если будет прогресс или наоборот его отсутствие, напишу отдельно историю. Вдруг вас тоже интересует эта тема.

Не очень я люблю книги на тему самопомощи. В основном, потому что в них хоть и есть дельные советы, но в тексте всегда очень много «воды», каких-то очевидных фактов и просто переливание из пустого в порожнее. А значит читать это зачастую скучно и пользы, соответственно, большой не приносит. На эту же книга видела много хороших отзывов, в которых упоминалось, что написано там по существу, а кроме того в конце каждой главы представлены основные тезисы для лучшего запоминания. А так как тема очень интересная, то решила я в нее углубиться.

Автор этой книги всю жизнь изучает воздействия привычек на нашу жизнь — как хороших, так и плохих. Хотя, как здесь объяснется, нет хороших и плохих привычек, есть лишь эффективные и неэффективные. Эффективность же привычек проявляется в том, помогают ли они на решать различные задачи. Ведь сами по себе привычки — это набор повторяющихся действий, которые выполняются нами совершенно автоматически, неосознанно, тем самым давая нам возможность затрачивать меньше умственных ресурсов. И вот то, в какой ситуации эти привычки проявляются и к чему приводят, имеет главное значение.

Какие-то привычки помогают нам развиваться в самых разных сферах нашей жизни, а какие-то наоборот приводят к деградированию. Разумеется, все мы хотим меняться к лучшему, но далеко не все наши привычки ведут нас к этой цели. Хотелось бы, например, отказаться от привычки лежать перед телевизором по вечерам, и вместо этого ходить у спортзал. Как же себя заставить?

И вот тут-то мне понравилось, что автор не говорит нам это банальное «надо» - надо себя заставить, надо себя пересилить. Тут такого нет. Автор пытается донести, что прежде чем начать себя мучить и заставлять делать то, что вроде бы надо, но так не хочется, лучше заглянуть вглубь себя и понять, чего вы на самом деле хотите. Целью должна быть не сама привычка, а результат, к которому она должна привести. И когда вы уже поймете, чего хотите, не надо бросаться в омут с головой, а начинать с тех самых, указанных в названии, атомных, то есть крохотных, привычек. Постепенно с самых маленьких действий, которые вызывают минимум стресса, мы можем добиться поставленных целей.

В книге представлен очень подробный, поэтапный план, как внедрить в свою жизнь, привычки, которые могут помочь нам стать лучшими версиями себя. Очень много в самом деле полезных и не сложных в использовании советов, которыми может воспользоваться абсолютно каждый. Так что теперь я полна энтузиазма сама все это применить в жизни — потихоньку, постепенно, как и советует автор, — себе на пользу.

«Атомные привычки» Джеймса Клира — это поистине вдохновляющее практическое руководство, которое открывает глаза на то, как небольшие, но систематические изменения могут привести к впечатляющим результатам.

Автор акцентирует внимание на том, что для достижения успеха важно не жаждать мгновенного удовлетворения, а выстраивать систему привычек, которая будет работать на протяжении долгого времени.

Книга предлагает простой и понятный алгоритм формирования привычек, а также инструменты для их внедрения в повседневную жизнь. Одним из ключевых принципов является правило двух минут: начните с малого, например, с двух минут растяжки или чтения одной страницы, чтобы не перегружать себя и постепенно закрепить желаемую привычку.

Клир также раскрывает, как окружающая среда влияет на наши поступки, и подчеркивает важность создания благоприятных условий для формирования полезных привычек и избавления от вредных. Книга предлагает не просто советы, а полноценную систему для тех, кто стремится к систематической работе над собой.

Это не просто мотивационная книга, а настоящее руководство к действию. Клир показывает, как превратить небольшие изменения в значительные, которые, в конечном итоге, сделают вашу жизнь лучше и более продуктивной.

Конечно, ничего глобально нового не написано в книге, но повторение и обновление полезных знаний никому плохого не принесло. Книга не раздражает, вычурными примерами и много-многократными повторениями. Хотя думаю, сложно представить данный тип книг без повторений.
Для себя вынесла несколько мыслей, которые показались лично для меня более яркими и наиболее важными:

Исходя из моего собственного опыта добавлю, что очень часто, хорошую привычку, длившуюся годами можно разрушить буквально за месяц...А вот потом вернуться к ней бывает сложнее чем вначале...
В принципе, книга-это сведенные знания о том, что нам говорили папы, мамы, бабушки, учителя, или мы где-то читали... Здесь же всё сведено в один текст под одной обложкой.

Продолжаю знакомиться с нон-фикшн литературой. Эту книгу я купила по наводке одного парня с ютуб простора, тот что учился по 12 часов в день больше года. Я просто обожаю всякие сверхчеловеческие навыки. Честно, я думала это очередной мусор и выжимка из философии (я пытаюсь избавиться от такой неотступности, продолжая читать нон-фикшн). Но нет, это очень полезная информация. Всё как обычно очевидно. Она задает некий вектор самосовершенствования через привычки. Смысл только в том, что 1 маленький шаг сегодня, повлияет на твою жизнь всего на 1 %, но ежедневное выполнение привычек сделает тебя лучше на все 100 %. Автор приводит очень интересные сравнения. Рекомендую!

Книгу очень давно хотела прочитать эту книге. И решила познакомиться с ней, тогда когда перестала читать каждый день, и решила снова ввести в свою жизнь привычки, которые помогут мне в жизни. 

Если честно книга толковая, если вы ране не читали другие книги. Я очень мало узнала что-то для себя. Но получила большей пинок, что бы вводить новые привычки в свою жизнь. 

Книгу я слушала и мне понравилось как читал чтец Александр Карлов. Ранее его не слушала. 

Как написана сама книга, моментами было скучновато. Но это не остановило меня далее прослушать книгу. Эту книгу нужно читать и выписывать важные моменты. 

Я для себя выбрала несколько способов внедрение привычек, посмотрим что из этого получиться. Как сказал автор, нужно научиться делать скучные, но полезные вещи каждый день и будет толк. 

Прочитала за один день (было так интересно, что не смогла оторваться) и осталась в полном восторге!

Вообще, кажется, все советовали прочитать эту книгу. Было такое ощущение, что только одна я ее не прочитала). Когда так назойливо советуют что-то, у меня включается обратная реакция- не смотреть, не читать и отстаньте)). В итоге, книга попала ко мне случайно, и мы с парнем решили параллельно ее прочитать, чтобы вместе менять жизнь).

Что сказать? Книга- действительно супер. Практически все методы по внедрению новых привычек, которые описаны в в ней, я знала и раньше, но впервые информация об этом была подана вместе и в таком легком, приятном формате. Уже начинаю внедрять некоторые техники в свою повседневность и пока все проходит успешно, но, возможно, это на волне эйфории, поживем- увидим. Книгу однозначно своетую к прочтению, причем каждому!

Тема близкая каждому. Каждый из нас полон привычек. Плохих и хороших. Раздражающих себя самого или окружающих нас людей. Не чистить зубы, забросить изучение английского на второй неделе, много читать, отвлекаться на уведомления в телефоне, пока читаешь, курить или пить тёплый чай с самым значительным звуковым сопровождением, превышающим всевозможные значения допустимой громкости и т.д. и т.п.

Что с ними делать? Можно смириться. Принять себя таким какой ты есть и пытаться найти того человека или тех людей которые примут. Можно страдать от одиночества и винить весь мир в своих бедах... Остаться с тем, что есть. Смириться или терпеть. А можно прочесть эту книгу и начать бороться с тем, что мешает жить. Каждому решать какой путь ему выбрать. Может мнение изменится завтра? Но я выбрал прочесть и не пожалел, что выбрал именно это.

В книге много примеров, исследований, фактов, причин и следствий зарождения и устранений привычек. Материал подан простым языком и закреплён чередой примеров, действующих на сознание визуально. Запоминается много. После каждой главы идут резюмированные строки, передающие основные мысли. Объём практик и упражнений для закрепления привычек может соревноваться только с количеством цитат, которые можно забрать из книги. Все содержимое можно вставлять в диалоги и удивлять всевозможных собеседников за кружкой кофе или внедрять себе в голову в качестве необходимых пособий и визуализаций.

"Люди мотивированы сильнее всего, когда работают над задачами, которые находятся как раз на пределе их актуальных способностей. Не слишком тяжелыми. Не слишком легкими. А теми, что по плечу." (с) Джеймс Клир

Книга стоит потраченного на неё времени и должной степени внимания каждого. Не ленитесь. Меняйте себя в лучшую сторону. Не противьтесь этому. Не смотря на то, что везде стало модным кричать, что нужно принимать себя теми, кто мы есть не стремясь к совершенству. Я не призываю стать шаблонным. Я прошу сделать мир лучше. Начать с самого себя. Стать для других примером и объектом для подражаний. В хорошем смысле этого выражения. Верить в себя и свои силы. Достигать целей. Выучить английский или записаться в тренажёрный зал. Сделать то, что пугает и откладывается в самый долгий ящик. Понять причины и следствия. Перебороть себя без борьбы. Как это сделать? Просто прочесть эту книгу. В ней, минимум первый шаг к вашим целям. А может и весь путь...

"Читайте хорошие книги!" (с)

Одним из способов самосовершенствования  являются - простые, сформированные хорошие привычки. Что Вам даст эта книга? Во первых, узнаете о методах, которые научат сформировывать хорошие привычки для развития личности в определенной области. Во вторых, узнаете о простых способах избавления от вредных привычек. В третьих, хорошую мотивацию. 

Успех - это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бесконечный процесс изменения.