52 Small Changes for the Mind

"Таких книг полно"- подумаете вы, и будете правы. Но у этой желторотой есть одна особенность, из- за которой стоит обратить на нее внимание- это ее третья часть. Но все по порядку.
⠀
По- хорошему, с такой книгой надо работать следующим образом:
1- читаем название привычки. Если она уже есть в вашей жизни или не интересна, переходим к следующей.
2- если нет, и вы бы хотели эту привычку иметь, читаем все о ней, убеждаемся еще раз, что она нам нужна, закрываем книгу и НЕДЕЛЮ работаем над выбранным пунктом.
⠀
Итого, если ни одной из привычек, перечисленных автором, в вашей жизни нет (в чем я очень сомневаюсь), то вы будете читать книгу целый год.
⠀
Я же сделала по- другому. Я прочитала всю книгу за ‪4 дня‬ и отметила для себя, что хотела бы привнести в свою жизнь. И сначала у меня получилось одно количество привычек, но потом я перешла к 3 главе. В ней автор оставила "инструменты", которые позволяют лучше разобраться в себе. Пройдя их все и ответив на все вопросы честно, количество необходимых мне привычек увеличилось.
⠀
Например, я и без книги знала, что я трусиха. Я боюсь каруселей и горок в аквапарке и не могу заставить себя преодолеть этот страх. Но я никак не ожидала выяснить, что часто я специально не высказываю свои мысли вслух (странно, ведь я постоянно болтаю), а иногда очень надо было бы говорить то, что я на самом деле думаю. В результате моего молчания, люди думают, что в чем- то убедили меня, или я согласна с ними, но это совсем не так. Так что теперь я работаю над этим.
⠀
Да, у этой книги, как и у других таких, есть болезнь - некоторые привычки противоречат друг другу, некоторые из них банальны. Третьи включают в себя те, что почему- то выписаны отдельно. Но в ней каждая привычка закреплена, подтверждена и обоснована научным фактом/ статистикой или доказательствами. И на все эти данные есть ссылки и приведены источники для подробного и детального изучения.

Довольно хорошая книга с многими действительно полезными привычками и советами. Например, привычка есть овощи расписывается очень подробно: даются советы по объёму порций, данные по полезности разных овощей, рецепты подходящих блюд. В описании многих привычек даются советы и тем, кто уже их придерживается (чтобы сделать их ещё полезнее), и тем, кто хочет начать с малого (вообще в основном советуется как раз начинать с малого).

К сожалению, ряд предлагаемых привычек заставил меня усомниться в том, насколько авторитетно мнение авторки в некоторых вопросах. Так, она советует пить определённое количество воды на массу тела и принимать поливитамины; между тем оба этих совета обычно отвергаются как вредные мифы. Тот же Никита Жуков в “Модицинах” вносит поливитамины в “расстрельный список препаратов”. Так как мне убедить себя довериться, например, совету снизить потребление натрия? Проводить по каждому совету дополнительное исследование? Например, Бретт предостерегает от дёгтя в косметике: это канцероген. Испуганно гуглю: “Исследования показали канцерогенность дёгтя, однако, она не проявляется при местном наружном применении”. Смогу ли я после этого спокойно мыться дегтярным мылом? Не знаю) В общем, ряд советов даёт информацию, которую стоит принять к сведению и обдумать, после чего решить, стоит ли им следовать.

Вообще в плане пищевых привычек Бретт очень строга: списки ингредиентов, которых не должно быть в составе покупаемых продуктов, впечатляют своими размерами. Но она постоянно делает упор на похудение, а я совершенно не хочу худеть, и по ряду советов не знаю, нужно ли им следовать, есть ли у них другие цели помимо уменьшения веса. Например, совет не пить жирные молочные продукты - чем он мотивирован? Если я не хочу худеть, придерживаться ли мне его?

В целом книга мне понравилась. Она хорошо структурирована, после каждой главы даётся для напоминания список привычек, которые уже должны войти в жизнь читателя (что положительно влияет на объём книги), многие советы практичны. Другое дело, что я буду подходить к ним очень избирательно; но книга напомнила мне в том числе о многом из того, что я собиралась сделать, но не сделала - и всё это собрано в одном месте. Не буду читать другие книги Бретт, но за эту ей благодарна.

Текст переведён хорошо. Названия глав, более творческие, а не практические - не очень. А ещё мне кажется, что иные советы следовало бы приспособить для русскоязычного издания. Понятно, что рекомендацию разуваться, входя в дом, несмотря на её американскость, не выкинешь и не перепишешь; но Бретт часто даёт ссылки на сайты или упоминает госорганы или организации, которые должны стать источником дополнительной или обновляемой информации; мне кажется, в таких случаях стоило бы сделать примечания с подсказками, где искать такую информацию купившим эту книгу на русском языке.

Получила данную книгу бесплатно, по промокоду на Литрес и решила прочитать. Тема интересная и как раз во время для меня.
Система проста: 52 недели - 52 привычки. Только в том порядке, что написано и никак иначе. И опустим, что порой недели мало на привычку.
Дальше идет чистая субъективность.
Мне книга не понравилась.
Слишком много воды и элементарной информации. Некоторые недели, как мне показалось, можно было или объединить, или в целом выкинуть. А с некоторых меня просто выбесило. ОПЯТЬ же повторюсь, чисто субъективное мнение.
Неделя 43. Практикуйте разумное питание.
"Пища - это дар, за который мы должны быть благодарны." Смешанные чувства. Как бы и правильно, и перебор одновременно.
"Вы должны изменить свой образ мыслей и воспринимать еду как мультисенсорный опыт, дающий новый взгляд на привычные вещи." - Тут у меня просто взорвалось все. Меняйте свой образ мысли под еду. Возможно, я что-то просто не понимаю. Как по мне еда не должна быть культом.
Начало книги мне показалось неплохим. Я решила писать конспект, чтобы информация была под рукой и не надо было лазить в архив и искать книгу. И я поняла, что часть информации вообще можно выкинуть.
Неделя 26 (если я не ошибаюсь). Была табличка с рыбой и содержанием в ней омега-3. Так вот большинство из видов там написанных обычному человеку даже не встретятся за всю жизнь : акула, голубой краб, лофолатилус и другие.
К середине книги мой конспект превратился в: Неделя такая то. Перемена: вот такая... Была радость если кроме этого еще пару пунктов информации выписала.
Конечно, + это упражнения с фото и хорошим описанием. Но сейчас это легко можно найти на просторах интернета.
В кратце, информации крайне мало, даже для тех, кто подобную литературу не читал ( говорю так, потому что сама такое не читала раньше).
Другие книги этого автора читать не буду, т.к. видела, что они похожи друг на друга.

Начав читать книгу (с таким-то названием, а ещё многообещающие советы и обещания автора. Я приговилась выписывать план действий.
Со слов автора, мы должны раз в неделю выполнять и менять привычки, которые поменяют нашу жизнь. С этим утверждением я полностью согласна - нельзя делать большие шаги, а нужно начинать с маленьких.
Сразу хотела отметить минусы, ТК автор выбрал совсем лёгкий путь, он взял и скопировал всё полезное и правильное у других. Читая книгу я вижу повторы на каждой странице. Прочитав половину я не открыла ничего нового.
Что же советует автор?

• вести дневник
• не забывать улыбаться, побольше музыки в жизни
• медитация
• больше действий и меньше страха
• ценить других
• больше читать

Всё это есть в других книгах, но немного в другом варианте исполнения. Автор лишь берет основу, а дальше пытается раскрыть то, что многие из вас знают. Все знают о пользе медитации, больше улыбаться и ТД. Автор даже советует пить зелёный чай. И зелёному чаю посветил целую главу - зачем его пить, с чем пить, когда. Глава про книги, как лучше читать, сколько, где, какая польза.

Этот небольшой кирпичик - комплексная программа для достижения здорового образа жизни. 52 шага -52 недели в году. Каждый шаг -одна полезная привычка. Подробно описана важность каждой привычки, а также оптимальный и плавный метод ее приобретения.
В конце каждой главы приводится табличка с названием привычки и отнесением ее в соответствующий раздел:
-диета и питание
-фитнес и профилактика
-эмоциональное здоровье
-экологичная жизнь.
С каждой главой таблица растет, тем самым не давая забывать предыдущие привычки и практиковать их.
Автор- специалист в wellness-инлустрии с 20-летним стажем, считавший своей целью построение более здоровой Америки.
Плюсы: пожалуй, более концентрированной ЗОЖ-литературы я еще не встречала. А также подробной, доступной и понятной. Не скучной. Очень информативно, много таблиц, рисунков, ссылок на источники и прочих ресурсов. Скажу честно, мне силы воли не хватит следовать всем шагам на протяжении года, НО! часть из них я уже знала и променяла, а остальные откладываются на подкорке и вспоминаются в нужный момент! Так что улучшать качество жизни медленно, но верно книга точно способствует.
Минусы: все сайты, на которые автор ссылается в тексте - англоязычные. Ну это ожидаемо, а благодаря Google translate не проблематично. И все-таки чувствуется уклон на американские пищевые привычки. Их стандарты во многих сферах отличаются от российских. Хотя и эта информация адаптируется для нас. Так что минусов, по сути, нет.
Рекомендую всем, кто хоть немного хочет оторвать попу от дивана, а плюшку ото рта и улучшить свое здоровье во всех направлениях.

"Любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений, маленькие перемены подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху — утверждает эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь и предлагает вам воспользоваться своей программой «маленьких перемен». Идея проста: каждую неделю в течение года вам нужно будет вносить одно маленькое позитивное изменение в свой образ жизни. И уже очень скоро вы начнете лучше справляться с жизненными проблемами, улучшите взаимоотношения с людьми, разовьете свои интеллектуальные способности и творческий потенциал, повысите самооценку и будете выглядеть более счастливым и позитивным человеком."

Порой такие книги мне напоминают сектантов, которые слепо верят всему, что им говорят, втирают в мозг. Конечно в таких книгах можно извлечь пользу, но чем больше читаешь такое тем больше понимаешь, дальше бумаги эти слова не уйдут. Так как ввести какое-то действие в привычку сложно. И надеяться на то, что перечитав книги по саморазвитию начнешь по другому жить наивно и глупо. Нужно учитывать свои внешние и внутренние факторы, которые влияют на нашу жизнь, мысли и действия. И , в каком-то смысле, пойти против системы, которая нас окружает. Есть люди и их достаточно, которые пошли против системы. И я сомневаюсь, что они читали в захлеб книги такого содержания. они действуют так как им подсказывает сердце и разум. Да и они действуют, а не ждут, что книга изменит жизнь, только прочитай ее. Никто и ничто не поменяет нашу жизнь, пока мы лежим на диване и мечтаем о высоком.

Интернет буквально кишит информацией о здоровом образе жизни, но я всё же решила начать с книги Бретт Блюменталь, чтобы сразу охватить эту тему пошире, получить какое-то общее представление. В итоге я очень быстро составила список тех привычек, которые мне хотелось бы заиметь. Часть из них посоветовала автор, а остальные я придумала сама.
Вообще, я не особо люблю книги, которые предлагают пошаговые программы, но если они при этом стимулируют приток собственных идей — это здорово. Книга Блюменталь как раз такая. Она предельно конкретна и содержит рекомендации по поводу гигиены, пищевых привычек, физических упражнений, психологии и даже духовной жизни (мне это показалось лишним, ну да ладно).

Особых открытий я не сделала, но зато получила длиннющий перечень возможных шагов к здоровому образу жизни. Если я сделаю всего десяток, будет уже круто. А также огромное спасибо автору за список вредных веществ, содержащихся в косметических продуктах. Никогда об этом не задумывалась, но у меня 15-летняя дочка, и я ей помогаю выбирать все эти уходовые и декоративные баночки, теперь буду более ответственно к этому подходить.

Эту книгу я читала 2 месяца. да-да. В день по "1 неделе". Думаете, это было сложно? заумно? очень информативно? настолько требовало обдумывания? На все вопросы отвечу НЕТ. Всю суть данной книги можно уловить, прочитав содержание. Честно. Ну если два-три пункта вызовут вопросы - то открыть и прочитать конкретно их. В каждой же главе столько воды, что впору вычерпывать ведрами. И я не считаю себя самой умной, самой организованной и т.д. и т.п. Просто эта книга о том, что и так понятно и известно. И даже теоретически я не понимаю, как можно ЭТО считать "руководством к действию".
И самое главное: вторая половина книги - это таблички, в которых якобы можно отследить свой прогресс.
Вообще не достойна внимания, по-моему, прочитала на ослином упрямстве и надежде "найти ну хоть что-нибудь полезное".

Целый год я читала эту книгу, так долго я этого еще никогда не делала. Суть книги в том, что есть 52 привычки и на каждую привычку неделя, чтобы добавить ее в свою жизнь, обдумать, прожить с ней неделю. Каждый понедельник я начинала с этой книгой, грустно вот так прощаться с ней. Каждая привычка — удавшаяся или нет, дала мне пинок к действию, дала возможность от чего-то отказаться, что-то привнести в свою жизнь. Что-то конечно у меня не получилось, то ли не было времени, то ли просто не мое. Все привычки настолько просты и банальны, но иногда мы просто забываем об этом и теряем важные вещи для себя за рутиной обыденных дел. Этот год может стать для вас большим открытием, и даст возможность познакомиться с собой по-новому. Читать книгу однозначно стоит, чтобы напомнить себе о таких важных и нужны вещах.