Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphins Levels

Я хотел бы рассказать о моем опыте с двумя книгами. Преподаватель посоветовал  прочитать книгу "Физический интеллект".
С трудом начал читать "Физический интеллект" и быстро столкнулся с множеством непонятных вещей. Я понял, что эту книгу необходимо бросить. Но вместо
этого я решил дать шанс другой книге, которую я купил ранее под названием "Гармоны радости". И вот что произошло.

Читая "Гармоны радости", я обнаружил, что многие вещи, которые были неясными в первой книге, стали понятными. Я увидел, как все эти пазлы поместились на свои места. Это открыло новую перспективу для меня. Иногда нам приходится отойти от привычной темы и погрузиться в неизвестные термины, чтобы узреть общую картину.

Так что, не бойся идти в незнакомое. Иногда это может привести к неожиданным открытия.

В этой книге с научной точки зрения объясняется, как гормоны счастья влияют на наше тело и мысли, приводится много интересных примеров. Например, рассказывается, почему во второй раз одно и то же действие не приносит столько же удовольствия, сколько в первый.

Также автор предлагает выработать простые привычки, которые будут стимулировать выработку нужных гормонов и помогут почувствовать себя лучше. В основном это довольно банальные рекомендации: разбивать большое дело на несколько маленьких, заниматься спортом и т.д. В чем-то информация пересекается с книгой "Атомные привычки".

Немного странная книга про нейромедиаторы и их роль в человеческом организме и в жизни. Странно то, что большое внимание уделяется принадлежности человека к классу Млекопитающих. В первой части книги автор ооочень много пишет про это, любое действие интерпретируется через призму животного в человеке. Какой-то однобокий подход, что для меня стало минусом.
Вторая часть более приятная, она обнадёживает тем, что своим животным началом можно управлять. Даются советы, как человек может способствовать выработке у себя определённых нейромедиаторов. Идеи не новые, но как очередное напоминание об их важности имеет место быть.

Здесь все: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин и плохой парень кортизол!⠀
⠀
Вы наверняка слышали все эти слова, но даже не думали познакомиться глубже с их значением? А эти ребята определяют ваше хорошее настроение и каждый ваш шаг к выживанию. Благодаря этим гормонам запускается программа вашей жизни на большой и удивительной планете; они ответственны за все ощущения небывалого счастья и щемящей тоски, за приливы и отливы настроения. ⠀
⠀
Полезности книги:⠀

• различия мозга млекопитающих и мозга человека. Вы знаете, из чьих мозгов, грубо говоря, состоит ваш мозг? Обещаю, что будете поражены!⠀
• каким образом получить допинг в виде четырех гормонов, которые работают в разных направлениях и почему без "плохого парня" мы бы тут не выжили⠀
• как разорвать порочный кортизоловый круг печали и боли, и ковать цепь из четырех крепких позитивных звеньев⠀
• собственно, прекраснейшее и доступное пояснение работы нейронных цепей, а также история их появления и возможности апгрейда⠀
• ... аааа также:⠀
• почему на пути к цели вырабатывается больше дофамина, чем по ее достижению?⠀
• что в нашей крови поможет избавиться от душевной и физической боли? ⠀
• почему мы не стремимся к одиночеству, даже когда громогласно заявляем об обратном?⠀
• почему нужно свой голос всегда отдавать себе?

4 причины счастья:
эндорфин
дофамин
окситоцин
серотонин
⠀
При выработке этих гормонов мы ощущаем радость, но стимулируют их синтез разные действия и события. Чаще всего мы привыкаем получать удовольствие через 1-2 гормона, другие же вырабатываются редко, от случая к случаю.
⠀
Но если вы хотите чаще радоваться, нужно вырабатывать привычки, способствующие выработке всех гормонов счастья.
⠀
⠀⠀Сделать привычкой для
⠀выработки эндорфина
смех (найти то, что вызывает смех)
плач (не сдерживать себя, когда хочется реветь)
физические нагрузки любые и спорт, и огород, и просто погулять подходит
растяжка
⠀
⠀ выработки дофамина:
выделять 10 минут (хотя бы) в день на реальные действия по достижению целей;
выделять 10 минут на решение ненавистных задач
⠀
⠀синтеза окситоцина:
Соблюдать обязательства и выполнять обещания️вызывать доверие у окружающих
Замечать возникающие чувство доверия к другим
Объятия, поцелуи
Массаж
⠀
⠀синтеза серотонина
замечать свои достижения, гордиться ими
рассказывать о победах другим
⠀
Работать над созданием этих привычек следует не менее 45 дней по мнению автора книги "Гормоны счастья" Лоретты Бройнинг, из которой и взята вся информация.
⠀
Кроме этого из книги вы узнаете, почему отговорки действуют, почему мы любим слушать музыку, 2 способа создания привычки: медленный и мгновенный, какие у нас есть ресурсы для того, чтобы быть более счастливыми и ещё много информации о гормонах.

Одна из самых интересных для меня тем. Я бы даже сказал, что выбор темы гениален, но и прост.
Но реализовано не лучшим образом. Сложилось впечатление, что автор выжимала объем книги как могла, все это можно было изложить четыре раза короче и пять раз понятнее. А не понятно многое не за счёт использования каких-то сложных научных терминов, их почти и нет. Непонятно из-за большого нагромождения текста вокруг простых идей, из-за какого-то лингвистического блуждания и просто неумения автора четко выражать свои мысли и полному игнорированию принципа Бритвы Оккама. Хотя возможно, что свою лепту в это все внёс и переводчик.

бог мой, давненько я не читывала настолько плохого научпопа (возможно, причина в том, что я по большей части читаю не "научпоп", а "нон-фикшн", хотя раньше мне казалось, что это одно и то же).

итак, во-первых, это не академический текст и даже не что-то около, это какой-то поток отсебятины. На 200 страниц текста ни единой сноски. Как можно вообще делать вид, что ты пишешь какую-то околонаучную литературу без единой ссылки на источники? Постоянно какие-то пассажи в духе "тут одни ребята проводили эксперимент, и вот что выяснилось". Предлагается верить на слово, что ли? Особенно учитывая, что результаты некоторых экспериментов, которые я опознала и так, потому что они весьма известные, даны не особо верно (без необходимых нюансов).

во-вторых, какие-то бесконечные экскурсы в личную жизнь автора. если бы мне это было интересно, я бы почитала автобиографию. Фейспалм.

в-третьих, пропихивание своих весьма спорных околополитических мнений (причем, без особой аргументации, просто с видом гуру). Зачем мне комментарии человека с пхд по психологии на тему, например, феминисткой теории (как обычно, без ссылок, сносок и имен, чтобы уж точно не дай бог никто не вздумал проверить ее слова?)

короче, не тратьте время.