Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphins Levels

Книга, предлагающая читателю, искушённому в чтении популярной психологической литературы, новый взгляд на уже известные механизмы работы мозга. Если иные книги посвящены скорее тому, как человек привык мыслить и как произошедшие в далёком прошлом ярко окрашенные эмоциональные события оказывают влияние на последующую жизнь и поведение индивида, то данное произведение рассматривает все эти явления с точки зрения нейромедиаторов.

Сами механизмы работы мышления, ментальные ловушки и ригидность мозга с этого угла зрения остаются всё теми же, однако такой подход позволяет, во-первых, чётче обозначить причины того или иного диковинного поведения нашего мозга и, во-вторых, даёт механизмы воздействия на то поведение, которое нас не устраивает.

Прежде всего автор знакомит читателя с основными действующими лицами - гормонами, оказывающими существенное влияние на наше поведение и эмоциональное состояние, характеризует каждый определённым самочувствием и на примерах показывает, в каких случаях нейромедиатор будет вырабатываться и какие изменения в настроении и самочувствии это будет оказывать на человека. Затем вам предлагается познакомиться со своим собственным гормоном, вспомнив ситуации, в которых вы вели себя схожим образом, и наблюдая за собой в свободное время, научиться замечать и отслеживать действие нейромедиаторов.

Следующим шагом станет сознательное изменение собственного поведения, привычек и реакций, направленное на то, чтобы в дальнейшем вы получали всё большее удовольствие от любой деятельности и всё меньше подвергались бы влиянию негативных мыслей и неблагоприятных привычек. Несмотря на то, что аннотация и обложка обещает вам прямо-таки революционную готовую программу по изменению собственных привычек и жизни, именно практических рекомендаций в книге немного. Часть из этих рекомендаций, к тому же, ограничиваются общими словами и не слишком помогают в достижении результата. Учитывая, что большая часть советов не предлагает ничего нового, а скорее комментирует, почему (с точки зрения нейромедиаторов и их воздействии на наш мозг) эти советы работают - практическая сторона книги лишена актуальности.

А вот в качестве теоретической составляющей в качестве лёгкого чтения (несмотря на ссылки на работы Нормана Дойджа и научные исследования, до качественной серьёзной работы произведение не дотягивает) подойдёт хорошо. Для тех, кто хотел бы познакомиться с работой нейромедиаторов, но при этом опасается погружаться в биохимию и физиологию, это очень хороший вариант.

И никто не сможет сделать это за вас. И вы не сможете сделать это ни за кого другого.

Щепотку того, щепотку другого и, вуаля, вы самый счастливый. Ненадолго, потому что на все 100 % доволен человек никогда не будет, так уж он устроен. Про пропорции не забываем, ведь никому не нужно чрезмерное доверие или предвкушение.

Книга - очередной камень в огород моего возвышенного о человеке мнения. Проще говоря, каждый из нас является набором нейрохимических связей, которые коррелируют с примитивными потребностями. Однако спешу обрадовать, контролировать этот процесс мы в силах. У каждого из нас есть выбор: поддаться кортизолу или нет.

Автор сильно не погружалась в теорию, а старалась преподнести информацию для обычного читателя. Задача выполнена и значимость гормонов в нашей жизни доказана. Уровень окситоцина приподнят. В каждом выборе есть преимущества и недостатки. И даже самый правильный выбор сделает счастливым, но временно. Очень важно продолжать генерировать эти искорки, наслаждаясь процессом. Счастье ничего не гарантирует, ведь счастье исходит изнутри.

Одна из тысячи книг, которая учит, как правильно жить. Что уже  с первых страниц вызывает некую иронию. "Эта книга поможет вам достичь счастья за 45 дней")). Хотя, наверняка, есть круг наивных читателей, принимающих такие маркетинговые ходы за чистую монету.

Тем не менее, в книге содержится некоторая полезная информация относительно нашей физиологии в части выработки гормонов.
С моей точки зрения весь изложенный материл спокойно разместился бы на половине занимаемого объема. Поднадоедает читать одно и то же разными словами.  "Почему трава зелёная? Потому что в ней содержится хлорофилл. Хлорофилл окрашивает траву в зелёный цвет. Кто из вас задумывался как это происходит? И почему трава приобретает зелёный оттенок? Все потому, что в траве содержится хлорофилл"....и т.д ещё на две страницы. После чего следует практическое задание: "как определить зелёный цвет травы", как мне кажется абсолютно бесполезное.

Вторая часть книги более содержательна, хотя бы с точки зрения смысловой нагрузки. Мне импонирует мнение автора по поводу общества и системы; психологии анализа поведения с точки зрения совершенных ошибок. И мне кажется этого вполне достаточно. Приведенные тезисы уже заставляют о чем-то задуматься и проанализировать свое собственное восприятие мира. Но автор целенаправленно даёт пошаговые рекомендации, как именно это нужно делать.  Что на мой взгляд является лишним, поскольку это все индивидуально и невозможно подобрать универсальный метод обретения счастья для всех желающих.
Думаю для впечатлительных и доверчивых вполне себе неплохой мануал.

Это похоже на краткие выдержки из серьёзной литературы, для простоты понимания обычному человеку. Информация в книге понравилась, узнала наконец, почему мне так нравится заниматься теми или иными вещами. Так как я совсем недавно начала читать подобную литературу, некоторые определения скопировала себе в заметки в телефоне. Советы по поводу того, как поднять тот или иной гормон, пригодятся мне в очередной момент, когда накроет апатия и ужасные состояния, напоминающие депрессию. С помощью подобных книг, стараюсь всё больше понять себя и научиться даже в плохом состоянии искать ту самую ниточку, которая поможет найти причину подобного моего самочувствия.
Книга читается очень легко и в ней нет сложных научных терминов, помимо названия самих гормонов) Подойдёт всем, кто только начинает свой путь в самопознании.

Фигня какая-то, простите. Возможно, дело в аудиоформате. Допускаю, что читая буквами, я бы уловила те немногочисленные ценные крупицы знаний, которые разбросаны по страницам книги. А так получилось "бла-бла-бла, говорит по-китайски".
Ну то есть сначала все по полочкам. То дофамин, он про достижения, это окситоцин, он про объятья. Все наши цели - выжить и сделать побольше детей, мозг работает только на них. А дальше каша. Не грешите на систему, счастье зависит от человека, не ешьте много сладкого, а нет, впрочем, ешьте, повторяйте одно и то же действие 45 дней и будет вам хорошо. Мне лично хорошо оттого, что книга эта закончилась раньше, чем через 45 дней и можно почитать что-то поинтереснее.

Я не большой ценитель подобного направления науч попа, и к науч попу отношусь зачастую настороженно. Не случайно главное определение этого жанра - "популярный", а следовательно доступный неискушенным читателям. Но здесь же монотонно бубня повествуют о том, что мы млекопитающиеся, не ведаем что творим и к чему это приводит (если вспомнить НЛП, как мы ставим себе "якоря"). Как итог - повторение из главы в главу, что есть серотонин, что такое эндорфин и т.д. И иногда в конце главы нелепые упражнения - их реально кто то делает? В общем не сложились нейронные связи у меня с этой книгой, дочитала с трудом, несмотря на короткие главы.

Когда на работе предстоит важное совещание, ваш коллега мчится в курилку, а вы – в буфет? Лоретта Бройнинг знает этому научное объяснение. Ее книга «Гормоны счастья» о сложных нейрохимических процессах, происходящих в нашем организме.

Счастьем и комфортом – как вашим, так и коллеги – правят гормоны дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но если бы все было так просто, все были бы счастливы, а на самом деле наши реакции на выброс кортизола – гормона стресса – обусловлены очень многими факторами. Чтобы перепрограммировать мозг и стать счастливее, необходимо целенаправленно менять привычки, а это сложный процесс, который требует терпения и определенных усилий. Автор объясняет, почему воспитание новой привычки всегда сопровождается дискомфортом – потому что создание новой нейронной связи похоже на строительство дороги в джунглях. Стоит чуть отвлечься – все заросло, начинай сначала.

Мне книга понравилась, хотя некоторые главы были достаточно трудными – слишком много теории для человека, никак не связанного с психологией. Обещанному 45-дневному плану формирования новой привычки, напротив, уделяется не так много внимания, как хотелось бы. Я ждала более детального или пошагового алгоритма.

Я оценила, что мне стало понятно, почему в определенных ситуациях я реагирую так или иначе, а самое главное – как разорвать эти нейрохимические связи.

И хотя работа подана как очередной свод советов по успеху, на самом деле, сердцевиной является описательная часть о четырёх основных нейромедиаторах, от которых так или иначе зависит субъективное понятийное и зыбкое ощущение эфемерного счастья.

Автор ловко выгоняет прочь различные высокие понятия и идеалы, указывая на то, что природа человека крайне проста: эволюционный отбор сформировал наши предпочтения, реакции и поведение.

И нечего ожидать большего: что есть некая глобальная удовлетворённость самим собой и течением времени; что можно бесконечно получать удовольствие, прилив сил и приступы радости.

Но какая идея мне пришлась по духу более всего, так это то, что достижение чего либо совершается посредством мелких неспешных шагов, каждый из которых направлен исключительно на формирование ожиданий относительно субъективного уровня этого чего-либо у вас.

Например, многие (по крайней мере, я) пытаются улучшить свой питательный рацион: отказываются от тех или иных продуктов, фастфуда и т.д.

Честно, мне никогда не удавалось в этом преуспеть, до тех пор, пока совершенно случайно ряд умозаключений не привёл к мысли: "А почему бы не попробовать пока просто без сахара жить? Ну, там, кока-колы". Сработало.

Вспоминается Гёте:
Во всем большом есть постепенность,
А не внезапность и мгновенность.