Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Книга, благодаря которой я приняла несколько принципиальных решений и сделала несколько важных шагов, которые реально (конкретно, осязаемо) помогли мне выйти из состояния выгорания. И вообще книга дает хорошее представление о том, как выгорание появляется и что делать, чтобы до него не докатиться снова. В этом смысле это очень ценная книга!
Мне жаль, что она феминистически ориентирована. Она была бы отличным подарком для мужчины тоже, если бы не ремарки про борьбу с патриархатом в каждой главе, угнетение женщин и как будто какое-то специальное именно женское выгорание.
Но даже с этой оговоркой книга стоящая. Рекомендую всем выгоревшим. Она предлагает выход. Я же вышла.:)

Пожалуй, наряду с "Восходящей спиралью" я готова признать эту книгу действительно полезной и практичной, с разумными и работающими советами (actionable insights, как говорят у нас в маркетинге).

Книга для женской аудитории, для мужчин будет, думаю, полезна первая часть, так как она общечеловеческая, а дальше идёт специфика женского стресса (у мужчин специфика другая, и в этой книге не обсуждается).

Первая глава, которая понравилась мне больше всего, посвящена в основном физиологическим реакциям организма на стресс и способами управления этими реакциями.

Основная мысль - надо разделять причину стресса и сам стресс как негативные ощущения, которые вызывает причина.

Если причина стресса уходит, она необязательно забирает стресс с собой. Поэтому бывает так, что люди продолжают чувствовать себя плохо, даже если уже всё хорошо. Причина: тушке нужно физиологическое подтверждение того, что стресс закончился, варианты подтверждений могут быть разные.

Соответственно, если дать тушке подтверждение окончания стресса, то негативные ощущения уменьшатся, даже если стресс останется.

В первую очередь физические упражнения как признак того, что ты приложил усилия, бежал или сражался, и теперь спасён. По моему опыту, работает хорошо, поэтому регулярная физическая активность человекам нужна. Пешие прогулки, подъём пешком по лестницам, пробежки, велосипед, танцы, спортзал, зарядка, бассейн - что там кому ещё нравится. Да, это нужно в первую очередь для головы, а не для борьбы с лишним весом.

Во вторую очередь, это эмоциональные способы. В частности, смех и плач, но и другие тоже.

Например, это общение с людьми - любыми, семьёй, друзьями, знакомыми, коллегами, даже с продавцами в магазине. Это тоже отчасти физиологическая реакция, потому что выделение окситоцина, который приносит радость и спокойствие. Отчасти, как нас учили на антистресс-тренинге, это перевод внутреннего бурления во внешнее - в разговор, даже если говорить не о стрессе, а о чём-то приятно.

Кроме того как ни странно, творчество - создание чего-то. Для меня это работает очень хорошо, но я всегда это считала немного "рационально обоснованным побегом от реальности" - типа сделай что-нибудь красивое, мир немного улучшится, и полегчает. Оказывается, тушка признаёт это за позитивный результат стресса, так что можно использовать.

С одной стороны, здесь ничего нового, с другой стороны, просто, понятно, хорошо систематизировано и логично обосновано.

На мой взгляд, небольшой раздел, посвящённый борьбе с выученной беспомощностью - это лучшая часть книги. На самом деле это практически ее суть, ее соль, ее смысл.

Идея, которую я разделяю целиком и полностью, такова: сделайте хоть что-нибудь. Если что-то доводит вас до отчаяния, и это что-то нельзя изменить, измените что-нибудь другое. Даже что-то простое. Можно полить цветы, позвонить маме, вымыть посуду, сходить на занятие по танцам, послушать лекцию, приготовить нормальной еды, отдать в починку обувь. Доделать кусок работы. Купить билеты в Питер. Записаться к врачу. Поехать куда-нибудь на велике. Оформить документы на квартиру.

Почему мне кажется, что это так важно?

Во-первых, это возвращает чувство контроля над своей жизнью. Хотя бы частичного. Это уменьшает степень отчаяния.
Во-вторых, это прекрасная военная тактика. Ок, мы отступаем с одних позиций, но занимаем другие, вместо того, чтобы просто отступить в никуда.
В-третьих, это хорошая альтернатива тому, чтобы сдаться. А они все ждут, что ты сдашься. Не сдавайся, и насолишь им.
Наконец, есть смысл примитивно практический. Все это тоже надо сделать, и проблема отчаяния в том, что оно может заблокировать и остальные дела, с ним не связанные. То есть потом придется и их навёрстывать, а это не то, что нужно - нужно как раз освободить время и силы, чтобы отвоевать утерянное.
В результате оказывается, что деятельность - это намного лучшее средство от отчаяния и депрессии, чем "лечь и лежать", даже если очень хочется именно лечь и лежать.

И это тоже очень, очень полезный навык - перегруппироваться, отойти и начать делать что-то ещё.

Я сейчас слушаю первую книгу из цикла Джеймса Кори "Пространство", так вот там Холден вспоминает, как их учили действовать на военном флоте в критических ситуациях. Принцип такой: даже если вы не знаете, как действовать правильно, лучше делать хоть что-то, чем вообще ничего. Деятельность значительно повышает шансы на благополучный исход по сравнению с бездействием. И я думаю, что это не в научной фантастике придумали.

Так что да - stand up and fight.

Как женщине не сойти с ума и выжить в современном мире?
Читайте в этой книге.
На мой взгляд - отличное руководство. Конечно, как во многих книгах, не обошлось без "перегибов", но это, думаю, каждый решит сам для себя.

Мне понравилось, что книга отлично структурирована и не только заставляет задуматься, но и предлагает варианты выходов из ситуации - бери и делай.
Еще привлекло большое количество ссылок на современные исследования, при том что сама книга написана очень просто.

Мне хорошо зашла информация, касательно стресс-реакции. У кого-то еще слышала информацию на эту тему, но как-то не полностью ее осознала, а тут случился "инсайт", что конечно здорово повлияло на мотивацию.

Если вы выбиваетсь из сил, не можете найти мотивацию - очень рекомендую!

«Выгорание» Нагоски читается туго, тяжело, с карандашом и одновременно в электронном и бумажном форматах. Экспресс-рецензия: в целом, книга хорошая для неискушенного читателя, хорошо написана именно как работа в жанре нон-фикшн, экстра новых идей в ней нет, упражнения зато есть. Грустно, что она ориентирована только на женщин и в ней слышатся барабаны нездорового феминизма (Патриархат и мужчины создают ловушки воспитания, восприятия и прочего для женщин, отчего они выгорают. Про выгорание мужчин почти ничего не сказано: они вроде как живут в мире, где их эмоционально обслуживают со всех сторон и не могут выгореть.)

Неоднозначное отношение к этой книге. Перечитала второй раз - лучше не стало.

Я, в целом, понимаю, почему в Инстаграме от нее тащатся. Женщины - угнетаемые патриархатом, загнанные в угол родителями и внутренним критиком должны воспрять как феникс и сжечь все вокруг нах... во благо радикального феминизма. Как приятно, когда тебя гладят по головке и говорят, что мир несправедлив, а ты внутри сильная и независимая!

Мужчины в картине мира сестер Нагоски страдают совсем чуть-чуть и тоже из-за патриархата. Заморачиваться на них не надо, это их проблемы. Выгорание - это практически только про женщин.

При этом всем радикально-феминистическом налёте внутри, под стереотипно розовой обложкой очень много полезных, научных советов. Если можете абстрагироваться от вечной вины патриархата можно прочитать полностью.

Если читать мишуру не интересно (а к концу книги ее все больше и больше) подготовила для вас конспект. 95% - цитаты для лучшего понимания контекста.

Есть у меня проблема - мне трудно даются простые книги. Точнее книги, написанные ну ооооооооооочень простым языком. Книги, в которых базовые знания, пусть даже очень научные , переведены на язык ученика начальной школы.
Справедливости ради, с точки зрения авторов подход обоснован, аудитория расширится однозначно, ну а "ботаники", и так "подтянуться". Такой свой "грех" восприятия литературы "для подумать" я выявила еще на этапе учебы. Тогда, списала "проблему" на восприятие английского языка, так как книг по маркетингу услуг, на русском языке, в конце 90х практически не было. Читали, что было и понимали, как получится. Потом случилось знакомство с книгами от @mifbooks и жизнь заиграла новыми красками.
Но вернемся к книге Эмили и Амелии Нагоски "Выгорание", как уже понятно из предыдущего абзаца, написана она феноменально доступным языком с примерами из мультфильмов Disney, с историями из жизни авторов и очень жизненными аллегориями.
Так уж сложилось, что тема стресса, во всем ее многообразии, давно распространилась по всему земному шару. А уж тема женского стресса занимает в этой гонке "кому хуже" явно лидирующее место. И результатом атаки этого "стрессозверя" становится - выгорание. Причем проявления у выгорания, весьма разнообразны - у кого-то слезы, у кого-то истерики, у кого-то апатия и ничего "не хочу". Лично я, на пике выгорания переезжаю в другой город, меняю сферу деятельности и творю "кардинальные перемены в жизни". Но! Перемены/переезды - все это прекрасно, только себя ты всегда забираешь с собой. И если не научиться выходить из этого состояния, даже в самых комфортных условиях существования - стресс возможен, а за ним и "выгорание" явится.
При всей простоте подаче информации, авторы объяснили и причинно-следственные связи возникновения стресса, и предложили пути решения проблемы. Практики простые, до безобразия, а потому рабочие и выполнимые. В целом, рекомендую к прочтению и осмыслению. Даже если, будет казаться, что все "как-то слишком легко".

Дочитала я книгу про выгорание. Это книга про выгорание, где нет ничего о выгорании. Я купила ее совершенно случайно, мне нужно было просто добить корзину. Мне понравилось название, и обложка красивая, выглядит симпатично.

Первые две главы я читала, мне было интересно относительно. Книга пестрит повестками, феминитивами и вот этим вот всем, что все обиженные. Мне это чуждо, но я, скрепя зубы, читала дальше, пока не добрала главы «Бикини индустрия», где автор утверждают, люди с лишним весом могут быть здоровыми, что жир не является болезнью. Действительно, он всего лишь давит на суставы, на сосуды, а так ничего страшного. И еще они пишут в этой главе о том, что, видите ли, наоборот все такие плохие, что не конструируют автобусы или там самолеты под толстых людей. Что мир нацелен на других. С горем пополам я это дочитала, потому что после этой главы мне хотелось жечь эту книжку, но ничего полезного из нее в итоге я и не вывела.

Я вообще забыла о том, что книжка была про выгорание, потом вспомнила, как она называется. В книге нет ничего особо полезного, тут какая-то околопсихология, какие-то выдуманные истории, ну и основной посыл: уважаю только себя, люби себя, а весь остальной мир подождет и вообще по барабану, что там думают все остальные. Тебе главное, что ты там сама себе нравишься, что в корне расходится с моим мнением.

Книга полностью пронизана повесткой. Мне это не нравится. Мне не нравятся феминитивы, не нравится то, к чему призывают здесь авторы. В книге даны самые обычные советы: ведите дневник благодарности, спите не меньше семи часов в день, в общем, ничего стоящего в ней нет.

Я, наконец, добралась до книжки про выгорание. Сколько там она у меня на полках лежала? Пару лет? Как никогда вовремя, что называется.

И она действительно может быть полезной каждой из нас. Почему делаю гендерный акцент? – потому что книга Эмили и Амелии Нагоски "Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса" написана женщинами для женщин и никак иначе, именно так ее стоит читать. По крайней мере лично я совершенно точно не ожидала обнаружить в ней идеи аля «Миф о красоте» Наоми Вульф: мы устаем и виной тому патриархат (фу!), влияние бикини-индустрии на наше восприятие себя и т.п.

Книгу я изучала неспешно в течение недели, миксуя бумажную и электронную версии, делая пометки, обдумывая прочитанное, примеряя его на себя, по итогу даже конспект сделала, потому что книга не моя и ее придется отдать.

Бесспорно, прочтение не прошло бесследно: я уже взяла на вооружение необходимость введения в ежедневную рутину ритуала «завершения цикла стресса», благо авторы предлагают кучу вариантов от физической активности до просмотра мелодрамы и даже творчества. Книга помогает успокоиться, понять, что ты сама можешь помочь себе стать спокойнее и, главное, подсказывает, как именно это сделать. А еще при всем нашем «я сама», авторы целую главу посвящают важности людей в жизни друг друга, ибо в одиночку мы не выживем, так что не стоит забывать про «поныть» подружке на свою нелегкую долю, обнимашки/целовашки с партнером и вообще.

А еще не забываем отдыхать и спать, если игнорировать потребность в отдыхе, рано или поздно тело взбунтуется и заставит нас «отдыхать» через болезни, а оно нам надо? Жизнь без отдыха убивает нас. В буквальном смысле. Отводить себе время на отдых – не роскошь, а вопрос выживания. Помните об этом. Как думаете, сколько отдыха нужно для адекватного функционирования? – 42% (!!!). Это примерно 10 часов в сутки. Не обязательно каждый день – можно в среднем за неделю или месяц – но тем не менее. Так что не забываем спать, уделять себе время, переключаться с одной деятельности на другую и, конечно, активный отдых, куда же без него.

Книга - очередное напоминание для меня, что стоит читать аннотацию. Тогда бы ожидания строились на совсем другой основе

Но я хотела нон-фикшн по выгоранию на работе. По поиску новой цели или иного взгляда на старую профессию. В общем, совсем не про выгорание от быта

И да, я не отрицаю влияния перечисленных в книге факторов (хотя приплетать транс-женщин к ЖГС - очень странный выбор). Попадись она, когда феминизм еще не вошел в мою жизнь - впечатления были бы другие

Но, увы. Тема не та, которую я искала. Хотя глава про завершение стресс-реакций - полезная. Определенно буду пользоваться