Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Книгу можно было уложить и в половину объема,но автор разными словами рассказывает одно и тоже.
Вся суть книги вполне укладывается в названии. Здесь не изобретают велосипед, а в очередной раз пересказывают основы принципа здоровой жизни.

В первую очередь конечно же питание.Мы потребляем просто горы пищевого мусора, трансжиров, сахара и еще кучу всего, что вредит нашему организму. Разве мы этого не знаем? Конечно же знаем, но все равно продолжаем все это потреблять. Просто потому что хочется, а хочется потому что это кажется вкусным. Но если же вникнуть в химию процесса, и как все это действует на организм, многие вещи есть расхочется. Хотя, кому я вру, даже прочитав не мало книг на эту тему, все равно у меня в холодильнике лежит запас мороженого.

Второй не менее важный фактор,это сон, которого лично мне в последнее время очень не хватает. Но никто не отменяет всей кучи дел, которую нужно успеть сделать. Автор рассматривает все аспекты качественного сна. Длительность сна, качество сна, в какой промежуток времени мы можем получить максимум от сна.
Ну и третий фактор-это подвижность, спорт или хотя бы небольшие пешие прогулки.

Все эти советы не новы, и мы читали и слышали их неоднократно, но если применить их на практике, начиная хотя бы смелочей, то изменения в пложительную сторону конечно появятся.

Решила прочитать книгу, тк стараюсь вводить в свою жизнь правильные и полезные привычки . Думала , что узнаю что-то новое.

но

"Ешь, двигайся, спи" - три правила здорового образа жизни, о которых должен знать каждый. И все 150 с чем-то страниц об этом и рассказывается , очень простым языком. Автор из главы в главу повторяет одно и то же , более того , в конце каждой главы он ещё и итоги сказанного подводит ( вдруг вы ничего не поняли  или ,мало ли ,забыли ) .В целом , всю информацию данную в книге можно уместить на листе А4.
П.С. Книга идеально подойдёт людям,страдающим амнезией или другими видами расстройства памяти и тем, кто вообще ничего не слышал о ЗОЖ.

Из плюсов , ну 1% к мотивации .

Книга понравилась, как дополнительная мотивация, но для себя нового я там почти не увидела. Основные тезисы:

- важно качество питания,

- меньше углеводов,

-соотношение белков и жиров должно быть оптимальным,

-больше пить воды,

- хороший сон необходим, так как его отсутствие значительно влияет на качество жизни и на решения, которые мы впоследствии принимаем;

- сидячий образ жизни - бич нашего времени, который ведет к сердечно сосудистым заболеваниям и ожирению;

- два часа в зале не компенсируют малоподвижный образ жизни (автор взял за критерий меньше 5000 шагов в день), нужно добавлять больше движения в течении дня, а во время работы делать перерывы на тренировки.

Казалось бы очевидные вещи, но загвоздка, как всегда во внедрении в свою жизнь.

Это, конечно, все очень банально и примитивно! Если вы всю жизнь прожили в бункере без интернета и книг, то "Ешь, двигайся, спи" будет для вас познавательной и полезной. Что же касается всех остальных, то в данном произведении описываются совершенно очевидные вещи, набившие давным давно оскомину. Содержание книги можно выразить одним предложением: "Не ешьте вредную еду, больше двигайтесь и достаточно спите". Все остальное - это вода. Здесь нет рецептов или чёткого рациона. Просто ешьте овощи и рыбу на пару и не ешьте сладкое и мучное, жирное и жареное, а также полуфабрикаты. Автор говорит всем давно известные факты, что перед сном нельзя смотреть тв и гаджеты,  что если вы недосыпаете - вы плохо выглядите и больше едите, что ожирение вредно и т.д. и т.п. И все повторяется заново от одной главы к следующей. В общем, можно легко читать хоть с конца, хоть с середины, хоть по диагонали - ничего не поменяется. Единственный возможный плюс - это появление мотивации к изменениям у читателя при бесконечном повторении одного и того же.

Довольно сомнительная книга с типичными советами для тех, кто абсолютно ничего не знает о здоровом образе жизни. Подойдёт скорее тем, кто не может себя контролировать, у кого вообще нет силы воли.

Том Рат как человек с редким заболеванием, показывает, что помогает ему справляться с болезнью каждый день, быть здоровее и счастливее, доказывает, что будущее зависит только от нас самих.

Автор — не сертифицированный врач и даже не специалист в области медицины, физической культуры, нутрициологии. Он — обычный научный сотрудник, который провёл своё исследование, ориентированное на широкую аудиторию.

В тексте есть банальные советы, некоторые спорные суждения. Нам часто внушают очевидную мысль о том, что нужно больше двигаться, наладить сон и питание, следить за уровнем активности с помощью шагомера. Стиль назидателен, нам напрямую говорят о том, что нужно делать, а чего не стоит.

Местами есть противоречия в главах. Например, говорится о том, что физические упражнения сами по себе не дают эффекта, тренировками вы ничего не добьётесь, если у вас сидячая работа (с этим можно и поспорить).  Автор утверждает об отсутствии результативности подсчёта калорий, но миллионам людей это реально помогает скинуть вес. Есть совет о том, что нужно брать продукты, в которых соотношение белка к углеводам не меньше 1:5 на 100 гр. (то есть количество углеводов не должно превышать количество белка более, чем в 5 раз), а по идее белка должно быть намного больше. По этой логике нужно отказаться не только от всей выпечки, хлеба, сладостей, но и от круп, сухофруктов, мёда тоже, ведь там малое количество, а где-то даже нет белка.

Кстати о рационе, в содержании довольно стереотипно демонизируется сахар, соки, сладкие напитки, жареные блюда, углеводы, пропагандируются фрукты, овощи, утренние зарядки, спорт, дробное питание. Продукты и приёмы пищи вообще довольно индивидуальный компонент в жизни каждого, поэтому считаю, что тезисы этой работы морально устарели. Кому-то подойдёт низкоуглеводное питание, кому-то кето, кто-то вынужден отказываться от определённых продуктов, кто-то ест всё подряд и не толстеет и т.д.

Абсолютно не согласна с тем, что нужно долго проводить время за тарелкой, кому-то физически не подходит есть больше 15 минут, появляется чувство переедания, а что уж говорить о 20,30 минутах или о часе за посиделками. Абсурдным мне кажется связь времени на дорогу в течении дня и разводов. Да, необходимо уделять любимым внимание, но ваше поведение, отношение, личные разговоры влияют на семью гораздо больше, чем пребывание вне дома. Даже если вы часто вынуждены быть вдали от близких, это не всегда значит, что скоро ваша вторая половинка захочет от вас уйти.

Интересен смелый подход Тома Рата к выбросу продуктов и радикальное отношению к питанию на работе. Есть рассуждения о том, что общественное мнение заставляет нас принимать неправильные в плане здоровья решения, поэтому необходимо придерживаться собственного рациона, не бояться переводить продукты, не чувствовать себя виноватым.

В целом было любопытно, автор заставил задуматься о взаимосвязи сна, питания и движения, ведь чтобы повлиять на долголетие, главное — начать что-то менять в своей жизни. Если вы уже читали книги по правильному питанию, сну и спорту — не найдёте для себя ничего нового. Советую обратить внимание на озвучку Ильи Волкова.

Я думаю, что эта книга подойдет только тем людям, которые не разбираются в теме здорового образа жизни. Как толчок, с которого можно начать делать хоть что-то. Тем же, кто "в теме" ПП и физических активностей, данное произведение, скорее всего, не придется по вкусу.

Минусы:
1) Поверхностность (чтобы быть здоровым, надо просто выполнять правила: "Ешьте правильно. Больше двигайтесь. Лучше спите").
2) Банальность советов ("Старайтесь заранее планировать свое расписание так, чтобы лучше высыпаться").
3) Сомнительность научных исследований, отсутствие ссылок на источники (в конце книги нет даже списка используемой литературы, как обычно бывает в книгах жанра нон-фикшн).
4) Отсутствие у автора профильного медицинского / физкультурного / нутрициологического образования (Том Рат - психолог).
5) Противоречивость советов (спите как можно больше / сон более 9 ч вреден).
6) Переменчивость поведения автора, по его рассказам ("я постоянно ел раньше мясо на гриле, а потом каааак понял, что это вредно!").
7) Абсурдность некоторых исследований (примеры:
- "Кофе - исключительно полезный и самый лучший напиток";

• "Исследование шведских учёных показало, что в парах, где один из супругов тратит на дорогу больше 45 минут, вероятность разводов на целых 45% выше!";
• "Проанализировав успешные техники борьбы со стрессом, учёные выяснили, что дыхательная гимнастика почти не помогает").

Плюсы:
1) Книга отлично подойдет новичкам, которые решили изменить свой образ жизни, как первоначальный толчок, мотивация начать хоть что-то делать (а потом уже люди сами разберутся, что не стоит применять, тут главное начать).
2) Есть интересные советы ("полезный" и "вредный" типы холестерина, "Обязательно включите в свой ежедневный рацион зеленые овощи").

нашла и прочитала данную книгу, довольно случайно, у меня не было цели читать именно ее. в книге обсуждаются довольно водные темы в жизни человека. к частям книги о движении и сна, у меня нет никаких претензий, все написано точно, только по большей части из главы в главу примерно одно и тоже. У меня вопросы к части еды, откуда столько мракобесия? Почему идёт демонизация продуктов? Сахар - это яд. Не совсем. Существует прекрасная фраза, все есть яд и все лекарство, главное правильно подобрать дозировку. В качестве аргументов был предоставлены исследования, что за исследования? Кеми были они проведены? больше вопросов, чем ответов

Классная брошюра, на книгу пока не тянет на мой вкус;) может из-за размера или структуры. Но формат мне зашёл, одна глава разделена на три тезиса, темы, наблюдения или лайфхаков (live hake), а на конец головы по три совета ко всем тезисам ранее описаны. И так 29 раз ;)) Много раз темы повторяется, много воды как говорится, а частая пропаганда сна в книге иногда гипнотически действовала на меня и я реально «вырубался». Но признаюсь мне читалось легко и с интересом и много нового я для себя узнал и подчеркнул, благо место для эго в книге тоже предусмотрено;) Как итог для меня «Ешь, двигайся, спи» скорее всего как и что кушать для здорового образа жизни ну и физическая активность само собой разумеющееся;) ну а спать как-то решу сам а то уж уважаемый Том Рат советует спать 8 аж 10 часов что для меня неоправданная роскошь;)