7 шагов к стабильной самооценке

определенно лучшая книга по самопомощи из всех, с которыми мне довелось познакомиться. берясь за чтение, я не строила ожиданий – слишком много вокруг мотивационной литературы по типу «измени свою жизнь за месяц», где авторы обещают тебе миллион долларов из аффирмаций и восхитительного мужа с помощью дыхания маткой. возможно, эти способы и правда эффективны, честно признаюсь, я не проверяла. но именно эта книга стала для меня открытием и помогла понять причины большинства моделей поведения как у меня, так и у тех, кого я встречала в течение жизни.

Борис Литвак поделил нестабильную самооценку на три сектора: «я +, если лучший», «я +, если радую других» и «я +, если сильный». допускаются и другие варианты, но, как правило, большинство типов людей относятся к одной из вышеупомянутых категорий или являют собой их совокупность.

раньше я относила себя к человеку со здоровой самоценностью, но замечала  переодические радикальные скачки верх-вниз от синдрома бога до ощущения, что я ни на что не способна. благодаря этой книге, я от и до переосмыслила свое восприятие и отношение ко многим событиям. каждый блок Борис Литвак сопроводил упражнениями, выполнение которых помогает лучше погрузиться в себя и сделать первые шаги на пути к изменениям. автор не обещает запредельных высот в кратчайшие сроки, опирается не на повышение самооценки, а на ее стабилизацию и разбирает по полочкам все возможные препятствия на пути к достижению поставленной цели.

материал, в хорошем смысле, избыточен, но не кажется нагроможденным или тяжелым для восприятия. книга уже во время процесса чтения позволяет осуществить переход от теории к действиям. ощутимые изменения, в моем случае, наступили уже после недели выполнения всех методик, изложенных и любезно предоставленных автором. отдельным пунктом хочу выделить важность ежедневного ведения дневника, способствующего развитию осознанности и качественного понимания себя и собственных чувств.

не знаю, как здесь со ссылками, но по этой книге я составляла конспект в цитатах. конечно, не полный, в нем содержится только то, что было полезно мне, но, быть может, и вам он окажет незаменимую услугу.

Говорить про любую книгу по психологии, что это мастхэв, у меня язык не поворачивается, так как у всех нас сугубо индивидуальные "беды с башкой", и что одному точное попадание в его жизненные проблемы, то другому пустой рассказ ни о чем и много воды.

Однако книга Бориса Литвака, по моему мнению, содержит минимальное количество воды, и очень структурированную и систематизированную информацию. Которую, что немаловажно, вполне реально применить в реальной жизни.

Большую часть книги составляет теоретическое описание нескольких видов нестабильной самооценки, а также  причины возникновения и особенности проявления каждого вида. Что ожидаемо, не каждый вид самооценки найдет в вас отклик. Что-то может казаться вам пустым и не имеющим отношения к действительности, это логично.  Однако для людей с нестабильной самооценкой, найдется и часть, описывающая их проблемы так, как будто автор лично с ними знаком.

Книга написана понятным языком, без сложных терминов, что позволяет легко понимать и усваивать информацию. После некоторых глав есть упражнения, которые позволяют сразу же применить прочитанную теорию на практике.

В начале упражнения могут казаться глупыми и бесполезными, как будто они написаны просто для того, чтобы занять место на страницах книги. Однако к концу каждое сделанное упражнение вносит свой вклад в составление конечного плана трансформаций, и каждое упражнение обретает смысл.

Книга позволяет взглянуть  и поработать не только со своей самооценкой. На мой взгляд в этой книге "самооценка" трактуется широко.
Книга помогает понять причины своего поведения в конкретных ситуациях, осознать его причины, и тем самым помогает контролировать и корректировать поведение, которое мы определяем как негативное и деструктивное.

Отдельная глава посвящена составлению плана изменений, ведению дневника и ретроспективного анализа. План описан настолько точно, насколько это возможно в книге, адресованной тысячам читателей. Даны методики, которые помогут самостоятельно разобраться в своем поведении и установках. Перечислены как быстрые и недолгосрочные методы изменения, так и методы, которые требуют усилий и времени, но изменят вас изнутри глубинно и надолго.

Минусы:
Часть с планом изменений описана менее структурно, чем остальная книга, на мой взгляд. Однако возможно это от переизбытка информации. Через некоторое время однозначно перечитаю эту часть, чтобы усвоить все более глубоко.

Резюме: однозначно рекомендуется к прочтению.

Я не люблю книги с попсовыми названиями. Я не люблю коучей, бизнес-тренеров и т.д. и т.п. Честно говоря, я бы даже не прикоснулась к ней, если бы ее мне не порекомендовал человек, чьи вкусы в книгах мне нравятся.
Мои пальцы открыли страницу, чтобы почитать часик, а затем с чувством выполненного долга захлопнуть и закинуть куда подальше. Я усмехнулась, когда начала читать очередные общания, как поможет эта книга, какие проблемы она решает (а она решает почти все). Но все же продолжила читать.
И вот читаю я главу за главой и понимаю, что книга-то хороша, черт возьми. Автор очень грамотно создал свою систему самооценок и четко, с очень жизненными и знакомыми каждому примерами, описал каждый тип. Прелесть книги не в том, что она открывает Америку, многие вещи мы и так знаем, а в том, что система самооценок создана понятно и доходчиво, что мы не просто знаем некоторые вещи, мы начинаем осознавать их.
Понравилось тоже, что автор, говоря о том, насколько сильно влияет наше детство на самооценку и жизнь вообще, не просто ляпает это ради красивого словца, а реально доказывает это, анализируя примеры из жизни других людей.

Не буду лить дальше воду, а отвечу на вопрос: чем конкретно помогла мне эта книга?

• Осознание того, что моя привычка сразу отметать "слабых" и "вечно ноющих" людей — это не норма.
• Объяснения, что нормально чувствовать, а что уже является колокольчиком нестабильной самооценки. К примеру, я иногда чувствую вину за отказ кидать лабораторные работы своим одногруппникам. В глубине себя понимаю, что за это они мне даже спасибо не скажут, а внутри все равно что-то скребит, когда вижу чужую обиду.
• Толчок к тому, что мне есть над чем работать и к чему стремиться. Автор описал слишком много проблем, которые можно спокойно решить, будь у человека стабильная самооценка, и это сильно подкупает дальше работать над собой. И дело, наверное, не столько в проблемах извне, как в своем ощущении себя и своего места в мире.

Люблю, когда книга оставляет след и заставляет задуматься. Именно психологический подтекст я люблю выискивать в разных книгах и фильмах. Здесь же и сама книга из жанра саморазвития и психологии, которая призвана не просто рассказать и показать, но и помочь справится. А значит, в ней должна быть глубина мысли, грамотность в подходе и практический опыт. И все это в ней есть.

Первое, что подкупает - это лаконичность и простота, с которой объясняются сложные вещи. Легко, просто, без заумного научного подхода.

Второе - это насколько грамотно и чётко прописаны наши жизненные реалии. Это наш автор с нашим отечественным менталитетом, который выделяет проблемы, присущие нам. а значит, весь практический опыт можно проследить и в себе, и других. К примеру, многие не понимают жен, которые живут с мужем-алкоголиком. А просто эта девочка вынесла все это из своей семьи, и ей все это казалось нормой.

Таких похожих примеров, где в Мы в своей взрослой жизни транслируем все, что переняли от родителей. Например, автор рассказывает, как в его семье не праздновали праздники и никого не поздравляли. Так было заведено. А вот его жена росла в другой семье, и у них все это было ритуалом.

Сама тема самооценки раскрывается через отношение к нам наших родителей и других людей. Мы формируем ее в детстве, так, как нас видят другие. А это разнообразное видение, порой чужое, жесткое и искаженное. И вырастая с этим, мы не можем найти себя. Страдаем, ищем выход и не можем найти.

Автор приводит свою методику, состоящую из 7 шагов, где самое важное - это просто Осознать и Принять. А потом уже браться за все остальное.

Книга наполнена примерами и рабочими ситуациями, хорошими подсказками и вопросами. К себе.

Хорошо структурирована. Каждая тема, является продолжением понятого и усвоенного.

Такие книги нельзя читать быстро. Их надо читать осознано и вдумчиво.

Она помогает понять не просто проблему своей самооценки и исправить это. Она позволяет зреть в корень проблем, понимать других и даже обезопасить себя от многих ситуаций.

К примеру, проблема замкнутости и холодности вызывает непонимание или даже отторжение. Конечно, прочитав книгу, мы понимаем, что всё идёт из семьи. И тут самый главный ключ к пониманию, что не надо никого исправлять, помогать, если человек не хочет этого сам. И не надо страдать или придумывать оправдания.

Прочитав книгу, начинаешь понимать, что и почему происходит с другими людьми и что от них ожидать. Поэтому такая книга - это не просто учебник по самооценке. Это мощный учебник самопомощи, который станет отличным подспорьем по жизни.

Вроде понравилось, много что нашла про себя и про окружающих меня людей. Но советы про стабилизацию самооценки не понравились. Возможно детям лет 13-14 и помогло бы. Либо задания из разряда "хочешь есть - попей водички". Как по мне вообще не взаимосвязанные советы к повышению самооценки. Когда нужно одно, предлагают другое. Когда есть самооценка (к примеру) "Я полноценный (+), если я лучший" - предлагают озвучивать остановки в автобусах? Это вообще как взаимосвязано? Мне кажется автор вообще не понимает как все устроено в России. За такое в психушку сдают - были случаи подобные у знакомых.
Советы в книге очень странные. Но мне своё здоровье важнее.
Может кому-то возможно такие советы и помогут. В чём я сомневаюсь. Но я ничего адекватного для себя здесь не нашла.
Ставлю 3 звёзды только за то, что больше половины книги было действительно интересно. Книга заинтриговала. А вот конец совсем разочаровал.

Итак… убирая с клавиатуры кота, допивая вторую чашку кофе и смотря на летнее небо ночное небо, я, пожалуй, начну с цитаты самого автора, ибо сам ОН говорил, что любая книга начинается со вступления, собственно как и любое печатное произведение.
«Эта книга о человеке. О вас, обо мне, о ваших близких, друзьях, коллегах…
• О том, как устроена психика человека.
• Как мы принимаем решения.
• Как выбираем свой путь развития.
• Как достигаем или не достигаем успеха.
• Как выбираем партнера и строим с ним отношения.
Прочитав ее, вы сможете понять себя и других людей и получите возможность осознанного управления своей жизнью.
Заинтриговал? Тогда поехали дальше.»
Выделяя типы присущей нам самооценки, Борис Литвак предлагает варианты решения проблем и дает задания, выполнение которых поможет вам понять себя и отследить мотивы ваших решений. Все это в дальнейшем даст возможность управлять своей жизнью и находить ответы на сложные вопросы самостоятельно.
Мы привыкли говорить о самооценке в терминах "завышенная" или "заниженная", давая тем самым оценку другому человеку или себе. Но всегда ли человек ведет себя в рамках этих категорий? А что делать, если сегодня ты - король мира, а завтра - оказался "на дне" и все краски одновременно потухли? О какой самооценке в таком случае мы можем говорить? Борис Литвак вводит новые понятия - стабильная и нестабильная самооценка и разбирает их на протяжении всей книги, от осознания и диагностики у себя того или иного подвида самооценки до подготовки конкретного плана действий, которые приведут к стабилизации самооценки.
Зачем это нужно? Во-первых, для того, чтобы быть более счастливым и продуктивным в этом мире, чтобы не зависеть от чужого мнения, чтобы делать то, что тебе нравится и доставляет удовольствие, чтобы, наконец, жить и радоваться своей жизни, не отвлекаясь на внешние факторы, на которые вы не можете оказать влияния. Во-вторых, чтобы выстраивать более эффективные отношения с окружающими вас людьми, рассмотрев определенные паттерны поведения которых вы сможете выбрать правильную модель взаимодействия.
Для себя подытожила причины к прочтению этой книги:

• Чтение книги для кого-то может восприниматься как диалог с психологом, как доверительный разговор. Как будто ты находишься рядом с профессионалом, и он помогает тебе разобраться в себе. Автор использует мой любимый ход «предугадываю вопросы и отвечаю на них», хотя, по сути, у всех у нас одни и те же вопросы. Но этот метод имеет место быть при работе с самооценкой, «карманный психолог» опять же, он знает все, что у тебя в голове.
• Борис Литвак даёт глубинное пояснение природы самооценки. Какая она бывает? Как она формируется? Какие механизмы лежат в её основе? Ответы на эти вопросы настолько переворачивают понимание о самооценке, что меняется даже жизненный принцип мышления.
• На теории конечно же книга не заканчивается. Теоретический материал переносится на практику. Борис Литвак даёт не только общие рекомендации для каждого типа самооценки. Но и учит самостоятельно в дальнейшем с ней работать, что очень важно, все не заканчивается на последней странице.

В данной книге Борис Литвак повествует не только о теоретических способах стабилизирования самооценки, но и предлагает практические задания. Задания (практикумы) даны чаще всего в таблицах, что позволяет ясно видеть «полную картину». Однако для понимания даются примеры заполнения.
Книга разбита на шаги, которые позволяют изучить теорию и сразу же заниматься практикой. Литвак описывает становление нашей самооценки с самого детства. Примеры довольно наглядные. При чтении складывается впечатление, словно не читаешь, а ведешь беседу с автором. Язык простой, читается быстро и легко.
Книга помогла посмотреть на себя со стороны, оценить положение дел и начать работать над собой.

Даю 5 звезд Мишлена, приятного чтения!

Книга мне понравилась. Написана легким языком, быстро читается. Много примеров конкретных. Есть и схемы, и таблицы. Много теории и описаний, и так же есть практические задания.
С помощью книги можно проанализировать свою собственную самооценку, выявить проблемы (если есть). И самое главное, есть практические задания, с помощью который свою самооценку можно сделать стабильной.
И как всегда - все идет из детства. Так что заодно, книга помогает посмотреть и на своих детей\свое родительство, чтобы не гнобить и не переносить свои детские травмы на собственного ребенка.
А то ребенок то приспосабливается, а потом кааак повылазят во взрослой жизни проблемы - то подстраивается под кого-то, то своего мнения нет, то никаких амбиций и всю жизнь с мамой живет и тд.