Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

This book worked for me and I really liked most of it - but I can also see how it won't necessarily be everyone's cup of tea.

The main idea itself wasn't that revolutionary for me. After years of trial and error (mostly error), I have also realized that the steps I take towards change have to be really small and gradual to make the changes stick.

This book reminded me of that, gave me a few well-structured ideas on what these small changes should look like if I want to introduce new good habits or get rid of bad ones, and gave me an overall nice push in the right direction.

Since I started reading the book I have introduced two new habits. It may not sound like much, but I had been struggling with even starting them for years - so that's already a win for me.

The book has some of the common self-help book issues like repeating one and the same idea many times throughout the chapter or peppering everything with relevant or not-so-much anecdotes, which can be annoying but was mostly okay for me in this book.

Overall, I've found it a nice tool that will accompany me on working on my habits from now on.

Если вдуматься довольно занятная мысль. Ведь действительно, если спросить большинство людей счастливы ли они, или испытывали когда-нибудь счастье, многие подумают, либо о детстве, либо о семье. И этому можно найти вполне рациональное объяснение.
В первом случае, пусть дети и испытывают множество желаний, но как правило они настолько приземлены, что достичь их исполнения довольно просто, хоть и ненадолго. Но этого достаточно, чтобы почувствовать это ускользающее состояние счастья. Во взрослой же жизни, количество желаний сокращается, а при семейных заботах, особенно если ты полностью вовлечен в этот процесс - сходят на нет, оттого и кажется, что ты вновь обрел счастье. Соглашаться с этим или нет, сугубо дело каждого, но как минимум данная мысль автора, заставляет задуматься.
В целом же, эта книга показалась мне довольно занимательной, хоть я и не являюсь поклонником всех этих агиток об успехе. Но здесь, автор решил изложить основные мысли о том, как можно маленькими шагами изменить себя, при этом учитывая стремление любого человека о покое и отдыхе. Для этого он свел все к четырем основным постулатам: очевидность, привлекательность, простота и удовольствие. И как по мне, его описания довольно удачны. Особенно первые два принципа, тем более в них собраны все те вещи, которые любой из читателей переживал, но возможно не мог верно сформулировать.
Если постоянно говорить себе, что я начну с понедельника, или с Нового года, то вряд ты сможешь пройти дальше своих мечтаний. Так как нам, людям, свойственно делить шкуру не убитого медведя. Например, когда мы ставим перед собой цель – похудеть, то уже представляем как сбросили эти килограммы, без всех тяжелых походов в спортзал и контроля за питанием. А наш мозг борется с тем, что не хочет делать. И тут, автор приходит на помощь, заявляя, что важна не цель, а идентичность, то есть применительно, к примеру выше, мы должны ощущать себя здоровым и спортивным, а также составлять рецепт того, что нужно дабы находиться всегда в этой форме.
Еще очень доходчиво объяснён процесс формирования новых привычек, с учетом уже существующих, и правильного внедрения новых в симбиозе с имеющимися. А также объясняется то, как легко вновь разрушить новую привычку или тяжело отказаться от старой, полагаясь лишь на самоконтроль, который, к сожалению, может справиться только с редкими явлениями, но в долгосрочной перспективе не поможет полностью разобраться с проблемой.
Принимать эту книгу к руководству или нет, опять же личное дело каждого. Но для себя я решил попробовать применить изложенные автором постулаты в течении ближайшего года и посмотреть работают ли они применительно к моей идентичности и собственным ощущениям.

Спойлер: Если вы, как и я, любите смотреть на YouTube видео про продуктивность, то можете книгу не читать. Вы уже все это слышали.
Я её купила, поддавшись FOMO: вдруг есть еще что-то, что поможет мне стать лучше. Все уже прочитали эту книгу и стали лучше, одна я плетусь в хвосте.
Эти советы не заставят вас смеяться, плакать и не изменят вашу жизнь. Знаете, почему? Потому что, если вы смотрели на YouTube видео, в которых резюмировали эту книгу, и еще ничего не поменяли в своих привычках, то она вам вряд ли поможет.
Как обычно бывает с такими книгами: пока ты читаешь их, советы кажутся классными, выводы – логичными и всё это – выполнимым и применимым. Когда дело доходит до практики, то тут два варианта:

• Вы – человек несгибаемый, все уже решили, проанализировали, составили себе план, систему, проработали сложные моменты с психологом и будете следовать советам неукоснительно до конца жизни. В старости умрете чисто от своей крутости.
• Вы обычный человек, который читал эту книгу в метро, на туалете, в ванной, за завтраком, урывками. Что-то подчеркнул и почерпнул. Возможно даже один совет запомнил и попробовал применять целую неделю. Понравилось. Потом работа, дети, какие-то мелкие радости и неурядицы и забыл. Занавес.

  ****

Если вам нужно прочесть только одну книгу о привычках, где будет самое важное и ключевое, то берите эту. Джеймс Клир разложил все по полочкам - почему так быстро привыкаешь к "плохим" привычкам и с таким трудом удерживаешь "хорошие". Причем объяснил с точки зрения работы мозга и с уместными примерами из области работы ученых (биологи, нейрофизиологи, психологи).

Что такое привычки? Это повторение поведения, которое уже стало автоматическим благодаря постоянному и многократному использованию. Причем это поведение могло возникнуть случайно или же быть навязанным нам извне, но однажды оно помогло решить жизненные проблемы, и нашему мозгу это понравилось.

Так как же менять привычки? Если кратко, то петля привычки строится из четырех этапов: стимул, желание, реакция, вознаграждения. И воздействуя на каждый из этих этапов, вы сможете закрепить нужное поведение. А именно - для стимула привычка должна стать заметнее, для желания привлекательнее, для реакции - проще в применении, а для вознаграждения приносить вам удовлетворение. И наоборот, если нужно избавиться от каких-то привычек, то нужно все этапы построить от обратного, т.е. делать ненужное вам поведение непривлекательным, сложным и далее по списку.

Еще понравилось, что автор уделил внимание тому факту, что люди часто фиксируются на постановке глобальных целей, а не на изменении маленьких привычек. Поэтому быстро разочаровываются в "хорошем" поведении - ведь оно не приводит моментально к достижению грандиозных результатов, а по пути становится очень скучно есть правильную пищу, ходить на спорт, пить воду, спать 8 часов или что там вы еще хотите в себе поправить. Между тем, именно изменение в ежедневных мелочах, но на постоянной основе, приводит к серьезным сдвигам на глубинном уровне. Но самое сложное тут - это дождаться пока привычки как атомы создадут нужный вам результат. Поэтому фиксироваться лучше на системе привычек, а не на глобальной цели. Тогда и процесс станет приятнее (автор даст вам схему, не переживайте), и изменения произойдут как бы сами собой.

Книга написана очень простым и легким языком, с множеством примеров, со ссылками на работу ученых. Редко получаешь от нон фикшна такое удовольствие. Рекомендую всем, кто заинтересован в изменениях в своей жизни.

Книга интересная. Для меня формирование привычки было в следующем, заставить себя это делать постоянно (40 дней к примеру), и привычка сформируется. В таком случае тебя хватит на формирование 1 или 2 привычек. Автор же предлагает несколько новых подходов к формировании привычек. В начале каждой главы есть интересные сторителлинги.

Что такое атомные привычки? Автор приводит такой пример: " Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него". (Якоб Риис) Получается что для формирования успешного человека нужна дисциплина и полезные привычки, и это количество мелких но нужных привычек сформирует успешного человека. Атомные привычки - маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Еще один пример, приведет ли одна монета к богатству? Нет. Но если их будет много? Да.

Автор задается вопросом: Важна ли цель? Представьте олимпийских спортсменов в любой дисциплине. Какая цель была у победителя и занявшего последнее место? Выйграть.

Достижение цели - изменение, имеющее значение только в данный момент. Похудеть до отпуска, а что после отпуска? При этом цель ограничивает счастье. Передвигая цель, вы двигаете и награду. Похудели до отпуска, а потом перестаете следить за талией до следующей поставки цели. Не проще ли сформировать привычку, в которой с малыми усилиями, уделяя вместо часов от постановки цели до отпуска, уделять несколько минут но ежедневно. И здесь начинается интересное, как автор предлагает формировать эти атомные привычки.

Формирование привычки следует следующему закону: Стимул, Желание, Подкрепление, Реакция

Вы слышите что пришло сообщение, Вы хотите посмотреть, Вы берете телефон, Вы читаете сообщение.

Поэтому для формирования хороших привычек:

Стимул это заметность

Желание это привлекательность

Реакция это простота

Вознаграждение это удовлетворение

Для искоренения плохих привычек это работает наоборот: Незаметность, Непривлекательность, Сложность, Отсутсвия удовлетворения.

1 Закон - Стимул

Лучший способ формирования новой привычки:

Я буду (Действие) в (время) в (место).

Я буду медитировать в течение одной минуты в 7 утра на кухне.

Получается вы программируете свой мозг, не просто когда-то, где-то я буду медитировать, а прям конкретно когда и где.

Формула наложения привычек:

После (текущая пивычка) я сделаю (новая привычка).

После того как я выпью утренний кофе, я уделю медитации 1 минуту.

2 Закон - Привлекательность

После (текущая привычка), я буду (привычка, которая мне нужна)

После (привычка, которая мне нужна), я буду (привычка, которую я хочу)

К примеру: Я хочу зайти в соц. сети.

После того как я включу ноут/достану телефон, я буду отжиматься 10 раз.

После отжимания 10 раз, я зайду в соц. сети.

Такое же программирование мозга, вам нужно что-то, не очень полезное, для этого вы сделаете полезное. Сочетание приятного с полезным - это один из способов сделать привычки привлекательнее.

3 Закон - Упростите

Автор приводит собственный пример. Пришел с работы одел спортивную одежду. Одев спортивную одежду он уже точно сделает забег. Хотите больше рисовать, пусть карандаши и кисточки будут всегда на столе. Хотите заниматься спортом, пусть спортивный инвентарь будет всегда на готове. Хотите питаться правильно, нарежьте овощи и фрукты, и упакуйте их в контейнеры.

Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно.

Правило двух минут:

Любая новая привычка должна занимать не более 2 минут.

Читать перед сном - прочитать 1 страницу

Заниматься йогой 30 минут - разложить коврик для йоги

Сделать пробужку - завязать шнурки

Выходит что привычка не сам бег, а атомная привычка перед бегом, спортивная одежда в легко доступном месте, одеть кроссы, куда ты денешься если ты уже сделал самое сложное, начал процедуру.

4 Закон - Привнесите удовльствие

Трекер привычки - это простой способ оценить, следовали ли вы привычке сегодня. Проще всего завести ежедневник, в котором вы будете зачеркивать день, когда совершали необходимый ритуал.

Формула наложение привычки и трекера привычки:

После (текущая привычка) я (зафиксирую свою привычку)

После пробега, я сделаю пометку в дневнике тренировок