Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Великолепно содержательная книга, которую можно использовать в качестве учебника за счёт максимально подробного описания работы нервной и эндокринной систем. И не смотря на все это, было крайне интересно её читать за счет легкого языка и обилия примеров как из нашей жизни, так и из животного мира. Рекомендую всем, кто не боится сложных названий гормонов и отделов мозга. Автор подробно объяснит нам, почему мы поступаем тем или иным способом,  и почему мы так себя чувствуем. Здесь нет волшебной таблетки, но многое встанет на свои места. Только животных жалко, благодаря которым эти знания появились.

От первой части книги в полном восторге: меня, человека далекого от биологии, обезоружила и взяла в плен идея рассказать о сложном простыми словами. Никогда бы не подумала, что читать о парасимпатической нервной системе, атеросклерозе и гормонах будет не менее увлекательно, чем, скажем, любовный роман. Я снимаю шляпу перед крутыми специалистами, которые могли бы закидать читателя невообразимо сложными терминами и завести в такие дебри своей специализации, что рядовой гражданин забыл бы, о чем вообще идет речь и зачем всё это в принципе, но вместо этого берут и обыкновенными словами доносят до дилетанта (меня) суть своих научных изысков. На этом дифирамбы заканчиваются и начинается вторая половина книги, которая, честно говоря, обескуражила. Сейчас поясню: если вначале автор бодро и захватывающе описывал, как человеческий организм упорядоченной и взаимосвязанной системой реагирует на различные стрессоры, то вторая часть вкратце выглядит следующим образом: « Жил-был царь. У царя был двор. На дворе был кол. На колу - мочало. Не начать ли сказку сначала? итд... «. Повторы, повторы и еще больше повторов. Автор посчитал, что шутка, повторенная дважды, становится понятнее, и по такому принципу свой рассказ и закончил. То есть, первая часть - это бурные аплодисменты, а вторая - уже лишь бы дочитать. В любом случае, господин Сапольски, я запомнила ваши глюкокортикоиды :)))

Где-то на середине книги мне пришло в голову как можно хорошо её описать. "Книга, которая не учит как бороться со стрессом, но после прочтения которой у вас его больше не будет". От части это действительно так. Не редко ловил себя на мысли, что начинаю бояться стресса и всячески его избегать и игнорировать. Уж очень широкий спектр негативного влияния на организм. Уже после прочтения я могу описать книгу так: "Книга о стрессе и о его влиянии на организм". Написано интересно и сложно. Больше десяти страниц в день(бумажная версия) я читать не мог, начинала болеть голова и надо было всё обдумать. Читайте если вам интересна биология. Над книгой хорошо постарались, очень качественный труд. Оценки ставить бессмысленно. Это качественная научная работа

«Наука нужна не для того, чтобы лишить нас тайны, но чтобы взглянуть на тайну свежим взглядом и наполнить ее новой энергией.»

Читать книги Роберта Сапольски для меня – отдельное удовольствие. Этот ученый не просто предан своему делу, но и открыто и доступно делится своими знаниями со всем миром. Впервые я начала увлекаться его работами после просмотра лекций по биологии поведения человека, которые есть в открытом доступе в том числе на русском языке. Работы этого потрясающего ученого отличает легкий, доступный стиль изложения, интересные факты, тонкий юмор и огромный опыт.

«Психология стресса» - книга, в которой собраны не только теоретические основы, но и практические наблюдения ученого. В ней описано влияние стресса на большинство процессов в организме, и наоборот. Интересно, что в оригинале книга называется «Why zebras don’t get ulcers» или «Почему у зебр не бывает язв?» Это говорит о том, что стресс присутсвует в жизни всех живых организмов – у зебры, убегающей от льва, у льва, пытающегося прокормить себя и своих детенышей, у бабуинов в стае, пытающихся заполучить главенство. Процессы реакции организма на неожиданное вторжение заложены в нас давно. Но сегодня нам не нужно прятаться в пещерах от хищников или пытаться найти новое плодородное место для племени. Еда сегодня имеется в изобилии, безопасность тоже на относительно высоком уровне (по крайней мере мы можем запереться в своих бетонных коробках). Однако стресса в нашей жизни стало больше – дедлайны, карьерная гонка, газлайтинг, и прочие блага цивилизации. А если еще задуматься о неопределенном будущем, падении рубля, взрыве солнца и гибели планеты – ух, сколько всего страшного в нашем мире. Неокортекс и способность планировать и мыслить здраво конечно помогают нам справиться с огромным количеством новостей и мы приспособились не реагировать на них очередным запуском стресс-реакции, но это удается нам не всегда. В этом случае речь идет о стрессе психологическом – когда мы придумываем возможные худшие варианты развития событий и переживаем по этому поводу, накручивая себя все сильнее и сильнее. У кого не было такого – за ночь перед важными переговорами вы не можете уснуть, ворочаетесь и думаете о том, как все пройдет. Хотя фактически событие не наступило и конкретно сейчас вам ничего не угрожает. Тут интересный момент – что стресс запустил реакцию организма в виде бессоницы, а остутствие сна – провоцирует стресс. Порочный круг.
Но проблемы со сном – это меньшее из всех бед, к которым может привести постоянное нахождение в стрессе. Длительный, хронический стресс влияет буквально на все процессы жизнедеятельности организма. У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. Все сильно индивидуально. И методы борьбы со стрессом для каждого человека будут своими, личными.

Эта книга похожа на медицинский справочник, путеводитель по нашему огранизму, из которого вы узнаете, как стресс меняет его и влияет на нас.
Отдельная глава посвящена тому, как стоит снижать воздействие стресса и какие методики существуют. Но автор сам пишет, что каждый должен выбирать что-то для себя, не существует универсального средства.

И важный совет напоследок: «Не откладывайте управление своим стрессом до выходных. Найдите время, чтобы заниматься этим практически ежедневно.»

Почему у зебр не бывает язв и отчего людям «так страшно жить»

Если Вы интересуетесь биологией, теорией эволюции, психологическими и физиологическими аспектами поведения человека, то Роберт Сапольски — именно тот ученый, который совершенно будничным языком (с минимальным включением страшных для слуха терминов) и с искрометными юмористическими вставками расскажет о сложнейших процессах, ежесекундно происходящих в Вашем теле.

Неподдельная страсть Сапольски к представителям животного мира (в данной книге в особенности к зебрам, крысам, приматам и людям), позволяет наглядно иллюстрировать столь сложные для неподготовленного Читателя мысли и факты, которые в подаче Автора перестают казаться чем-то недосягаемым для среднестатистического хомо сапиенса.

Рассказать в двух словах о «Психологии стресса» вряд ли получится. Автор идет и «в глубь», и «в ширь», что позволяет взглянуть на влияние стресса на ЛЮБОЙ живой организм с разных сторон, чтобы осознать, что на самом деле стресс — это не проблема, а важный механизм выживания, который до сих пор эффективно используют практически всеми животными, ну кроме «царя всех зверей» Человека. Ведь для нашего вида стресс уже давно превратился в серьезное заболевание, и сложный биохимический процесс, созданный для защиты, начал медленно уничтожать своих владельцев.

Повторюсь, книга крайне многогранна. Читатель побывает и в шкуре зебры, и пробежится со львами по саванне, не говоря уже о близком контакте с грызунами и обезьянами. Довольно насыщенная часть про биохимию тела максимально упрощена, по крайней мере я, как человек, не имеющий биологического или медицинского образования, осилила ее без лишнего стресса.

Также стоит отметить легкий язык подачи информации, сдобренный действительно отличным юмором. Это доступно и, что особенно важно, приятно читать!

Наука — это сложно? Наука — это классно!

На мой вкус Роберт Сапольски олицетворение прогрессивного ученого, открытого для диалога с заинтересованным слушателем: рассуждающий на актуальные темы и действительно желающий в максимально упрощенной форме донести довольно сложную информацию до тех, кто готов ее услышать.

Если Вы по какой-то сверхъестественной причине ни разу не видели записей его лекций, то настоятельно рекомендую ознакомиться. Если бы все учителя были такими — границы бытия для нас заметно бы расширились, ведь в пересказе Сапольски, наука — это классно! Остается только позавидовать его студентам и ожидать новую волну молодых ученых, увлеченных своим делом и желающих приоткрыть для человечества завесу неизведанного.

Книга скорее о том, что такое стресс и откуда он растет, чем о том, как с ним бороться. Да, есть несколько стратегий борьбы, но в целом им уделено далеко не центральное место. Так что если вы ищете очередную психологическую книжку из серии self-help, то это не она. Но. Как теоретический материал, она позволяет глубоко и всесторонне понять и осмыслить все механизмы, которые происходят у нас в организме при стрессе, да и не только. Я сама очень далека от биологии, анатомии и иже с ними, но даже для меня эта под завязку наполненная терминами книга показалась вполне понятной. Множество примеров, описания экспериментов, иногда весьма и весьма забавные. Есть чего понахвататься, чтобы поумничать перед друзьями :) Ну а если серьезно, то материал очень качественный, от специалиста, без всякой любительской профанации. Если хочется понять, как работает организм и какие силы им движут (даже не только в связи со стрессом, а в принципе), то эта книга определенно для вас.

Наверняка многие слышали (может, даже от врачей) фразу “Все болезни от стресса/от нервов”. Звучит немного... сомнительно? Я переживаю из-за сдачи проекта - и что, заболеваю? А почему именно этими болезнями, а не упомянутыми “всеми”?

И книга внятно отвечает на эти вопросы. Вкратце причина влияния стресса на здоровье состоит в гормонах стресса, выделяемых в кровь и указывающих организму, что делать. Эти указания - итог эволюции, имеющий как быстрый положительный, так и отложенный отрицательный результат: какой-то ресурс организма активно используется прямо сейчас, когда он нужен (а может быть, и не нужен, но на всякий случай всё равно мобилизуется), но потом за это приходится расплачиваться - и хорошо, если только усталостью. Хронический стресс может привести к развитию гипертонии, диабета первого типа, язвам, увеличению хрупкости костей, дисфункции репродуктивной системы... Но здесь нужно учесть и предрасположенность организма к разным заболеваниям.

Так почему у зебр не бывает инфаркта? Строго говоря, в оригинале у них не бывает язв, потому что язва - это последствие постоянных стрессов определённого рода. У диких зебр стресс - это убегание от хищника, а пробки, воспоминания о сказанной пять лет назад глупости и волнение насчёт завтрашнего экзамена их не беспокоят. И никаких хронических переживаний. А вот у зебр в неволе язвы как раз бывают (причина № 118 не ходить в зоопарк). С инфарктом похожая история.

И что делать? Самый надёжный способ быть здоровым и устойчивым к стрессам - родиться у любящих обеспеченных родителей. Но есть и другие.

У себя в телеграме я сделала что-то вроде поста-конспекта: о том, как именно стресс вызывает проблемы со здоровьем, и о том, что с этим делать. Пожалуй, на лайвлибе ему не место.

Подводя итог: книга очень интересная, доступная, познавательная; чтобы объяснить влияние стресса на разные функции организма, нужно сначала рассказать и о его нормальном функционировании. Я никогда не любила биологию, но эту книгу читала с удовольствием.

Плюс: очень понятно и доступно рассказывается о природе стресса. Даже я, человек, который в школе биологию исключительно зубрил и совсем-совсем её не понимал, получил представление о том, как функционирует система, которую описал автор.
Минус: в первой части книги автор активно намекал, что уж в последних-то главах он непременно расскажет, как бороться со стрессом...и что? И ничего. Книга заканчивается рядом весьма расплывчато сформулированных рекомендаций, который сам же автор постоянно нивелирует оговорками типа "Но вообще это работает не всегда и не со всеми, и вообще наукой это не доказано". Я понимаю, что он - серьёзный учёный и не будет скатываться на уровень журнальных статей с заголовками наподобие "100 способов, как избавиться от стресса", но всё-таки такое окончание книги лично меня как-то погрузило в уныние. И ладно бы рекомендации были стоящие, но они самые что ни на есть банальные, например заниматься спортом. Лучше бы уж тогда автор не обещал ничего в первой части.
Итого: разочарование. Да, знаний в моей голове стало больше, но так ли они мне были нужны в моей жизни? Поневоле вспомнишь Холмса, который утверждал, будто бы не хочет знать строения Солнечной системы, чтобы не забивать свой мозг лишней информацией. Единственное, что можно было бы из книги вынести, так это осознание того, что условная пробка по дороге на работу не является достаточно весомой причиной для активации такого древнего и могущественного механизма, как стресс. Но для большей осознанности своей жизни лучше уж книги по психологии почитать.