Рецензия на книгу
Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе
Чарлз Дахигг
Аноним25 августа 2025 г.точно стоит почитать
Базальное ядро- играет основную роль в запоминании моделей поведения и их выполнения. Т.е. БЯ хранит привычки даже тогда, когда все остальные зоны мозга спят.
Трехступенчатая петля привычки.
пусковой ме-ханизм, который приказывает мозгу включить автоматиче-ский режим и сообщает, какую привычку выбрать.
Затем происходят привычные действия - физические, умственные или эмоциональные
Наконец, третья ступень - награда, которая помогает мозгу понять, имеет ли смысл запомнить на будущее именно эту петлю.Успех в использовании привычных технологий
Найти простой и очевидный знак (налет на зубах)
Четко определить награду (красивые зубы).
Страстное желание (послевкусие от пасты, мята и лимон)Именно поэтому привычки так сильны: они создают страстное желание на неврологическом уровне. Чаще всего эти желания появляются настолько постепенно, что мы не вполне осознаем их существование и потому зачастую не знаем об их влиянии. Однако как только мы начинаем связывать знаки с определенными наградами, в нашем мозге рождается подсознательное страстное желание, которое и закручивает петлю привычки.
С появлением страстного желания образуется петля привычек
чтобы изменить старую привычку, нужно работать со старым желанием. Необходимо сохранить прежние знаки и награды и удовлетворить страстное желание с помощью нового привычного действия.
Привычку нельзя уничтожать, ее нужно заменить.
Золотое правило изменения привычек: внедрять новое привычное действие, если пользоваться прежним знаком и наградой
И самое главное верить в возможность ее изменения
если хотите изменить привычку, нужно найти альтернативное действие, которое станет привыч-ным. Если вы займетесь изменениями, будучи частью какой-либо группы, то ваши шансы на успех многократно вырастут.
Вера — важнейший компонент, который вырастает благодаря общему опыту, даже если общество состоит всего из двух че-
ловек.
Сила воли единственная и важнейшая ключевая привычка для достижения личного успеха.
Вот как превращается в привычку сила воли: выбрать заранее определенный тип поведения и следовать ему каждый раз при столкновении с критической ситуацией.
но быстрее. В обоих случаях участники эксперимента прояви-ли силу воли и не взяли печенье. Однако от людей, с которыми обращались неуважительно, это потребовало намного больших волевых усилий».
Достаточно дать людям ощущение поддержки - они контролируют ситуацию и обладают поистине решающим голосом, — и это может кардинально увеличить объем энергии и сосредоточенности, которые они вкладывают в работу.
Если вы верите, что можете измениться, - если превратите это в привычку, - то изменение станет реальностью.
Вот она, настоящая сила привычки: понимание того факта, что ваши привычки именно такие, какими вы их выбрали.
Как только выбор сделан - и стал автоматическим, - он не только реален, но начинает казаться неизбежным.
СХЕМА:
- Определить привычное действие
- Поэкспериментировать с наградами
- Выделить знак
- Составить план
Э юг
Привычные знаки:
Местоположение
Время
Эмоциональное состояние
Другие люди
Предшествующее действие
479