Рецензия на книгу

• 

  Аноним27 декабря 2024 г.

  Лучшая книга о привычках

  Если вам нужно прочесть только одну книгу о привычках, где будет самое важное и ключевое, то берите эту. Джеймс Клир разложил все по полочкам - почему так быстро привыкаешь к "плохим" привычкам и с таким трудом удерживаешь "хорошие". Причем объяснил с точки зрения работы мозга и с уместными примерами из области работы ученых (биологи, нейрофизиологи, психологи).

  Что такое привычки? Это повторение поведения, которое уже стало автоматическим благодаря постоянному и многократному использованию. Причем это поведение могло возникнуть случайно или же быть навязанным нам извне, но однажды оно помогло решить жизненные проблемы, и нашему мозгу это понравилось.

  Так как же менять привычки? Если кратко, то петля привычки строится из четырех этапов: стимул, желание, реакция, вознаграждения. И воздействуя на каждый из этих этапов, вы сможете закрепить нужное поведение. А именно - для стимула привычка должна стать заметнее, для желания привлекательнее, для реакции - проще в применении, а для вознаграждения приносить вам удовлетворение. И наоборот, если нужно избавиться от каких-то привычек, то нужно все этапы построить от обратного, т.е. делать ненужное вам поведение непривлекательным, сложным и далее по списку.

  Еще понравилось, что автор уделил внимание тому факту, что люди часто фиксируются на постановке глобальных целей, а не на изменении маленьких привычек. Поэтому быстро разочаровываются в "хорошем" поведении - ведь оно не приводит моментально к достижению грандиозных результатов, а по пути становится очень скучно есть правильную пищу, ходить на спорт, пить воду, спать 8 часов или что там вы еще хотите в себе поправить. Между тем, именно изменение в ежедневных мелочах, но на постоянной основе, приводит к серьезным сдвигам на глубинном уровне. Но самое сложное тут - это дождаться пока привычки как атомы создадут нужный вам результат. Поэтому фиксироваться лучше на системе привычек, а не на глобальной цели. Тогда и процесс станет приятнее (автор даст вам схему, не переживайте), и изменения произойдут как бы сами собой.

  Книга написана очень простым и легким языком, с множеством примеров, со ссылками на работу ученых. Редко получаешь от нон фикшна такое удовольствие. Рекомендую всем, кто заинтересован в изменениях в своей жизни.

  3

  231