Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Прочитав эту книгу, считайте что вы прослушали полноценный курс лекций на тему того что такое стресс, как наш мозг и тело с ним работает и почему в этой всей истории куча неочевидностей, подводных камней и сложных терминов на стыке биологии и психологии.

Книга, соответственно, обладает всеми побочками курса лекций - если вы по ходу не делали мини-конспект, не пробовали вплести что-то в паутину уже имеющихся знаний - даю вам гарантию, что 80% прочитанного довольно быстро выветрится из головы. Даже несмотря на то что в процессе чтения понимание некоторых вещей о собственном физическом обустройстве наконец-то займет место согласно купленными билетам. Настоятельно советую сделать пресловутые 20% заметок, которые сохранят вам 80% пользы.

Как у всегда у Сапольски - все одновременно и очень интересно, и местами мудрено - так что некоторые страницы перечитываешь по пару раз, местами немного грустно - цитируя самого автора из начала главы 18: "Если вы еще не подавлены окончательно плохими новостями предыдущих глав, то вы, вероятно, читали их невнимательно".

Одновременно многим ученым и популяризаторам науки стоит поучиться у него удивительному балансу между понятным и последовательным изложением сложных биопсихологических процессов и юмором. Я много всякого научпопа читал, но нигде не было такого дивного букета серьезного материала с отлавливанием эрекции почтовыми марками, невинными хобби в виде определения пола гиен и т.д. И это не в качестве трешовой хохмы, а в серьёзном контексте, по делу, без бородатых сальностей и тикток-трендов.

Рекомендации в конце книги помогут оказуалить околонаучную часть и сведут все к все той же молитве об умении адаптировать себя под контекст без душевных терзаний и намекам на то, что универсального рецепта для всех от стресса для любой ситуации - нет. Ну разве что кроме ЗОЖ, медитаций, застилания кровати поутру - любого ритуала, который делает вашу жизнь приятней, понятней и напоминает что все фигня кроме пчёл, которые в свою очередь - тоже фигня.

Если вы такой же, как и я и не верите в то, что стресс отражается на здоровье. Или думаете, что депрессия, как болезнь, является выдумкой западных малахольных интровертов. То эта книга для вас!
Сапольски на пальцах объяснит, что такое стресс, как возникает, его механику и последствия. Почему один стресс полезен, а другой нет. Как стресс влияет на иммунитет, сердечно сосудистую систему и в целом на организм.
Огромное количество кейсов и экспериментов (в основном на крысах, но и с людьми встречаются опыты), которые максимально погружают в изучаемую тему. Рассказы про нейромедиаторы, гормоны и что чему предшествует. И при этом, не обладая никакими знаниями в биологии и смежных науках, книга читается легко и захватывающи. Время от времени я чувствовал себя студентом биологического факультета.
Автор и корректоры проделали огромную работу, что бы текст был доступен очень широкому кругу читателей.
Так же эффект вовлеченности и легкости чтения достигается за счет хорошо продуманной структуры глав. Всех глав книги. К примеру, глава про сон и стресс, начинается с объяснения что такое сон, каким он бывает и что такое сновидения. Глава про стресс и память, начинается с объяснения что такое память, какая бывает и как с точки зрения мозга она работает. В общем, читая эту книгу вы получите небольшие базовые знания про многие физиологические процессы организма.
Не ждите от книги пособие по преодолению стресса, речи об этом практически и не идет. Но если вы обладаете минимальными аналитическими способностями, то без проблем используете полученные знания по физиологии и психологии стресса в реальной жизни.

Название книги конечно вводит в заблуждение.
Это не про психологию и не про "101 способ как справится со стрессом", а отличный цикл лекций от профессора- эндокринолога, про работу организма в целом, и как на эту работу влияют стрессовые состояния. Оригинальное название "Почему у зебр не бывает рака" , гораздо лучше подходит, но маркетологи беспощадны.

У автора очень хороший стиль и несмотря на то, что это по сути медицинские лекции, рассказывающие ( хоть и вкратце) про достаточно узкоспециализированные моменты, читать было интересно и относительно легко. Как человеку,далёкому от медицины, мне некоторые главы были трудными для понимания, но базовую суть я все равно смогла уловить. Люди которые могут объяснить вам чем они занимаются , при этом говоря доступным для вас языком, обычно оказываются куда более компетентными чем те, что часами сыпят на вас сложными терминами, называя даже самые простые процессы как можно сложнее.

А ещё книга написана с изрядной долей юмора, иногда непреднамеренного. То как американцы умудряются вклинить разговоры о "тиранах" даже в медицинские пособия действительно смешно.

В общем для общего образования прочитать стоит, но не следует ожидать здесь каких либо практик и откровений. Но знание того как все устроено, само по себе может дать ощущение контроля и уменьшить реакцию на стресс ( и это действительно работает)

Потрясающая книга от потрясающего автора.

Начну, пожалуй, с названия первого издания - "Психология стресса" звучит очень дёшево и совершенно не отражает сути, ведь Сапольски - нейроэндокринолог, приматолог в конце концов, но не психолог! Да и от психологии в этой книге одни крохи. И всё же, why zebras don't get ulcers?

Каждая глава книги рассматривает стресс с разных позиций, сторон и высот; проще говоря, Сапольски препарировал стресс и разложил его на детали - такой редукционистский подход демонстрирует удивительную дотошность учёного и страсть к делу, за что я его и полюбила в своё время.

Если вы надеетесь найти рецепт своего спокойствия в этой книге, забудьте. Сапольски раскрывает для читателя механизм работы организма человека и других животных в разных состояниях: до стресса, задолго до, во время, вскоре после, сильно после, сильно после аж у следующего поколения, в ожидании, в отсутствие, при внешних, внутренних и надуманных тревогах...

Эта фундаментальная работа может показаться сложной человеку, не имеющему отношение к естественным наукам, и если такой человек, стиснув зубы, начнёт-таки пробираться сквозь страницы научного текста, то мой ему совет - возьми, дружище, блокнотик и записывай туда все аббревиатуры и сокращения, тебе это поможет не заблудиться. Многочисленные шутки Сапольски, кстати, здорово разряжают атмосферу.

10 львов по дороге в кофейню из 10

Довольно значительный труд.

Стресс рассматривается со всех сторон.

Мне понравилась детализация и рассмотрение ситуации под альтернативными позициями. Многое основывается на исследованиях других ученых. Уделено прилично внимания физиологии, физическим и химическим процессам. Порой, как мне кажется, избыточно. Из-за этого материал читается сложно, особенно без хоть сколько-нибудь отдаленно профильного образования. Однако благодаря этим же аспектам, книга и более доступна - материал подробный и при желании разбирается без дополнительных источников.

Книга подходит тем. кто хочет разобраться в механизмах, связанных со стрессом, депрессией, гормонами. Но тем, кто ищет полезные советы, будет сложнее: приличное место занимает аргументация и механика, а сами рекомендации - несколько глав.

Я рад, что произведение дополняется, изменяется посредством следующих изданий, а на заметные ошибки и неточности предыдущих есть ссылки и пояснения в тексте. Это позволяет судить со современности (или несовременности) и актуальности исследований. (Их всегда можно соотносить со временем написания)

Полезным также оказывается онлайн-список сносок. Довольно непривычно, но имеет место быть, чтобы не перегружать книгу.

Разделение на главы удобное. Когда в следующий раз будет нужно восстановить часть знаний, в главе будут описаны нужные аспекты. Однако есть фрагменты, показавшиеся лишними для данной темы.

Материала очень много, без личной подготовки, всё удержать в памяти сложно.

Таким образом, книга довольно сильно просвещает в психологии, касающейся стресса, и не только. Восприятие материала неоднозначное,  есть места, над которыми требуется время для усвоения и раздумий.

Книга подойдет тем, кто ищет информацию, хочет разобраться в механике психологических реакций. Она отвечает в основном на вопросы "Почему", и гораздо меньше, "Что делать".

Оглавление отлично показывает с чем будет сочетаться понятие «стресс» в этой книге: эндокринная, сердечно-сосудистая, репродуктивная системы, жкт, метаболизм, иммунитет, рост, боль, память, сон, депрессия, темперамент, нейрохимия удовольствия, социально-экономический статус.

В конце расскажут об управлении стрессом, напоминая, что нет единого способа избавления от него. Предложат по особому взглянуть на предсказуемость, контроль, взаимодействие с другими людьми, показывая, как это помогает и почему может позже получиться обратный, ещё худше, эффект.

Много показано примеров испытания и наблюдения стресса у животных: у крыс и обезьян. При этом есть напоминание, что, например, у крыс первично был «насаждаемый» стресс и в жизни не совсем так. Было интересно читать про иерархию обезьян.

Полезно-непонятный совет: менять отношение к происходящему, чтобы воспринимать менее болезненно.

Интересно было, что к диаде реакций – убегай или нападай – добавлена «заботься и поддерживай».

Несмотря на то, что написано с юмором (порой чёрным) читать было попеременно тяжело и плохо сработало ободрение с запоминанием терминов(

Интересная была метафора с кредитованием организма. Интересная мысль про любовь и тактильность для уменьшения стресса.

Понравилось, как стресс показали со стороны разных учёных, биотехнологов, психологов.

Про лосося немного другое слышал: что есть становится трудно, а тут советуют удалить надпочечники, чтобы он ещё год прожил.

Все-таки оригинальное название книги кажется более подходящим, «Психология стресса» - как-то сбивает с толку... ну да ладно. Это не умаляет значимости того, что скрыто под обложкой.
О Роберте Сапольски я узнала благодаря YouTube. Его лекции по биологии поведения человека были для меня открытием. Очень рекомендую их к просмотру, если вы интересуетесь биологией, эволюцией, генетикой, нейронауками и т.д. и т.п., да и для общего развития не повредит)))
Ссылка на первую лекцию - https://youtu.be/ik9t96SMtB0
Это видеозаписи лекций курса Сапольски 2010 года в Стэнфордском университете переведенные на русский язык относительно недавно коллективом канала Vert Dider (новые переводы выходят и по сей день, за что им огромное спасибо).

Именно там я узнала о существовании книги "Why Zebras Don’t Get Ulcers", выяснилось, что у нас ее таки даже издали, но почему-то кардинально изменив название на "Психология стресса" (нет, ну серьезно!?).

Да, книга НЕ предназначена для того чтобы научиться справляться со стрессом и постигнуть нирвану (хотя стоит отметить, что в последней главе приведены несколько методов управления стрессом). Но в ней очень подробно рассматривается механизм реакции организма на стресс, его связь с различными заболеваниями и их обострениями, представлена информация о научных исследованиях в этой области.
Рассматривается связь стресса с депрессией, сном, удовольствием (да-да) и процессами старения.

Сапольски преподносит материал так, что чтение увлекает, обеспечивая полное погружение в тему, а юмор иногда очень к месту разбавляет серьезную тему.

В заключение:

Я ждал такой книге которая расскажет мне о том почему мы плохо себя чувствуем, когда мы нервничаем. На заре своей карьеры я работал учителем в школе и наблюдал, как моих коллег со стажем косит гипертония. У меня закралась мысль - ну вот эволюционно у нас стрессовая реакция, тело должно реагировать - бежать, сражаться, действовать. Но мы то в школе - не то, что c руками кинуться, ногой топнуть нельзя. Тогда мне примерно стало понятно, что регулярность стресса, и отсутствие выхода - это вероятная причина болезни.
Ну и через 10 лет Сапольски таки раскрыл мне матчасть этих процессов, за что ему благодарен.

Кроме собственно описания стрессовых реакций автор дает и контекст: при описание влияния стресса на пищеварение есть общая информация о том как вообще работает пищеварение - вообщем не только про стресс узнаешь, но и общий курс анатомии и физиологии освежаешь.

Магия книги на мой взгляд в том, что читая все эти неприятные вещи происходящие на фоне стрессовой эндокринологии, ты начинаешь собственное отношение к экологии своих переживаний менять: лишний раз не злишься на коллег, лишний раз не нервничаешь в пробке, и вообще более философски начинаешь к жизни относиться, и реально начинаешь жить лучше безо всяких императивов и рецептов в духе книг типа "Ни Сы".

Наше знакомство началось с 25+1 лекции по Биологии поведения человека, и больше моя жизнь не может быть прежней.

Самое оглушительное влияние, пожалуй, оказала именно та самая последняя +1 лекция, биология религиозности

Я не знаю, какой степенью харизмы нужно обладать, чтобы просвещать людей на такие тонкие темы, не оскорбив. Но он смог это сделать. И в данной книге с присущим ему мягким юмором и чёткой доказательной базой формирует вполне себе полноценное научное знание. Науч-поп высшего сорта и звена, не пожалеешь и заинтересуешься, даже если спал на уроках биологии. Потому что Роберт Сапольски в примерах саму эссенцию жизни показывает.

Что касается книги, то материал сложный и насыщенный, много эндокринологии и медицины. Но читается легко как раз из-за примеров. Как ему удается отвлекать и уходить в иную тему, не нарушая смысловую цепь? Загадка для меня. Но я готова слушать и читать его вечно.