52 Small Changes for the Mind

Small changes work. In this practical book, wellness expert Brett Blumenthal reveals how to hone in on the mind as the foundation of overall health and well-being. She presents one small, achievable change every week—from developing music appreciation to eating brain-boosting foods, practicing mono-tasking, incorporating play, and more. The accumulation of these lifestyle changes ultimately leads to improved memory, less stress, increased productivity, and sustained happiness. Backed by research...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,3

1,2K оценок

5
15%
4
30%
3
36%
2
13%
1
5%

Ваша оценка

Прочитали 1457Хотят прочитать 3312

Рецензии

TibetanFox8 марта 2019 г.
Мойте руки перед едой и не стойте под стрелой
Бретт Блюменталь написала сразу две книжки в формате пошагового руководства, но в России их издали в обратном порядке. На самом деле ничего страшного, потому что они практически одинаковые, и от перемены мест слагаемых ничего качественно не изменится. Кстати, кажется, пока я эти две просматривала, то и третья уже подоспела.
Система Блюменталь очень проста. Есть 52 привычки разной сложности, которые она предлагает вводить по одной в неделю. Если ввести их все и придерживаться их выполнения, тебе в качестве награды будет счастье, здоровая и прекрасная жизнь, о которой мы так мечтаем с Нового года. Звучит не так плохо, если бы не каша во вводной информации. Во-первых, автор настаивает, что привычки обязательно должны быть внедрены в полном количестве и строго по этому списку, хотя и неважно, в какой последовательности. Если вы просмотрите список, то увидите, что половина из них – какая-то чушь. Во-вторых, автор сама утверждает, что на выработку привычки у человека уходит от пары недель до 245 (!) дней. И когда тут успеть всё это отработать, если ты не счастливый редкий скорострел?
Вводная часть вообще слаба и жидка, можно было бы её не писать. Полтора увечных совета о том, что быть здоровым – хорошо, а хорошие привычки – это тоже хорошо. Стоило ради этого бумагу переводить.
Начинается всё довольно логично и не вызывает недоумения. Привычки из разряда «Пейте больше воды каждый день» или «Высыпайтесь» действительно хороши, хотя и не потрясают своей оригинальностью. По каждой такой привычке можно было бы написать небольшую статью с лайфхаками, как именно это сделать, и автор сделала это наполовину. Нельзя сказать, чтобы советы были полностью порожняком, но они заезжены донельзя (ложитесь раньше, ага), так что вряд ли помогут человеку, измордованному прокрастинацией.
Уже начиная с шестой и седьмой недели адекватность начинает понемногу сбоить. Можно списать это на тяжёлое февральское время и на трудности перевода. «Пейте мультивитамины» – совет очень сомнительный. А «Снимайте обувь, придя с улицы» и вовсе не для нашего региона. Покажите мне того человека, который в феврале не снимает обувь и радостно разносит снежные потёки и пескосоль по квартире. Понятно, что писалось это для чистеньких и тёплых США, но редакторы вполне могли внести правку или хотя бы комментарий. Например, потратьте эту неделю на то, чтобы приучиться сушить и чистить обувь ежедневно.
Локализация вообще подкачала, потому что её нет. Совет «Читать этикетки» действительно неплохой, но зачем нам знать подробный вид американских стандартов для этого дела? Понятно, что книга переводится как она есть, но ведь цель издателя – подсадить читателя на крючок полезной информации, а не просто вывалить на него ушат разрозненных фактов.
Значимость привычек сильно разнится. Рядом с конкретными «Ешьте 5 раз в день маленькими порциями» может быть совершенно туманное «Найдите цель жизни». Хорошо, хоть не Священный Грааль, а то недели маловато, дайте хотя бы две.
В итоге все привычки можно разделить на группы. Первая: что жрать и что не жрать. Вторая: увеличивать физическую активность разными способами. Третья: умудриться за одну неделю свернуть метафизические горы, например «Постройте здоровые отношения» или «Осознайте свою духовность». Четвёртая: бытовая психология. Всё вместе это спекается в жуткую мешанину, которая издалека выглядит достаточно здраво, но по сути представляет собой огромный дайджест интернет-рассылок на тему самосовершенствования. Подпишитесь сдуру на какой-нибудь сайт с подобными лайфхаками, и через пару недель в почтовом ящике будет точно такой же винегрет.
Читать далее
136
5,3K
lenysjatko7 июня 2018 г.
Настольная книга для о-о-очень ленивых.
Мне кажется, что на свете очень мало людей, которые ну хотя бы процентов на 70 не исполняют рекомендации, предлагаемые здесь как нечто новое. Разве не знаем мы, что нужно высыпаться, правильно и хорошо питаться, верить в себя и свои способности, заниматься спортом? Все это давно известно и абсолютно понятно. Единственное, часто очень трудно бывает себя организовать. Книга предлагает все делать постепенно - по одной привычке в неделю.
Вот вы начинаете есть овощи (как-будто впервые, но зато вы идете по графику), следующий шаг - ура! встаете с дивана (я лучше промолчу), затем - прямо с утра понедельника воспринимаете стакан как наполовину полный (счастье-то какое!), следующее откровение - все, что принесли с улицы, пусть остается на улице (как? вы ходите по дому обутыми и месяцами не вытираете пыль? тогда мы идем к вам) и все в таком же роде.
Правда, некоторые советы все же мне понравились: например, наслаждаться одиночеством, не пользоваться по вечерам Интернетом, не говорить по мобильному, а просто отдохнуть. Но скажу откровенно, совет-советом, а я в этих вопросах - раб привычек и серию любимого сериала на сон грядущий пропустить не могу.
Так что книга мне не понравилась, рекомендации в ней - поверхностные, новой информации для себя я не нашла, большую часть полезностей делаю и так, к тому же меня терзают смутные сомнения по поводу счастья, которое свалиться на меня в ту минуту, когда удастся воплотить все в жизнь. Для этого нужно намного больше работать над собой.
Читать далее
53
2,6K
A-Lena14 февраля 2022 г.
Интересно, легко, мотивирующе
"Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас".
Не самая плохая книга по саморазвитию. Да, есть в этой книге Бретт Блюменталь (женщины) прописные истины, те привычки, которые уже давно известны, применяются почти каждым человеком. Ну кто сейчас не знает о том, что надо питаться правильно, улыбаться и следить за белизной своих зубов? Или ещё советы больше читать и тренировать мозг, нагружая его активно. Блин, а я что делаю, читая книгу "Одна привычка в неделю. Измени себя за год"?
Но некоторые привычки и слова именно по психологии были очень полезны для меня. Книга дарит чувство радости, легкости, уюта - я очень люблю такие расслабляющие и вдохновляющие книги. Я почерпнула и записала для себя новых авторов по саморазвитию.
Ещё мне понравилась глава про массаж, эта таблица, в которой описаны разные виды массажа. Я мало знала именно видов массажа, поэтому рада была узнать о новых, необычных техниках.
Ещё из этой книги я узнала пару новых, лёгких рецептов салатов, сейчас поделюсь ими тут с вами:

Красное, белое и синее. Смешайте два стакана брюссельской капусты, четверть стакана измельчённых лесных орехов, четверть стакана черники, четверть стакана клубники и 30 г сыра фета. Приправьте оливковым маслом первого отжима и бальзамическим уксусом.
Томаты, лук и авокадо. Мелко порежьте 200 г томатов черри, половинку авокадо и четвертинку красной луковицы. Все перемешайте. Добавьте соль и перец по вкусу и выжмите в салат сок из половины лимона.
Салат из свеклы для улучшения работы мозга. Смешайте стакан шпината, стакан рукколы, полстакана нарезанной кубиками свеклы, четверть стакана измельчённых лесных орехов и 30 г козьего сыра. Приправьте маслом авокадо и виноградным уксусом по вкусу.
Книга лёгкая, дающая надежду, как бы обнимающая и заботливая. Книга, которая напоминает, что надо о себе заботиться, помнить о себе, любить, радовать.
Читать далее
46
490

Все рецензии

Цитаты

ada_king23 августа 2016 г.
Тот, кто не планирует свои дела, планирует неудачу.
(с) Уинстон Черчилль
16
1,9K
ada_king23 августа 2016 г.
Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам.
(c) Альберт Эйнштейн
14
1,2K
SitesDialog15 марта 2021 г.
Путешествия убивают предрассудки, мракобесие и узколобость. Невозможно приобрести широкий, здравый и благожелательный взгляд на людей, если всю жизнь провести в одном маленьком уголке земли.
Марк Твен
Путешествия, особенно по незнакомым местам своей страны или за границу, задействуют многие чувства человека. Он знакомится с новыми вкусами, звуками, пейзажами, запахами и даже тактильными ощущениями. В путешествии нужно ходить по новым улицам, менять валюту, четко планировать маршруты, говорить на иностранных языках и т. д. Для этого нужно задействовать разные участки головного мозга. Знакомство с новым открывает перед вами новые возможности. Это развивает в вас творческую жилку и способность к принятию решений. Чем дальше мы от нашего мирка, тем более открытым становится наш ум, гибким – мышление, тем более уверенными и терпимыми становимся мы сами.
Развитие взаимоотношений с другими людьми очень важно для счастья. А когда мы путешествуем с другими людьми и разделяем с ними новые впечатления, это сближает нас. Более того, новые впечатления и опыт могут сохраниться у нас на всю жизнь.
Один из самых страшных «бесов», с которым нам приходится бороться, – постоянные сожаления о сделанных ошибках. Когда мы не можем освободиться от негатива прошлого, мы допускаем его и в сегодняшнюю жизнь. Цепляясь за негативный опыт, мы ограничиваем свой потенциал и свое будущее.
Читать далее
8
74