Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Стресс - это такая штука, которая сейчас, можно сказать, у всех на устах, повсеместно распространена и может являться пусть косвенной, но весомой причиной смертности. У более ранних изданий книги есть подзаголовок "Почему у зебр не бывает инфаркта", и зебры там вспоминаются весьма часто, прямо маскоты этой книжки, помимо обычных крысок и мышек. Начинается все обычно с "бежит зебра по саванне, за ней гонится лев". Я обычно говорю, что никогда не перечитываю книжки, потому что новых много, но вот это такая книга, которую можно и перечитать. И может быть, не раз, для лучшего усвоения материала. Такая насыщенность информацией, научными знаниями, подкрепленными рассказами об опытах, которые проводили, чтобы это выяснить; связками всего со всем, как и есть в организме: как влияет стресс на разные органы и системы, как отдельные системы действуют на стресс, усиливают или ослабляют; и все это очень живым, образным языком, с непередаваемым юмором. Иногда мне казалось, что я прямо-таки слышу его голос, который запомнила по курсу лекций "Биология поведения человека", 2010 год, Стэнфорд. Книга не то, чтобы дает готовые рецепты, как избежать или минимизировать стресс, этим обычно занимается прикладная, иногда "кухонная" психология, она углубляется в физиологические механизмы возникновения и затухания стресса, которые уже каждый может применять к себе, причем делает это с учетом последних достижений и открытий. После нее можно пойти и сдать профильный экзамен в каком-нибудь институте, если такие есть.

Удивительное дело. Можно ли ненавидеть книгу, но испытывать симпатию к автору? У Сапольски я не читала ничего и первый же блин вышел даже не комом, а конкретной такой фекалией поперек горла. 

Даже не помню, когда в последний раз я не заканчивала книгу. Через силу, боль, кровь и слезы, но доходила до конца. Тут просто не смогла, закрыла ее без сил, хотя оставалось меньше половины. Каждый раз, когда пыталась в конце главы подвести хоть какой-то итог, унести с собой в мир хоть что-то полезное, то заканчивала на одном: «стресс плохо. Не стрессовать хорошо». Ну такое себе. 

При этом каждый раз, когда из-за ощущения непроходимой тупости и беспомощности к уголкам моего рта уже подступала пена, приходил Сапольски и понимающе говорил «вы, наверное, ничего не понимаете? Это нормально! Скоро запомните все названия гормонов». Увы, так и не запомнила. Ни гормонов, ни реакций, ни-че-го. Да, я прям тупица, но вроде и книга рассчитана на массового читателя, а не на продвинутого пользователя, который серфит по волнам «глюкокортикоидного стероидного гормона, вырабатываемого надпочечниками». 

Есть гениальные лекторы, которыми заслушиваешься, но книги которых при этом невозможно читать, например, Паола Волкова. Возможно, Сапольски  еще один такой пример… не знаю( 

сомнительно, что данная книга поможет вам умело справляться и управлять стрессом, но она однозначно по полочкам разложит его физиологию и психологию, исходя из названия. работа Роберта Сапольски пестрит медицинскими терминами о гормонах и разнообразных отделах головного мозга и по большей части нацелена на профессиональную публику, тем не менее, ему умело удалось объединить в своей книге самые простые примеры из жизни, излагая суть простым языком обывателя.

постоянно испытывая длительные неподконтрольные стрессы, мы изнашиваем наш организм, доводя его работоспособность и склонность к восстановлению до критического минимума, отсюда следует риск возникновения многочисленного спектра болезней и расстройств, отравляющих наше здоровье и жизнь.

звезды я сняла за утомительную ходьбу автором по кругу, когда снова и снова пестрят повторы для лучшей усваиваемости информации, во многом, о бесчисленном количестве терминов, из которых я навечно запомнила только один – гормоны глюкокортикоиды, занимающие первые места в возникновении и развитии стресса. и это лишь моя вина, как простого читателя, взявшегося за книгу, представляющую интерес людям профессиональным и знающим толк в биологии.

Невероятно полезная книжка для любого современного человека. Мне бы её лет 5 назад прочитать, надеюсть всё ещё не поздно.

Не смотря на название книги, она больше не про психологию, а про влияние стресса на организм в целом и на разные его подсистемы (в том числе и его психологические аспекты). В оригинале книга зазывается "Почему у зебр не бывает язв?", так что в целом понятно решение переводчиков/редакторов дать работе куда более понятное и продаваемое название))

Работа по сбору данных проделана прям обширная и, глядя на оглавление, можно подумать, что стресс всему виной, но автор не уходит в крайности. В конце концов он уважаемый учёный, а не популист. Если для какого-то заболевания связь со стрессом не установлена или к каким-то исследованиям всё ещё есть вопросы — он так и пишет. Ну и не раскидывается рекомендациями по типу "Просто исключите стресс, думайте о хорошем — и поправитесь", потому что оно так не работает. Единственная его стопроцентная рекомендация по снижению уровня стресса — нужно родится у состоятельных и любящих родителей. Но для нам всем это уже не поможет)) Но зато можно получить вполне себе чёткое представление, что же такое стресс и как он на нас влияет, как мы на него реагируем и может быть, как в будущем можно уменьшить негативные эффекты (к сожалению, это далеко не всегда возможно). И можно понять как всё-таки важна социальная поддержка.

Автор пишет довольно увлекательно с большим количеством примеров. Ну и конечно же с объяснениями механизмов воздействий стресса. Тут не помешает базовое понимание работы гормонов и нейров (хотя бы школьного уровня), а то, наверное, местами может быть сложновато. В самом начале объясняются общие принципы работы, но без подробностей. Из печального — примечания в этом издании не напечатали, а там где-то сто с лишним ссылок на статьи и исследования, плюс несколько дополнений, которые автор решил не включать в основной текст. Хорошо, что хоть на последней странице есть ссылка на файл с ними.

Достаточно пессимистичная книга. Все время чтения создается ощущение, что ничего изменить нельзя. Впрочем, если почитать биографию Сапольского, можно узнать, что он отрицает свободу воли, и тогда все становится понятнее.

Именно поэтому он достаточно часто дает советы, типа родиться у богатых родителей, жить в счастливой и полноценной семье и тогда ваша жизнь будет долгой и счастливой.
Конечно, в этих советах есть доля иронии, но “В каждой шутке…”

И даже ложка меда, которую он дает в последних главах, в целом ничего не меняет. В остальном книга очень интересная, и для тех кто интересуется, как устроены наши тела, чтение обязательно.

Брал почитать книгу, чтобы лучше понять влияние стресса на организм и возможностях уменьшения этого влияния. В книге самым обстоятельным образом рассматривается множество процессов протекающих в организме в разрезе влияния стресса на эти процессы. Для меня лично много полезной и интересной информации о том, как вообще функционируют многие системы организма. Книга вроде как адресуется специалистам по биологии, медицине и психологии. Я таковым не являюсь, но в целом затруднений при чтении не испытывал. Хотя местами читать было довольно муторно из-за той самой обстоятельности, излишней многословности и пространности рассуждений автора и, возможно, не лучшего перевода.

Второй вопрос, который меня интересовал - возможности уменьшения влияния стресса на организм, хотя и раскрыты, но ничего особенного не дается. Медитация, физические нагрузки , социальная поддержка и психологическое маневрирование. Но везде есть нюансы.

Несмотря на небольшие субъективные недостатки, ставлю книге уверенные 5 звезд, т.к. труд автора вызывает полное доверие и уважение. Польза от книги несомненна.