Рецензия на книгу
Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни
Франсеск Миральес, Эктор Гарсия
Dariamr24 сентября 2024 г.Прекрасна книга про гармонію тіла
Коли я вперше взяла до рук цю книгу, мене зацікавила історія однієї людини, яка після прочитання цього твору зробила татуювання зі словом "Ikigai". Мені стало цікаво, що ж у цій книзі справило на неї такий глибокий вплив. Як кажуть, шукала мідь, а знайшла золото — і ось чому. Це прекрасна книга, що подає прості, але водночас глибокі істини про життя на прикладі японської культури. У ній розглядаються такі поняття, як ікаґай, моджо, шікіґаке, Hara Hachi Bu та вабі-сабі — концепції, які мають глибоке коріння в японській філософії, але в нашій культурі не завжди присутні. Ці ідеї варто вивчити та, можливо, впровадити у своє життя — частково або ж повністю. Книга залишає після себе багато роздумів і висновків, адже вона об’єднує різні шари інформації в одному місці. Хоча кожне поняття можна було б розкрити у цілій книзі, цей твір є чудовим вступом для розуміння напрямку, в якому варто рухатися — від здорового харчування та гармонійного способу життя до внутрішнього спокою та злагоди з собою.
А ось і основні висновки тексту:
Ікіґай (Ikigai) – японська концепція, яка означає "причина для існування" або "сенс життя". Вона поєднує те, що ви любите робити, те, що вмієте, те, що потрібно світу, і те, за що вам можуть платити. Ікіґай є балансом між цими чотирма аспектами.
Моджо (Moai) – група підтримки або "сім'я для життя", яка складається з близьких друзів, що підтримують вас усе життя.
Шікігаке (Shikigake) – практика безперервного покращення навичок через невеликі, регулярні вдосконалення.
Глава 1: Таємниця довгого та щасливого життя
Основна думка: Ікіґай є ключем до довголіття та щасливого життя. На японських островах, таких як Окінава, живе велика кількість довгожителів, які мають свій ікіґай. Важливо знаходити сенс у повсякденних діях і залишатися активним навіть у похилому віці.Глава 2: Відпустіть термінові справи та знайдіть свій ікіґай
Основна думка: Для того щоб знайти свій особистий сенс життя, важливо балансувати між тим, що приносить задоволення, і тим, що робить вас корисними для суспільства. Автори пропонують задати собі чотири питання: що ви любите робити, що ви вмієте, що потрібно світу та за що вам можуть платити.Глава 3: Старіти без страху
Розкриття секрету довголіття Основна думка: Довголіття досягається через активне життя, позитивні емоції та підтримку соціальних зв'язків. На Окінаві люди живуть у тісних спільнотах, де підтримують один одного і живуть у гармонії з природою.Глава 4: Легке серце, наповнене енергією: Живіть по-легкому Основна думка: Живіть без надмірного стресу, навчіться контролювати емоції і залишатися гнучкими розумово. Мистецтво залишатися спокійним у складних ситуаціях і уникати негативу покращує якість життя.
Глава 5: Стратегія стоїцизму для мирного життя
Основна думка: Стоїцизм вчить приймати неминучі труднощі життя та зосереджуватися на контролі власної реакції на них. Це допомагає розвивати емоційну стійкість і внутрішній спокій. Прийняття того, що ви не можете змінити, та зосередження на тому, що можна покращити, зберігає баланс у житті.
Глава 6: Їжа як ключ до довголіття.
Основна думка: Здорове харчування є важливим елементом довгого життя. Окінавці віддають перевагу рослинній дієті, багатій на овочі та фрукти, з обмеженням м'яса і оброблених продуктів. Ось перелік продуктів, які сприяють здоров'ю та довголіттю:Овочі: шпинат, броколі, капуста.
Фрукти: яблука, апельсини, ягоди.
Бобові: сочевиця, квасоля, нут.
Морепродукти: риба (особливо багата на омега-3, як лосось).
Ферментовані продукти: місо, квашена капуста.
Зелений чай: багатий на антиоксиданти.
Оливкова олія: джерело здорових жирів.
Горіхи: мигдаль, волоські горіхи.
Рекомендації: їжте меншими порціями, дотримуючись принципу "80% ситості" (Hara Hachi Bu), насичуйте раціон овочами, обмежуйте споживання м'яса.Глава 7: Залишайтеся активними до кінця своїх днів
Основна думка: Фізична активність підтримує енергію та здоров'я протягом усього життя. Наприклад, японські довгожителі активно займаються садівництвом, прогулянками і фізичними вправами. Важливо залишатися активним і фізично, і розумово.Глава 8: Ваша ікіґай: Дослідження способу життя, який ви любите
Основна думка: Ікіґай — це процес постійного вдосконалення та насолоди від цього шляху. Людина може постійно розвивати свої навички та захоплення, шукаючи нові шляхи для самореалізації.Вабі-сабі та емоційна сталість
У цій главі також згадується концепція вабі-сабі — прийняття мінливості та недосконалості життя. Вабі-сабі нагадує про красу в простоті й тимчасовості, і допомагає розвивати емоційну сталість.Йога, медитація, тайцзи та цигун - практики, які сприяють здоров'ю і емоційній стабільності:
Йога: підтримує гнучкість і зміцнює тіло.
Медитація: допомагає знижувати стрес і покращує психічне здоров'я.
Тайцзи: китайська практика для гармонії тіла й розуму.
Цигун: техніка для розвитку внутрішньої енергії та підтримки довголіття.Рекомендації з книги:
Додавайте більше овочів та бобових у раціон.
Дотримуйтеся помірності в харчуванні, їжте до "80% ситості".
Займайтеся фізичною активністю щодня.
Розвивайте внутрішню гармонію через медитацію та усвідомлене життя.
Ці ідеї допомагають не лише жити довше, але й знаходити більше радості в кожному дні, підтримуючи баланс між тілом, розумом і емоціями.4156