Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Автор провокационной книги - Эмили Нагоски - Как хочет женщина. Практическое руководство по науке секса - в этот раз обратилась к теме не столь откровенной, но не менее актуальной и злободневной для множества женщин (да и не только женщин) - теме эмоционального выгорания, застревания в тоннелях эмоций (естественно, негативных)

Рассматривая эту тему в различных аспектах и с разных точек зрения, сестры-близнецы Нагоски, Эмили и Амелия, пытаются научить своих читателей вроде бы простым и понятным вещам, о которых, правда, мы все время забываем:

- избавляться от чувства вины, тем более за те вещи, которые от нас не зависят;

- перестать взваливать на себя чересчур много;

- начать наконец-то прислушиваться к потребностям своего организма;

- бережнее относиться к своему телу;

- бороться и со стрессорами, и со стрессом (это не одно и тоже, пути их проработки отличаются);

- правильно завершать стресс-реакции;

- не пренебрегать отдыхом.

В книге содержится много действительно полезных рекомендаций (кое-что взяла себе на заметку).

А вот что однозначно испортило мое впечатление от прочитанного - яркая феминистическая установка автора - это видно в каждом предложении и читается в каждой строчке (дискриминация и угнетение женщин, особенно женщин с излишним весом, засилье стандартов красоты, власть патриархата). Вот это показалось мне излишним и вообще ненужным в контексте книги. Книга ведь больше психологической направленности, а не социологической.

Очень полезная книга, выстроенная по принципу "от частного к целому". То есть, сначала нам рассказывают о конкретных "скоропомощных" способах борьбы со стрессом, а затем о наших главных "врагах" - истинных источниках стресса.

Мне очень понравилось, что вопрос о реальной причине выгорания у женщин рассматривается сёстрами Нагоски системно, и они глубоко анализируют не только частные, внутренние триггеры и факторы возникновения стресса (стрессоры), но и социальные, такие как патриархат, синдром донора, давление индустрии красоты и т.д.

О многих формах выражения и способах борьбы со стрессом, описываемых в книге, я уже знала или дошла до них сама, т.к. некоторые довольно очевидны (физическая активность, дыхательные практики, творчество, приятное общение и др.) И тем не менее, лишний раз напомнить себе об этом крайне важно, потому что в суете и ежедневных проблемах мы забываем о себе и своих телесных и духовных потребностях.

Сёстры Нагоски напоминают нам, что непрожитые, незаконченные циклы стресс-реакции накапливаются и вызывают кучу негативных последствий: разбалансировка всего организма, проявление хронических заболеваний, взвинченность, "отупение", повторение рутинных бессмысленных действий из-за нехватки жизненной энергии, несобранность, постоянная усталость и многое другое.

Интересно, что авторы не идеализируют жизнь и не рекомендуют нам какую-то универсальную "волшебную таблетку", т.е. способ, который поможет наверняка избавиться от стресса и зажить безмятежной жизнью. Ничего подобного в книге нет, подход сестёр Нагоски абсолютно реалистичен, и они прямо заявляют, что могут помочь нам научиться проживать каждый день, полный стрессов, и нормально себя при этом чувствовать. Практические советы, которые дают авторы, разумны, действенны и научно обоснованны.

И ещё мне очень понравилась мысль, что смысл жизни - это вещь непостоянная и крайне субъективная. В какие-то моменты мы плывём по течению и не находим ресурса думать о великом. А на другом этапе наша жизнь может быть полна смыслом. И это нормально. В то же время, благодаря смыслу (который у каждого свой, главное - это внутреннее ощущение, что мы вносим позитивный вклад в этот мир) мы лучше переживаем плохие времена и чувствуем реализованность. Но обретению смысла жизни, особенно у женщин, мешает так называемый синдром донора, т.е. вера в то, что обслуживание нужд окружающих важнее собственных потребностей.

К сожалению, этим синдромом поражены почти все женщины, потому что во многом он является частью женской гендерной социализации. И наша борьба должна быть сосредоточена на том, чтобы перестать быть донорами для других, научиться благожелательно и с сострадаем относиться к самим себе и помнить о своих личных нуждах.

Жаль, что перед прочтением этой книги мне не попался коллаж на тему "Чего я ждал? что я получил? о чем на самом деле эта книга?"

Как и многие, я пришла к этой книге, чтоб узнать больше о Выгорании. На работе не так давно взяла на себя дополнительные руководящие обязанности, и периодически чувствую себя человеком-оркестром. Соответственно, есть опасения, что в долгосрочной перспективе это может привести к чему-то не совсем хорошему, если вовремя не принять меры. И я надеялась, что эта книга мне поможет.
Я увидела рекомендацию у знакомой, к мнению которой я прислушиваюсь, и зачастую ее мировосприятие созвучно с моим. Потому такое несовпадение стало для меня довольно неожиданным.

Книга не столько о выгорании, а о борьбе со стрессом. Да, это все важно, и никогда не бывает лишним проговорить еще раз.
Нагоски расскажут нам про стресс и про стрессора, научат завершать цикл стресс-реакций, чтобы мы не копили это в себе (что, собственно, еще относится к теме недопущения выгорания).
Способов есть много - спорт, творчество, коммуникация.

Безусловно, очень важно давать себе время на отдых. Человеку нужно 7-9 часов сна. Мне кажется, я прочитала бесчисленное количество статей на эту тему, но эта книга еще раз напоминает об этом и подводит доказательную базу для тех, кто еще сомневается.

И вот, наверное, тот самый момент, который меня больше всего разочаровал в книге. В стрессе женщин виноват ... патриархат!
Опять же, уже 100500 раз поднималась тема о том, что женщины работают на работе, а потом еще работают дома. И что все они должны помогать, всех спасать. А если этого не делают, то чувствуют себя несчастными.
Я даже перепроверила, действительно ли так недавно написана эта книга.

Конечно, я не слепая, и понимаю, что ожидания от мужчин и женщин в социуме разные. Но уже на протяжении последних лет 15-20 вокруг витает идея, что женщина вовсе не обязана тащить на себе все. Вовсе не обязана жертвовать собой и своими интересами ради других. Вовсе не обязана быть идеальной, а прекрасна такой, какая она есть.
Я знаю, что у меня есть право на отдых, творчество, хобби. Мой муж тоже об этом знает.

Нельзя сказать, что книга плохая, она просто не соответствует заявленной теме. Для меня большая часть книги - известные истины, но для кого-то она станет первой ступенькой заботы о себе.

В общем, с выгоранием придется разбираться самой, если до этого дойдет. Или прочитать другую книгу
А вот если хочется про стресс, заботу о себе и борьбу с патриархатом, то вы по адресу

Совсем случайно попала книга мне на глаза. Начав читать я совсем не чего не ожидала. Так как с этим жанром я мало знакома, и с темой тем более, но на самом деле мне книга понравилась.
Авторы как мне показалась рассказываются о том, что несмотря на плотный график, женщина должна находить время для себя. Здесь так же рассказывается о том, что во время для отдыха тоже может быть продуктивным.
Идея неплохая и читается легко. Если сделать какие: то выходы, то в таких книгах обычно он один нужно искать в себе. Ведь порой причины стрессы у нас сидят глубже чем нам кажутся, а исцеление в простых вещах порою.
В книге можно найти интересные решений тех или иных проблем стресса.

Это жуткое состояние знакомо, вероятно, каждому. Мне книга оказалась полезной в практическом плане в сложный период жизни. В ней собрана подробная информация о выгорании с точки зрения биологии, медицины, психологии. Мелькают имена известных научных авторитетов вроде Роберта Сапольски. Предлагаются конкретные техники, которые можно попробовать использовать, хотя бы пока читаешь книгу. То есть она вполне может быть руководством для самопомощи.

А вот теоретическая часть может показаться тенденциозной: авторы копают глубже, стремясь добраться до социокультурный корней, и основной причиной выгорания называют патриархат. Дело в том, что книга написана о женщинах и обращена к женщинам, и авторы тоже женщины — сестры-двойняшки.

Мне показался любопытным их подход, в том числе в плане подачи: авторы используют прием «остранения», от слова «странный», по Шкловскому — литературный прием, выводящий из автоматизма восприятия. На общество (в историческом плане) предлагается взглянуть как на две группы — Доноров и Индивидуумов. Далее есть смысл привести большую цитату, одолев которую, можно решить, интересно ли вам такое направление мысли.

не смотря на то, что многие ругают книгу за излишний феминизм (а это правда), её польза и грамотные советы основанные на научных исследованиях для меня пересилили. поэтому книгу считаю более чем полезной.

в ней приведены простые, но действенные советы - спорт, сон - казалось бы, это итак известно. но мне понравилось, как доступно это объясняют авторы, с жизненными примерами и собственными историями.

понравилось, что авторы подробно разбирают избавление от стресса и реакции на стрессора - ведь это далеко не одно и тоже, а главное - последнего не всегда можно убрать из поля зрения.

в общем, считаю, что если смотреть на суть, и немного отбросить феминистскую агрессию, то книга может стать отличной базой для выстраивания здорового образа жизни и отношения к себе.

Эмили Нагоски — это любовь с первой книги (а именно, с "Как хочет женщина"). Я не знала толком, о чем именно эта книга, но была уверена, что отношение к читателю неизменно теплое и бережное, а это необходимо в условиях, когда уже читаешь книгу про выгорание и стресс.

Хотя конкретных практик здесь, по ощущениям, не так много, зато нет волшебных таблеток и тупой бессмысленной мотивации из серии "Умри, но сделай". Нет и бесконечного да-ты-сама-виновата, нет попытки устыдить или унизить кого-то, чем иногда грешат авторы--псевдопсихологи. Зато разложены по полочкам фундаментальные причины стресса, с опорой именно на женские особенности и на устройство нашего общества. Потому что, как ни крути, игнорировать мир, в котором мы живем, тоже нельзя.

Я для себя вынесла несколько советов из категории "скорая помощь", но всегда нужно помнить, что литература — не замена рефлексии и психотерапии по необходимости, а лишь толчок, линия старта, с которой начинается путь. Было бы странно ожидать, что жизнь перевернется с ног на голову после одной конкретной книги.

Это первая книга, в которой я краткое содержание каждой главы сохраняла в отдельный документ, чтобы в последующем перечитывать, если вдруг собьюсь с пути истинного. Самым актуальным для меня вышло откровение, что важно разбираться не только со стрессором, но и со стрессом.

Вроде это настолько очевидно, что удивительно, как я до сих пор не сформулировала это правило для себя самостоятельно. В этом, наверное, для меня заключается главное достоинство книги – практически все описываемые мысли и идеи присутствовали во мне на уровне подсознания, а благодаря Нагоски обрели воплощение в виде конкретных предложений. Те же стратегии завершения цикла стресс-реакции: физическая нагрузка, социальное взаимодействие, занятия творчеством – эти действия выполнялись, но без чёткого осознания что к чему и не всегда вовремя. Поэтому же понравилась идея распланировать неделю, раскрасить разными цветами выполняемую нагрузку и выявить, что же лучше изменить – главным образом относительно отдыха, про который постоянно забывается (сюда же включается вся активность по проработке стресса). Продолжать можно долго, суть в том, что лично мне эта книга помогла многие вещи разложить по полочкам.

Отдельно хочется высказаться про читателей, игнорирующих полезность книги из-за уклона в феминизм. Во-первых, так и хочется сказать: «Ау, оглянитесь вокруг и посмотрите, в каком мире мы живем. Феминизм вам не нужен, говорите? Ну-ну». Если в вашем мирке все кажется прекрасным, это не значит, что остальные женщины не сталкиваются с проблемами. А во-вторых, сами авторы пишут, что их цель – не в том, чтобы агрессивно выкорчевать дискриминирующие мысли полностью, а в том, чтобы замечать их все раньше и раньше. И это абсолютно ненасильственный способ изменить свои суждения на более разумные и ключевое – приносящие пользу в первую очередь вам же. Не хотите меняться – не надо, но смысл тогда книги по саморазвитию читать?

"Эмоции - это туннели. Вы должны пройти из насквозь, и в конце каждого вас ждёт свет." - эту цитату я бы назвала очень кратким содержанием книги.

Эмили Нагоски - эксперт в области полового воспитания, доктор психологических наук, эксперт по женскому здоровью.

Вместе с сестрой-близнецом Амелией пришли к тому, что нужна книга о женском выгорании, т.к. Именно женщина, как правило, страдает от накопившейся усталости, сверх обязательств, стереотипов, поскольку выступает Донором для окружающих, и как следствие страдает от стресса.

Я много читала о вреде стресса, и на себе испытала все «прелести» психологического и физического давления как до декрета особенно во время его. И если говорить об общей информаци, то авторы не открыли Америку. В том числе и как выходить из стресса: спорт, привязанность, смех, творчество, дыхание. Кстати, вы знали, что лучшее лекарство для расслабления:

• 20 секунд объятий ( даже с кошкой , что подтверждаю лично !)
• 6 секунд поцелуя (пожалуй, тоже подтверждаю))))

  Что мне не понравилось, так это постоянные попытки доказать, что патриархат- это ужас ужасный, и агрессивное навязывание феминизма.

  Еще одна точка зрения, от которой меня просто затрясло:

  Но все же во многих случаях Дискомфорт и разочарование ведут к качественным изменениям в личности.

  И спорный момент относительно «Хорошо себя чувствовать не значит жить в постоянном покое и безопастности. »

  До последней страницы казалось, что авторы сами не пережили свой стресс, поэтому книгу рекомендовать не буду.

Все чаще я оцениваю нон-фикшн как небесполезный. Такое невнятное труднопроизносимое слово – небеспф-ф-ф, – ни разу не вызывающее желания прочитать описываемую книгу. Потому что ее и в самом деле не хочется советовать.

Сестры Нагоски, конечно, проделали большую работу и миссия их прекрасна, но на полдороги они, кажется, свернули не туда – по-простому называется «начали за здравие, закончили за упокой». От околонаучных выкладок о стрессорах и стрессе они пришли к патриархату, воображаемым девушкам, в которых надо найти себя, и к тому, что вся жизнь современной среднестатистической женщины – борьба (что в сущности правда с одной поправкой: такова жизнь каждого рядового человека, если уж мы тут за равноправие).
А еще «Выгорание» очень непоследовательно (кроме первой главы): там можно запутаться в причинах, следствиях, персонажах и правилах. Чтобы периодически распутывать читателя, в конце каждой главы есть кратенькие выводы, и в принципе их могло бы хватить для раскрытия темы, но, видимо, их бы не хватило на договор с издательством.
Есть в книге, конечно, и плюсы: немало времени авторы уделили объяснению, что людям (но в первую очередь женщинам) нужно сначала слушать себя и свое тело, а уже потом маму, свекровь, экспертов общественного мнения и ВЦИОМ. И если ты замоналась – ты не эгоистка, которая плохо старается, а обычный человек. Иди и расскажи об этом близким, а то, может, они продолжают быть уверенными, что мама – тот самый конь, который в любом случае вывезет (спойлер: это не так). Тогда не надо будет ложиться на год в постель и прибегать к прочим экзотическим методам вроде галоперидола.
К сожалению, разбросанная по главам польза тонет в океане риторики, установок и ненужных историй воображаемых/реальных женщин, так что по итогу книга воспринимается как сумбурная, но в высшей степени категоричная.