Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

Книга оказалась тем, чем и казалась мне до прочтения. Просто я повелась на рекомендации блогерки, чьё мнение я уважаю. Но увы - совершенно ничего нового в книге нет. Ну, если только вы вообще никогда не то что ничего не читали и не смотрели по теме продуктивности и организованности, а даже и не думали в ту сторону. Может, эту книгу читают для повышения мотивации - но меня она совершенно не замотивировала, было скучно с самого начала. Зачем-то очень долго, подробно и с графиками нам доказывают, что хорошие привычки - это хорошо, а плохие - плохо. А потом дают набор самых банальнейших советов:

• определите, какие привычки у вас есть, какие вы хотите добавить, а от каких - избавиться,
• не пытайтесь добавить сразу много привычек зараз,
• уберите подальше то, что стимулирует вас к плохим привычкам, и придвиньте поближе то, что подталкивает к хорошим (поставить вазу с полезными фруктами на стол вместо вазы с неполезными печеньками - не работает, сразу говорю: я сначала сожру все фрукты, а потом пойму, что это всё не то, и пойду заполирую сверху шоколадкой, ага. Лучше бы сразу только шоколадку съела)),
• скооперируйтесь с родственниками и друзьями, чтобы они вам помогали,
• не пропускайте больше одного раза,
• ведите трекер привычек.

Это отличная книга! Простая и максимально полезная!

Джеймс Клир - Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих посвящена тому, как небольшие, но регулярные изменения в привычках могут привести к значительным улучшениям в жизни. Это основная идея книги. И мне эта идея очень хорошо зашла.

Клир утверждает, что успех — это результат множества мелких, повторяющихся действий, а не редких грандиозных усилий.

В его представлении, привычки — это "атомы" нашей жизни, которые формируют наше поведение. Из-за этого он и назвал так свою книгу.

Автор предлагает сосредоточиться не на достижении конкретных целей, а на создании системы, которая будет поддерживать ваши привычки. Очень важная мысль, разделяю такой подход. Цели могут быть разовыми, а система работает постоянно. Например, можно поставить цель похудеть, а можно сформировать такие пищевые привычки, что и худеть не придётся.

Клир описывает четыре этапа, которые помогают сформировать привычки:

1. Очевидность — сделайте привычку заметной. Например, положите спортивную форму или книгу на видное место.

• Привлекательность — свяжите привычку с чем-то приятным. Например, совмещайте пробежку с прослушиванием крышесносной музыки.
• Легкость — упростите выполнение привычки. Например, начните с 5 минут упражнений вместо часа.
• Удовлетворение — награждайте себя за выполнение привычки. Это закрепляет положительный опыт.

  Ещё он советует сосредоточиться на изменении своей идентичности, а не просто на действиях. Например, не просто читать книги, а считать себя книголюбом. Формируйте привычки, которые соответствуют вашему желаемому "Я", тогда не будет сопротивления.

  Книга заслуживает того, чтобы её прочитать. Однозначно, будет полезна всем. Наши достижения — это результат небольших, но постоянных усилий.

  Желаю успешно сформировать полезные привычки, которые сделают вашу жизнь лучше. А начать можно с привычки читать хорошие книги (хотя бы по 15-30 минут в день). И будет вам счастье.

«Атомныепривычки: как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймса Клира— это истинное сокровище для всех стремящихся к саморазвитию и положительнымпеременам в своей жизни, будь то радость утреннего пробуждения или преодолениемарафонских дистанций. С ясностью и глубиной автор излагает теории из биологии,нейробиологии и психологии, чтобы продемонстрировать доступный путь кформированию привычек, которые вытеснят нежелательные.

Книгапредлагает уникальную перспективу на процесс создания привычек, утверждая, чтоэто не единственный решающий момент, а последовательность малых побед ипостепенных прорывов. Каждый день можно становиться на один процент лучше,приближаясь к своей идеальной версии. Автор подчеркивает, что принятыеидентичности влияют на поведение: веря в себя как в бегуна или музыканта,человек будет действовать соответственно.

Главное,что подчеркивает Клир — успех кроется в небольших, осуществляемых ежедневныхпривычках. Откажитесь от мышления «в масштабах всей картины»; помните, что всевеликие дела начинают с малого.

пожалуй, лучший нон-фикшн 2021 года. в предисловии автор обещает нам:

и не обманывает. если вы давно погружены в тему улучшения качества жизни, тайм-менеджмента и прочей прокачки себя, то вероятно действительно не найдёте много нового. но мне книга показалась ценной именно этим синтезом и концентрацией идей и полезных советов в одном месте.

автор даёт множество полезных практических советов по улучшению привычек в различных сферах жизни. делает акцент на формировании среды, распорядка дня, даёт очень ценные советы по тому, как наиболее легко и наверняка добавить новую привычку, и избавляться от старой.

мне понравились яркие примеры и конкретные рекомендации, они делают книгу более запоминающейся. ну и в случае необходимости освежить знания или зарядиться мотивацией, я рада, что теперь можно возвращаться к одному источнику, а не к множеству книг по теме.

Основная идея данной книги заложена в её необычном названии. Атомные привычки - это  вроде бы незаметные как атомы
длительные кратковременные изменения, которые в конечном итоге приводят к грандиозным результатам. Успех - продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни.

Для того чтобы сформировать хорошие привычки необходимо:
Придать им очевидности, то есть составить чёткий план и сделать стимулы хороших привычек заметными и очевидными.

Добавить привлекательности. Окружить себя людьми, у которых есть привычки, которые вы хотели бы сформировать у себя. Делать то, что нам нравится, непосредственно перед трудной привычкой.

Упростить её, то есть идти лучше к цели медленно, но назад - никогда.

Привнести удовольствие, то бишь за полезное действие придумать способ вознаградить себя.

Но у хороших привычек есть и обратная сторона. Со временем привычка становится автоматической, глаз замыливается и вы перестаёте обращать на незначительные ошибки. В таком случае необходимо периодически проверять себя и смотреть, все ли старые привычки и убеждения идут вам на пользу.

Что касается плохих привычек, то всё зависит от того как на них реагировать. Один человек может научиться снимать стресс, выкуривая сигарету, а другой отправляясь на пробежку.

Атомные привычки можно охарактеризовать крылатым выражением  "Дорогу осилит идущий" — означающее, что для достижения цели важно двигаться к ней, не сдаваться. Даже трудный путь можно одолеть, идя шаг за шагом.

Если подытожить, то книга полезная, написана по сути и без воды, каждый найдет в ней советы для себя.

Не берусь оценивать книгу, т.к. из нее не подчерпнула ничего нового, ни одной идеи как дать себе волшебного пенделя, чтобы делать нелюбимые полезные вещи. В книге автор собрал советы со всего интернета, что будет интересно только начавшим постигать науку полезных привычек.

Книга показалась плохо структурирована из-за обилия разрозненной информации, структура как бы есть, но её нет. Иногда была не согласна с выводами автора из серии сахар сладкий, значит все белое сладкое. Это так не работает.

В приложении к книге дана таблица решения проблем, которая для меня не работает:
Стимул/Желание/Реакция/Вознаграждение

Я в этом году попробую такую таблицу:
Цель/Дата достижения/Критерий достижения/Первый шаг

Всё же достигать цели приятней, чем решать проблемы, да и вознаграждения на меня не действуют.

Книга является настольным пособием для всех, кто стремится к изменениям в своей жизни, но сталкивается с трудностями на этом пути. Автор незамедлительно захватывает внимание, предлагая метафору о монетках, которые, складываясь, могут привести к значительным переменам. Клир уверяет нас, что небольшие, но постоянные изменения в поведении могут привести к впечатляющим результатам. Вместе с тем, он обрушивает мифы о мотивации и силе воли, показывая, что именно система, а не личные недостатки, часто мешает нам достигать желаемого.

Это практическое руководство, в котором Клир делится своим опытом и накопленными знаниями. Книга разделена на несколько частей, каждая из которых подробно рассматривает аспекты формирования привычек. Клир выделяет 4 ключевых элемента: сигнал, желание, ответ и вознаграждение, а также предоставляет стратегии для изменения каждого из них. Он подкрепляет свои идеи научными исследованиями и реальными примерами успешных людей, что делает материал доступным и понятным.

Клир предлагает множество практических советов, которые могут быть применены в повседневной жизни:

Маленькие шаги: Главная концепция книги — совершать небольшие изменения, которые, в совокупности, принесут огромные результаты. Он наглядно демонстрирует, как одна полезная привычка может спровоцировать цепную реакцию изменений.

Система VS. Личность: Как уже упоминалось, автор акцентирует внимание на важности системы привычек, а не только на силе воли. Это заставляет читателя пересмотреть свой подход к саморазвитию.

Программирование среды: Клир подчеркивает, что окружение и среда играют ключевую роль в формировании привычек. Он предлагает практические рекомендации по оптимизации окружающих условий для достижения поставленных целей.

Книга имеет множество достоинств:

- Научная основа: Клир опирается на факты и исследования, что добавляет веса его аргументам.
- Практическое применение: Читатель не только получает теоретические знания, но и конкретные шаги к действию.
- Доступный стиль: Язык книги прост и понятен, что делает ее доступной для широкой аудитории.

Лично для меня это вдохновляющее и ободряющее чтение. Книга побудила меня задуматься о своих привычках и о том, как маленькие изменения могут оказать значительное влияние на жизнь. Рекомендации, предлагаемые Клиром, просты в реализации, и я уже начинаю тестировать их в практике. Эта книга стала для меня настоящим путеводителем в мире привычек и саморазвития.

Данная книга мощный инструмент для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему, но не знает, с чего начать. Соединив теорию с практическими примерами, автор показывает, что маленькие шаги могут привести к большим переменам. Вдохновляющая и информативная, эта книга должна быть на полке каждого, кто стремится к личностному росту и желает избавиться от плохих привычек.

Главный минус книги вот в чем - вначале автор лихо снимает ответственность с человека (ведь все же знают, что это не мы плохие, это жизнь такая) и утверждает - мы хотим измениться, просто система настроена неправильно! Сейчас автор вам расскажет, как взломать реальность, а от вас потребуется щепотка упорства и выполнение нехитрых правил - и новая гармоничная жизнь у вас в кармане.

А потом, в самом конце внезапно оказывается, что главная проблема - не отсутствие системы, а скука.
Начинать "с понедельника" легко. Начинать по советам автора бестселлера нью-йорк таймс не только легко, но еще и увлекательно, и интересно. Воодушевленный советами типа "киньте на пол коврик для йоги, и это сильно увеличит ваши шансы на то, чтобы заняться спортом", читатель с радостью берется за дело, уверенный, что на этот раз он точно начнет питаться правильно/вставать в 4 утра/станет новым Стивом Джобсом и т.д. И по началу все идет как по маслу. Советы работают!

Но спустя 2-3 недельки советы кажутся не такими уж действенными, коврик одиноко валяется на полу, потому что на нормальное занятие йогой нет сил/времени, а уловки типа "потратьте на занятие хотя бы 2 минуты, но каждый день" не действуют, потому что ты понимаешь, что за две минуты дерганья на коврике ничего не произойдет.

Короче, в конце книги автор робко, на паре страничек рассказывает, что, ОКАЗЫВАЕТСЯ, чтобы похудеть/стать успешным/стать накаченным - надо батрачить (никогда такого не было и вот опять). Нудно, долго, много. И почему-то для этой, самой сложной части, волшебных пилюль у него не нашлось.

И, собственно, почему я так назвала свою рецензию.
Мы сейчас и без того живем в эпоху "достигаторства"(справедливости ради, эта эпоха продолжается с 15 века, но это детали). Каждый, кто хоть как-то крутится в цифровом пространстве, наверняка сталкивался с успешными людьми, у которых денег больше, попа круглее, дети умнее и т.д. Это порождает и развивает в нас комплексы неполноценности.

И автор с одной стороны лечит, с другой калечит. Сначала он говорит о маленьких победах, которые должны нас подбадривать, о ежедневных ритуалах, об изменении мышления, о том, что развивать привычки надо в том, что нравится, к чему лежит душа, а не в том, что нам навязывают.
Но между тем в главах то и дело проскакивают абзацы, где черным по белому написано: "если хочешь стать выдающимся (заметьте, не просто хотя бы преуспевающим, гармоничным, счастливым, а именно выдающимся), то должен делать то-то и так-так". Или еще лучше - заключите контракт со своим другом и, если вы его не сдержите, то, цитирую, "друг будет считать вас ненадежным и ленивым." Запредельный уровень поддержки получается, не правда ли?
Эти установки приводят к еще большему напряжению - если я не сделаю то, что наметил, мне не стать выдающимся; если попрошу поддержки, от меня могут отвернуться и т.д.
И если своими советами автор может помочь преодолеть стартовый паралич, то у него нет совета для тех, кто сошел с дистанции. Вот так и получается, что ты или выдающийся, или человек второго сорта.

Поставила 3*, потому что несмотря с тем, что мне не нравится общий тон книги, в ней есть несколько интересных "примочек", которые я хочу опробовать в реальной жизни. В особенности понравился совет про идентичность: мыслить не в рамках "я не буду есть бургер, потому что худею", а "я не буду есть бургер, потому что я человек, который питается здоровой пищей".

P.S.

Давненько я с таким удовольствием и интересом не читала книги по психологии. Некоторые моменты известны и популяризованы, но они отнюдь не являются панацеей для создания привычек и улучшению своей жизни.

Данная книга привлекла меня тем, что в ней доступным и увлекательным языком объясняются непростые, временами сложные вещи на примерах из жизни самого автора и реально-успешных людей. Причём структура книги удобная и подстроенная под систему, предлагаемую автором.

Сначала идёт краткое знакомство, благодаря которому читатель лучше понимает суть и важность "маленьких шагов" на своём пути. Мне понравилось, как автор постепенно строил мост между собой и книгой, читателем и обучением. С ходом чтения появлялось уважение и доверие, что немало значит в подобной литературе.

Далее автор подробно и при этом лаконично показывает суть своей книги и как будет обстоять работа. Предлагаются схемы, таблицы, различные графики для лучшего понимания и наглядности.

Затем мы погружаемся непосредственно в пошаговую работу над осознанием, созданием хороших привычек и устранением вредных, а также следуем структуре и узнаём значимые секреты и советы.

P.S. Я лишь кратко обозначила примерную структуру книги, на самом деле она намного глубже и ценнее.

Ещё мне очень понравилось, что в конце каждой части было представлено короткое резюме - выжимка всей сути. Это очень удобно для закрепления материала и возможного ознакомления/освежения памяти.

Помимо этого встречается очень много таблиц с возможностью скачивания с сайта и распечатывания (я по ссылкам не проходила, так как не собираюсь их распечатывать, мне хватает книги), а ещё в конце книги есть приложения на различные темы, такие как: что ещё почитать?; небольшие уроки из четырёх законов?; как применить эти идеи в бизнесе? и так далее.

Авторский слог, несмотря на серьёзность, поднимаемых тем, сохраняет легкую структуру, благодаря чему книга читается быстро. Текст не ложится камнем на сердце, а даёт базу, благодаря которой можно изменить свою жизнь к лучшему. Разумеется, при условии, что вы будете что-то делать...

Плюсы:

I Познавательная и невероятно полезная книга на тему создания привычек, искоренения плохих привычек и изменения своей жизни,

II Авторский слог приятный и доступный,

III Есть поясняющие сноски внизу страниц,

IV Много личных примеров и примеров из жизни известных людей,

V Богатый язык, включающий в себя отсылки к различным исследованиям,

VI Читается быстро,

VII Удобная и понятная структура книги,

VIII Хорошее оформление: переплёт, белая плотная бумага, выделение серым цветом таблиц, схем, графиков и так далее, хороший шрифт и перевод, эстетичное внутреннее оформление,

IX В конце каждой части есть краткое резюме и таблицы,

X От слов к действию,

XI Есть приложения, включающие в себя: что ещё почитать?; небольшие уроки из четырёх законов?; как применить эти идеи в бизнесе? и так далее...

Минусы/Предупреждения:

Только предупреждение:

I Помните, что чтобы чего-то добиться надо что-то делать, а не просто читать книги и не использовать подсказки и советы из них...

Очень полезная и доступная книга, позволяющая разобрать на атомы привычки, их формирование, изменение и достижение поставленных целей. Всё просто лаконично и увлекательно)

Книга понравится тем, кто ищет хорошие издания с доступными описаниями, советами, примерами, а также тем, кто хочет изменить свою жизнь, но каждый раз терпит неудачу.

А у меня появилась ещё одна настольная книга)