Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Профессор-нейроэндокринолог и приматолог, который полгода проводит в Стэнфордском университете со студентами, а полгода — в Африке с павианами, рассказывает всё о стрессе. И не только о психологии, но и (много) о физиологии стресса — о том, как он влияет на разные системы человеческого организма: гормональную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, репродуктивную, иммунную. На сон и старение. А для этого надо хоть на пальцах объяснить, как все эти системы работают.

Так что книга не просто познавательная, но и супернасыщенная, в отличие от лайтового научпопа, который актуален на сегодняшний день и где ровно одна мысль размазывается на много страниц, многократно повторяясь. Не факт, что этот материал удастся загрузить в свою голову на 100%, но вполне возможно ухватить главное.

По крайней мере, теперь, начиная о чем-нибудь волноваться, я очень живо представляю, как мои надпочечники бешено вырабатывают глюкокортикоиды — гормоны, запускающие стресс, а головной мозг принимается перестраивать работу всего организма, поднимая давление, отключая ненужные в момент опасности функции вроде переваривания пищи или штопания иммунных дыр, и перенаправляет всю энергию к мышцам ног, чтобы я могла убежать от льва. Так это работает. Наши реакции не изменились со времен неандертальцев.

А поскольку чем старше человек, тем хуже действует механизм торможения стресса, то даже когда причины волноваться уже не будет, гипокамп (участок мозга в височных долях) продолжит посылать сигнал, чтобы глюкокортикоиды вырабатывались еще больше — а те станут снова и снова запускать стресс — и так по кругу, без остановки. При этом гормоны стресса будут перегружать и разрушать несчастный гипокамп, который, на минуточку, отвечает за память. И как после этого должна работать моя голова? Чего я могу от нее требовать? Ведь это скоро будет в прямом смысле пустая голова — усохнет гипокамп-то.

Внезапно этот мини-мультик действует как успокоительное. Начинаешь осознавать, что мало что реально стоит твоего волнения. Слишком это разрушительный процесс.

Ну и не лишне помнить о психологических факторах, влияющих на стресс: невозможность его контролировать, сбросить напряжение, найти поддержку у своего окружения — всё это отягчающие обстоятельства. Ощущение, что жизнь становится тяжелее, тоже усиливает стресс.

В книге разбираются мифы о стрессе, биохимические механизмы, возникновения, последствия. Читается/слушается легко. Чуть полегче лекций Михаила Гельфанда, чуть посложнее лекций и книг Станислава Дробышевского. Упомянутые двое имеют и внешностные схожести с данным автором. Автор не настаивает на том, что все болезни от нервов, а обосновывает, как они могут влиять на течение болезней и работать в качестве катализатора. Сравнивает общее в нашей биохимии при критике руководства на работе с зеброй, за которой гонится лев. Отдельно касался и других тем. Рассматривая отличия в стрессе у гиен, реабилитировал их и дискредитировал "няшных" львов. Юмора тоже хватает, хотя и не такой как у Дробышевского. Чувствуется, что автор отслеживает научные тренды и вносит поправки в свои издания. Слушалось гораздо легче, чем чтение Заката Европы Шпенглера.

Два месяца. Два месяца эта книга лежала у меня на столе, взывая к совести и напоминая о необходимости прочитать свои странички. И только благодаря этим укорам и обязанности вернуть книгу в библиотеку я прочитала пару глав, но осилить полностью не смогла. По правилам KillWish надо объясниться, поэтому пару мыслей на этот счет.

Книга очень обстоятельная, полтысячи страниц там не просто так. Автор со всех сторон рассматривает тему стресса, использует при этом огромное количество различных исследований и иных источников, делает логичные выводы (по крайней мере, в тех частях, которые я прочитала). Но то ли я перечитала нон-фикшн литературы, то ли просто стресс – уже настолько знакомая тема, но в процессе чтения у меня появилось стойкое ощущение бессмысленности происходящего. Да, интересно прочитать, например, про метаболизм, но надолго эта информация останется у меня в голове? Вряд ли, её уже, считайте, там нет. В свою очередь, до каких-то фактов, которые можно применить на практике, я так и не дошла. Потом еще на глаза попалась цитата из одной известной антиутопии про «набивайте людям головы фактами, они будут считать себя образованными» и вообще невесело стало. В общем, было решено не тратить время зря и книгу оставить в недочитанных.

В оригинальном названии книги упоминаются язвы, более актуальная проблема современного сапиенса, который функционирует в мире, полном стрессовых факторов, вынужден продолжать карабкаться вверх по иерархической лестнице или прозябать на дне, а также, о ужас, который обзавелся такой полезной по большей части вещью, как мозг. Только что вы говорите? Это мозг отвечает за состояние стресса? И что, мы можем застрессовать просто от одной мысли? Так, удалите мне его.

И хотя некоторые мизантропы выскажут идею, что некоторые, кажется, вообще бредут по жизни без этого полезного агрегата, поверьте мне, в стрессовых ситуациях он работает у них на 100%. И мы все даем реакцию на стресс, вызванную чем угодно. Это было полезно для зебры, которой нужно было убежать от льва, это полезно для жертвы, убегающей от преступника с каким-нибудь ножевым ранением, но не для офисного работника или вторую ночь сидящей и шьющей своему ребенку костюм на елку мамы. У стресса есть своя четкая и, в нужных условиях, необходимая функция - мобилизовать тело для дальнейшего экшна. От этого отключаются в нашем теле все ненужные функции вроде запаса жира или репродуктивной функции, вся энергия переправляется в мышцы, кровеносная система начинает качать, как бешенная, некоторые функции мозга усиливаются многократно, мы превращаемся в Бэтмена... Без последнего только. Хотя он стрессанул так стрессанул.

Все эти эффекты Сапольски отлично описывает в первой части книги. Методично, главу за главой, он рассказывает, что делает наше тело, когда готовится войти в стрессовый штопор, и какие последствия от постоянного вхождения в штопор случаются в нашем теле. Как стресс ухудшает кровеносную систему и становится другом диабета. И как мы можем запустить всю систему, допустив триггер хотя бы кончиком пальца ноги на порог сознания.

Он много рассматривает исследований, которые бы доказывали и опровергали различные убеждения вокруг стресса - например, что он вызывает рак или язву желудка. Спойлер - с раком все мутно, а вот побаловать с нашим желудком и вообще всей пищеварительной системой стресс очень любит. Сапольски отвечает даже на неожиданные вопросы: почему при сильном испуге в фильмах все писаются или почему у нас диарея перед важной встречей / экзаменом, почему от стресса не приобретешь изящные формы и другое.

Я тщательно все конспектировала и не могла не проводить параллели со своим опытом. 4 года стрессовой работы в филиале ада, который довел меня до кучи болячек и усугубил сезонную депрессию. Вернули бы они мне деньги, потраченные на врачей... Убрав по максимуму стресс из жизни и справившись с выгоранием, я теперь больше понимаю, как именно стресс влияет на мой организм. И что лучше мне действительно его избегать. Только вот стресс - это не всегда плохой дядька, который приходит и ломает вам всю жизнедеятельность внутренних органов. Он не только ухудшает ваше состояние, но в определенных количествах может быть стимулирующим. Именно поэтому аттракционы или фильмы ужасов существуют. Время от времени нам хочется немного стрессануть. Все зависит от контекста. В темноте преследующая нас мумия хороша в парке аттракционов, но не в поле в дали от цивилизации.

Щекотка - тоже стресс, но, если мы ее ожидаем и она исходит от приятного нам человека, она ощущается как нечто приятное, а не сравнимое со средневековыми пытками действо. И мы можем справляться со стрессом, давая выход фрустрации. А еще социальные контакты очень помогают.

Для меня хорошо работает бег, который тоже стрессовая ситуация для организма с высокой нагрузкой. И было интересно почитать про влияние бега на организм через призму запускаемые в нем стрессовых механизмов. И теперь понятно, почему я ловлю т.н. "эйфрию бегуна", если потрясти свои жирки достаточно долго.

Обобщая, думаю, нужно сказать, что при всех достоинствах и тонне полезной информации не обошлось и без минусов - это постоянные повторения. В момент чтения казалось, что Сапольски ставит на мне опыт, заставляя бегать по кругу, чтобы что-то доказать. Что? Что длинные книги тоже вызывают стресс? Возможно.

Замечательная книга, написана живым простым языком. Автор действительно старается разжевать все досконально, показывает связанность материала, повторяет и суммирует важные моменты. Книга читается так же увлекательно как и просмотр видеолекций автора. Рассматривается стресс, его физиологическая основа, аналогии с животным миром, развитие рефлексов на протяжении всей истории развития человечества, а также психо-физиология стресса. Изменения гормонального фона, зависимость пагубности стресса от длительности нахождения в стрессовой ситуации, субъективное (а скорее даже умозрительное) восприятие угроз, возможные последствия в виде заболеваний отдельных органов, систем, и даже глубокие психологические проблемы. Отдельно большая глава посвящена депрессии, ее связи со стрессовыми состояниями, выученной беспомощностью. И, конечно, есть практические советы по саморегуляции, управлению стрессом, и рассказы о людях, которым удается эффективно бороться со стрессом))).

Перечитывая книгу во второй раз, всё же нужно признать, что книга и уникальна и не утратила былой свежести, т.е. книгу было так же интересно читать, как и в первый раз. Мне кажется, этой одной книги хватит, чтобы закрыть тему стресса, т.к. автор рассматривает тему стресса со всех возможных точек зрения, из-за чего покупка дополнительной литературы по этой теме выглядит, после прочтения этой книги, бессмысленным решением. И тут некоторые читатели книги как раз могут отсеяться, сказав, что автор слишком уж дотошно описывает детали связанные со стрессом и что всё можно было уместить в книге, которая была бы на половину меньше. Действительно, если читателя не очень интересует тема стресса и психологии в целом, то где-то на половине книги он бросит чтение, т.к. основная идея станет понятна. И в принципе, в этом есть доля правды, ибо основные и самые важные темы будут, как раз, рассмотрены в первой половине книги. Поэтому, во-первых, книгу стоит советовать только тем, кому действительно интересная тема стресса.
Во-вторых, книга не является литературой по самопомощи. Тут читатель не найдёт «10 советов как справиться со стрессом» или чего-то подобного. В данной книге автор будет писать про механизм возникновения стресса, как он протекает и к чему он, в конце концов, приводит. Да, можно даже сказать, что это учебник. Но ведь не все учебники одинаковые и иногда попадаются такие, что дают фору обычным развлекательным книгам из серии «популярная психология». Вот в данном случаи, это определённо одна из них.
Ну и в третьих, что логично вытекает из второго пункта, это сложность текста. Да, текст довольно сложноват и пестрит профессиональным жаргоном. Я бы даже сказал, что его тут много. Однако, во-первых, всё сводится к нескольким наименованиям и во-вторых, сложность текста можно определить как: где-то между учебником и книгой по популярной психологии. Т.е. сложно, но не настолько чтобы отпугнуть неспециалистов в этой области. В конце концов, если библиотека читателя не ограничивается одними лишь романами и книгами типа Дэйла Карнеги, то он вполне одолеет эту книгу без каких-либо серьёзных проблем.
А что же до самого текста? Повторюсь, большая часть будет посвящена тому, почему длительный стресс вреден для человека. И сказать, что он вреден, это ещё слабо. Он очень и очень вреден. Автор будет описывать, как длительный стресс негативно влияет на сексуальную (репродуктивную) сторону человека, как мужчины, так и женщины. Старые шутки про импотенцию и стресс, начинаю выглядеть уже совсем как не шутки, а вполне как будничная действительность. Разумеется, влияние стресса на рак (а также, как позитивный настрой может продлевать жизнь) здесь также присутствует. Каким образом стресс может создать проблемы со сном и почему здоровый и продолжительный сон (не менее 7 ч.) важен, так же как и физические упражнения. Так же автор довольно детально рассмотрит вопрос, связанный с депрессией. Как я понял, имеется в виду не просто плохое настроение, а клиническая депрессия.
В общем, длительный стресс один из самых опасных факторов XXI века.
Ну, и я не могу упомянуть и причину, почему длительный стресс так опасен. Автор даёт ответ на этот вопрос в первых же главах (так что первую часть книги всё же стоит прочитать). Дело в том, что во время стресса организм переводится в особое состояние, организм человек настраивается только на два действия – драться или убегать. Увидел льва и либо дерешься, либо убегаешь. Все ресурсы организма направляются только в те сектора организма, которые участвуют либо в борьбе, либо в бегстве. Как мы понимаем, такие функции как секс, переваривание пищи, приготовление ко сну (имеется в виду приготовление организма), уходят на задний план. Если это кратковременный стресс, то после того как угроза ушла, организм перестраивается обратно в обычное состояние, т.е. пища переваривается, человек ощущает сексуальное желание и может спариваться, а после сразу засыпает. Но ведь если стресс постоянный, организм продолжает пребывать в боевой стойке и организм всё ещё находится в этом особом состоянии «бежать или сражаться» и что самое главное, органы всё так же получают минимальное внимание со стороны организма. Еда всё так же не переварена (или плохо переварена), сон не приходит (ибо понятно, когда на тебя смотрит лев, то тебе становится совсем не до сна) и ни о каком спаривании речь не может идти речи (мышцы ног и рук, получают всё внимание, а не…). И так проходит несколько часов, потом день, потом неделя, месяц. Ну, с небольшими перерывами, конечно. Но ситуация всё равно критическая. Организм не может долго пребывать в таком напряжении. Поэтому и случается «бум». Конечно, я описал лишь упрощённую модель, без конкретики и всех деталей. Но я помню всё это ещё тогда, когда прочёл книгу в первый раз (лет 5 назад, а то и больше). Информация меня уже тогда потрясла.
Да, автор будет отходить от главной темы, и касаться косвенных тем. К примеру, он много времени потратит на тему связанную с бедностью и что бедные люди имеют больше шансов умереть раньше времени и что бедность, это сравнение себя с окружающими людьми (соседями по дому/квартире, штату и стране), а не с недостатком каких-то товаров.

Возможно, эта книга и книга Антти Ревонсуо «Психология сознания» стали причиной, почему Экман оставил с ощущением «недосказанности». После прочтения этих двух книг начинаешь подозревать, что «скрипач не нужен». /Возникла даже догадка, что методика Экмана может быть полезна в быту обыкновенному обывателю, но не в науке. (См. Пол Экман «Психология лжи») /

Сапольски оказался отличным автором (переводчик не подкачал тоже). Если вы рвёте на себе волосА, пытаясь запомнить сложные эндокринные термины, то, прочитав эту книгу, будете бодро ориентироваться хотя бы в самом минимуме (для некоторых это уже что-то). Как почти любой американский автор , Сапольски не обошелся без «минутки марксизма-ленинизма», упомянув «тирана Милошевича» (как они вообще умудряются это делать в книгах про гормоны?), разок перепутал социализм с коммунизмом и т.д.

Легко, стремительно, с юмором автор знакомит читателя с биохимией стресса. Здесь вы найдёте объяснения, почему вы любите прыгать с парашюта (если вдруг любите), почему футболистам ничего не мешает (и танцорам тоже не должно), почему некоторые родственники "получились" полными без объективных на то причин, почему изоляция от «сородичей» (например, эмиграция) может привести к психическим расстройствам и многое другое.

Хотя книга написана вполне популярным языком, она всё же изобилует специальными терминами, а в некоторых главах «популярность» снижается до минимума, что книге, на мой взгляд, только на пользу, но для кого-то это может стать проблемой.

Оформление хорошее, шрифт неожиданно крупный, картинки серые. Разумеется, очень много повторений (это же американская книга), но в такой информативно-насыщенной теме это только плюс.

Цитаты:

«Если вы член этнического меньшинства, то чем меньше ваших соотечественников живет по соседству, тем больше вы рискуете получить душевную болезнь, загреметь в психушку или покончить с собой.»

«В главе 13 было показано, что «синдром стресса руководителя» в основном является мифом – люди, находящиеся сверху, скорее помогают заработать язву желудка другим, чем зарабатывают её сами. В большинстве исследований было показано, что именно менеджеры среднего звена наиболее часто страдают от болезней, вызываемых стрессом.».

Вы доводилось когда-нибудь слушать доклад очень крутого лектора? Вот примерно так: большая аудитория, шум, ожидание. Все заняты своими делами. И тут в аудиторию энергичным шагом входит он (или она). Оглядывает всех. Все замолкают. И начинается лекция.

• Что-то вы, ребята, сонные. Начнем-ка мы с остросюжетной зарисовки из жизни в жаркой саванне, а до гормональных и нейробиологических процессов в наших бледных тушках дойдем потом, когда вы немножко разогреете свои извилины. Итак,

Если бы меня попросили двумя словами описать "Психологию стресса", я бы сказала - остроумие и наука. Роберт Сапольски всю жизнь изучает то, как стресс влияет на живые организмы; он читает лекции и участвует в конференциях. У него прекрасно отточенная речь, плавные и логичные переходы между темами. Читать его - удовольствие.
Может ли стресс стать причиной онкологических заболеваний? Можно ли излечиться при помощи позитивного мышления? Бывает ли полезный стресс? Почему некоторые люди постоянно в напряжении, а некоторые будто на прямой связи с Джа?
Ох, сколько тонн популярной макулатуры издано на эту тему. А ведь серьезным учёным тоже это все интересно! И они мучают своих подопытных, животных и людей-добровольцев, чтобы прийти хоть к каким-то обоснованным выводам. И вы не поверите, у них есть успехи!
Что до меня, мне было очень любопытно читать эту книгу, попутно наблюдая у себя симптомы стресса а-ля головная боль, частый пульс и прочее. И думать, а стоят ли предметы моих переживаний таких затрат с моей стороны?
"Психология стресса" не перевернула мою жизнь и не указала мне единственный верный путь. Но я лишний раз задумалась о том, как живу и как мне свою жизнь улучшить. И это было полезно.

Стресс в современном мире – явление, которое может постигнуть человека на каждом шагу.

О стрессе говорят абсолютно все. Но до конца ли люди понимают, что это такое?

Что же происходит с нашим организмом во время стресса? Роберт Сапольски в своей книге невероятно подробно обо всем нам расскажет:

- какие гормоны активируются во время стресса;

- какие биохимические реакции происходят в организме;

- что помогает лучше справляться с действием стесогенных факторов;

- и еще много другой интересной информации ждет вас на страницах этой книги.

Сапольски ученый-биолог, поэтому он привык говорить на языке фактов – лишь проверенная информация, подтвержденная многочисленными исследованиями.

Мне понравилась его концепция проводить параллель между животным миром и поведением людей. Знаменитая зебра из названия будет встречаться нам не раз на страницах книги :)

Вообще, чувствуется, что автор изучал физиологию стресса всю свою жизнь и рассматривал этот вопрос в разных ракурсах.

Но в этом нонфике есть один существенный минус – в книге очень много сложной терминологии.

Особенно в первых главах. Но если вы любили биологию в школе, в большинстве своем эти термины будут вам знакомы (по крайней мере, их названия).

Со временем к терминам адаптируешься. И даже, пропуская эти слова при чтении, общая концепция книги будет вполне ясна.

Так что могу сказать: эту книгу следует читать всем, кто интересуется темой стресса и не боится научной терминологии.

Однако правильно настройтесь к знакомству с ней – еще раз повторю, стресс здесь описывается с точки зрения физиологии, а не психологии (не ждите советов, рекомендаций или предложенных алгоритмов действий).

Это научная работа, вмещающая в себя огромный массив информации; читать ее будет не просто, но интересно и познавательно.