Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Очень вовремя я взяла эту книгу в руки, потому что, когда добиваешься промежуточной цели очень сильно хочется взять паузу, скинув 25 кг и попав на майские праздники, так и хотелось расслабиться. Например вчера я плохо поспала, пропустила тренировку, съела больше чем обычно раза в два и весь день чувствала себя разбитой. Это книга напомнила мне, что я занялась своим образом жизни не ради цифры на весах, а потому что всерьёз решила заняться своим здоровьем. Мне очень понравилось, что книга максимально простая, она не требует каких-то сложных биохимических знаний от вас, как например в "Парадоксе растений" или "Дело не в калориях", в которых вам предлагают отказаться практически от всех полезных продуктов, точнее продуктов, которые мы все считаем полезными. Нет, "Ешь, двигайся, спи" максимально простая, просит вас отказаться от действительно вредных вещей: полуфабрикатов, жареного, сахара. Книга заставила меня задуматься о подсластителях, стевии, сахарозаменителях, которые вышеупомянутые книги, кстати, одобряют. А вот я согласна с автором, что на самом деле даже стевия (тем более мед, да и любой якобы полезный подсластитель) вызывает такую же наркотическую потребность есть сладкое, разрешить себе какой-нибудь типа полезный батончик с белым шоколадом и так далее. Также книга напомнила мне, что очень важно двигаться в течение дня, даже на праздниках куда-нибудь пройтись, прогуляться, позаниматься на велотренажере пока смотришь видео на Ютюбе. Как-то забываешь об этом, хотя казалось бы элементарные, простые вещи, даже обидно становится. Потому что ты стараешься, работаешь над собой, а потом раз, и всё вылетает из головы, ты смотришь на окружающих и выпадаешь из своей идеальной картины мира, начинаешь возвращать вредные привычки. В этом плане эта книга идеальная методичка, чтобы напомнить себе какие-то простейшие принципы или чтобы предложить её почитать людям которые задают вопросы, как ты похудела, и как ты так изменилась? По большому счёту, ничего сверх того что здесь написано я не делала. Я действительно нормализовала сон и теперь просыпаюсь до будильника, потому что я действительно отдохнувшая и выспавшаяся. Я занимаюсь каждый день по полчаса и чувствую себя бодрой весь день благодаря утренней тренировке, и я контролирую то, что я ем, избегаю сахар, вредные жиры, полуфабрикаты. Стараюсь есть максимально простую естественную пищу: овощи, фрукты, курицу, рыбу, орехи. Сверх этого ничего делать особо не нужно, нужно просто не забывать про эти три простые истины - ешь, двигайся, спи. И различные страшные заболевания, проблемы с сердцем и другие семейные недуги, либо отодвинутся по возрасту, либо вовсе вас не посетят.

Книга ушла в подборку Полезные (на мой взгляд) книги про спорт и питание

Удивительно, как много можно сказать о трех, пожалуй основных базисах здоровья: качественное питание, подвижный образ жизни и здоровый сон. Автор понятным и доступным языком, дает большое количество практических советов по каждому из них, пытаясь на своем личном примере (у Тома Рата 20 лет болезнь Гиппеля-Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах) сломать стереотипы, что можно без сверх усилий и надрыва перестать быть рабом своих вредных привычек и встать на путь здорового образа жизни.

Да, стоить заметить, что Том Рат не врач, не гуру диетологии или фитнесс-тренер, но поверить ему можно, так как для него мотивация – его собственная жизнь. Каждая глава – это три практических совета по питанию, образу жизни и сну, причем совета реально применимых. Да , пожалуй, не каждый прочитав книгу, откажется от вкусняшек или перестанет пользоваться лифтом, но найти интересные советы, чтобы мозг повел твой живот в правильном направлении, а не наоборот, можно.

Все мы хоть раз в жизни, задаемся вопросами: как важно заниматься тем, что приносит тебе радость, о том как мотивировать себя на что-то и как это сделать не выходя из зоны комфорта. В этой книге вы точно найдете несколько полезных ответов, но самое главное важно понять: что то, чего мы хотим и о чем мечтаем уже рядом с нами и просто нужно перестать планировать и откладывать, а начать действовать.

Главное – понять, что ваше будущее зависит от решений, которые вы принимаете сегодня.

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости.

Мне книга понравилась. Она чисто прикладная, в ней очень мало "воды", в основном она состоит из практических рекомендаций на тему того, как сохранить на долгие годы хорошее настроение и самочувствие. Советы простые, реально выполнимые. Да, в основном автор повторяет какие-то прописные истины, но, как известно, повторенье мать ученья, так что для меня этот момент недостатком книги не стал, послушала (а это была аудиоверсия) можно сказать, с удовольствием. И еще раз убедилась, что все-таки предпочитаю книги традиционно читать глазами, а не ушами, плохо воспринимаю аудиоформат, в одно ухо влетает, из другого вылетает. Поэтому сложно сказать что-то более существенное о содержании книги, только общие впечатления от прослушанного. А чтец Илья Волков понравился, так что это точно не его вина, а особенности моего восприятия. Надо будет при случае перечитать более привычным способом, книга показалась достойной более внимательного прочтения.

В общем-то, во всех 218 страницах книги, говорится об одних и тех же вещах разными словами. Смысл книги отлично передает цитата самого автора

Можно почитать для разнообразия. Но, нечего нового из этой книги вы не узнаете. К тому же, отлично можно было разместить информацию и в 100 страниц. Не надо было тратить бумагу, чтобы говорить об одном и том же в тысячный раз.
Возможно, автор и занимается вопросами питания, еды и сна всю жизнь. Но, книга пустая. И в ней много не нужной "воды".
Мотивашка, скажу я вам, так себе...

Ну, что особенного в этой книге? По большому счету – ничего! Ешь, двигайся, спи… Обычные, привычные действия…
Автор книги, страдающий редким генетическим заболеванием, борется со своим недугом на протяжении уже 20 лет и показывает свой собственный путь обретения здоровья и радости жизни без морализаторства, занудности, «героизма» и надрыва.
По большей части – мы рабы своих привычек. Нет, ну мы, конечно, понимаем необходимость кардинальных перемен в вопросах собственного здоровья, но просто лень, да и потом именно сама кардинальность пугает… А ведь любому хочется и пожить подольше, и не быть обузой своим близким на старости лет…
Автор же предлагает пойти по другому пути – пути принятия мелких, каждодневных решений, не ломая себя, а постепенно меняя сложившиеся стереотипы: залить салат майонезом или все-таки использовать растительное масло, подняться на свой этаж лифтом или с трудом и остановками добраться пешком до своей квартиры, просидеть до глубокой ночи за просмотром ну очень «интеллектуальной» передачи, как вариант пропасть на просторах Интернета или все-таки постараться лечь спать в такое время, чтобы, наконец, выспаться…
Мелкие каждодневные решения, влияющие на качество жизни незаметны, не требуют резких перемен, а в совокупности меняют качество жизни в лучшую сторону. Тогда просто не придется обманывать себя – все с понедельника не пью, не курю, сладкое не ем, в спортзал хожу…
А может начать с самого малого – по пути домой пройти чуть больше пешком?..

- из нового совместного сериала BBC и Netflix

Эта книга не скажет миру ничего нового. Еда должна быть полезной, надо заниматься спортом и надо хорошо спать - все это я и от мамы знаю.

Однако, несмотря на всю очевидность, половина книги оказалась у меня в цитатах - простые, но такие важные идеи, как например что сделать пару лишних шагов до принтера является хорошим началом для большего.

Во многом моя жизнь соответвовала советам, но не полностью. Поспать я люблю, сплю нормально, особенно люблю спать, когда открыта форточка (совет про прохладную постулеь и пониженный температурный режим в комнате). Однако я люблю, оченьлюблю поваляться на выходных, "переспать", и да, часто это ведет к плохому настроению и послдствиям пересыпа, как например еще большая усталость.

Стараюсь есть 1500 калорий в день (успешно? не очень). Эта книга открыла мне новую сторону - калория калории рознь, и он более или менее нормально объянил в чем разница. Эта книга попала в руки в нужный момент, дополнив полученный из других источников информацию. теперь я смотрю на количество углеводов, белка и сахара в продукте, а не только на его калорийность.

Также мне понравилась идея о том, то надо не только о себе заботиться, но и о сових близких - ведь это их здоровье тоже составляющая счастья. Теперь я хочу, чтобы эта книга попала в руки всем дорогим мне людям, потому что это важно.

Надо делать скидку, что книга нацелена на аудиторию жителей США - в этой стране очень большая проблема с ожирением, а значит и с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и прочее. На самом деле очень большая - страшно, когда молодая девушка лет 25 едет на коляске, потому что она такая огромная, что не может выдержать собственного веса.

Советы в этой книги звучат жестко и радикально - я понимаю, что полностью от мяса я не откажусь, как и от сладкого и всей прочей углеводной "гадости". Я буду и дальше жарить сосиски из мираторга и подавать их с пюре. Но теперь я к нему добавлю еще и салат.

Я точно не смогу и не захочу сделовать абсолютно всем советам из книги. Но эта книга заставит меня 10 раз подумать и просчитать последствия всего того, что попадет ко мне в желудок, или как на мое здоровье повлияет прогулка до принтера окружным путем.

Мы у нас одни. И родные у нас одни. А вредной еды и привычек - много.

Автор - графоман. Идею "Ешь-двигайся-спи" он повторяет тысячу и один раз. Пару раз я ловила себя на мысли, мол, не ошиблась ли я с главой? Может быть, я уже её читала, но забыла отметить закладкой? Но нет, просто из главы в главу повторяется одно и то же. Ешь полезную пищу, хорошо спи, постоянно двигайся.

Сразу стоит сказать, что если у вас РПП и ментальные расстройства, то эта книга не для вас. Да и в целом не знаю, для кого эта книга. Множество фактов устаревшие из разряда "тетка на лавке сказала", некоторые истории это дикие фейки.

Автор давит на авторитетность, так как у него проблемы со здоровьем и в какой-то момент он задумался о семье и о том, чтобы прожить дольше. Из главы в главу он повторяет о том, что все вредные привычки - путь к диабету, раку или сердечным заболеваниям. Куда не чихни - получишь рак, если не будешь есть только зеленые и красные овощи, спать хорошо и постоянно двигаться.

Не спорю, сон и движение важны. Но в плане питания Том Рат несёт абсолютную дичь, которая уже развеяна современными диетологами. Например то, что нужно отказаться от хлеба, соли, сахара, сладкого и т.д полностью. Можете изучить материалы сами - за исключением особенных случаев, даже снижение веса НЕ требует полноценный отказ от всего-всего-всего. Наоборот, отказ от "вредных" продуктов с большой вероятностью спровоцирует срыв.

Не советую людям, которые действительно хотят разобраться со своим здоровьем и прийти к здоровому образу жизни.

Том Рат облегчает читателям задачу, давая всего три шага, которые нужно выполнять. Эти шаги можно найти в конце каждой главы. Он не провозглашает себя гуру или доктором наук. Фактически, он говорит только то, что работает для него, и исследование которые провел в собственной жизни. Я бы сказал, что это внушает немало доверия, однако, ничего нового для себя я не почерпнул в книге.

Данное произведение читается легко и быстро. Несомненно, это хорошая книга для новичка в мире ЗОЖ. Но людям, которые так или иначе сами проводили поиски информации ничего нового здесь не найти.

Ешь больше овощей. Больше двигайся. Спи положенных 8 часов.
Автор взял три эти тезиса и растянул их на целую книгу.
На деле - с книгой все плохо. От слова "совсем". И вот почему:

1. Данные исследований на которые опирается автор слишком устарели.
Сахар - яд, красное мясо - рак, картошка и макароны - дети Сатаны. Ну, в 2013 году, может быть.
Сейчас 2021 на дворе - эти тезисы давно опровергнуты. Сахар больше не демонизируют, призывы извлечь углеводы из рациона - вообще маразм.
На протяжении 30 глав автор призывает при походе в ресторан (или же питаясь дома) отказываться от углеводной пищи и просить приготовить паровые овощи. Ну и по классике: ягоды годжи, волос с гривы единорога, органический "эточтовообщетакое" - очень полезные лично для тебя продукты! Картошка от лукавого. Торты - враг №1.
Чесслово, почитав тематическую литературу ( Энтони Уорнер - Разъяренный повар. Как псевдонаука не дает вам нормально поесть ,например) чувство испанского стыда не покинет вас до самого финала.

2. Окей, окей. Гиподинамия коварная штука, я признаю. Но беговая дорожка совмещенная с компьютерным столом... Серьезно? Автор акцентирует внимание на то, что каждый час, который вы провели сидя грозит вам ракоспидом. Потому - чем больше вы "на ногах" - тем здоровее будете.
Видимо автор не обознан о вреде для здоровья приносимым тем, что по профессии приходится проводить "на ногах" от 6 до 12 часов (сфера продаж, повара, и т.д.). Короче говоря, в книге каким-то невероятно примитивным образом все "здоровые" идеи возносятся в абсолют без адекватной аргументации и умаляя критические вопросы.

3. Автор начинает книгу с того, что у него редкое заболевание вследствии которого постоянно возникают раковые новообразования. И он с менторским тоном вещает: "Я научу вас принимать ежедневные решения, которые окупятся много лет спустя". Ну, ок. Звучит как человек, который шел этим путем с младых лет (диагностировали в 16 лет).
И как только доходим до дела: "Не пейте газировку! Вот я год назад глушил по 6 банок в день". Алё! Ты нам рассказываешь с позиции человека, который ощутил преимущества здорового образа жизни спустя 10-20-30 лет этого самого образа, или ты простой парень, которого осенило? Автор, определись.

4. Исходя из текста, автор - старший научный сотрудник. Потому в этой книге нет... ни одной ссылки на исследования, научный источник, что-либо. Гениально!

5. А, ну да! Если вы не будете кушать картошку и мясо, а будете кушать овощи и спать - раковые клетки умрут с голоду! Так-то!

В общем: довольно проходная "брошюра", как метко выразился один из пользователей ранее. Книга, если следовать ее заветам (чего сам автор просит не делать, точнее - следовать выборочно) - способна скорее навредить чем помочь. Поставил 2/5 лишь за то, что часть информации (о сне и пользе физ. нагрузок) представляет какую-никакую ценность.