Рецензия на книгу

• 

  Аноним28 августа 2024 г.

  Как из маленьких привычек делать большие дела

  Книга интересная. Для меня формирование привычки было в следующем, заставить себя это делать постоянно (40 дней к примеру), и привычка сформируется. В таком случае тебя хватит на формирование 1 или 2 привычек. Автор же предлагает несколько новых подходов к формировании привычек. В начале каждой главы есть интересные сторителлинги.

  Что такое атомные привычки? Автор приводит такой пример: " Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него". (Якоб Риис) Получается что для формирования успешного человека нужна дисциплина и полезные привычки, и это количество мелких но нужных привычек сформирует успешного человека. Атомные привычки - маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Еще один пример, приведет ли одна монета к богатству? Нет. Но если их будет много? Да.

  Автор задается вопросом: Важна ли цель? Представьте олимпийских спортсменов в любой дисциплине. Какая цель была у победителя и занявшего последнее место? Выйграть.

  Достижение цели - изменение, имеющее значение только в данный момент. Похудеть до отпуска, а что после отпуска? При этом цель ограничивает счастье. Передвигая цель, вы двигаете и награду. Похудели до отпуска, а потом перестаете следить за талией до следующей поставки цели. Не проще ли сформировать привычку, в которой с малыми усилиями, уделяя вместо часов от постановки цели до отпуска, уделять несколько минут но ежедневно. И здесь начинается интересное, как автор предлагает формировать эти атомные привычки.

  Формирование привычки следует следующему закону: Стимул, Желание, Подкрепление, Реакция

  Вы слышите что пришло сообщение, Вы хотите посмотреть, Вы берете телефон, Вы читаете сообщение.

  Поэтому для формирования хороших привычек:

  Стимул это заметность

  Желание это привлекательность

  Реакция это простота

  Вознаграждение это удовлетворение

  Для искоренения плохих привычек это работает наоборот: Незаметность, Непривлекательность, Сложность, Отсутсвия удовлетворения.

  1 Закон - Стимул

  Лучший способ формирования новой привычки:

  Я буду (Действие) в (время) в (место).

  Я буду медитировать в течение одной минуты в 7 утра на кухне.

  Получается вы программируете свой мозг, не просто когда-то, где-то я буду медитировать, а прям конкретно когда и где.

  Формула наложения привычек:

  После (текущая пивычка) я сделаю (новая привычка).

  После того как я выпью утренний кофе, я уделю медитации 1 минуту.

  2 Закон - Привлекательность

  После (текущая привычка), я буду (привычка, которая мне нужна)

  После (привычка, которая мне нужна), я буду (привычка, которую я хочу)

  К примеру: Я хочу зайти в соц. сети.

  После того как я включу ноут/достану телефон, я буду отжиматься 10 раз.

  После отжимания 10 раз, я зайду в соц. сети.

  Такое же программирование мозга, вам нужно что-то, не очень полезное, для этого вы сделаете полезное. Сочетание приятного с полезным - это один из способов сделать привычки привлекательнее.

  3 Закон - Упростите

  Автор приводит собственный пример. Пришел с работы одел спортивную одежду. Одев спортивную одежду он уже точно сделает забег. Хотите больше рисовать, пусть карандаши и кисточки будут всегда на столе. Хотите заниматься спортом, пусть спортивный инвентарь будет всегда на готове. Хотите питаться правильно, нарежьте овощи и фрукты, и упакуйте их в контейнеры.

  Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно.

  Правило двух минут:

  Любая новая привычка должна занимать не более 2 минут.

  Читать перед сном - прочитать 1 страницу

  Заниматься йогой 30 минут - разложить коврик для йоги

  Сделать пробужку - завязать шнурки

  Выходит что привычка не сам бег, а атомная привычка перед бегом, спортивная одежда в легко доступном месте, одеть кроссы, куда ты денешься если ты уже сделал самое сложное, начал процедуру.

  4 Закон - Привнесите удовльствие

  Трекер привычки - это простой способ оценить, следовали ли вы привычке сегодня. Проще всего завести ежедневник, в котором вы будете зачеркивать день, когда совершали необходимый ритуал.

  Формула наложение привычки и трекера привычки:

  После (текущая привычка) я (зафиксирую свою привычку)

  После пробега, я сделаю пометку в дневнике тренировок

  3

  145