Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphins Levels

Не пошла у меня эта книженция. Чёрт, начав читать, уже так не хочется к ней возвращаться!..

В нашем мозгу происходят сложные химические реакции, вызывающие как счастье, так и стресс, эмоциональный дискомфорт. Но в погоне за счастливыми моментами, не достигая того, чего ты хотел, ты получаешь обратное - стресс и депрессию, которые выливаются в нечто другое хреновое.

Чтобы осчастливить читателя, автор предлагает методику построения приятных привычек, так называемых нейронных путей в мозгу. На выстроение привычки 45 дней (ну, как я понял). Соответственно, чем больше таких привычек, тем больше удовольствия ты можешь получать от жизни. Всё разбивается на маленькие шажочки.

Мне кажется, эта книга должна была быть написана по-другому, более кратко и более предметно. Потому что лично мне это читать не представляется возможным. Воды много, одни и те же мысли муссируются на протяжении многих страниц. Очень сложно всё написано. Даже пролистывать те части, в которых даются практические советы (а некоторые заслуживают внимания), ну просто не то, что неинтересно, а вызывает чувство отторжения. "Всё, хватит, я всё понял, только отстаньте от меня!".

Делайте то, что вам нравится. Обязательно радуйтесь маленьким успехам. Общайтесь с людьми, доверяйте им (но не всем). Занимайтесь физическими упражнениями. Будьте самими собой. Вот и всё. Никто лучше тебя не знает Что тебе нужно. А в этой книге терпения разобраться хватит далеко не каждому...

Читалось интересно, и, на удивление, не особо много воды.
Итак, в организме человека синтезируются такие т.н. гормоны счастья:
– дофамин - вырабатывается при положительном новом опыте, стимулирует человека не останавливаться на достигнутом, а покорять новые вершины;
– эндорфин вырабатывается как компенсация при возможных болевых ощущениях, в том числе и во время физических нагрузок или при голодании, а также его выработку стимулируют некоторые наркотические вещества;
– серотонин - отвечает за социальные связи, вырабатывается, когда удовлетворяется потребность человека в уважении;
– окситоцин - тоже отвечает за социальные связи, но немного по-другому, это скорее гормон обнимашек и уюта.
Автор рассматривает не только плюсы каждого вида гормона, но и минусы, а именно, чем чревата для человека погоня за каким-нибудь гормоном (или за всеми ними сразу).
Кроме того, в последних главах даются рекомендации по тому, как можно повысить у себя уровень того или иного гормона (без регистрации и смс))
При этом, она неоднократно повторяет, что от старых привычек избавиться невозможно, но можно заменить их новыми. Это процесс трудозатратный и длится минимум 45 дней постоянных повторений, но зато игра стоит свеч.
Подытоживая, могу сказать, что после прочтения книги начинаешь больше понимать свою сущность и больше объяснять, почему в той или иной ситуации поступаешь именно так, как поступаешь и как можно поменять привычные паттерны поведения.

Мне понравилась книга. Просто, доступно и увлекательно рассказать о гормонах и их «манипуляцию» нами несчастными. ( Здесь должен быть смаил). Да, действительно, мы очень зависим от наших гормонов. Более того, мозг любого человека ориентирован на негатив. Т.е., чтобы получать радость от каждого прожитого дня, от обстоятельств – нужна серьезная работа над собой, своими гормонами. Если этого не делать и «плыть по течению», то рискуешь быть вечным нытиком. Нужно приучать гормоны работать «на себя», а не быть в их власти. В книге даны небольшие рекомендации о том, как научиться это делать. Это больше похоже на аффирмации. Минус книги в том, что основные рекомендации, истории о гормонах даны на первых, приблизительно, 100 страницах. А дальше пошла уже вода, «бег по кругу» одного и того же смысла. Книга, безусловно, полезна, информативна. Но, повторюсь – только первая ее часть.

Вроде бы книга хорошо раскрывает особенности гормонов, под воздействием которых мы чувствуем себя счастливыми. Но вся эта информация озвучена в самом начале, а потом просто повторяется одно и то же на разный лад. Практической информации, честно, я не нашла. Я теперь могу только еще больше унывать и считать, что все слишком сложно функционирует и мы обречены) Вроде бы как в книге есть упражнения, но они не очень практические. В стиле, подумайте, что в детстве приносило Вам счастье. Ну подумала, и что?.. В общем, не мотивирует даже.

Я люблю читать научпоп, разные книги по мотивации, хотя, признаюсь честно, толку от них для меня ноль. Особенно меня всегда подкупает почему-то цена. Чем больше стоит в магазине бумажный вариант, тем дороже книга возрастает в моих глазах. К сожалению, я чаще разочаровываюсь в книгах, всё-таки цена не равно качество написанного. Скорее, цена равно качество бумаги, престижность издательства и магазин, в котором эта книга продается. Но "Гормоны счастья..." меня не разочаровали, что-то я даже почерпнула из нее полезного. Конечно, я не похвастаюсь тем, что теперь владею своим мозгом на все 100% и способна манипулировать им. Но с каждой книгой я начинаю лучше понимать те или иные человеческие поступки. Сейчас, например, я читаю новинку от Аси Казанцевой, которая тоже рассказывает об этом сложном человеческом органе, так что старая и новая информация переплетаются в моей голове, дают новые знания и эмоции.

В после каждой главы представлены упражнения. Я, как ленивая женщина, конечно, их не выполняла. Авторы обещают создание новой нейронной цепочки, новых привычек и, как следствие, новых причин для радости. Если бы эти задания были мной выполнены, скорее, эффект от книги был бы бОльший. А так я почерпнула какие-то факты, в чем-то узнала себя, в чем-то своих близких.

А вообще, помните, что Ваше счастье зависит только от Вас самих. Не бойтесь быть счастливыми и не создавайте лишний раз себе монстров, чтобы пострадать и погрустить.

В начале книги я немного расстраивалась, думая, что всю дорогу автор будет переливать из пустого в порожнее, повторяя одну и ту же информацию по десять тысяч раз. И что научного обоснования действия гормонов не будет. Но ближе к середине расстраиваться перестала. Автор - да, по много раз повторяла одно и то же, да, не давала серьезного научного обоснования. Но раскрашивала книгу примерами, весьма интересными и разнообразными, в том числе из научных экспериментов. Язык автор использовала понятный не специалистам. И в конце концов, благодаря постоянным повторениями я-таки запомнила, что делает каждый гормон.
Помимо описания дофамина, эндорфинов, окситоцина и серотонина, в книге многое строится на кортизоле - стрессовом гормоне.
Но по-настоящему оценить книгу можно только, пройдя все упражнения (ну почти все - это ж не учебник. Тут главное - начать пытаться анализировать свои действия и реакции) и ту программу из 45 дней, которую предлагает автор. Это достаточно любопытно и, возможно, я этим займусь.

Любовь. Счастье. Ненависть. Зависть. Все человеческие чувства в своей основе имеют биохимическую природу. Химические молекулы управляют вами. Вы можете взять этот процесс под контроль. Заставить свой мозг выделять нужные вам вещества. Интересна такая возможность?

Люди - млекопитающие животные. В первую очередь. Об этом любезно напоминает Лоретта Бройнинг. Профессор психологии и автор этой научно-популярной книги. Если понять, как работает мозг, доставшийся нам от далёких предков, то можно научиться рушить и воздвигать нейронные магистрали. Отвечающие за привычки и эмоции. Захватить власть над мозгом. Навести порядок в его джунглях из нервных клеток. Расчистись тропы от одного нейрона к другому, влекущие к полезным привычкам. Позволить зарасти дорожкам, приводящим к пагубным пристрастиям.
Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Четыре гормона счастья. Они объясняют подсознательную мотивацию человеческих поступков. В нас больше от животных, чем приятно говорить. Так, серотонин объясняет тягу каждого человека к завоеванию личного статуса. Мозг сравнивает вас с другими. Хотите вы того или нет. В природе это сравнение увеличивает шансы на выживание. Дофамин отвечает на вопрос зависимости от компьютерных игр. Окситоцин формирует социальные привязанности. Все "плохие привычки" направлены на снижение уровня кортизола. Гормона стресса. Кора головного мозга специально запоминает те действия, которые приносят ощущение комфорта. Появляются "привычки радости". Неоднократное повторение одних и тех же мыслей и действий "утрамбовывает" нейронные пути, образующие их. Поэтому вам легче испытывать те чувства, к которым вы привыкли. Если вы пытаетесь изменить свою привычку, то испытываете чувство дискомфорта от новой нейронной тропы и возвращаетесь к старой. Но. Вы способны перевести стрелки на ваших нервных путях. В отличие от животных, у вас есть свободная воля. Но насколько она сильна. Готовы бросить себе вызов?
Мне понравился этот научпоп. Все детально разобрано. Информация имеет научный фундамент. Первая половина книги - теория. Вторая - практикум по приобретению необходимых вам привычек.

"Полезно знать, что приливы и отливы этих гормонов случаются постоянно, и что лучше сосредоточиться на том, как обеспечить их новый прилив, а не на несовершенстве нашего мира"️

Трудно писать отзыв на такую объемную по информации книгу, тем более, по которой все еще продолжаешь работать над собой. Но я не знаю, на сколько эта работа затянется, а показать вам и порекомендовать эту свежую красотку хочется уже сейчас, поэтому я решила оставить тут часть своих конспектов по ней. А как-нибудь потом поделюсь результатами. Возможно, мы с вами к тому времени уже будем обсуждать совместные.

Итак:

Чтобы человек ощущал себя счастливым, в его мозге должны жить 4 особых нейрохимических вещества:

Дофамин
Эндорфин
Окситоцин
Серотонин

Наименования этих гормонов вы слышите регулярно. Но знаете ли вы, как они работают, за что отвечают и от чего зависит их наличие в вашем мозге? Краткую инфу по ним:

Дофамин. Создает чувство радости от того, что мы находим что-то необходимое. Мотивирует нас постоянно искать награду.
Эндорфин. Формирует у нас чувство легкости и забвения, которые помогают смягчать боль. Мотивирует нас игнорировать физическую боль.
Окситоцин. Дает нам ощущение безопасности в кругу себе подобных. Мотивирует строить социальные связи.
Серотонин. Создает у нас чувство признания со стороны окружающих. Мотивирует зарабатывать уважение.

И хорошо бы, если эти гормоны вечно были бы активны. Однако, так скучно жить. Поэтому в противовес гормонам счастья существует кортизол, из-за которого и случаются приливы и отливы наших любимых гормонов. Поэтому каждый челочек, желающий быть счастливым, вынужден постоянно поддерживать определенный уровень этих заветных 4-ех гормонов. Но так как мозг человека - штука сложная и хитрая, мы сталкиваемся с некоторыми сложностями:

мы почти всегда стараемся обеспечить себе легкий и простой путь удовлетворения своих потребностей. Отсюда формируется вредные привычки, от которых нам потом трудно избавиться. Например, вы заедаете конфликты сладким.

эти пути рано или поздно (чем проще, тем быстрее), приедаются. Эффект, получаемый от чего-то сделанного становится кратковременным, и нам приходится совершать эти действия чаще. Например, ваша доза сладкого постепенно увеличивается, но "успокоения" приходит все меньше.

И тут (и в книге, и в жизни) наступает самое интересное (разумеется, не все люди приходят к этому)- выход из зоны комфорта и образование новых нейронных связей в мозге. Что следует знать о них?

Нейронные связи - это уникальные пути сообщения в мозге, которые формируются в процессе ВАШЕГО ИНДИВИДУАЛЬНОГО ЖИЗНЕННОГО ОПЫТА. Все счастливые и не очень моменты складываются в одну большую систему связей, которая помогает вам потом ориентироваться в разных ситуациях.

Основная масса нейронных связей формируется сначала в детстве, в основном, под влиянием родителей. Затем в подростковом возрасте. Тогда происходит это все довольно быстро и легко. С возрастом этот процесс становится сложнее. Но "сложнее" не значит "не возможно".

И вот эта книга как раз о том, как это сделать. Она о том, как ПОМОЧЬ ВАМ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ МОЗГОМ, А НЕ ЕМУ ВАМИ! Автор ооочень подробно разжевывает тут научную информацию о гормонах и мозге, а потом вдохновенно рассказывает о том, как все это реализовать с пользой для себя с помощью массы экспериментов, заданий, практик и упражнений.

Вы изучите все свои гормоны счастья, проанализируете порочные круги, узнаете, как уже во взрослом возрасте обновить свои нейронные пути, чтобы открыться новому опыту и стать еще счастливее!

П.С. Вооружитесь терпением и серьезным настроем перед прочтением.

Книга хорошая, но такая я бы сказал базового уровня. Нет ни сложного научного блока, ни продвинутых советов по выстраиванию новых более «выгодных» нейронных цепочек. Однако, свою ознакомительную, завлекательную функцию книга выполняет. После прочтения остается в сухом остатке. Дофамин про постановку целей и их достижение. Эндорфины про эйфорию и обезболивание. Окситоцин про выстраивание социальных связей. Серотонин про социальную иерархию. Приведены простые советы по выработке гормонов счастья. Ставить цели. Вырабатывать новые положительные привычки. На это нужно 45 дней. Менять отношение к внешней реальности, более позитивное отношение ко всему плюс. Не стесняться выть счастливым – это не про эгоизм. Развивать синтез всех гормонов счастья. Но не бояться и кортизола. Он предупреждает, сигнализирует иногда спасает от опрометчивых рисковых поступков. Словом, книга оставляет базу, простые практические советы и формирует новые нейронные цепочки связанные с переработкой информации из данной книги. Поэтому это крепкий представитель научно-популярного племени, в меру яркий, но конечно не выдающийся.