Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphins Levels

Странная для меня по целеполаганию книга. Я наткнулась на нее в подборке по ЗОЖ, да, там есть немного по теме, но совсем немного. Научно-популярной точно назвать не могу, слишком много эмоций, воды и слишком мало науки. По сути, вытекает книга по саморазвитию, там еще в самом начале заявляют, что через 45 дней нас ждет новая жизнь с новыми прекрасными привычками, которые сделают нас счастливыми. В конце (почти) каждой главы есть упражнения… которые состоят из одних и тех же вопросов, отвечая на которые вы ничего не получаете. Серьезно. Никакой новой информации о себе или толчков для развития. Ничего. А что касается 45 дней, то автор просто говорит, если что-то делать 45 дней (если пропускаешь день, начинай с начала), то привычка закрепится навсегда. Такие дела.

Буквально перед этой книгой, я слушала интервью с Асей Казанцевой, в котором она говорила, что ни в коем случае если все упрощать и говорить, что, к примеру, Серотонин отвечает за то-то и то-то. Это так не работает, они все взаимодействуют в комплексе и комплекс этот невероятно сложный. Но в первой же главе данной книги, автор сразу же это и делает – все упрощает. Придает названиям конкретные характеристики с точностью и уверенностью, без доказательств и научной базы. Разговаривает максимально упрощенным языком. Все бы ничего, но я все это уже знаю, к 2016 году (году издания книги) информация даже чутка устарелая. Хочется больше примеров и конкретики, а не воды и общих фраз. Это и без автора есть в интернете. Ладно хоть список привычек дала, да и то с косяками. Например «Отмечайте маленькие победы» предлагает отмечать вкусняшками и тут же не советует так делать и поискать что-нибудь лучше. Я открыла книгу, чтобы ты мне предложила альтернативы, а не посылала их искать! По сути, из всей книги я вынесла только одну новую привычку для подпитки гормонов счастья – нужно смеяться каждый день. Неважно как, читать анекдоты, смотреть юмористические шоу или другое, но каждый день, как чистить зубы, нужно обязательно и посмеяться. Вот, собственно и все.

В идеале, книгу надо переписать с нуля, сделать конкретные практические методики, конкретные привычки (по типу книг по самосовершенствования «52 недели» и тому подобное) и в доказательство привычки писать научные факты. Тогда да.
А в таком виде – каша, мешанина и общие фразы.

Отличный научпоп про работу гормонов счастья!)
Давно лежала на полке, но все руки не доходили.) А как только начала читать, не могла оторваться! Написано простым, понятным языком, частые повторения названия гормонов /и что за что отвечает/ позволяют твердо запомнить базу.
Наверное, есть и более качественные или интересные книги на данную тему, но я не задавалась целью найти, мне пока и этой достаточно) Ни разу не пожалела о потраченном времени и некоторые советы и практики приняла к сведению. Советую к прочтению!

Цитата:

Впечатление:Книгу читала аж в 2018-м году, перечитывать не собираюсь, так как "вау" эффекта не вызвала, хотя как пп, жж, зож и все остальное, вот очень хорошо были пропиарены в книге, хотя наверное это заслуга издателя.
Суть одна: каждый гормон отвечает за получение счастья в мозгу, по тому или иному направлению нашей жизни, гормоны счастья всегда связаны с другими гормонами (кортизолом, например или адреналином). И все, что мы не делаем-это "выброс" наших гормонов.....
Что собственно меня возмутило: автор говорит: " сейчас я Вам раскрою секрет, как этим всем управлять, быть успешными, влюблять в себя и подчинить себе гормоны", но чуда не происходит, теория-остается теорией. Как бы да, но где польза книги то?
Отмечу, что читала более сильные книга на ему гормонов, эта скорее проходная.

О чем книга: Автор взяла 4 гормона счастья: дофмин, эндорфин, серотонин, окистоцин и попыталась о них рассказать, как бы выйдя из рамок научных лекций, но в тоже время перенасытив книгу терминами и физиологией.

Читать\не читать: нет

Книга доступно рассказывает о гормонах, как они вырабатываются, зачем они нужны и как можно простимулировать их выработку и зажить себе в удовольствие. Я слушала ее с огромным интересом, а после очередной главы наблюдала за собой во время рабочих встреч, гулянок с друзьями и просто идя по улице и думала: «Я животное». От оно как! Оказывается, этот простой факт все объясняет и удивительным образом помогает держать себя в руках, если грустно или хочется сорваться и накричать на кого-нибудь... Или съесть какую-нибудь вкусную гадость.

Штука в том, рассказывает автор, что все системы организма направлены на наше выживание. Да, времена изменились, человеку уже не нужно забираться на деревья и завоевывать место в стаде племени, но системы остались. Они перенастроились, но не суть. И вот вы уже чувствуете беспокойство по какому-нибудь пустяку, ну, например, коллега завладела вниманием начальницы, а вы как бы и не причем, и все почему? Потому что место в иерархии имеет значение для выживания. Мало лайков у фотки? Мало лайков = мало признания = скверное место в иерархии = опасность для выживания. Примеры не дословные, но автор расписывает немало конкретных ситуаций из своего и чужого опыта.

Такие «первобытные» параллели на самом деле очень интересны. И в чем-то это действительно подмога: можно улыбнуться про себя и подбодрить мозг — мол, успокойся, не бузи, от такой мелочи не помрем.

Некоторых читателей может разочаровать, что это основной метод автора справляться с неприятными эмоциями. Только осознанный анализ и разбор причин и следствий. Ну и пара-другая не менее избитых советов. Но с моей стороны тут все в порядке — когда известные истины ложатся на занимательно расписанный фон, это очень даже неплохо.

Книга о роли гормонов - медиаторов, которые вызывают ощущения удовольствия, и одном, который вызывает стресс. Автор пытается объяснить поведение человека с точки зрения биологических процессов в мозге.
Кто ищет практических пошаговых рекомендаций по внедрению счастья в жизнь, тот их не получит. Но тот кто хочет поразмышлять вместе с автором на тему причин того или иного поведения и проследить за появлением действия этих гормонов в собственной жизни, и в жизни других людей, тому добро пожаловать. А также автор даёт практические советы, по построению новых привычек.
Любопытно, что некоторые явления, вроде стремления красиво показывать свою жизнь в соцсетях, зависимость от соцсетей, шопоголизм и некоторые другие, которые мы привыкли считать последствием социальных процессов в обществе также прекрасно объясняются и биологически, как эффекты от действия тех или иных гормонов.
Важная для меня мысль книги - человек, животное, но животное особое, у которого помимо общего со всеми остальными животными частями мозга, которые отвечают за выживание вида и индивида, есть и уникальная часть мозга, благодаря которой человек может анализировать себя и окружающий мир, а также не только слепо идти на поводу сформированных реакций, но и при должном усердии, формировать новые способы жить и действовать. А также о том, что счастье это выбор и умение жить, то есть пользоваться своим мозгом себе во благо.
Книга разделена на несколько частей, в которых последовательно рассматриваются дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин и кортизол (уже как «гормон несчастья») в разных аспектах: сначала что это такое и как они работают, с любопытными примерами из жизни животных в том числе, потом какие проявления работы этих медиаторов наиболее яркие, и мы можем их использовать, а потом и о способах выстраивать новые привычки на основе этих неровно-гуморальных связей. Из-за такой структуры, информация время от времени повторяется, но на мой взгляд это не портит книгу. Многие аспекты поведения, приведённые в книге, хорошо описаны и в педагогике, и в психологии, но тут автор даёт им биохимическое объяснение.
Для неспециалистов, все описано понятно и доступно, книга прекрасно выполняет просветительскую функцию.

Нам кажется, что мы многое знаем о своем гормональном фоне и умеем держать себя в руках. Ну уж про дофамин многие скажут уверенно. Но так ли это на самом деле? Автор написала очень подробную книгу о тех гормонах, которые отвечают за наше настроение и чувство удовлетворения.

Они важны даже в том плане, что могут действовать как положительно, так и негативно. Да, вот именно так. И чтобы мы ощущали себя хорошо, необходимо равнозначное соотношение этих гормонов. Если будет преобладать какой-то из них, то это может  даже привести к отрицательным последствиям.

Мне понравилось, что автор отмечает все стороны влияния на нас гормонов и действительно дает много советов, как изменить свое состояние. При чтении невольно примеряла действие нейромедиаторов на свои поступки. Пришла к неутешительному выводу, как мало знаю свой организм. Утешает то, что это можно исправить. В книге в каждой главе есть небольшой опросник, который позволяет выяснить, что требуется для изменения. Думаю, что воспользуюсь им и поработаю над собой.

Мой вывод подталкивает к тому, что книга полезная. Если она стимулирует что-то изменить в себе, то тем более

В данном произведении есть ощутимый плюс и два "камня преткновения", преодолев которые вы сможете оценить данную книгу в положительном ключе.

Ощутимый плюс: она просто приятно и умиротворяюще выглядит. Серьезно. Я, проходя мимо книжной полки все время останавливаю взгляд на этой мятной обложке и киньте в меня виртуальный камень, если вас не трогает природа, с ее "зелеными" прикрасами.

Минус один: если переходить на более содержательный лад и проходится по "внутренностям", то данное произведение, как многие отмечали, является скорее научпоком, чем диссертационной работой, которую после можно будет защитить. Бройнинг, скорее всего, преследовала целью показать нам важность влияния гормонов на нас и нашу повседневную жизнь и как мы можем, зная это, работать с данной информацией. Рискну сказать, что эта книга для лучшего познания и понимания себя. Все это является плюсом, как по мне, однако в отзывах я видел, что это и минус для кого-то, потому этот факт имеет место для вашего определения к прочтению.

Минус два: Лоретта больше придерживается того, что мы произошли от млекопетающий, в частности от обезьян, чем о Божественной составляющей. Если же для Вас эти два фактора не знаменуются знаком "Стоп", свисающих с моральных и интеллектуальных особенностей вашей индивидуальности, то книга может вам прийтись "по вкусу".

Что может вызывать легкое беспокойство по мере прочтения? Повторения. О да, их тут много. Раздражает ли это? Кого как. Если придерживаться поговорки: "повторение-мать учения", то нет, вполне себе. Тем более возьмусь сказать, что писательница не повторяется буквально, дополняя один и тот же гормон все новыми примерами.

Какая особенность мне приглянулась? Упражнения. После каждой (или почти после каждой) главы нам дают тест на размышление о прочитанном материале. Это дает дополнительную возможность для того, чтобы поразмышлять над усвоенным вопросом. Справедливости ради: последние 3-4 теста мне показались бессмысленными и "для галочки", поэтому тут не без ложки дегтя.

В нем не раздражающая "вода". Тут она как-то органично выглядит и в ней "хочется поплавать". Не сложилось впечатления, что ее "разлили", чтобы заполнить объем, а скорее, чтобы еще и лучше усвоить информацию.

Каждый гормон взаимосвязан и даже "плохие гормоны" жизненно необходимы организму, хоть и способны выматывать нас и портить настроение.

Интересные моменты из книги:

-Наглядно разбирается механизм возникновения зависимости (на примере наркотической)
-Искренне плачьте и смейтесь (для синтеза эндорфина)
-Развивайте своего "маленького исследователя" (для прилива дофамина)
-Адреналин не относится к "гормонам счастья", являясь скорее катализатором испытываемых вами эмоций

Если после всего прочитанного Вам все же захотелось познакомиться с произведением, то приятного прочтения.

Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько подсознательные физические реакции организма влияют на нашу жизнь? Как нейронный связи заставляют нас неосознанно бороться за выживание, порой даже теми методами, которыми пользовались наши предки, не так давно вышедшие из своих пещер? Как четыре мушкетера гормона заставляют нас смеяться, плакать, закуривать очередную сигарету или открывать шоколадку в момент, когда мы расстроены, а злой кардинал кортизол заставляет нас страдать? В какой-то момент, когда мои эмоциональные качели в очередной раз взлетели выше ели, мне стало интересно поглубже копнуть в этой теме и книга попала в мой ридер.

Лоретта Бройнинг довольно просто и понятно описала все четыре гормона, которые влияют на нашу жизнь - дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Если психологи обычно объясняют наши поступки через события в нашей жизни, опыт и прочие подобные вещи, то эта книга описывает наше поведение с точки зрения биологических процессов. Написано очень простым и понятным языком, с множеством примеров и "упражнений"... Но скучно и затянуто. Большая часть того, о чем пишет автор - общеизвестные факты, огромное количество повторений совсем не располагает, а все самое интересное можно было бы смело уместить в 25-страничном саммари, а не в книге на 250 страниц. Ну и 45-дневная программа тоже не блещет новизной - наверное, только ленивый автор self-couching книг не предлагал нам анализировать собственные поступки и реакции, а также формировать новые полезные привычки.

Если вы совсем мало знаете о влиянии гормонов на наш организм - книга будет интересной и даже полезной, но если вы уже хоть что-то читали по этому поводу - навряд ли встретите в книге новую информацию. В который раз убеждаюсь, что большинство современной литературы о работе над собой можно и нужно читать в саммари, чтобы не было мучительно больно за зря потраченное время.

Книга «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг оказалась для меня весьма сложной, несмотря на прослушанные в университете курсы по анатомии, физиологии ЦНС, ВНД и психофизиологии, а также прочитанные ранее труды различных авторов, близкие к предмету данного издания. Однако, преодолев все препятствия, стоявшие на пути понимания, я почерпнула для себя довольно много полезной информации. Если вкратце, то нас делают счастливыми четыре нейрохимических вещества: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Логично предположить, что, кроме гормонов, повышение уровня которых приводит к ощущениям счастья, организм синтезирует и противоположные вещества. Так оно и есть, и одним из таких веществ является кортизол, или гормон стресса, который в момент опасности – настоящей или вымышленной – посылает в мозг импульс, сигнализирующий о том, что надо срочно сделать что-то для того, чтобы избавиться от дискомфорта. При этом «что-то» у каждого своё: алкоголь, сигарета, булочка, две булочки, много-много булочек (но это я уже о наболевшем). И, как говорится, понеслось. Но из этого порочного и многим прекрасно знакомого круга есть один очень простой, но абсолютно неочевидный выход: «Для этого вам нужно всего лишь преодолеть в себе импульс под названием «надо что-то делать» и продолжить жизнь с кортизолом. Это трудно, потому что кортизол все время требует внимания... Но можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет свое начало цепочка удач». Вуаля! Это так по-буддистски: не делай ничего и ты преуспеешь. И так справедливо в данном случае! Конечно, жизнь в мгновение ока не изменится и желающим изменить свои привычки предстоит большая работа над собой, но, повышая осознанность, мы неминуемо улучшаем качество жизни. Кроме этого, очень важно перепроложить новые нейронные связи и приучить мозг к новым позитивным ощущениям, чему помогут новые привычки, которые следует планомерно формировать у себя, на что Лоретта Грациано Бройнинг отводит 45 дней. Так, например, эндорфин вырабатывается во время занятий спортом и упражнений на растяжку (кстати, о пользе стрейчинга я читала и слышала неоднократно, так что пора начинать внедрять его в свою жизнь), а окситоцин – во время сеанса массажа. Таким образом, приобретая привычку регулярно посещать фитнес-клуб и/или массажиста, мы неминуемо становимся счастливее. Конечно же, рекомендации автора всем вышеперечисленным не ограничиваются. Так что скорее открывайте книгу!

Немного чуднАя книжка. Вроде и читать довольно интересно, и есть полезная информация. Автор постаралась рассказать о гормонах максимально просто. Но именно это и делает книгу почти бесполезной. Слишком уж много слов при довольно однобоком описании работы гормонов, их значения для регуляции нервных процессов.
В принципе, автор ограничивается описание работы четырех гормонов: дофамина, эндорфина, окситоцина, серотонина. При этом периодически напоминает о том, что "подпитка" одного гормона часто приводит к недостатку другого. Впрочем и без этого понятно, что недостаток любого гормона также опасен как и его избыток. А как поддерживать их равновесие ответа я не увидела.
Еще один момент настораживающий. Я про 45 дней. Чаще встречается цифра в 21 день, которые необходимы для выработки новой привычки. Но, если обоснование цифры в 21 день я еще где-то читала, то 45 дней нигде не подтверждается. Нет никаких научных, практически доказанных обоснований именно такого количества дней (ни больше и не меньше).
Прочитать книгу можно, но ожидать от нее терапевтического эффекта бессмысленно. Без медицинского сопровождения, анализов и наблюдения специалиста говорить что-то конкретное о гормональном балансе почти невозможно. Чисто для выработки "позитивного мышления"?