Рецензия на книгу

• 

  Аноним7 февраля 2021 г.

  Плюс: Книга универсальная. Какую бы привычку вы ни хотели в себе культивировать, она дает четкий алгоритм.
  Минусы: Книга универсальная. То, что хорошо годится для одной привычки, сложнее применить к другой. Тут нет конкретных рецептов, только принципы. Рецепт вы должны придумать самостоятельно.
  А еще ряд законов изменения привычек описан так, что ты не можешь понять, в чем существенное отличие одного от другого (в частности, 2 и 4, 1 и 3).

  Алгоритм в целом такой:

  Как развить привычку
  ✓ 1. Придать очевидности. Вы должны точно знать, где и когда будете практиковать нужное действие. Пример: не "Я буду больше заниматься спортом", а "каждый день в 7 вечера в своей комнате я буду заниматься йогой по такой-то программе столько-то минут".
  ✓ 2. Добавить привлекательности. Пример: ехать на велотренажере пока смотрите сериал, зажигать ароматическую свечку перед началом медитации.
  ✓ 3. Упростить. Следовать привычке должно быть как можно проще. Пример: заранее настругать свежие овощи так, чтобы было проще их взять и использовать в готовке; заранее помыть фрукты и положить в вазу на видное место. Знаю по себе, что бывает, что тебе надо срочно чем-то перекусить, и ты даже НЕ ХОЧЕШЬ чипсы, но чипсы — единственная доступная и готовая еда, так что приходится брать их.
  ✓ 4. Добавить вознаграждение. В книге не особенно хорошо проведена грань между пунктами 2 и 4. Я для себя разделила их так, что удовольствие (п.2) присутствует ВО ВРЕМЯ исполнения привычки, а вознаграждение (п.4) - после. Пример вознаграждения: Отмечать галочками каждое сделанное упражнение. Я так делаю несколько лет, это правда приятно. А еще я покупаю себе украшение всякий раз, когда заканчиваю очередной курс по работе. И получить приятно, и при носке напоминает о том, какая я молодец)

  Как избавиться от привычки
  Все те же пункты что выше, только в обратном смысле:
  ✓ Сделать неочевидным. Убрать стимулы. Пример: запрятать вредности в шкаф. Помним, что вместо шоколада в вазе лежат фрукты. Вам легче и захотеть и взять их, а не печеньки.
  ✓ Сделать непривлекательным — когнитивный метод. Сказать себе, какие преимущества вам даст ОТКАЗ от привычки и вспоминать о них всякий раз, когда хочется взяться за старое. Пример: я смогу ходить по лестнице без одышки, если не буду курить.
  ✓ Усложнить. Хаха, видела на днях забавный метод ограничить сидение в соцсетях с телефона — это наклеить на экран уродскую наклейку, которая вам физически мешает разглядывать фоточки))
  ✓ Убрать удовольствие. Метод из книги мне не нравится - слишком иезуитский. А как еще можно убрать удовольствие, я не знаю. Если у вас есть какая-то привычка, она явно приносит вам удовольствие. Что вы можете сделать? Бить себя по башке, пока грызете ногти? Добавить уксус в вино?

  Другие полезности
  Меня больше впечатлили не описанные выше законы и советы, а отдельные мысли, которые расплесканы по всей книге. Вот те, которые мне особенно отзываются:

  
  ⬥ Очень просто переоценить важность одного решающего момента и недооценить роль небольших изменений, которые происходят на ежедневной основе. Слишком часто мы убеждаем самих себя в том, что заметный успех требует заметных усилий.

  Полностью согласна. Нет никакой необходимости убиваться и пытаться выучить итальянский за 3 месяца, отказавшись от работы, социальных связей, сериалов и спорта, если можно того же результата достичь за 2 года, занимаясь каждый день понемногу. У вас не только появится итальянский, но и здоровье с друзьями останутся на месте!
  

  
  ⬥ Масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают накопить потенциал для осуществления прорыва. Этот принцип действует повсеместно. Раковые клетки 80 % своей жизни не поддаются обнаружению, а затем захватывают весь организм за считанные месяцы. Бамбук практически незаметен в первые 5 лет, потому что он формирует масштабную корневую систему под землей, прежде чем достигает высоты 22 метров в течение 6 недель.
  Привычки часто кажутся незаметными до того, как вы достигаете критической точки и переходите на новый уровень своей жизни. На ранних этапах выполнения любой задачи вы часто попадаете в «Долину разочарования». Вы ожидаете, что достигнете прогресса по линейному принципу, поэтому для вас становится большим разочарованием то, какими безрезультатными оказываются изменения в первые дни, недели и даже месяцы. У вас складывается ощущение, что вы вообще никуда не двигаетесь. На самом деле это признак любого процесса, связанного с накоплением того или иного результата: самые масштабные результаты производят отложенный эффект.

  Плюсую! Самое сложное - не начать. Самое сложное - не бросить. Особенно когда кажется, что эффект тааак незначителен.
  

  
  ⬥ Забудьте о целях и сфокусируйтесь на системе

  Подписываюсь! Ненавижу вопрос про цели. Я не знаю, что на него отвечать. Цель не является целью, если не включает конкретный срок. А я не ставлю себе цели к какому-то сроку.
  Поясню на примере. Несколько месяцев назад я начала ходить к репетитору по английскому, и первое же Д/З, которое я получила — это рассказать о своих целях — какого результата я хочу достичь спустя год. Казалось бы, вполне нормальный вопрос, да? А меня он ставит в тупик.
  Допустим, я пойду классическим путем и скажу "Я хочу уметь то-то и то-то к такой-то дате". Затем, предположим, что я занимаюсь-занимаюсь и в какой-то момент вижу, что я недотягиваю. Что срок подойдет, а цель не будет достигнута. Что мне придется делать? А есть варианты?
  Мне придется ПОДНАЖАТЬ. Что это значит в переводе на повседневный? Я скажу, что это значит. Это значит, что мне придется ЖЕРТВОВАТЬ другими своими занятиями ради английского. А я не хочу ими жертвовать.
  Получается, единственный выход — ставить не цели, а принять решение о процессе. То есть "Я буду заниматься раз в неделю английским на протяжении года". Какой-никакой прогресс да будет, и спасибо на том. Звучит не слишком амбициозно? Может быть. Зато: а) оно работает: б) я не возненавижу английский. Результат уже есть и меня устраивает. Я выбираю медленный стабильный прогресс, а не выматывающий спринт.
  

  
  ⬥ Издержки хороших привычек принадлежат настоящему. Издержки плохих привычек принадлежат будущему.

  Гениальное вмещение мудрости в одно предложение! Здесь речь о том, что каждая привычка имеет доходы и расходы. Но у хороших привычек расходы требуются сейчас (одеться, пойти в спортзал, позаниматься), а доходы будут потом (здоровье и красота), в то время как плохие привычки устроены ровно наоборот: они предлагают доходы сейчас (покуришь - успокоишься), а расходы потом (потерю здоровья). Очень похоже на некоторые банковские продукты, да?

  Добавьте сюда:
  ✓ мы уверены в том, что произойдет сейчас, и сомневаемся относительно того, что наступит в будущем (Неизвестно еще, получится ли у меня вообще похудеть, а булочка точно вкусная. Может и не будет у меня никакого рака, а вот сиюминутное удовольствие мне гарантировано);
  ✓ согласно исследованиям (прастити, в другой книге читала, нет ссылок), люди не воспринимают будущего себя как себя. Например, вам надо откладывать деньги на старость. Но вы не воспринимаете себя как пенсионера! Вам кажется, это вообще не вы. Это какая-то другая персона, с ревматизмом и ворчанием. Так к чему же отказывать себе в дорогом отеле сейчас ради какого-то старикана потом??

  Исходя из этих размышлений становится очевидным, почему плохие привычки так легко прилипают и остаются с нами надолго, в отличие от их антиподов, в которые так сложно втянуться и поддерживать.

  Но мы справимся, правда же?

  12

  1,5K