Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Как бороться со стрессом и стрессором? Нужно ли игнорировать свои эмоции?

Думаю мы (я точно) вкладываем в слово "выгорание" более глубокий смысл, подходящий скорее для околодепрессивных состояний. Если вы, как я, то лучше сходить к психологу. Книга глобально не поможет.

Техники предотвращения и переживания стрессов тут универсальные и простые. Работающие. Но книга обращена к женщинам, несмотря на универсальность техник. Меня больше всего тронули главы про патриархат (фу) и феминизм. Пару раз до кома в горле и мокрых глаз. Особенно от осознания, что ни в нашем, на в следующем поколениях кардинальных изменений не будет. Хоть мы и стараемся. Увидеть бы их одним глазком.

Как книга с феминистким уклоном - очень хорошо. Как книга психологической помощи - неплохо, но ожидания были много большие.

Книга помогла объяснить, грамотно, с научной точки зрения, моё психическое и физическое состояние на данный момент. Сегодня. Сейчас.

Вкратце.

️О патриархате.

️О газлайтинге.

️О стрессе, стрессорах и циклах стресс-реакций.

️О донорах (женщины) и индивидах (мужчины).

️О том, как важно найти своё «Что-то БОльшее» (иными словами - цель).

️Про синдром донора, гласящий что отдых - это эгоизм. 

️О бикини-индустрии и принятии своего тела (НО, при всём при этом - о пользе физической активности).

️Очень важная глава книги «Безумица на чердаке» (да, именно он, феминитив). О той, которая живёт у каждой из нас в голове. Та, которая бичует, ругает, ненавидит, истерит.

Эмили и Амелия Нагоски - сестры. Эмили преподает с лекциями по эмоциям, сексуальности, правам женщин, половому воспитанию, принятию себя, а Амелия работает в сфере музыки, она - дирижер. Сестры вместе написали нон-фикшн книгу про Burnout, полное название "Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса". Я взяла эту книгу в руки когда решила углубиться в тему выгорания.

Книга сестер Нагоски как раз то самое практическое пособие по работе над собой. Много чего мне стало понятно, я могу улучшить отношение к себе. Книга будет полезна каждому, чтобы лучше слышать себя и свое тело, особый акцент на перспективе со стороны женщин. Даже если у вас нет выгорания, книга будет вам полезна!

В книге Кейт Манн "Подчинение: логика мизогинии" был описана социальная система из двух групп: доноры и индивидуумы. В ключе выгорания нас в книге про выгорание интересует "синдром донора". Общество думает, что доноры должны по своей воле и с радостью отдавать индивидуумам свое время, внимание, заботу и свои тела. Индивидуумы должны просто быть и выражать свое человеческое начало. Доноры жертвуют индивидуумам свое творческое начало, а те раскрывают его через свою личность. Донору грозит позор, если он передает свои ресурсы индивидууму недостаточно радостно.

Для завершения цикла стресса нужны действия, завершающие цикл. Физическая нагрузка - самый мощный способ завершить цикл стрессовой реакции. Ваш организм не знает что такое заполнить квитанцию. Организм понимает только язык тела.

Способы "разрядиться" и завершить цикл стресса:
• физическая активность (танцы, бег, спортзал, зарядка)
• глубокое размеренное дыхание
• теплое общение (smalltalk лучше вежливого общения)
• смех
• привязанность (присутствие человека с которым есть взаимное доверие и уважение). Еще объятия/поцелуй, погладить кошку, погулять с собакой. Собаки и лошади - идеальные терапевтические животные для тех, кто получил травму от общения с людьми.
• плач. Разобраться с причиной стресса или с самим стрессом это не одно и тоже. Плач - разрядка стресс-реакции.
Когда мы переживаем эмоции персонажей фильмов или книг, организм воспринимает их как собственные.
• творческое самовыражение. После творчества мы энергичнее, живее, спонтаннее. Как и спорт, искусство (живопись, театр, скульптура, музыка, писательство) создает питательную среду для эмоциональным всплеском. Петь под свой "грустный плейлист".

Признаки, что надо срочно разобраться со стрессом - мозг барахлит, посылает сигналы о "проблеме":
• однообразные бессмысленные действия на повторе/тяга к саморазрушительному поведению (проверять что-то много раз, навязчивые мысли, цепляться за детали, накручивать волосы на палец, дергать ногой, стучать пальцами...)
• взвинченность (неадекватная, раздражительная, преувеличеная реакция на раздражитель). Причина - скопившаяся боль, непереработанное раздражение.
• вы прячетесь, боитесь собственной жизни. Когда наступивший в стрессовой ситуации страх превращается в обыденность и не отпускает.
• тело барахлит - раны не заживают, из болезни в болезнь. Стресс локализируется в теле из-за непрожитых и запертых эмоций. Чувства, мысли и тело неприрывно связаны.

При этих признаках нужно провести разрядку, а со стрессором разобраться позже. Что делать со стрессорами? Это уже другая история.

Книга не отвечает на все вопросы, но дает направление и очерчивает рамки. В конце концов мы в силах помочь сами себе. Эта книга дает инструменты и объясняет как их использовать.

Согласна с авторами рецензий, кто пишет про феминизм, ну слишком, очень мешает.
Первые пару глав были действительно полезными. Мне была полезна информация про цикл стресс реакции, сожалению, в жизни это не помогло (только этот совет, остальные еще не пробовала), я все равно выгорела сильно хоть и пыталась это предотвратить спортом.

Еще про монитор интересно, который оценивает достижимость цели. А потом раз, и ты прекращаешь делать попытки.

Остальные главы было очень сложно читать из-за подачи. (Хоть я и феминистка, ну читать про угнетателей было местами невозможно). И как нужно жалеть себя, и больше спать. Наверно, для кого-то все же это будет актуальным.