Власть привычки: почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Приветствую тебя, дорогой читатель.
Хочу выразить своё мнение о достоверности указанных в книге фактов.
Итак:
1.Попытки найти Юджина Поули(Eugene Powley/Pole) с женой Беверли не увенчались успехом(whitepages.com; nuwber.com), хоть он и: "... помог зажечь искру научной революции, к которой на сегодняшний день примкнуло множество ученых." По моему скромному мнению об этом человеке в интернете должно быть хоть что-то.

Edit: благодаря комментарию к этой рецензии от ErdmunKeramic становится ясно, что Юджин Поули(Eugene Pauly) реально существует. Ссылка на статью в комментариях.

2.Результат поиска Лайзы Эллен аналогичен, хотя:
"Лайза была любимым объектом исследования ученых — сканирование ее мозга дало поразительные результаты и оказалось очень полезным при создании карты локализации поведенческих моделей — привычек — в человеческом сознании. «Вы помогаете нам понять, каким образом решение становится автоматическим поведением», — заявил доктор."
Воодушевляющие истории воодушевляющими историями, только вот ссылки на источники исследований никто не отменял.

Edit: этого человека так же легко найти ключевым словам, указанным в комментариях.

3.Эта книга построена на основе сотен научных исследований, интервью с более чем тремястами учеными и руководителями и исследовании дюжины компаний. (Список источников приведен на сайте https://thepowerofhabit.com.)Домена же https://thepowerofhabit.com не существует, он переводит вас на сайт https://charlesduhigg.com/ на котором нет ссылок на исследования.
Поправьте меня, если я не прав.

Книга про те, як працюють звички, звідки вони виникають та як їх змінити, як вони впливають на різні сфери нашого життя. Після прочитання книги розумієш, наскільки нашу буденність формують щоденні звички, яких ми часто навіть не помічаємо, а кілька так званих "наріжних" звичок взагалі можуть кардинально змінити наше життя. За деякими дослідженнями, 40% дій, що їх люди виконують щодня - це звички.
Звичку можна виробити не тільки у людини, а і у компанії/колективу. Так, новий CEO компанії Alcoa, прийшовши на посаду у 1987 році зайнявся безпекою виробництва на всіх заводах компанії. Ця, здавалось би, геть не першочергова справа не цікавила ні інвесторів, ні керівників вищої ланки. Та різноманітними способами виробивши у всіх працівників міцну звичку піклуватися про безпеку праці, Пол О'Нілл підвищив прибутки компанії вдвоє (і купу інших економічних показників, які я вже не пам'ятаю)
Інший приклад: мережа магазинів роздрібної торгівлі Target. За допомогою аналізу великих масивів даних (Big Data) компанія намагалася надавати індивідуальні пропозиції для кожного клієнта: надіслати купон-знижку на молоко, якщо ви купуєте пластівці чи щось подібне. Але золота жила - це вагітні жінки. Тому так важливо виробити у них звичку скуповуватись саме в супермаркеті Target ще до того, як вони народили дитину. Так-так, ця історія (яку ви вже скоріш за все чули) про батька, який отримав купони для своєї доньки на товари для вагітних ще до того, як дізався, що донька вагітна описується саме в цій книзі.
Майже вся книга базується на історіях і конкретних прикладах, що мені дуже сподобалось. В кінці книги є додаток із детальним керівництвом про те, як покроково змінити звичку. На мою думку книга буде цікава для широкого кола читачів.

Книга о том, как много значат привычки в нашей жизни, как скромными, казалось бы, незначительными шажками они цементируют и контролируют наше поведение, как мало мы осознаем важность привычек и недооцениваем их влияние. Способность формировать и изменять привычки это очень сильный и крайне полезный стратегический инструмент.
Особенно ценно то, что автор дает советы по распознаванию привычек и примерные алгоритмы по их изменению, что безусловно является кропотливым и трудоёмким процессом.
Ряд глав во второй половине книге, на мой взгляд, являются не ключевыми и их вполне можно пропустить ничего полезного при этом не упустив.
Последнюю главу читать обязательно, так как там как раз и сосредоточена основная практическая информация.

"Сила привычки" ("The Power of Habit") - произведение в столь любимом мной жанре научпоп (очень люблю все книги Малькольма Гладуэлла и Дена Ариэли, а теперь вот и работой господина Duhigg зачиталась). При этом стиль книги перевешивает именно в сторону научного, с огромным количеством ссылок на академические статьи в таких авторитетных изданиях как "European Journal of Neuroscience", "Journal of Neuroscience", "Trends in Neurosciences", "Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry" и др. Книга посвящена огромной роли привычек в жизни людей, корпораций и социальных групп, а также тому, как эффективно менять сложившиеся привычки и создавать новые привычки с целью улучшения жизни всех вышеперечисленных.
Задумайтесь только - 40% всех действий, совершаемых нами ежедневно, мы делаем не в результате принятия осознанных решений, а по привычке. Несколько раз осознанно сделанный нами выбор постепенно трансформируется в привычку, и мы уже не задумываемся о том, что и в какой последовательности делаем. Вот например, задумываетесь ли Вы, на каком ботинке сперва завязать шнурок - на левом или на правом, или какую педаль нажать при торможении? Большинство рутинных действий мы совершаем автоматически, т.е. по привычке.
С одной стороны, привычки экономят колоссальное количество нашего времени и существенно упрощают нашу жизнь, с другой стороны - изменить привычку очень сложно, а ведь помимо "полезных" привычек есть "вредные". Однако господин Duhigg обнадеживает, что мы можем менять привычки, если поймем, как они работают. В книге описывается механизм привычки, приводится "золотое правило" изменения привычек, при этом все положения иллюстрируются на увлекательных примерах из реальной жизни (прежде всего, американской, что впрочем, неудивительно). Итак, рекомендую этот микс нейроэкономики, психологии и социологии, если Вам интересно узнать:

• как футбольный тренер Тони Данги сумел в довольно короткое время выиграть Суперкубок с Tampa Bay Buccaneers - одной из худших команд в американской национальной футбольной лиге;
• в чем секрет успеха и эффективности Общества Анонимных Алкоголиков;
• как Claude Hopkins "подсадил" весь мир на зубную пасту "Pepsodent";
• как новый CEO Alcoa Paul O'Neill за 22 года увеличил выручку компании в 5 раз, фокусируясь исключительно на повышении уровня безопасности труда;
• как превратить песню в хит;
• зачем Майкл Фелпс научился мысленно плавать во сне;
• как и зачем сеть супермаркетов Target научилась выявлять среди своих посетительниц беременных женщин на очень ранних сроках;
• как Мартин Лютер Кинг стал борцом за права чернокожего населения и ... очень многое другое.

Базальное ядро- играет основную роль в запоминании моделей поведения и их выполнения. Т.е. БЯ хранит привычки даже тогда, когда все остальные зоны мозга спят.

Трехступенчатая петля привычки.

Успех в использовании привычных технологий 

Именно поэтому привычки так сильны: они создают страстное желание на неврологическом уровне. Чаще всего эти желания появляются настолько постепенно, что мы не вполне осознаем их существование и потому зачастую не знаем об их влиянии. Однако как только мы начинаем связывать знаки с определенными наградами, в нашем мозге рождается подсознательное страстное желание, которое и закручивает петлю привычки.

С появлением страстного желания образуется петля привычек 

чтобы изменить старую привычку, нужно работать со старым желанием. Необходимо сохранить прежние знаки и награды и удовлетворить страстное желание с помощью нового привычного действия.

Привычку нельзя уничтожать, ее нужно заменить.

Золотое правило изменения привычек: внедрять новое привычное действие, если пользоваться прежним знаком и наградой

И самое главное верить в возможность ее изменения 

если хотите изменить привычку, нужно найти альтернативное действие, которое станет привыч-ным. Если вы займетесь изменениями, будучи частью какой-либо группы, то ваши шансы на успех многократно вырастут.

Вера — важнейший компонент, который вырастает благодаря общему опыту, даже если общество состоит всего из двух че-

ловек.

Сила воли единственная и важнейшая ключевая привычка для достижения личного успеха.

Вот как превращается в привычку сила воли: выбрать заранее определенный тип поведения и следовать ему каждый раз при столкновении с критической ситуацией. 

но быстрее. В обоих случаях участники эксперимента прояви-ли силу воли и не взяли печенье. Однако от людей, с которыми обращались неуважительно, это потребовало намного больших волевых усилий».

Достаточно дать людям ощущение поддержки - они контролируют ситуацию и обладают поистине решающим голосом, — и это может кардинально увеличить объем энергии и сосредоточенности, которые они вкладывают в работу.

Если вы верите, что можете измениться, - если превратите это в привычку, - то изменение станет реальностью.

Вот она, настоящая сила привычки: понимание того факта, что ваши привычки именно такие, какими вы их выбрали.

Как только выбор сделан - и стал автоматическим, - он не только реален, но начинает казаться неизбежным.

СХЕМА:

- Определить привычное действие

- Поэкспериментировать с наградами

- Выделить знак

- Составить план

Э  юг

Привычные знаки:

Местоположение

Время

Эмоциональное состояние

Другие люди

Предшествующее действие

Чарльз Дахигг — популярный американский журналист. Его книга “Власть привычки: почему мы делаем то, что делаем, в жизни и бизнесе” (в других изданиях просто “Сила привычки”)  вышла в 2012 году и практически сразу стала бестселлером. А уже в 2013 году автор получил Пулитцеровскую премию, одну из самых престижных литературных наград в США. На эту книгу была зацепка в книге Кэмерон Диас, и мне захотелось ее почитать.

Книжка достаточно короткая и очень легко читается. В ней всего три части: привычки индивидуальные, успешных компаний и общества. При чем, поданы они все так, что применить их можно в любой момент и отдельно взятому человеку. Автор вводит одно ключевое понятие: петля привычки. Она состоит из просто алогоритма: знак (триггер) - привычное действие - награда. Это все основано на когнитивных мозгов. Дахигг убежден, что нельзя избавиться от привычки, можно только ее изменить, опираясь как раз на петлю привычки. Он приводит очень много примеров из  жизни людей, организаций. Все главы — быль, поданная красивым и живым языком. Автор не отступает от публицистического стиля, от этого книгу прочитать можно буквально за пару вечеров.

Сильными сторонами книги является, несомненно, научная база. Все факты основаны на постулатах нейробиологии и подкрепляются соответствующими исследованиями.При этом, сразу стоит оговориться, что автор местами все же немного перебарщивает. Из-за этого не очень интересующимся когнитивными науками может быть сложно читать. Но, с другой стороны, без этого будет невозможно понять всю прелесть его теории. Одновременно стоит отметить огромную практическую ценность книги. Потому что все выглядит до безобразия просто. Просто стоит определить из-за чего происходит привычка и потом какую награду получает за это мозг. Кстати, часто награда может быть совершенно неочевидной и необходимо искать паттерны, когда она формируется. Это, конечно, касается вредных привычек. Но можно применять, по мнению автора, к любым. Для формирования полезных привычек уже потребуется привязать новое действие к какому-нибудь знаку. Кстати, в конце книге давно приложение, как это лучше сделать.

Пока я занимаюсь изучением петли привычки, чтобы избавиться от одного своего соблазна. И это действительно интересно! Очень хорошо работает для изучения себя. И здорово понимать, откуда ноги растут у той или иной привычки. Хоть и поначалу непривычно. И действительно: если взять в пример те же утренние привычки, то все они у меня прижились, поскольку привязывались к определенным триггерам. И на это потребовалось совсем немного времени!

Таким образом, книга подойдет как и интересующимся темой привычек, так и тем, кто активно занимается саморазвитием. Написана легко, читается быстро — что еще надо для счастья? Книгу рекомендую, хоть и все же с небольшими оговорками, что волшебной таблетки здесь не найдется.

И все благодаря этой книге. Если вы сомневаетесь, читать или нет, то... однозначно читать прямо сейчас! Доступно, с большим количеством примеров, и главное реальных, вы узнаете, как работают наши привычки. К каждой ситуации: будь то футбольный тренер неуспешной команды, заядлая игроманка или же пожар в метро, автор описывает свою петлю привычки.

Тут без спойлеров, и что такое петля привычка вы узнаете сами. А еще поймете как самим понять свой сигнал действия и выделить награду.

У меня много привычек, которые я хочу изменить. И каждый раз я совершаю одну и ту же ошибку, опрометчиво обещая себе начать завтра. Но раз я об этом пишу, мое завтра все-таки не наступило. Хочется разобраться в себе и в своих привычках. Начну с сегодня, чтобы завтра всё-таки стать свободнее от навязчивых желаний.