Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphins Levels

••• Что такое любовь с точки зрения нейрофизиологии? Как гормоны способствовали выживанию наших предков? Почему видеоигры и пицца помогают избавится от негативных ощущений? ••• Серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин - нейрохимические вещества (или попросту гормоны), отвечающие за положительные эмоции человека. Что же такое эти «гормоны счастья» и как они работают? Давайте разбираться. — Серотонин - гормон социальной значимости. Важность собственной персоны, уважение со стороны - именно серотонин способствует чувству комфорта и удовольствия от признания в обществе. Мы легко замечаем его в других, но не любим обнаруживать стремление к таким ощущениям у себя.
— Эндорфин - гормон, от которого «кружится голова». Он отвечает за чувство благополучия, легкости и состояние эйфории. Эндорфин не смягчает душевную боль, полученную от общения с людьми, но способен снизить физическую, заставляя человека или млекопитающее на время забыть о ней, будучи в опасности.
— Дофамин отвечает за чувство радости, когда человек находит что-то необходимое, когда вы кричите «Я сделал это!» Или «Ух ты!». Мозг продуцируют дофамин, когда вы делаете очередной шаг к достижению своей цели, будь то продвижение по карьерной лестнице или ремонт в ванной.
— Окситоцин - гормон привязанности, глубочайшего доверия и безопасности. Так формируется связь, между матерью и только что родившимся ребёнком. Уровень «гормонов счастья» все время падает, тем самым толкая нас но поиски новой порции удовольствия. Мозг, унаследованный нами от предков очень аккуратно распоряжается позитивными нейроедиаторами, приберегая их для новых ситуаций. Все мы не раз слышали фразу «Как мало детям нужно для счастья». Но почему то, что вызывает непомерный восторг у ребёнка, взрослому кажется вполне обыденным?
Потому что первые впечатления всегда самые сильные, они либо «самые лучшие», либо «самые худшие». Мозг постоянно сравнивает все с опытом, полученном ранее, с уже созданными нейтронными путями. По этой же причине новые нейронные связи с возрастом создавать все сложней. Данная книга - это руководство по формированию новых привычек для выработки «гормонов счастья».
Советы, упражнения и даже подробный план действий! Автор утверждает, что для формирования новой привычки требуется не менее 45 дней. Но если вы пропустите хотя бы 1! - возвращайтесь на старт и начинайте сначала. Умение понимать свой организм и происходящие в нем процессы не только важно, но и очень интересно. В общем, рекомендую к прочтению!

Книга, которая избежала излишней попсовости, т.е. ситуации, когда темы или вопросы переходят, с небольшими косметическими изменениями, из одной книги в другую. В общем, крайне полезная книга по психологии и нейропсихологии для всех тех, кто только начинает изучать данную тему или же уже читает книги данного жанра, но постоянно путается во всех этих серотонинах, дофаминах, эндорфинах, окситоцинах.
Автор сосредотачивается только на одной теме, не растрачивая внимание читателя и его ментальные силы на посторонние темы. Главная и единственная тема книги, это серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Ими автор и ограничится, за исключением концовки, где автор, в традиции всех книг по самопомощи, предложит свои варианты того, как можно улучшить самочувствие или если говорить в целом – здоровье (психическое здоровье).
Помимо вышеназванного несомненного плюса, автор также крайне удачно объясняет сложный материал, предлагая множество примеров и делая это так, что к концу книги всё и всем становится ясно. Сам язык книги простой и понятный. Также автор смогла уйти от излишней сухости, которая так свойственна подобным книгам. Возможно, отчасти, это произошло из-за того, что автор не скупилась на примеры, но главным всё же является хороший стиль или умение объяснять сложные предметы простым языком, без использования никому ненужного усложнения.
Итак, большая часть книги посвящена серотонину, дофамину, эндорфину, окситоцину и их определениям (короткие). В основном, как я понял автора, всё будет, так или иначе, вращаться вокруг процесса выживания человека, целью которого является передача своих генов следующему поколению. Можно сказать, это будет главная причина, почему серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин работают так, а не иначе. Автор в своих примерах большую их часть посвятит животному миру, т.е. как серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин работают в мире животных, оставшаяся часть будет отсылать нас к привычным для нас историям из мира людей.
В книге мы так же встретим высокую французскую кухню и почему, с научной точки зрения, они всё правильно делают, предлагая посетителям маленькие порции. Или насколько важную часть в нашей жизни играют не только зеркальные нейроны, но и копирование как таковое на всём процессе жизни человека. Природа образования привычек (и как их изменить или как построить новые). Ну, и многое другое, включая беглый осмотр работы мозга, т.е. нейроны, определённые отделы мозга и так далее.

Мне книга очень понравилась! И хотя в моей голове масса информации о психологии и позитивном взгляде на мир, эта книга оказалась для меня очень интересной. Как радость или стресс живут в нашем мозгу в виде нейронных цепочек, как научить свой мозг вырабатывать гармон радости и как тренировать нейроны, чтоб они прокладывали себе новые пути, по средствам которых человек научится избегать чрезмерного уныния, депрессии и стресса. Я ждала от этой книги вдохновения и научного объяснения счастью и я получила все, что хотела.

Довольно интересная книга. Хотя и не без минусов.
Было интересно разобраться, что именно способствует выработке того или иного гормона радости. В каких ситуациях у нас синтезируется дофамин, а в каких серотонин. И что бывает, когда зашкаливает кортизол. Теперь в повседневной жизни автоматически отмечаю, что именно мной движет, какая очередная "нейрохимия" будоражит организм)))
Также любопытны советы о том, как научиться самим вырабатывать гормоны радости. Они конечно больше из области психологии, но тем не менее.
К минусам я бы отнесла чрезмерную повторяемость материала. Одно и то же умозаключение можно встретить на страницах раз десять, как будто их пытаются вбить в тебя навечно. Ну и сведение абсолютно всех человеческих эмоций и реакций к желанию продолжения собственного рода тоже показалось чересчур упрощенным.

Очень понравилось! Хочу перечитать чуть позже!

Славный научпоп, который открыл для меня мир гормонов!
Всю жизнь увлекался психологией, даже диплом имею, а тут выяснилось, что не только Гештальты и Импринты играют ключевую роль в развитии и становлении! Очень жаль, что книга не попалась раньше! Иначе бы смотрел на жизнь...

Когда сталкиваешься с кризисом среднего возраста и ищешь ответы у психологов - лузер.
Когда понимаешь, что ты остался прежним, но баланс гормонов изменился и надо менять образ жизни, а не ковыряться в собственных чувствах - герой.

Рекомендую, если вам немного за тридцать. А если много, то настоятельно рекомендую!

This book is a more popular science book than a self-help book. This is probably why it has only 4 stars. Seems like some people pick it up as a self-help book, and then find it hard to read.

The first 70-80% describes how our happiness hormones work. Examples and comparisons with the animal world are pretty good.

This is crucial to understand, as it helps to at least visualize the changes somebody wants to achieve with new habits.

4 hormones, neural pathways in the brain, atomic habits. Everything connects together

Давно хотела прочитать книгу и она меня не разочаровала.
Ждала подробное научное объяснение работы гормонов с точки зрения химии и нейробиологии, но книга оказалась довольно простой, без этих подробностей.
Для знакомства с этим направлением - отличная книга.

Кроме этого было очень приятно найти параллели с психологией, но уже на более глубоком уровне. После прочтения кажется, что это так логично и что это должны всегда говорить и психологи, ведь так понятней! (возможно, это проклятье знания)

Приятное сочетание научпопа по нейронаукам и психологии - нейропсихологии. Стоит прочитать всем)