Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Давненько я с таким удовольствием и интересом не читала книги по психологии. Некоторые моменты известны и популяризованы, но они отнюдь не являются панацеей для создания привычек и улучшению своей жизни.

Данная книга привлекла меня тем, что в ней доступным и увлекательным языком объясняются непростые, временами сложные вещи на примерах из жизни самого автора и реально-успешных людей. Причём структура книги удобная и подстроенная под систему, предлагаемую автором.

Сначала идёт краткое знакомство, благодаря которому читатель лучше понимает суть и важность "маленьких шагов" на своём пути. Мне понравилось, как автор постепенно строил мост между собой и книгой, читателем и обучением. С ходом чтения появлялось уважение и доверие, что немало значит в подобной литературе.

Далее автор подробно и при этом лаконично показывает суть своей книги и как будет обстоять работа. Предлагаются схемы, таблицы, различные графики для лучшего понимания и наглядности.

Затем мы погружаемся непосредственно в пошаговую работу над осознанием, созданием хороших привычек и устранением вредных, а также следуем структуре и узнаём значимые секреты и советы.

P.S. Я лишь кратко обозначила примерную структуру книги, на самом деле она намного глубже и ценнее.

Ещё мне очень понравилось, что в конце каждой части было представлено короткое резюме - выжимка всей сути. Это очень удобно для закрепления материала и возможного ознакомления/освежения памяти.

Помимо этого встречается очень много таблиц с возможностью скачивания с сайта и распечатывания (я по ссылкам не проходила, так как не собираюсь их распечатывать, мне хватает книги), а ещё в конце книги есть приложения на различные темы, такие как: что ещё почитать?; небольшие уроки из четырёх законов?; как применить эти идеи в бизнесе? и так далее.

Авторский слог, несмотря на серьёзность, поднимаемых тем, сохраняет легкую структуру, благодаря чему книга читается быстро. Текст не ложится камнем на сердце, а даёт базу, благодаря которой можно изменить свою жизнь к лучшему. Разумеется, при условии, что вы будете что-то делать...

Плюсы:

I Познавательная и невероятно полезная книга на тему создания привычек, искоренения плохих привычек и изменения своей жизни,

II Авторский слог приятный и доступный,

III Есть поясняющие сноски внизу страниц,

IV Много личных примеров и примеров из жизни известных людей,

V Богатый язык, включающий в себя отсылки к различным исследованиям,

VI Читается быстро,

VII Удобная и понятная структура книги,

VIII Хорошее оформление: переплёт, белая плотная бумага, выделение серым цветом таблиц, схем, графиков и так далее, хороший шрифт и перевод, эстетичное внутреннее оформление,

IX В конце каждой части есть краткое резюме и таблицы,

X От слов к действию,

XI Есть приложения, включающие в себя: что ещё почитать?; небольшие уроки из четырёх законов?; как применить эти идеи в бизнесе? и так далее...

Минусы/Предупреждения:

Только предупреждение:

I Помните, что чтобы чего-то добиться надо что-то делать, а не просто читать книги и не использовать подсказки и советы из них...

Очень полезная и доступная книга, позволяющая разобрать на атомы привычки, их формирование, изменение и достижение поставленных целей. Всё просто лаконично и увлекательно)

Книга понравится тем, кто ищет хорошие издания с доступными описаниями, советами, примерами, а также тем, кто хочет изменить свою жизнь, но каждый раз терпит неудачу.

А у меня появилась ещё одна настольная книга)

Я - человек привычка. К примеру, без утреннего ритуала (чай и хлеб с творожным сыром) я просто не могу настроиться на продуктивный день. Потому как именно привычка и стабильность, что даёт мне однообразный завтрак, сообщает моему мозгу, что день начался и ты можешь жить. Почему так? Эта книга прояснила мои «странности» - оказалось, что многое правильное я делала даже не осознано.
⠀
Многие привычки для человека - это неосознанные действия. Мы привыкли к тому, что это просто многие повторяющиеся действия изо дня в день. Оказывается, судя по исследованиям, от 40 до 50 % действий совершается нами по привычке.
⠀
Что же такое привычка? Это поведение, которое повторилось достаточное количество раз для того, чтобы стать автоматическим. Это самосовершенствование, успех, регулярная практика или рутинное действие, которые не только просты в исполнении зачастую, но и источник невероятной силы и роста. Правда, это касается хороших привычек. Но ведь есть и плохие.
⠀
Любая привычка состоит из стимула, желания, реакции и вознаграждения. Стимул побуждает мозг инициировать то или иное поведение. Желание - основной фактор мотивации. Реакция - та самая привычка, в соответствии с которой человек действует. Вознаграждение идёт как приятный итог самой привычки. А удовольствие показывает мозгу, что то или иное поведение стоит запомнить и повторить.
⠀
От плохой или хорошей привычки можно избавиться, но вот забыть ее сложно, особенно если во внешней среде снова и снова места, время или даже люди вам о забытом напоминают. Окружив себя теми, чьи привычки вы бы хотели сформировать у себя, вы повышаете шансы расти вместе с ними. Потому что мы стараемся копировать поведение успешных людей, что может помочь привить себе хорошие привычки и идти вперед, а также избавиться от плохих, которые тянут вниз.
⠀
Не во всем я согласна с автором, некоторые примеры слишком натянутые, идеализированные. Но все же из многих моментов книги можно реально вынести для себя полезное на будущее, понять, что вы и так делаете, а может начать развивать в себе новые хорошие привычки и избавляться от плохих.

Книга выгодно отличается от всего того, что предлагают читателю книжные полки в разделе психологии. Может книга и не так хороша, как мне кажется, но после «К себе нежно» читать ее было одно удовольствие.

Поэтому я бы советовала прочитать эту книгу, но при этом обязательно помнить одну простую истину: как бы ни были хороши лайфхаки автора, но непримененный контент не работает. Поэтому читайте и используйте по максимуму

Хорошая книга по саморазвитию, рекомендую.
Когда я говорю "хорошая книга по саморазвитию", то имею ввиду:

• Минимум воды, которую тааак любят авторы данного жанра. Большинство книг в данной тематике уместно сократить до пары десятков страниц. А некоторые - до пары предложений.

• Практическое применение. Люблю, когда четко расписано, как можно применять те или иные знания о работе нашего мозга. Это не сплошь теория как, например, в "Думай медленно, решай быстро", где название и есть единственная фраза о действиях. Здесь есть четкие инструкции о том, как применять информацию
• Ссылки на научные исследования. Просто ненавижу, когда кто-то, кого не знает даже Google, начинает учить успеху успешному, базируясь на парочке примеров из личного опыта и опыта ближайших друзей-соседей по лестничной клетке, который и проверить-то невозможно.

• Реалистично. Никто тебе не обещает, что завтра ты проснешься суперзвездой, не отрывает от реальности как у Шармы, где, чтоб применять советы, надо переселиться на Меркурий. Это там сутки длятся 1407,5 часов, может там и можно успеть применять всё то, о чем пишет Роберт Шарма. А у землян в сутках по-прежнему 24 часа и вот ничего заоблачного Клир не рекомендует. Все советы подогнаны под нашу реальность и готовы к внедрению в жизнь.

Почему я выбрала эту книгу?

Мне нужны были не мотивационные плакаты и не истории о гениях, а инструменты — простые, проверенные, применимые здесь и сейчас. Я хотела научиться меняться без истощения, без обещаний «с понедельника» и без чувства вины за пропущенные цели. «Атомные привычки» обещали именно это — метод, а не мечту.

Что оказалось полезным и новым?

Самое ценное — четырёхшаговая модель формирования привычек: сигнал → желание → реакция → вознаграждение. Она помогла мне не просто «делать», а понимать, почему я делаю (или не делаю) то или иное.

Из новых идей особенно запомнились:

- Правило двух минут: начни с действия, которое займёт меньше двух минут. Хотите бегать? Наденьте кроссовки. Хотите читать? Откройте книгу. Это снимает сопротивление.

- Правило Златовласки: задача должна быть ни слишком лёгкой, ни слишком трудной — а «в самый раз», чтобы сохранялось вовлечение.

- И главное откровение: лучше сделать чуть-чуть, чем не сделать вовсе. Это изменило моё отношение к дисциплине — теперь я не требую от себя идеала, а ищу устойчивость.

Что показалось скучным или сложным?

К сожалению, подача местами утомляет. Особенно истории успеха, поданные без живого голоса — в тексте они читаются как сухие анекдоты, лишённые эмоций. А между ними — плотная теория, которая иногда звучит менторски, будто автор уверен: «Если ты не понял — это твоя вина».

Бывало, что после главы я чувствовала: «Я что-то упустила». Но при перечитывании оказывалось, что нет — просто полезная мысль была «разлита» по странице или две, без чёткого вывода, без логического завершения. Это заставляло напрягаться, а не расслабляться в доверии к автору.

Как я применяю это на практике?

1. Составила три списка:

– уже существующие полезные привычки,

– вредные, от которых хочу избавиться,

– новые, которые хочу внедрить.

2. Встроила новые действия в расписание по принципу «после X — делаю Y» (например: «после утреннего кофе — 2 минуты растяжки»).

3. Завела трекер привычек с правилом: не более двух пропусков подряд. Это сняло давление — теперь я не «проваливаюсь», если пропустила день, но знаю: на следующий — обязательно вернусь.

4. Активно использую правило двух минут и принцип Златовласки — особенно в спорте, где привычка ещё только закрепляется.

5. И даже наметила следующую книгу по саморазвитию — потому что теперь у меня есть система, куда её встраивать.

Для кого эта книга?

— Для новичков в саморазвитии: она даёт язык и карту изменений.

— Для тех, кто застрял в рутине: помогает увидеть, какие привычки работают против вас.

— Для любителей системного подхода: здесь есть архитектура, а не хаотичные советы.

— И вообще — для всех, кто хочет меняться без героизма.

Стоит ли перечитывать?

Да. Даже если не целиком — хотя бы листать выделенные цитаты. Многое раскрывается только во второй заход, когда начинаешь применять.

Как книга вписалась в мой год чтения?

Отлично. Не жалею ни секунды. Это одна из самых полезных книг, прочитанных мной за прошлый год — не потому что она вдохновила, а потому что научила действовать.

Первые пару глав мне всё нравилось и казалось полезным.
Затем автор даёт советы, как натренировать себя как собаку Павлова: вогнать себя в жёсткие рамки необходимости следовать тем привычкам, которые ты для себя наметил. Понятно, что это правда необходимо для огромного количества людей: которые не могут бросить курить, которые не могут перейти на полезную диету или заставить себя уже сесть и написать, скажем, книгу, вместо того чтобы постоянно прокрастинировать и оттягивать необходимые действия. Может, если мне надо будет когда-то что-то наподобие (например, мне бы не помешала подобного плана ударная мотивация, когда я писала дипломную работу - я неделями не могла себя заставить сесть и написать хоть пару строк, а потом пришлось всё делать быстрее-быстрее в ущерб качеству), я даже может вернусь к этой книге. Но пока моя жизнь уже сложилась так, что я решила улучшить питание и начать заниматься спортом и получила заряд мотивации, включая друзей, которые меня в это втянули и продолжают это нормализовать и мотивировать, и мне подобная активная пропаганда в данный момент не нужна и кажется несколько излишней.

Смешанные ощущение от книги…

Редко книга вызывает недоумение первые 50 страниц, а потом переламывает это ощущение. Поясню…

Меня угнетает даже мысль, что путь к успеху так прост, нужно лишь: «Овладеть 3-5 привычками и избавиться от всех вредных – вот ваш путь к успеху!». Плохие привычки тоже идут по пути успеха, окей? Почитайте биографии успешных мира сего, у них 1000 и 1 «маленьких странностей», которые мы не ассоциируем с их результатами. Любое свершение – это череда случайностей и, возможно, плохая привычка в какой-то момент не была такой уж и плохой.

Это общее для данных книг, а что здесь? Здесь математика на уровне второго класса с первых страниц. Довольно грубое обобщение привычка = мировоззрение.

Клир сослался на Дахигга И поначалу подумал, что это довольно рискованный ход (хоть как-то упоминать автора ключевых идей своей книги).

Тем не менее – рекомендую её почитать и периодически к ней возвращаться

ЭТО лучшее дополнение к лучшей книге на данную тему «ВЛАСТЬ ПРИВЫЧКИ», Журналистское расследование Дахигга давало мало практической пользы.

То, чего не хватило в той книге вы найдёте уже в «АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ». Если вы её прочли не для галочки, то вам её придётся открыть вновь.

Автор вроде бы и говорит об очевидных вещах, но его метод должен работать. Причём не один раз, а на постоянной основе. Его не сложно запомнить:

– Придайте очевидности

– Добавьте привлекательности

– Упростите

– Привнесите удовольствие

Понять какой вы хотите овладеть привычкой, когда эти совершать действия на пути к ней, создать условия и окружение, добавить к этому ментальный настрой, сделать первые действия простыми и лёгкими, и подумать как это всё закрепить положительными эмоциями…

– Это лежит на поверхности и это то, что вы не сделаете.

Почему? Мы обычно читаем книгу, слушаем лекцию, ставим галочку и забываем напрочь. Привычку стоит воспринимать как изменение и 20 раз подумать вешать ли на неё ярлык «хорошая» или «плохая».

Хотите изменить что-то в жизни?

ТОГДА ЭТА КНИГА ДЛЯ ВАС!

В книге автор объясняет, почему даже такие небольшие достижения, как одна прочитанная страница в день или 1 минута медитации, — это тоже важно.

Автор рассказывает о том, как правильно подходить к формированию привычек, как выстроить систему, в которой легче будет выполнить привычку, чем отказаться от неё.

В книге объясняется, как не просто выстраивать привычки, а менять свой подход к жизни, менять свою ментальность, в которой нужная привычка станет чем-то естественным. И как одна привычка повлечет за собой другую, а та еще одну, и в итоге это приведет к большим изменениям.

Мне понравилось, что кроме практических советов по построению привычек, автор говорит и о более глубоких вещах, таких как психика, построение личности и т.д.

Несмотря на то, что эта книга супер популярна и о ней говорит каждый коуч по личностному росту, она отличается в хорошую сторону от большинства сэлф-хелп литературы. Я уже несколько лет интересуюсь вопросами построения привычек, многое из этой книги я уже читал где-то еще, но все равно нашел в ней несколько полезных идей.

Одну звезду убрал из-за того, что книгу иногда достаточно скучно читать.  Я прекращал на пару месяцев, и закончил только потому что, хотел изучить все идеи в ней. Плюс автор немного перестарался с рекомендацией своего сайта. Но это не отменяет преимуществ книги. Ее точно стоит прочитать тем, кто хочет менять свою жизнь и готов к серьезной работе над собой.

Что  Она (книга) изменила мое видение мира!

После прочтения книги (ещё не закончил чуточку) мой мир перевернулся.. эта книга оказала очень сильное влияния на меня!

Я приобрёл огромное количество привычек и заметил свои старые, про которые я не знал что они есть.

Книга подсказывает как легко воплотить их в жизнь!

Я мечтаю что-бы все прочли ЕЁ потому что это книга может заменить ВАМ очень много книг по самообразованию!

ВЫ просто обязаны её прочесть!

Браво Автору, моё почтение! Спасибо за книгу!

Рекомендую с горячностью всем всем всем!!!!!