Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить

Об авторе:
Донна Джексон Наказава
-научный журналист,
-блогер,
-автор нескольких книг,
-работает в консультативной и редакционной коллегии журнала Brainimmune, изучает нейронауку и иммунологию,
-перенесла ряд аутоиммунных заболеваний, имеет синдром Гийена-Барре.

Цитата: «Стресс, если он не хронический, помогает детям научиться находить ресурсные стратегии, успокаиваться и восстанавливаться. Он учит быть гибкими»/
Впечатление: Книгу прочитала в рамках чтения медлитературы в этом месяце. Давно лежала у меня в скаченных, как-то даже начинала ее читать, но тогда не очень заинтересовала.
Прочитав сейчас понимаю, что книга достаточно нудноватая и повторяется часто, всю суть ее можно уложить в 2 мысли: 1) все проблемы из детства 2) люди болеют из-за стресса.
Да, конечно психосоматику никто не отменял, но лично мне не хватило какой-то научной базы, вся теория, а соответственно и дальнейшее лечение выстраивается исходя из опросника, и анкетных исследований.
Мне понравился блок информации про то, как можно помогать людям с такими посттравматическими синдромами, в частности подросткам и в частности при воспитании детей, вполне себе адаптированная информация.

О чем книга: Автор книги рассказывает о такой науке как ЭПИГЕНЕТИКА, в основе которой лежит теория о том, что различные физические недуги взрослого человека связаны с травмирующими событиями из детства. В книги приводятся примеры из жизни таких людей. И обозначается важность работы с своими детскими травмами.

Читать\не читать: если только в общем потоке, когда больше нечего почитать

Рецепт практически любого американского нон-фикшена - 90% воды и 10% громких далекоидущих выводов, основанных на крупице истины, которая очевидна с самого начала. И да, еще побольше драматичных "клинических случаев", чтобы сыграть на эмоциях читателя.
Автор говорит в общем-то правильные и во многом тривиальные вещи про хронический стресс, но с претензией на "новую психобиологическую теорию всего". Мы что, раньше не знали, что издевательства над детьми до добра не доводят?
В общем, подача все портит, на мой взгляд. Возможно, людям далеким от медицины и биологии будет интересно, но у меня просто лоб болел от фейспалмов. Потому что автор по стопицот раз на все лады повторяет одно и то же, порой противореча самой себе: в одном месте "чем больше травмирующего опыта, тем печальнее прогноз", и далее "что бы ни переживал ребенок, результат будет примерно одинаковый". Или "травмирующий опыт, полученный человеком в детстве, почти неизбежно ведет к органическому заболеванию" и "мы не заболеваем только по той причине, что в детстве с нами случилось что-то ужасное".
Как вольно автор обращается с биологией - это вообще песня, то у нас 23 хоромосомы вместо 23 пар оказывается, то выясняется, что большинство бактерий живет в желудке.
И еще несколько перлов:

Дальше...

Что касается второй части - с рекомендациями по "исцелению", то тут все еще печальнее - автор просто прошлась по верхам, дав плохонький обзор самых популярных антистресс-методик. Никаких конкретных советов вы здесь не найдете.
Несмотря на то, что автор скажем так... старалась, и видно, что работала с материалом, результат все равно оказался ближе к книгам из серии "исцели себя сам" и популярной психологии, чем к нормальной научно-популярной литературе.

Стресс пережитый ребёнком вызывает сильнейшие изменения в организме(насилие, наказания, развод или потеря родителей, издевательство в школе) и может перейти в хронический. А в дальнейшем стресс может привести к болезни.

Пути к проработке так же описаны простым и понятным языком.
Метод работы с последствиями негативного опыта.
Напишу их: 1. Пишите, чтобы исцелиться 2. Нарисуйте свою проблему 3. Медитация осознанности 4. Тайцзи цигун 5. Внутреннее зрение 6. Милосердие 7. Прощение 8. Исцеление тела (йога, упражнения по освобождению травмы, массаж) 9. Пропускаем мысли через желудок 10. Ищем близких по духу.
И если вам понятно что это не поможет, то лучше найти психолога или психотерапевта в помощь.
Она поможет избежать причин"детских травм" детям и научит на примере героев и их родителей совершившие ошибки. Тк детский стресс может перейти в хронический и во взрослой жизни стал психосоматическим, физическим или аутоимунным заболеванием.

Вот она. Первая книга которую я решила прочитать и не раз возвращаюсь к ней. Думаю каждый знает что стресс может навредить. Книга помощник самому себе, когда не знаешь с чего начать.
А для родителей не смотреть на шаблоны "идеальных" тк их нет, а давать правильно совершать ошибки детям и с ними справиться.

Эта книга больше напоминает журналистскую работу, нежели классическую книгу по психологии наподобие Фрейда, Маслоу, Зимбардо, Чалдини и других психологов совершенно разных направлений. Что касается содержания, то лично я нашёл книгу очень и очень неоднозначной, хотя перед чтением книги я возлагал на неё большие надежды.
Во-первых, очень важно отметить некоторое несоответствие. Автор пишет, что насилие, пассивная агрессия, унижение, отсутствие эмоциональной близости и так далее, причиняемые детям родителями или иными близкими им людьми, существенно повышает шансы получить во взрослой жизни букет различных болезней. И далее автор будет описывать огромное количество различных историй, которых будет объединять как раз то, что все они (главные герои этих историй) имели тяжёлое детство. Я особо не вникал в названия и описание болезней, но кажется, что это всё довольно серьёзные недуги. Что меня смущает, так это прямая линия, которую автор проводит от трудного детства к серьёзным болезням в зрелом возрасте. У меня сложилось такое ощущение, что автор излишне сильно напирает на эту зависимость. Да, она приводит исследования в поддержку своего взгляда. И всё же безапелляционность взгляда автора мне не очень пришло по душе. Но допустим.
Второй момент заключается в том, что после того, как мы ознакомились с частью историй, автор пишет, что главной и основной причиной, оказывается, является длительный стресс, который испытывают дети, находящиеся в подобных условиях. Вот это поворот! Так что конкретно становится причиной проблем со здоровьем в будущем: трудное детство или стресс? Может показаться, что это одно и то же. Однако это не одно и то же, т.к. автор должна была чётко обозначить причину будущих проблем, а не скрывать их за маской насилия в семье. Тут нельзя играть словами и говорить, мол, насилие в семье, это то же самое, что и длительный стресс. Но тогда, если говорить о проблеме как о стрессе, исчезнет эмоциональная составляющая книги – насилие над детьми – и мы получим чисто академическую (или близкую к академической) книгу по психологии, такую же как «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» Сапольски, на которого она будет ссылаться.
Третий момент. Большая часть книги, а можно даже сказать вся книга, это набор историй из жизни людей с описанием их трудного детства, т.е. как вели близкие им люди по отношению к ним + описание различных исследований на тему длительного стресса и стресса как такового.
Последняя, наименьшая, часть книги выбила меня полностью. Я мог принять все предыдущие предложения автора, но когда она начала на полном серьёзе писать о медитации, буддизме, йоги, осознанном мышлении и здоровом питании, это стало для меня явным перебором. Если автор пишет, что то, что человек испытал в детстве, может привести к серьёзным болезням во взрослой жизни, то подразумевается, что ему требуется профессиональная помощь квалифицированного врача. Однако нет, в последней части книги, где автор предлагает заняться самолечением, она на полном серьёзе говорит про йогу и медитацию. И это при таких серьёзных болезнях! Это при таких серьёзных психических потрясений, которые испытал человек в детстве, что они появляются в будущем и влияют не просто на ментальное состояние, а они приводят к физическим изменениям в организме. И вот в качестве решения автор предлагает йогу и здоровое питание!? Да вы шутите надо мной. Даже если это только дополнительная работа, даже в этом случаи нельзя говорить о таких непроверенных методах в серьёз. Более того, вообще ничего нельзя было писать о самолечение, т.к. тут не просто «лёгкие психологические затруднения», а глубокая депрессия и физиологические проблемы.
В общем, книга ничего нового не предлагает, но лишь вводит довольно спорные взаимосвязи. Плюс, книга перебарщивает с эмоциями, как мне кажется, в ущерб научности.

Хочешь – не хочешь, а к сорока годам большинство из нас подходит с огромным букетом заболеваний. Не даёт покоя боль в спине. Подводят колени. Панические атаки становятся спутником жизни, а тело испытывают аутоиммунные заболевания. Что дальше? Лечение не помогает или временно устранят симптомы, а жить-то хочется долго и счастливо. Только без здоровья далеко не уедешь, а тем более не уйдёшь.

Книга «Осколки детских травм» Донны Джексон Наказава – альтернативный взгляд на причину проблем со здоровьем. Заявленный жанр нон-фикшн. Кроме личного опыта конкретных людей, книга содержит большое количество исследований по данной теме.

Обложка не запоминающаяся: светлый шрифт на зелёном фоне. Жёлтая газетная бумага. Скромное издание по довольно приемлемой цене. Тем не менее содержание подано в удобном для чтения формате: выделена главная мысль каждой главы, имеются сноски и комментарии, тесты, психологические практики.

Книга «Осколки детских травм» Донны Джексон Наказава с каждым годом приобретает всю большую популярность. Название цепляет, однако не соответствует действительности. Мы ни раз слышали утверждение, что все болезни от нервов. В данном случае автор провела целое исследование на тему стресса. В книге можно пройти тест, чтобы самостоятельно поставить диагноз нервному состоянию.

Если взрослые не справляются со стрессом и его последствиями, то что же говорить о юных неокрепших душах. Степень детского травмированния, используя книгу, читатель определит без проблем. А что дальше? Как с этим жить?
Донна Джексон Наказава приводит различные варианты исцеления. Основные сводятся к повышению самооценки и творческому самовыражению. Однако автор не исключает возможность обращения к специалисту.

Смущает только один момент. Автор с первых страниц начала рассказывать о своих проблемах со здоровьем, а затем ни слова о том, как подобное лечение сказалось на её состоянии. Донна Джексон Наказава погрязла в чужих исследованиях, которые приходят к одному и тому же выводу. Книга небольшая, читается легко, но неинтересно. Автор словно старается убедить читателей, что освещает важную проблему и дело серьёзное.

Из плюсов – обширно освящена тема стресса. Хотя его влияние на организм не досконально изучено, но изложенной информации достаточно, чтобы относиться к своему психическому здоровью серьезно.

Книга «Осколки детских травм» Донны Джексон Наказава скорее адресована скептикам, которые считают, что детство – беззаботное время и ничего кроме светлых воспоминаний из него вынести нельзя. Однако для человека совершенно неважно, в каком возрасте испытывать стресс. Главное, его в себе не копить.

Будьте здоровы и стрессоустойчивы.

В этой книге очень подробно описывается влияние травматичного детства на здоровье человека в дальнейшем. Высказывания автора не голословны. Все подтверждено научными исследованиями, охватывающие очень большой пласт людей из разных слоев общества, некоторые исследования проводились на протяжении нескольких десятков лет. Так же есть примеры из жизни реальных людей. Аутоиммунные заболевания, заболевания щитовидной железы, ожирение, защемление позвоночника, проблемы с сердцем - все это напрямую может быть связано с детскими травмами. И когда начинают лечить только симптомы, то состояние таких пациентов не улучшается.

В книге несколько глав. От разбора что, как и почему, подтвержденного исследованиями специалистов. И практические главы, разбирающие пошагово методы и способы преодоления последствий дестких травм, как помочь себе, самостоятельно перенастоится или обратиться к специалистам. Ведь трудное дество - не приговор, перенастроить свой мозг и нейронные связи, сформированные некими травмирующими событиями, вполне возможно. Из режима болезненного реагирования - бесконечного "прокручивания" болезненных воспоминаний тоже можно выйти. А так же про прощение. Нужно ли прощать человека (или по другому поставить вопрос - можно ли его простить), если он никогда не просил у тебя прощения, не считает себя виноватым в том, что нанес тебе травму, да и никогда не пропросит.

Очень полезная глава, важная и нужная о том, как стать хорошими родителями при отсутствии благоприятного личного опыта, как не навредить своим детям, быть им другом и доверенным лицом.

Если вам интересна эта тема, то книга точно будет полезной. И если вы заинтересованы этой темой, но не прочли еще книгу Таня Танк. Моя токсичная семья: как пережить нелюбовь родителей и стать счастливым то прочтите обязательно. Очень доступным языком написано. Впрочем, как и другие книги Тани Танк на тему абьюзивных отношений.

Собственно главная тема книги - то, что мы пережили в детстве, формирует нашу личность. Далее автор приводит результаты многочисленных исследований и фактов в подтверждение своих мыслей.

Также транслируются мысли понятные на интуитивном уровне:

Закончив медицинский университет, я все же нашла для себя ряд интересных фактов:

Местами даже у меня появлялись признаки тревожности в ответ на навязчивость идей автора:

Много чего может произойти в организме в ответ на вирус и в то же время не произойти. Однако встраивать такие предложения в научно-популярную литературу для масс, на мой субъективный взгляд, очень опрометчиво.

Бросается в глаза методичное повторение озвученных мыслей.

Смущает, что статистика по болезням идет без учета ряда других факторов, как минимум без учета образа жизни. У читателя может сложиться ощущение, что все сводится только к тому, как у человека началась жизнь, а что он делал в течение уже не сильно влияет.

Претензии некоторых рецензентов к излишним описаниям структуры и функций мозга мне непонятны. Да, может быть сложновато для восприятия, но это ведь нон-фикшн)

По поводу способов "почему мы болеем и как это остановить":
Рекомендации местами весьма сомнительны, но ведь главное, чтобы работало) Я наслышана о медитации осознанности через дыхание. Также планирую попробовать что-то из йоги. Интересно оценить эффект)

В конце немножко приободряет, что Вы все-таки можете стать "нормальным" родителем.

Если не знакомы с понятием "эпигенетика", эта книга может ввести в курс дела. Однако для более детального и углубленного изучения и понимания этой темы я бы обратилась к работам, например, Р. Сапольски.

Конечно, я знала о том, что наше текущее состояние связано с детскими травмами. Но я полагала, что с ними связаны исключительно наши способы взаимодействия с миром, какие-то моральные проблемы. Оказывается же, что с ними напрямую связаны и физические болезни. И это вовсе не домыслы досужего журналиста, а результат огромного количества исследований и анализа статистических данных. Сказать, что эта информация впечатляет – ничего не сказать. В нашей культуре медицина практически не вспоминает о психотерапии, когда речь идёт о хронических, аутоиммунных и онкологических заболеваниях, что уж говорить о том, что большая часть населения до сих пор не воспринимает тему психотерапии всерьёз. Уверенность в том, что тяжёлые заболевания надо лечить радикальным медицинским вмешательством, так впечаталась в мозг сторонников доказательной медицины, что часть их не в состоянии уловить связь, которую автор планомерно описывает в своём труде (я прочитала все рецензии на Лайвлибе на эту книгу) — и вместо этого фантазирует, что автор предлагает медитации как панацею. Между тем очевидно, что если не пытаться исправить причину заболевания, оно будет появляться снова и снова. А причинно-следственные цепочки снижения сопротивления организмов тяжёлым заболеваниям поистине глобальны. И, рискну предположить, чересчур сложны для жаждущих объяснения в двух словах. А если сформулировать максимально коротко, такая цепочка будет звучать совершенно невероятно, поскольку будет состоять из самой первой причины (детской травмы) и самого последнего следствия (тяжёлого заболевания).

В середине книги Наказава подробно объясняет всю механику созревания женского и мужского организмов и их изменений под воздействием стресса в детстве (спойлер: от пола зависит степень восприятия одних и тех же травм, потому что женский организм потенциально предназначен для вынашивания плода). Это шедевральный отрывок, призванный расставить все точки над ай для любителей вроде меня во всём докапываться до самой сути. Он слишком велик, чтобы его приводить в цитаты, поэтому относительно этой темы приведу здесь иную выдержку.

Книга Наказавы отлично сбалансирована: в ней нет перегруза сухими статистическими данными. Вместо банальных перечислений статистики она приводит истории о том, как вообще получилось, что эти статистики были собраны – а это, ни много ни мало, истории научных открытий. Кроме того, Наказава подробно рассматривает несколько частных случаев, описывая истории болезни нескольких человек (разумеется, с их согласия). В других отзывах мне встречалось мнение, что этих историй чересчур много. Я же скажу, что учитывая всё разнообразие травм, их даже маловато. Так, описанные ею случаи включают убийство матери отцом, тюремное заключение родителя, сексуальное насилие, неблагополучную среду (нищету, отсутствие образования и вредные привычки родителей), делегирование ребёнку роли родителя, игнор и обесценивание чувств ребёнка (не только эмоциональных, но и физических), равнодушие к достижениям ребёнка и их обесценивание. Но среди них нет, например, случая военного насилия, хотя именно сейчас было бы актуально узнать про это побольше. С другой стороны, нельзя объять необъятное, и Донну Наказаву можно поблагодарить уже за одно то, что она сделала эту книгу и постаралась описать максимально разнообразные случаи.

«У меня не было такой жести» — сказал мне муж, которого я тоже погнала читать эту книгу. Безусловно, случаи, которые описывает Наказава, — особо тяжёлые. Тем показательнее становится то, что не все герои этих тяжёлых случаев отдавали себе отчёт, что происходящее с ними ненормально. Им казалось, что у них нормальные родители, нормальные семьи, и если что-то идёт не очень, то этому «не очень» они находили два оправдания: либо проблема в них самих (как думала дочь «Кена» и «Барби», которая часто болела в отличие от других детей), либо это «не очень» компенсировалось за счёт других проявлений родительской любви (как думал Джон, у которого при равнодушном отце была любящая мать). Однако Наказава показывает, что даже незначительные, но систематические травмы имеют большие последствия:

И тут меня накрыло, потому что я вдруг осознала, что у истории Джона есть нечто общее с моей. Я как раз из тех, кто всегда считал, что их семьи — нормальные. Мать отнюдь не не была мной заинтересована и не способствовала развитию моих увлечений — ещё как была. Но она имела свои детские травмы (родители заставляли её петь в хоре и играть на баяне) и своё мнение («мой ребёнок никогда не будет связан с музыкой»). По её словам, она смотрела, где у меня есть таланты (математика, рисование, литература), а где нет. И музыкальных талантов или интересов она у меня не находила. Точнее, предпочитала не замечать — несмотря на то, что их замечали все учителя музыки, и в садике, и в школе. Она не заметила моего восторга, когда я принесла новость из садика, что учительница музыки выбрала меня в солистки и увела от остальных детей репетировать песню. Они продолжали играть, а я – репетировала, для меня-ребёнка это был очень большой повод для гордости. Она не заметила моей эйфории, когда на подаренном папой игрушечном восьмиклавишном пианино я обнаружила то, что назвала созвучием (теперь я знаю, что это были ноты, звучавшие в октаву). Смотри, мама, созвучие! — ноль внимания. А я стала по аналогии петь примы и октавы вместе с каждой клавишей и кайфовать от этого: я буквально видела совпадающие волны, слышала моменты их слияния и расхождения.

Сколько я себя помню (а помню я себя с четырёх лет), я испытывала благоговение к скрипичной музыке. Но мать этого просто не знала, потому что в самом начале своей жизни я попросила её купить мне воздушный шарик, и она ответила мне, что я своими просьбами её разорю. Из чего я сделала вывод, что не должна просить ни о чём, что требовало бы денежных трат. (Впрочем, немного денег в семье откладывалось на книги, поэтому и сказать, что «я не могла ни о чём просить», я не могу, ведь книжки-то я могла просить купить). Смутно догадываясь, что обучение в музыкальной школе стоит каких-то денег, про скрипку я даже не заикалась — понимала, что это бессмысленно. Тем не менее, до десяти лет я свободно пела во всё горло где угодно. Мы носились с подругой на великах по всему городу и горланили «Вы слыхали, как поют дрозды?». Прохожие улыбались нам, некоторые подпевали. А потом, дома, мать передразнила то, как я пела эту песню. И я замолчала. На уроках музыки я ещё как-то пела, потому что среди ора остальных тридцати человек порой и сама своего голоса не слышала. Но в случаях, когда требовалось петь одной при ком угодно постороннем, я теряла голос. Моя лучшая подруга, наедине с которой я ещё что-то осмеливалась петь в школьные годы, имела свои искажённые представления о вокале, и пару раз совершенно нелестно отозвалась о моём пении как о старушачьем.

Уже со старшей школы я сделала несколько самостоятельных попыток приобщения к музыке – все они были почти безуспешны (если на пианино я теперь играю средней сложности красивые аранжировки, то из хора меня довольно быстро выгнали, потому что у дирижёра не было времени подтягивать меня отдельно, и как профессионала я его прекрасно понимаю). Можно не говорить о том, что пара десятилетий не-пения принесла свои плоды: горло попросту не может извлекать нужного тона звук, слух тоже далёк от совершенства (хотя моя первая преподавательница ф-но считает, что он есть, так как под клавиши я подстраивалась отлично). Только благодаря диктофонным записям, сделанным во время вынужденных ночёвок на старой работе, я знаю, что я могу петь, и петь хорошо. Да знакомая певица, позвавшая меня в хор, была приятно удивлена, послушав записи — до них она думала, что и пою я тем же скрипучим медвежьим голосом, которым говорю. Но эти суждения (мои и её) столь малочисленны и невесомы, что не могут перекрыть о-суждение матери (каким бы предвзятым оно ни было). И главное — не могут восполнить то, чего мне так требовалось в своё время от матери — безусловной веры в меня. Походы к преподу по вокалу ничего не изменят, если у меня не будет человека, который бы постоянно верил, что я могу это делать хорошо, который бы меня в этом плане подбадривал в достаточных количествах, чтобы перекрыть дефицит материнской веры.

Мне 28 лет, у меня четыре хрони, стоит мне чуть-чуть напрячься, как сразу же взлетает температура, есть симптомы анемии при чистых анализах, последние три года я балансирую на грани депрессии, последние пять — прокрастинирую и веду довольно жалкое амёбное существование по сравнению с той энергией, массой интересов, дел и достижений, которые у меня были в школе и отчасти в универе. Ещё в универе я поняла, что в плане работы и жизненных целей хочу сидеть в уголке, чтобы меня никто не трогал. И чего можно достичь с таким стремлением? И какое другое стремление могло бы возникнуть у человека, ощущающего вместо безусловной поддержки матери правоту подразумевающегося ею «у тебя не получится»? У меня есть хорошая подруга, с которой мы думали, что мы с ней просто принадлежим поколению, предел мечтаний которого — найти тихую-мирную гавань, чтобы из неё не высовываться. Люди с другого курса, с которыми мы общались, были в десятки раз увереннее, энергичнее, энтузиазм из них просто хлестал. Дело не в нас, дело в поколении, думали мы. Но… эту подругу воспитали бабушка с дедушкой, мать бросила её при рождении, и о ней она никогда не говорила. Количество её болезней зашкаливает, пару недель назад она перенесла серьёзную операцию, исход которой врачи не брались предсказывать. Куда ни посмотри — везде подтверждения выводам Наказавы.

Отдельное спасибо автору за то, что она прослеживает, как травмы и поведенческие реакции передаются по наследству, а также уделяет внимание мыслям своих героев о собственном родительстве. Вообще этот пункт (нон-фикшн про любовь к себе) в челлендже от Светловки был для меня самым сложным, так как подразумевал популярную нынче псевдопсихологическую макулатуру, для которой в книжных даже отдельные стеллажи выделяют — «книги по саморазвитию», а найти что-то строго научное по теме, не будучи её знатоком, довольно сложно, но вот с этой книгой как раз очень повезло.

Остаётся лишь посочувствовать российской медицине, не уделяющей должного внимания психологическим травмам её пациентов. Наше государство в целом устроено так, что не преследует целью повышение качества жизни своего населения. Добавьте сюда ворох традиционных скрепных предрассудков по поводу психотерапии, на выходе получаем насквозь травматизированное общество. Честно говоря, меня удивило встреченное в нескольких отзывах мнение, что книга – об американцах (и для русских потому бесполезна), ведь психика одинаково устроена у всех людей, и если в нашем обществе не принято обращать внимание на психическое здоровье, это совсем не значит, что оно у нас в порядке, скорее даже наоборот. Как кактусист со стажем, я знаю, что чем чаще смотреть на кактусы, тем лучше они растут (потому что своевременно выявляешь и устраняешь все хвори), если же на них вообще не смотреть, то последствия будут катастрофическими. То же и с психическим здоровьем (и как следствие — говорит Наказава — с физическим).

Однозначный плюс — то, что книга есть в аудиоформате, что делает её доступной большему кругу читателей. Однако не могу сказать, что чтица — Марина Айре — прямо вызывает восторг, её начитка больше похоже на сдержанно-встревоженную нотацию, а когда она читает за некоторых ситуативных героев, голос вообще ожесточается.