Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphins Levels

Книга с таким хорошим названием, но счастья от прочтения я не испытала.

Книга посвящена нашим гормонам, точнее четырём- дофамину, эндорфину, серотонину и окситоцину(ну ещё упоминается кортизол, как неразлучный товарищ "гормонов счастья"). Рассказывается от том, как вырабатываются вышеупомянутые гормоны, и на что они влияют. Также автор заявляет, что можно приучить наш мозг вырабатывать серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин, когда мы испытываем в них недостаток. Для этого достаточно внедрить 45-дневный план по воспитанию в себе полезных привычек. И вот тут начинаются вопросы. Нет обоснования, почему внедрять привычки надо именно 45 дней. Нет четкого построения плана, структуры. Да, указаны полезные привычки для каждого из гормонов, но это в качестве примера. Примеры, пожалуй всем известные: смех, растяжка, спорт, не забывать про свои успехи, тем самым повышая значимость.
Не знаю, может я конечно придираюсь, потому что информация из книги не оказалась новой для меня.

Ещё отмечу тот факт, что несмотря на небольшой объём книги, там большое количество воды. На второй главе, я поймала себя на мысли, что я только что это читала, просто другими словами. И так половину книги.

Вообщем, "Гормоны счастья" можно смело пролистывать, читать по диагонали. Можно даже просто посмотреть саммари, суть останется той же.

В книге подробно описываются действия четырёх гормонов:

• дофамин(мотивирует на достижение целей)
• эндорфин (мотивирует на игнорирование боли, чтобы скрыться от опасности при ранениях)
• окситоцин (мотивирует на проявление доверия к окружающим)
• серотонин (мотивирует на то, чтобы заслуживать успех у других людей).

рецензия с моего личного блога в фэйсбуке Book trip (@booktrip.olga)

Последнее время часто ловлю себя на мысли, что я уже «переела» книг по саморазвитию, психологии и медицине. Каждый раз говорю - все, эта книга последняя. Дочитываю и делаю перерыв, но получается иначе. Мне что-то советуют с комментариями- «почитай, эта совсем другая, точно без повторов и с новой информацией».
Мне стали попадаться очень однотипные книги, ощущение, что все копируют друг у друга. Особенно такую тенденцию замечаю у американских авторов.

"Гормоны счастья" - книга о том, как стать счастливее. Точнее о том, как создавать новые связи. Новые нейронные связи). Уже давно известно, что все наши чувства, ощущения и эмоции - это результат биохимических процессов в головном мозге. Автор рассказывает, как нейрохимические вещества эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин делают нас счастливыми, и они же могут заставлять нас страдать. Например, вы заняли первое место в вокальном конкурсе, вы ликуете, и вас разрывает от счастья - в организме произошел выброс дофамина. Но постепенно его концентрация снижается, радость от победы угасает, и вы стремитесь к новым достижениям. Что в общем-то хорошо и способствует развитию ваших способностей, но у этой медали есть и обратная сторона. Выиграв еще несколько конкурсов, вы уже не будете радоваться так бурно, как в первый раз. Наступает привыкание. А если вы завдруг займете второе место, то и вовсе произойдет выброс кортизола - гормона стресса. И жизнь уже не так хороша. Кроме того, в погоне за новыми порциями дофамина легко попасть в порочный круг какой-нибудь зависимости. Например, игромании или шопоголизма.
Таким образом, автор подробно рассматривает механизм выработки каждого из четырех гормонов счастья и их оборотные стороны.
А в конце книги предлагает методику, как приучить свой мозг вырабатывать эти нейромедиаторы, не впадая в крайности и опасные зависимости, а путем формирования полезных привычек и создания новых нейронных путей.
Вообще, я уже довольно много всякого прочитала про все эти эндорфины-окситоцины, но только после прочтения этой книги у меня в голове наконец улеглось, какой гормон за что отвечает: дофамин вырабатывается, когда мы получаем награду или просто что-то новое (привет, шопоголики!); эндорфин - при смехе, плаче и умеренных физических нагрузках; окситоцин - когда мы доверяем и привязываемся к кому-то; серотонин - когда ощущаем чувство собственной важности и преимущества по отношению к окружающим (кстати, у некоторых жажда статуса превращается в манию).
Когда читала эту книгу, обнаружила свои слабые места и грабли, на которые наступаю и которые портят мне жизнь. Я - человек с довольно низкой социальной активностью и узким кругом общения. Крайне тяжело впускаю в свою жизнь кого-то нового. Однако раньше никогда особо не страдала от этого, но, видимо, два декрета подряд наложили свой отпечаток, и в последнее время я стала задумываться о расширении круга общения. Глядишь, и уровень окситоцина повысится, и жизнь станет интереснее)) Автор предлагает методику создания новых окситоциновых нейронных цепочек, которую я уже начала применять и могу сказать, что кое-что действительно работает!

Взялась за книгу в погоне за научным объяснением, а что же такое счастье. Стоит сказать, что легким для понимания языком описаны биологические и нейрохимические процессы в нашем мозгу, которые влияют на наше ощущения счастья или, наоборот, тревожности. Получила биологические объяснение известному в психологии факту, почему нам так сложно прекратить деструктивное поведение, которому мы научились в детстве (например, переедание или созависимые отношения или критику себя), даже осознавая, что нам оно только во вред. Всё потому, что в детстве нейронные цепочки в нашем мозгу устанавливаются с легкостью. А во взрослом возрасте их изменить уже в разы сложнее, поэтому наш мозг и предпочитает не напрягаться и идти каждый раз по уже проторенной дорожке:). Но тем менее изменить наши привычки можно, если планомерно выполнять новое для себя поведение. Автор утверждает, что 45 дней регулярного нового поведения достаточно для закрепления привычки.
4 звезды вместо 5 ставлю за то, что местами банально и затянуто, однако в итоге я не пожалела о ее прочтении и планирую периодически возвращаться к произведению.

Основные идеи для меня - разнообразить виды деятельности, сойти с накатанных рельс, делать паузу, когда срочно "надо что-то делать". Для обеспокоенных и тревожных - к которым я себя теперь отношу без сомнений))- очень полезная книга. В частности, хотя бы потому, что "состояние "осажденной крепости" истощает ресурсы".

Читала с трудом, очень медленно, хотя книга достаточно буквальная и совершенно в традиции произведений "сделай себя сам": итак, мозг реагирует вот так и вот так.., это происходит потому что.., чтобы этого избежать попробуйте вот это и вот это...
С трудом - потому что возникло неожиданно много идей, воспоминаний и маленьких открытий во время прочтения. Постоянно ловила себя на мысли, что прокручиваю в голове ситуации даже не 10-летней давности, а вообще какие-то давным-давно позабытые истории. Иногда было ощущение, что я смотрю очень хороший детектив, где подсказки разбросаны умело и равномерно, и если включиться в этот процесс отгадывания, то внезапно замысел автора проявляется как молочные чернила у Ленина, и все становится очевидно.

В общем, это еще один повод узнать себя лучше, попробовать что-то новое и отодвинуть Альцгеймера))