Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphins Levels

Книга интересная, слушается/читается легко и быстро, но спустя полгода после прочтения могу сказать, что осталось у меня в голове после нее относительно немного.

Но в то же время само прослушивание было приятным, и хоть какой-то эффект на меня она да оказала, потому могу сказать, что в целом книга понравилась и принесла пользу.

Итак, что же я вынесла из книги полезного?

⬗ Вечная неудовлетворенность

Мозг млекопитающего утроен так, что мы не можем быть постоянно счастливы. Мысль, конечно, не нова, но приятно видеть ее подтверждение с разных сторон — не только философских и мотиваторских, но и биологических.

Отсюда следует, что глупо ожидать наступления такого момента, при котором наконец-то всё станет хорошо: не станет. Мы всегда будем чувствовать себя плохо, тревожно, хуже других, и вновь и вновь попадать в ловушку ожидания лучшего будущего (таким образом «вот закончу школу — и заживу» доходит до «выйду на пенсию и уж тогда оторвусь», а там недалеко уже и о смерти мечтать).

Блин, кажется, Лоретта Бройнинг пыталась донести не столько то, что мы всегда будем несчастны, сколько то, что мы можем УПРАВЛЯТЬ своим счастьем, но уж что осталось у меня в голове, то и осталось :D

⬗ Как приобрести новые привычки

Главный секрет: нужно промучиться 45 дней без перерыва. На протяжении 45 дней вы повторяете какое-то действие каждый день, и этого срока в среднем достаточно мозгу для того, чтобы в нем образовались новые устойчивые связи, и желаемое поведение стало привычкой.

⬗ Новые привычки: личный опыт

На своем опыте я могу прокомментировать этот совет так:

⬗ 45 дней подряд:
не получилось и не получится, поскольку я не могу слепо что-то делать просто потому что "надо". Всегда придет день, когда возникнут какие-то обстоятельства, какие-то ограничения по самочувствию/здоровью/имеющемуся времени, которые НЕ ДАДУТ тебе сделать задуманное. Жизнь довольно непредсказуемая штука и такой фанатизм как «сделаю это несмотря ни на что», имхо, может порой принести не столько пользу, сколько вред..

⬗ простое регулярные занятия:
получилось. Мне надо было пройти ряд курсов по работе (самостоятельно, дома, сидя за компом), и я поставила цель заниматься каждый день по чуть-чуть. Причем НЕ фанатично: если я по каким-то причинам не могла — то я НЕ делала этого. Но это сработало!

Несмотря на то, что я делала незапланированные перерывы и пропускала дни, а порой и несколько дней, прохождение курса стало привычкой: я чувствовала желание за них сесть. Ну хотя «желание» — это не совсем правильное слово. Не то что бы я действительно получала от них наслаждение, просто вечер, проведенный без JS переставал казаться полноценным. Это стало такой же тягой как почистить зубы или сварить кофе с утра: особого удовольствия не приносит, но ты радуешься, что сделал это и чувствуешь себя плохо, если не сделал.

⬗ Социальная боль

Как и многие люди, я страдаю от того, что "в Интернете кто-то не прав", и часто в ходе дискуссий сталкиваюсь с оскорбительными комментариями, что способно сильно омрачить мое настроение на несколько часов, а то и на весь день.

Из «Гормонов счастья» я узнала, что чувство расстройства от обидных высказываний совершенно незнакомых людей — в общем-то, нормально, поскольку так устроен наш мозг. Это чувство называется в книге «социальной болью» и этот термин мне кажется очень удачным.

Теперь, вместо того чтобы переживать из-за отдельных комментариев или беспокоиться из-за каких-то обидок от чужих слов в реальной жизни, я говорю себе:

«Мой мозг воспринимает эту ситуацию как угрозу, но на самом деле никакой угрозы нет. То, что где-то севернее меня живет недоразвитый мудак, никак меня не касается. Хочу ли я тратить свое время, внимание, энергию и нервные ресурсы на такую незначительную для меня вещь?».

Не буду, однако, утверждать, что это помогает не беспокоиться :D Но это помогает мне осознать свое собственное состояние и держать в голове, что оно — в некотором роде иллюзия, продуцируемая багами моего мозга. Я могу принять решение о переключении внимания на что-то другое, учитывая эту информацию и осознанно стараться не зацикливаться на социальных раздражителях.

⬗ Ящерка

На протяжении всей книги крайне настойчиво упоминается ЯЩЕРКА. Смысла это особого не имеет и ящерицы как пример для подражания вряд подойдут нам, млекопитающим, однако самым необъяснимым образом частенько во время каких-то проблем я вспоминаю эту чертову ящерку и это меня волшебным образом смешит и успокаивает одновременно :D

⬗ Видео

На youtube есть видео-проект Лоретты: на протяжении 7 коротких роликов она простым языком рассказывает и наглядно показывает то, о чем написано в книге: как на нас влияют дофамин/окситоцин/серотонин/эндорфин/кортизол и как, вооружившись научными знаниями, мы можем изменить себя.

Получается это у нее, по-моему, замечательно: не наигранно, не перегружено и не перешучено:

ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ/ автор Лоретта Грациано Бройнинг
_________________
О ЧЕМ: о том, как познакомиться с работой мозга, приобретать полезные привычки и стать счастливым
_______________
ПОЧЕМУ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ:
1) Много полезной и важной информации. Книга поможет более осознанно подходить к любым изменениям в своей жизни. Дана пошаговая инструкция
2) Понятно и доступно написано. Вроде мозг это сложно. Еще сложнее процессы которые в нем происходят. Но читая не возникает проблем. Все просто и ясно.
3) Практичность. Благодаря плану 45 дней, вы сможете внедрить любые полезные привычки в свою жизнь и изгнать плохие. По ходу повествования много упражнений. Выполняйте их и книга сможет вас изменить.
_____________
МИНУСЫ:
1) Есть знакомые всем моменты. Есть нудноватые моменты. Но это не важно, по сравнению с полезной информацией
_______________
ОБЩАЯ ОЦЕНКА: хорошая книга с массой полезной информации. Она способна вас изменить! НО! С книгой нужно именно работать. Иначе никак 5/5

Книга американской писательницы Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» приоткрывает дверь в мир нейрохимических процессов, регулирующих эмоции и поведение человека. Почему мы тревожимся? Почему нас так расстраивает неодобрение начальника и вызывает приятную ностальгию песня из детства? Как избавиться от пагубной привычки или начать, наконец, бегать по утрам? Ответы на эти и многие другие вопросы можно найти в данном научно-популярном труде. Автор утверждает, что за 45 дней (почему именно это число - не совсем понятно, возможно, это из той же области, что и 21 день для освоения новой привычки - вероятно, это примерное время, необходимое для выработки более-менее устойчивой нейронной связи) ежедневного повторения какого-то действия (даже если очень не хочется) организм выстраивает новую нейронную цепочку, и действие становится привычным для вас, что позволяет устранить совершаемые ранее нежелательные действия или приучить себя к чему-то, на ваш взгляд, полезному. Автор рассказывает, как искать новые источники удовольствия и улучшать качество жизни. Несмотря на то, что автор не является полноценным специалистом в области нейронаук, приводимые ею факты согласуются с трудами других авторов по данной теме. В любом случае книга очень интересная, читается легко (даже несмотря на наличие медицинской терминологии), очень рекомендую ее к прочтению всем интересующимся научно-популярной литературой.

Очень просто, по полочкам, разложены описания гормонов счастья: серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина, от причин возникновения до возможности самостоятельного формирования выброса нужного гормона. Думаю, что эта книга изменит мою жизнь. У меня как будто открылись глаза на свои собственные поведение, желания и эмоции, а также на поведение окружающих. Будучи по природе своей млекопитающими, хоть и развитыми, многое в нас всё ещё определяется природой, в частности наш мозг очень зависит от выработки "гормонов счастья". Понимая, как работают эти процессы, можно научить себя справляться с тревогой и испытывать больше счастья. В книге даны упражнения на выработку новых нейронных связей - полезной привычки - за 45 дней. Я вдохновлена попробовать!

Написана книга доступным и понятным языком, без избытка медицинских терминов. Примеры, приводимые автором, не были излишними, а наоборот помогали ещё лучше понять суть. Могу посоветовать эту книгу всем заинтересованным, особенно тем, кто хочет разобраться в себе и улучшить свою жизнь.

Эта книга стала последней, которую я прочитала на предыдущей моей читалке. Увы, на следующей начатой книжке с читалкой приключился инсульт, после которого она впала в кому. Шансов реанимировать её не было, но я успешно обменяла её на солидную скидку на новую электронную книгу. Да вот беда: вместе со старой читалкой сгинули все мои закладки.

И очень жаль, потому что из этой книги мне хотелось сохранить на память огромное число цитат. Теперь придётся писать отзыв без них, а чтобы добыть их заново - перечитывать. Что ж, значит, напишу в двух словах без цитат, а там посмотрим.

Книга очень толковая! Ну, то есть как. Она написана слишком просто, местами, я бы даже сказала, примитивно. Наверное, тем, кто сколько-то знаком с темой, а уж тем более врачам и психологам будет скучно. Но ведь это не профессиональная литература! Большинству людей без предварительной подготовки сложно понимать узкоспециальные тексты. Между тем поднятая тема очень важна. Это касается каждого - ведь все мы в той или иной степени задумываемся о счастье - но почти никто ничего об этом не знает. В лучшем случае люди что-то слышали о том, что существуют какие-то вещества, добавляющие радость. Самые продвинутые могут назвать слово "эндорфины" или даже "серотонин". Единицы знают, что в лекарствах, которые прописывают против депрессии, есть что-то, что помогает выработке серотонина. На этом знания подавляющего большинства и заканчиваются.

Лоретта Бройнинг рассказывает о том, что происходит в нашем мозге при воздействии тех или иных гормонов, очень просто и очень понятно. Может быть, специалисты даже скажут, что она упрощает излишне и упускает какие-то важные вещи - не знаю. На мой взгляд это не недостаток - это достоинство книги. Если проблема не решается на том уровне, который она предлагает, её и не надо решать самостоятельно - дальше уже надо обращаться к врачу, делать анализы или ходить на терапию, принимать препараты под контролем доктора.

Но это уже следующий уровень, он, безусловно, существует, но на нём находится не так много людей, как можно было бы подумать. По крайней мере мне так кажется. Сейчас маятник рассуждений о психологической помощи качнулся от полного отрицания этой проблемы к излишнему вниманию к ней. Это нормально на самом деле. Любые проблемы и тенденции развиваются вот так волнообразно: от полного игнора к слишком болезненному вниманию - затем, возможно, обратно и так далее. Много тысяч лет человечество было занято выживанием и психологический комфорт просто не попадал в актуальное. Хотя депрессия и прочие сложности, конечно же, существовали всегда, просто руки до них у большинства не доходили. Когда постоянно хочешь есть, негде спать и в любой момент можно умереть от любой болячки, не приходит в голову переживать о недостатке счастья - тут бы от насущных бед избавиться, не помер - вот уже и красота. Совсем недавно мы вступили в эпоху, когда физический комфорт стал чем-то само собой разумеющимся - и то не во всех странах и не для всех слоёв населения, кстати! И тогда на первый план вышло иное. Но по инерции это иное долго отрицалось как реальная проблема. По сути только в конце 20 века это стало актуальным.

Но теперь джинна выпустили из бутылки. Забота о психологическом состоянии стала приобретать всё большую популярность - и... И по-моему, с этим стали перебарщивать. После долгого тотального отрицания проблемы теперь с ней носятся слишком бережно, порой буквально холят и лелеют. Теперь если кто-то говорит: "Соберись, возьми себя в руки!" - это приравнивается чуть ли не к расистскому или шовинистическому высказыванию. Стоит человеку пожаловаться на подавленность, плохое настроение, подозрение на депрессию, ему советуют психолога, антидепрессанты - и не смейте сказать что-нибудь не то!

Я не имею в виду, что психологические проблемы надо отрицать. Клиническую депрессию обязательно нужно диагностировать и лечить, с различными психологическими расстройствами нужно работать, а боль в душе не станет меньше от совета: "Не грусти!". И уж, конечно, никому ещё не становилось лучше от слов: "Соберись, тряпка".

Но как огромная часть физиологических проблем может быть, в общем-то, решена изменением образа жизни в сторону более здорового, так и психологические проблемы могут быть побеждены или хотя бы станут не такими острыми, если люди будут лучше понимать о том, что происходит в их голове. Если осмыслят биологическую причину возникновения тех или иных ощущений, если вместо того, чтобы отчаянно хвататься за какое-нибудь мгновенное средство, попробуют не симптом замазать, а поискать и устранить причину.

Мне кажется, книга Бройнинг служит такой цели. Она возвращает нас к простой истине: люди, конечно, очень сложные духовные существа и всё такое, каждый человек, конечно, уникальная личность и неповторимая индивидуальность, но вообще-то, все мы - биологические создания, появившиеся в результате длительной эволюции. Мы все несём на себе след борьбы за существование наших далёких предков - и не только человекообразных предков! Нам может быть трудно справиться с какими-то чувствами не потому, что силы воли не хватает или духовности, а потому, что обстоятельства нашей жизни не соответствуют тому, к чему нас миллионы лет готовила эволюция.

А начинает Лоретта Бройнинг и вовсе с очень простой мысли. Кто вообще обещал человеку, что он должен быть постоянно счастлив?!

Казалось бы, звучит не очень оптимистично. Но на самом деле - именно с этого момента, с осознания того, что счастье никому из нас не обещано, не завещано, что это мимолётное состояние, которое приходит и уходит, и начинается процесс оздоровления. Если, конечно, ты готов принимать это осознание. Я бы сказала, что эту книгу стоит прочитать абсолютно каждому, но на самом деле, конечно, нет. Эту книгу стоит прочитать каждому, кто готов к мысли, что нести ответственность за собственное счастье нужно самостоятельно. Если человек к этому не готов, книга ему нисколько не поможет.

Но тем, кому хочется разобраться, но кто мало что понимает в биологии и психологии, она будет очень полезна. По крайней мере как первый шаг. Если хочется знать больше, нужно читать более серьёзные источники. Но если просто нужна поддержка здравомыслящего человека, который может, не углубляясь в сложные детали, объяснить по-простому, что с нами происходит, это очень подходящий выбор.

Автор книги - большой молодец. Замахнулась и написала о гормонах счастья. Трудно придумать более завлекательное название для книги. Как пропустить такое, когда очень хочется этого самого счастья. К тому же, автор твердо обещает самым настойчивым последователям не какую-нибудь ерунду, а прекрасные новые нейронные пути взамен старых и вредных.
Сразу скажу, автор в теме разбирается неплохо для популярной книжки, но профессионалом не является. С функциями гормонов обходится (описывает) очень упрощенно и очень вольно. Как раз так, как удобно для завлечения и воодушевления читателя. Для меня это минус, а кому-то, возможно, понравится.
Если читатель совсем неискушен в теме, то эта книжка может увлечь или даже стать началом в реальном узнавании того, как работает наш организм. Если для читателя важна реальная научная составляющая, то, он, возможно, будет разочарован.
Книжка точно подойдет оптимистичным потребителям мотивирующих продуктов и искателям простых решений. Всем здоровья.

Энциклопедия по нейрохимическим веществам. И это не только про гормоны счастья. Здесь настолько все четко и обширно объяснено, что не нужны другие источники. Наконец-то поняла разницу между гормонами. Узнала про то как работает кора головного мозга и мозг в целом.
⠀
Наиболее интересные главы:
✔ Почему наш мозг создает несчастья;
✔ Порочный круг счастья;
✔ Новые привычки для каждого гормона;
✔ План действий;
✔ Преодолевая препятствия на пути к счастью.

Понравились примеры на основе животного мира. Я даже лучше в млекопитающих разбираться стала. Это не просто литература из разряда "взял, прочитал и положил на полочку". После каждой главы можно выполнять упражнения, подумать над своими действиями.

Книга очень практична и познавательна. Интересна часть, зачем нужны гормоны стрессы и почему не нужно от них избавляться. Что же касается счастья, то авторы уверены, что это всего лишь вопрос правильно выработанных привычек.
Так, для выработки дофамина нужно праздновать маленькие победы каждый день. Они куда важнее, чем ожидание одной большой победы, потому что всплеск гормонов счастья все равно не долговечен. Поэтому лучше испытывать это понемногу, но чаще.
Для эндорфинов нужно почаще смеяться. Ирония и сарказм к этому не относятся. Еще полезно заниматься спортом и стрэтчингом. Можно искренне поплакать и завести новое хобби.
Окситоцин связан с умением доверять и быть достойным доверия. На крайний случай, поможет массаж.
Серотонин связан с умением испытывать гордость за сделанное и чувствовать себя спокойно, когда что-то идет не по плану.
Мне кажется, вполне практичная инструкция, которой можно следовать. Спасибо авторам за по-настоящему полезную книгу.

до прочтения "Гормонов счастья" мою голову наполняли весьма поверхностные знания, сводящиеся как минимум в одно коротенькое предложение про каждый гормон. да и то зачастую неправильные.

я часто задумывалась: почему же мы не можем довольствоваться уже достигнутыми целями, а требуем от себя достижения все большего, находимся в постоянном поиске и неустанно хотим чего-то того, чего у нас ещё нет. "Как может быть человек доволен мозгом, который склонен к тому, чтобы привыкать к хорошему? Философы давно размышляют над этим вопросом. Сейчас к ним присоединились ученые и даже гастрономы.
Наш мозг не был спроектирован так, чтобы позволить нам расслабиться и наслаждаться тем, что уже достигнуто.", говорит Лоретта Бройнинг. И, собственно, посвящает всю книгу изучению этого вопроса.

Вы узнаете о том:
-почему нам все постоянно надоедает;
-как остановить выработку кортизола;
-почему человек не может довольствоваться достигнутым;
-почему вещи перестают радовать;
-как использовать знания о гормонах для достижения целей и развития новых привычек;
-о 5 способах, которыми опыт перенастраивает ваш мозг;
-как вызывать синтез гормонов;
-при каких условиях выделяется тот или иной гормон;
-почему музыка доставляет удовольствие и многое другое.
Правда, обещанной 45-ти дневной программы как таковой нет, но вместо этого описан механизм формирования привычки за 45 дней и фишки, которые помогут не сбиться с пути. И это как ни странно мотивирует. Лично я, ещё не дочитав книгу, уже кинулась формировать уже давно хочушные привычки :)
"Так как же эффективно создавать в своей голове новые нейронные пути? Ответ прост: постоянно наполняйте свой мозг все новым и новым опытом. Повторение создаст нейронные связи, в которых вы нуждаетесь. Никто не может сделать это за вас, и невозможно сделать это за кого-то еще." Книге ставлю 4 из 5 и рекомендую каждому, все-таки @mifbooks фигни не напечатает;)

Американская писательница Лоретта Грациано Бройнинг в своем труде «Гормоны счастья» ненавязчиво напоминает: наш мозг — это химическая фабрика, а мы всего лишь ее менеджеры среднего звена, пытающиеся навести порядок в производстве дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина. Книга объясняет, почему человек, обладающий сознанием, свободной волей и Instagram, на деле остается сложноустроенным млекопитающим, которое радуется, страдает и саботирует собственные планы по воле нейрохимических процессов.

Оказывается, любовь к бесконечному скроллу соцсетей — не слабохарактерность, а дофамин в чистом виде. Боль после расставания — не поэтическая метафора, а банальная «окситоциновая ломка». А вечное «начну с понедельника» — вовсе не лень, а хитрый саботаж со стороны мозга, который экономит энергию, как студент перед сессией. Даже зависть к чужим успехам и странное удовольствие от сплетен — всего лишь побочные эффекты работы серотонина и кортизола. После прочтения начинаешь замечать абсурдность своих привычек. Кофе по утрам — не бодрящий ритуал, а дофаминовая взятка мозгу за включение сознания. Ночные бдения за играми — не отсутствие силы воли, а порочный круг «достиг — получи порцию счастья — повтори». А мучительные попытки заставить себя пойти в спортзал — естественный конфликт между древним инстинктом экономии энергии и эндорфиновой наградой, которая придет потом, если повезет.

Книга не обещает рецептов вечного блаженства, зато честно объясняет: если вам кажется, что жизнь — это американские горки эмоций, то вы недалеки от истины. Просто вместо рельсов и петель тут — гормоны, нейроны и миллионы лет эволюции. И да, теперь фраза «счастье в мелочах» звучит не как утешение, а как медицинский факт.

Единственный минус — после нее уже не получится наивно винить «судьбу» или «плохой день» в своих неудачах. Придется признать: это не вселенная против вас, а просто химия. Но есть и хорошая новость — ею можно научиться управлять. Или хотя бы сделать вид, что управляете, пока мозг не заметил подвоха. Отличное дополнение к книге Вячеслава Дубынина «Мозг и его потребности 2.0» по раскрытию темы нейрохимического взаимодействия гормонов и нейромедиаторов.