Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Знаете, есть книги по психологии, в которых сложные процессы или явления объясняются простыми словами, в них нет постоянного подчеркивания науки, но всем и без этого понятно, что автор не берет это из головы. Так вот, эта книга является противоположностью. Авторы из кожи вон лезут, чтобы до нас донести самым сложным способом то, что как бы и так всем понятно. Много раз упоминается слово наука, но наука на примере диснеевских персонажей по-моему перебор. Возможно, я не являюсь целевой аудиторией для такого изложения информации. Но, есть кое-что, что не могло мне не понравится, патриархат (фу), конечно же !

"Выгорание" - группа поддержки во главе с сестрами Нагоски в решении проблем со стрессом.

Как и в первой книге ("Как хочет женщина") Эмили Нагоски задает планку-вы нормальны, вы в порядке, вы сможете с этим справиться. В книге пойдет речь о повседневном стрессе, с которым сталкивается женщина (да, здесь не о профессиональном выгорании), его источниках и возможных путях выхода.

В целом, ничего нового из этой книги я не узнала, исключая понятия газлайтинг и синдром донора. По большей части, всю информацию мы и так знаем, но часто забываем, что стрессовые ситуации нужно проживать от и до, давая себе возможность выдохнуть, выспаться, переключиться на другие дела и насладиться физическими нагрузками, прогулками и любимыми занятиями. Потому как затянувшийся стресс застрянет, на него навалиться новый, и еще, и еще, а тут и привет, выгорание..

Книга оставила двоякое впечатление. С одной стороны она довольно-таки наполнена полезной информацией, которая может казаться очевидной, но все мы о таких вещах почему-то забываем или не обращаем должного внимания. Это касается стресса и стрессоров и как с ними правильно бороться; это так же касается любви к себе. Было интересно читать про газлайтинг. Наверное, если бы не так много текста было посвящено мизогинии и патриархату, мое общее впечатление о книге было бы выше. К этому всему еще и добавился скрытый бодипозитив, который, как я считаю, ничего общего с названием и идеем книги не имеет.

Не смотря на эти минусы, после книги «Выгорание» у меня остались позитивные эмоции. Если вы и впрямь остались в полном отчаянии, не можете найти и полюбить себя, у вас не хватает времени для отдыха и вы постоянно срываетесь на других, тогда скорее прочтите эту книгу!

Эмили Нагоски я люблю теплой и нежной любовью еще после книги «Как хочет женщина» (кто не читал — почитайте, советую каждой девушке, чтобы лучше понимать себя и свое тело). Поэтому, когда я узнала, что она вместе со своей сутрой выпустила новую книгу, да еще и о стрессе, я тут же решила ее купить, и ни разу об этом не пожалела.

Книга написана очень простым языком (для кого-то это минус, но для меня это был большой плюс), однако большое количество сносок и библиография на десяток страниц внушают уверенность в том, что сестры действительно просмотрели много исследований о стрессе при написании книги.
«Выгорание» поделено на три части, условно назовем их так: 1. Что такое стресс, 2. При каких обстоятельствах он в нас возникает и 3. Как нам с ним бороться.
Стоит оговориться, что в книге речь идет не о профессиональном выгорании, а о бытовом. Она описывает, с каким стрессом женщины сталкиваются в своей жизни каждый день. Поэтому да, в ней вы прочитаете и о патриархате (фу), и об ожиданиях общества, и о синдроме донора (глава, которая лично для меня оказалось самой полезной).

Одна из самых главных особенностей книг Нагоски, это иллюстрация всей информации примерами из обычной жизни. Когда читаешь и понимаешь — да, это происходит и со мной, значит, действительно пора что-то менять.

«Выгорание» дает важную информацию о стрессе и предлагает инструменты борьбы с ним. Осталось только применить советы к себе и стать чуточку свободнее.

Лично меня ввело в заблуждение название книги - не вчиталась в описание и решила, что это про профессиональное выгорание. Фактически же издание препарирует совсем другую проблему - синдром спасателя, особенно характерный для многих женщин, воспитанных в патриархальной парадигме. Вероятно, книга окажется полезной, если вы: считаете, что должны решать чужие проблемы; страдаете от того, что вас используют как жилетку для негативных эмоций; не можете перестать упахиваться по всем фронтам и считаете, что думать о собственных нуждах - постыдное проявление эгоизма.
Книга написана хорошо и доступно, не хуже, чем предыдущая работа Нагоски "Как хочет женщина" (очень рекомендую каждому половозрелому человеку - бесценная вещь!!!). К сожалению, "Выгорание" менее универсально - сексуальное возбуждение женщины интересует больше людей (в т.ч. мужчин), чем синдром спасателя.

задумка книги хорошая, много дельных советов как не допустить выгорания, как справится со стрессероми. как сказала одна блогер"эта книга должна быть у каждой женщины". НО есть для меня большое НО  слишком много про борьбу с патриархатом, прям все прям готовы спихнуть на него, в некоторых моментах прям однобоко, хотелось бы чтоб было рассмотрено с нескольких сторон. Я слушала книгу и поэтому прям меня злил этот момент, а если бы читала то наверное пропустила эти строчки и книга была бы прям путеводителем как не допускать выгорания

ВЫГОРАНИЕ

⠀

АВТОРЫ

️Эмили и Амелия Нагоски

⠀

«Новый подход к избавлению от стресса»

⠀

Как же обойтись без выгорания в современном мире, а уж тем более без стресса!

Наверное, в мало в этом мире людей, которые не сталкиваются с этим?

Рано или поздно будь в профессии, будь просто в жизни, мы приходит к одной определенной эмоциональной точке, которая может в итоге взорваться, неся за собой последствия ..обратимые, необратимые?

⠀

Инсайты, которые выделила для себя

⠀

️После тяжелых будней не бегите заглушать стресс в Макдональдс, если реально телом не хотите есть или зависать в социальных сетях тоже не выход.

Попробуйте полежать на диване с выключенным светом, отвлекитесь от проблем и не о чем не думайте.

⠀

️Планируйте отдых, также как и работу.

Распланированные выходные проходят в тысячу раз продуктивнее, чем незапланированные.Отдыхать тоже надо уметь.

⠀

️Отвлечься от проблемы не значит сдаться.Наоборот, вы подключаете к ее решению все системы мозга.

⠀

️Грусть, гнев и бессилие-проявления одиночества.

Когда вы замечаете их в себе, ищите контакта с близкими людьми.

⠀

️Мы получаем энергию от близких отношений.Когда вы делите с кем-то доверие, созданная энергия питает вас обоих.

⠀

️Разделяйте цель на этапы.

Так мозгу будет проще отслеживать прогресс и всегда будет мотивация что-то делать.

Большие цели мозг воспринимает как недостижимую картинку.

⠀

️Иногда полезно закрываться в своем убежище с печеньками и одеялом. Поплакать, выдохнуть и пойти дальше. Слезы без видимых причин? Хорошо! Относиться к избеганию от проблем как ко временному обезболивающему.

⠀

️Сон-это настоящее чудо.

Что еще может исцелить и сломанные кости, и разбитое сердце.Жизнь без отдыха убивает нас. Наш организм не предназначен для непрерывной борьбы.

⠀

️Продолжайте двигаться-и ситуация улучшится. Плыви- и выплывешь, куда тебе нужно. Даже когда ваш мозг хочется сдаться, посколько не видно земли, все равно шевелите плавниками. Не потому, что вы уверены в направлении движения, а чтобы доказать самой себе, что все еще можете плыть.

⠀

В  целом книгу советую, это только те инсайты, которые я выделила для себя️  

Мне показалось, что про само выгорание сказано мало или банальщига всем известная, зато много отсылок к феминизму, отсутствию прав у женщин, "фу"- патриархате, пользе движения "боди позитив". В принципе никаких новых идей для восстановления себя не даётся - люби, отдыхай, стресс не копи, с собой общайся и т.п. С претензией на научный подход, но меня исследования, которые приводят авторы не убедили. Подойдёт в качестве совета только тем, кто себя совсем не любит, в семье погряз в бытовухе и не осознает, что можно жить как-то иначе. Это мое ощущение от книги, но возможно кто-то в ней что-то и почерпнет.