Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life

Коли я вперше взяла до рук цю книгу, мене зацікавила історія однієї людини, яка після прочитання цього твору зробила татуювання зі словом "Ikigai". Мені стало цікаво, що ж у цій книзі справило на неї такий глибокий вплив. Як кажуть, шукала мідь, а знайшла золото — і ось чому. Це прекрасна книга, що подає прості, але водночас глибокі істини про життя на прикладі японської культури. У ній розглядаються такі поняття, як ікаґай, моджо, шікіґаке, Hara Hachi Bu та вабі-сабі — концепції, які мають глибоке коріння в японській філософії, але в нашій культурі не завжди присутні. Ці ідеї варто вивчити та, можливо, впровадити у своє життя — частково або ж повністю. Книга залишає після себе багато роздумів і висновків, адже вона об’єднує різні шари інформації в одному місці. Хоча кожне поняття можна було б розкрити у цілій книзі, цей твір є чудовим вступом для розуміння напрямку, в якому варто рухатися — від здорового харчування та гармонійного способу життя до внутрішнього спокою та злагоди з собою.
А ось і основні висновки тексту:
Ікіґай (Ikigai) – японська концепція, яка означає "причина для існування" або "сенс життя". Вона поєднує те, що ви любите робити, те, що вмієте, те, що потрібно світу, і те, за що вам можуть платити. Ікіґай є балансом між цими чотирма аспектами.
Моджо (Moai) – група підтримки або "сім'я для життя", яка складається з близьких друзів, що підтримують вас усе життя.
Шікігаке (Shikigake) – практика безперервного покращення навичок через невеликі, регулярні вдосконалення.
Глава 1: Таємниця довгого та щасливого життя
Основна думка: Ікіґай є ключем до довголіття та щасливого життя. На японських островах, таких як Окінава, живе велика кількість довгожителів, які мають свій ікіґай. Важливо знаходити сенс у повсякденних діях і залишатися активним навіть у похилому віці.

Глава 2: Відпустіть термінові справи та знайдіть свій ікіґай
Основна думка: Для того щоб знайти свій особистий сенс життя, важливо балансувати між тим, що приносить задоволення, і тим, що робить вас корисними для суспільства. Автори пропонують задати собі чотири питання: що ви любите робити, що ви вмієте, що потрібно світу та за що вам можуть платити.

Глава 3: Старіти без страху
Розкриття секрету довголіття Основна думка: Довголіття досягається через активне життя, позитивні емоції та підтримку соціальних зв'язків. На Окінаві люди живуть у тісних спільнотах, де підтримують один одного і живуть у гармонії з природою.

Глава 4: Легке серце, наповнене енергією: Живіть по-легкому Основна думка: Живіть без надмірного стресу, навчіться контролювати емоції і залишатися гнучкими розумово. Мистецтво залишатися спокійним у складних ситуаціях і уникати негативу покращує якість життя.

Глава 5: Стратегія стоїцизму для мирного життя
Основна думка: Стоїцизм вчить приймати неминучі труднощі життя та зосереджуватися на контролі власної реакції на них. Це допомагає розвивати емоційну стійкість і внутрішній спокій. Прийняття того, що ви не можете змінити, та зосередження на тому, що можна покращити, зберігає баланс у житті.
Глава 6: Їжа як ключ до довголіття.
Основна думка: Здорове харчування є важливим елементом довгого життя. Окінавці віддають перевагу рослинній дієті, багатій на овочі та фрукти, з обмеженням м'яса і оброблених продуктів. Ось перелік продуктів, які сприяють здоров'ю та довголіттю:

Овочі: шпинат, броколі, капуста.
Фрукти: яблука, апельсини, ягоди.
Бобові: сочевиця, квасоля, нут.
Морепродукти: риба (особливо багата на омега-3, як лосось).
Ферментовані продукти: місо, квашена капуста.
Зелений чай: багатий на антиоксиданти.
Оливкова олія: джерело здорових жирів.
Горіхи: мигдаль, волоські горіхи.
Рекомендації: їжте меншими порціями, дотримуючись принципу "80% ситості" (Hara Hachi Bu), насичуйте раціон овочами, обмежуйте споживання м'яса.

Глава 7: Залишайтеся активними до кінця своїх днів
Основна думка: Фізична активність підтримує енергію та здоров'я протягом усього життя. Наприклад, японські довгожителі активно займаються садівництвом, прогулянками і фізичними вправами. Важливо залишатися активним і фізично, і розумово.

Глава 8: Ваша ікіґай: Дослідження способу життя, який ви любите
Основна думка: Ікіґай — це процес постійного вдосконалення та насолоди від цього шляху. Людина може постійно розвивати свої навички та захоплення, шукаючи нові шляхи для самореалізації.

Вабі-сабі та емоційна сталість
У цій главі також згадується концепція вабі-сабі — прийняття мінливості та недосконалості життя. Вабі-сабі нагадує про красу в простоті й тимчасовості, і допомагає розвивати емоційну сталість.

Йога, медитація, тайцзи та цигун - практики, які сприяють здоров'ю і емоційній стабільності:

Йога: підтримує гнучкість і зміцнює тіло.
Медитація: допомагає знижувати стрес і покращує психічне здоров'я.
Тайцзи: китайська практика для гармонії тіла й розуму.
Цигун: техніка для розвитку внутрішньої енергії та підтримки довголіття.

Рекомендації з книги:

Додавайте більше овочів та бобових у раціон.
Дотримуйтеся помірності в харчуванні, їжте до "80% ситості".
Займайтеся фізичною активністю щодня.
Розвивайте внутрішню гармонію через медитацію та усвідомлене життя.
Ці ідеї допомагають не лише жити довше, але й знаходити більше радості в кожному дні, підтримуючи баланс між тілом, розумом і емоціями.

Очень небольшая, но очень познавательная книга, я искала на выходных чтобы мне такое почитать и вот наткнулась на эту книгу, меня привлекло название, поэтому я решила ее прочитать 

Небольшая книга, если ни на что не отвлекаться можно прочитать ее за несколько часов. Книга посвящена исследованиям долголетия в разных странах. Авторы книги показали основные принципы долголетия.

Как оказалось больше всего долгожителей живут в Японии.

В книге очень много ценных советов, которые стоит взять на заметку и начать применять в собственной жизни. Так как советы на деле оказались очень простыми и легко выполнимыми. 

И я думаю, что большую часть из рекомендаций, которые представлены в книге мы с вами знали, но не относились к этому достаточно серьёзно. Так что я думаю, что сейчас самое время начать.

Для меня эта книга становится логическим продолжением увлечением медитацией, бегом, отказа от пресловутой многозадачности и восхищением Харуки Мураками, Хаяо Миядзаки и в целом всем, что связано с японской культурой и отношением к своему делу.

Прочитать хоть раз стоит каждому, а еще лучше начать следовать советам из книги и аккуратно менять свои привычки к неосозанной жизни на поводу у постоянных внешних раздражителей на спокойное и уверенное следование своему икигай и старание достичь mindfulness не только во время медитации, но и в течение всего дня после.

То, что я решила привнести в свою жизнь после прочтения:

1. Отказ от телефона в течение часа после пробуждения и за час перед отходом ко сну

2. Ежедневная зарядка (пусть самая простая - растяжка в течение пары минут)

3. Больше времени уделять общению с друзьями

4. Уметь сосредотачиваться не только на результате, но и на процессе самой работы. Научиться работать в потоке.

Цитаты:

Человеку не нужна спокойная жизнь, ему нужны трудности, чтобы бороться с ними, используя свои способности.

Здравствуй, одиночество, как ты себя чувствуешь сегодня? Иди, сядь рядом со мной, я позабочусь о тебе

Тхить Нят Хань

Не существует магического рецепта счастья, но один из необходимых его ингредиентов – способность входить в состояние потока. Для этого нужно посвящать больше времени делам, которые вводят нас в это состояние, а не заниматься тем, что приносит сиюминутное удовольствие

"Счастье всегда достигается сердцем"©
"Японские секреты долгой и счастливой жизни"- написано на обложке. Не просто так тут написано "Японские".Есть конечно ряд "секретов", которые без труда может применять к себе обыкновенный замкадышь, но есть особенности, неприменимые, как мне кажется, просто к русскому человеку.
И так, кратко расскажу, что нужно делать, чтобы просыпаться по утрам с улыбкой на лице:
1- нужно высыпаться. Об этом знают все. Но кто помнит, сколько там часов надо спать в сутки?
2- пить чистую воду, зеленый чай, ну или красное вино))
3- меньше времени проводите с телефоном, компом, телевизором и прочими электронными раздражителями. Рекомендуют устраивать разгрузочные дни - например, никаких смс весь день в субботу. Потому что мозг воспринимает вибрацию телефона или уведомление о новом письме так же, как угрозу, исходящую от хищника. То есть испытывает сильный стресс.
4- старайтесь быть доброжелательными и жизнерадостными. Живите настоящим. Не надо постоянно возвращаться в пошлое и думать "А вот было..." Или "А вот когда будет...". Как говорил Эйнштейн, "Счастливый человек слишком удовлетворен настоящим, чтобы долго думать о будущем."
5- больше двигайтесь. Вставайте просто так со стула на работе, до метро ходите пешком. На 5-6 этаж тоже спокойно можно подниматься своим ножками.
6- общайтесь только на позитивные темы и с такими же людьми. Исключите из разговоров сплетни и обсуждение того, что вас не касается.
7- получайте удовольствие от всего, что вы делаете. Награждайте себя за достижение даже маленьких целей. (Вот это я люблю, да))).
8- спокойно и размеренно преодолевайте все трудности. В нашу голову в течение дня приходит порядка 60.000 мыслей.Не надо распыляться на каждую из них. Так же избегайте стресса, не нервничайте, особенно если осознаете, что переживаете из за ерунды.
Плюс к этому добавьте любовь❤️, отношения, работу, хобби, спорт, ПП, юймаару (работу в коллективе) (да, это такое новое слово я тут вычитала)) И это далеко не все. В книге вы найдете разнообразные методы снижения стресса, советы по уходу за собой и кожей, прочитаете как относиться к старению, как улучшить свой сон, какие продукты употребляют в пищу японцы и чем их можем заменить мы, и многое другое.
Вопрос- какой пункт из перечисленных (а я перечислила не все) вам кажется наиболее реальным в исполнении?
Мне всегда будет мало таких книг. Пока читаю эти секреты, я вдохновляюсь, делаю пометки, начинаю доделывать то, про что давно забыла, расписываю для себя свой день, придумываю новые привычки и избавляюсь от старых, но потом советы заканчиваются, и моя бурная деятельность тоже. Так что, пожалуй, мне нужны еще книги на эту тему, чтобы постоянно быть в полете.
P.S. "Ваби Саби" - это не ресторан. А ключевое понятие всей японской культуры и переводится как "ускользающая красота", подразумевающая, что "Ничто не вечно, ничто не совершенно, ничто не законченно." .
Не зря я начала с такой цитаты. Счастье- оно у каждого свое. Так что если даже вы не высыпаетесь, пьете кофе ведрами и при этом парите в облаках от счастья, вы вообще крутые!!)) .

Книга очень плохо структурирована и очень много общей информации, рассказов долгожителей в виде мини-интервью и подобного. Из-за этого вся возможная польза проходит фоном, внимание всё время переключают на не нужные по сути истории. Видимо, из-за того, что всю книгу можно уложить в одну страницу: чтобы жить долго у вас должна быть цель, не передайте, двигайтесь, общайтесь. В принципе, если бы авторы всю воду заменили конкретными действиями для достижения этих советов или привели научные факты вместо предположений долгожителей, книга читалась бы лучше. Как подкаст, или газетная статья в журнале, а для книги, как-то не совсем то, и не научная, и не художка, и вроде о пользе, и как бы ни о чём...

находите свой Икигай (смысл жизни\ цель\ то что заставляет вас вставать по утрам.)
Основа долголетия. Экология.Психологическое состояние по жизни ,физическое состояние по жизни, питание, умение ладить по жизни с окружением и погружаться в то что делаешь с удовольствием или вовлеченностью. Всё остальное это тонкости.Для поддержания псих.состояния уметь обходить или сглаживать стрессы или уметь быстро их отпускать (подробнее читайте о психосоматике любую книгу).А так вот вам (йога,медитация,гимнастики всякие цигуны и прочая дребедень) теплые ванны,эфирные масла, аффирмации, .Качественный сон (что в принципе не реально для большинства городских жителей).Качественное питание (что не возможно в условиях города и мегаполиса).но можно постараться.Больше овощей,сахар только медленные углеводы фруктов.выпечку ,булки,хлеба в топку.Сахар вообще забыть.Соль не больше 10г. в день примерно. Стараться держать себя в позитиве или держать фокус как можно дальше от негатива.Найти дело любимое которое и будет давать вам радость когда вы им будете заниматься (практически не реально в мегаполисах). больше овощей,клетчатки, не наедаться от пуза вставать из-за стола когда наелся на 80 процентов.физический труд.По сути простые истины которые вы большинство не сможете преодолеть потому что слабые и безвольные. ленивые фастфудные алко-жопы и неудачники не способные не то что найти икигай ,но и просто тупо вставать по утрам.