52 Small Changes for the Mind

Читала книгу больше 3-х недель и как-то нехотя. Но в целом, она неплохая. Основной посыл – каждую неделю внедрять по одной привычке в течение года. Возможно, мне было нудно читать именно потому, что уже на каждом углу твердят про пользу ведения дневника, планирования, режима сна, правильного питания, активного образа жизни и т.д. Об этом просто невозможно не знать.

Но, с другой стороны, автор структурировала эту информацию и коротко изложила ее в одной книге, описав пользу 52-х привычек. Да и «знать» не равно «делать». Возможно, именно эта книга станет для кого-то стимулом начать применять знания и менять свой образ жизни.

Я выписала все 52 привычки, некоторые начала внедрять. Главное – делать все постепенно, уделяя каждому нововведению не меньше недели. Делюсь с вами списком:

НЕДЕЛЯ 1: Ведите дневник.

Самое замечательное в жизни – возможность записывать свои мысли и чувства. Иначе я бы задохнулась.

НЕДЕЛЯ 2: Ежедневно слушайте музыку. Во время готовки, уборки, занятий спортом, в машине, на прогулке с собакой.

Практически любая часть головного мозга человека так или иначе реагирует на музыку. Этот факт сам по себе очень значим: мы не знаем другого такого универсального стимулятора для нашего мозга.

НЕДЕЛЯ 3: Улыбайтесь.

Изображайте улыбку – и она станет естественной.

НЕДЕЛЯ 4: Ставьте цели.

Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь.

НЕДЕЛЯ 5: Ежедневно составляйте список задача на день.

Один из секретов того, как успеть сделать больше, – составлять список дел на каждый день, иметь его перед глазами и руководствоваться им.

НЕДЕЛЯ 6: Добивайтесь целей по одной.

Распыление внимания обычно снижает производительность, увеличивает стрессовую нагрузку, негативно влияет на нашу память и общее настроение.

НЕДЕЛЯ 7: Перестаньте себя сравнивать.

Мы переоцениваем то, что видим в окружающих. Помните, что в окружающих вы видите только небольшую часть «айсберга».

НЕДЕЛЯ 8: Медитируйте каждый день 20 минут.

Каждый момент жизни наполнен радостью и счастьем. Если вы будете внимательны, то увидите это.

НЕДЕЛЯ 9: Распрощайтесь с нерешительностью. Установите лимит времени в принятии решений.

Тактика непринятия конкретного решения под предлогом сохранения множественности его вариантов порой кажется оптимальной, но она задерживает прогресс. Часто мы думаем о том, что люди испытывают горечь от неправильно принятого решения. На самом деле они испытывают большую горечь от недостатка действия

НЕДЕЛЯ 10: Пейте зелёный чай.

НЕДЕЛЯ 11: Цените других.

Общайтесь с людьми так, как будто они на самом деле такие, какими они хотели бы быть, – и вы поможете им стать такими.

НЕДЕЛЯ 12: Читайте.

Более полная жизнь не у того, кто прожил дольше, а у того, кто больше узнал.

НЕДЕЛЯ 13: Учитесь делать перерывы.

Научные исследования показывают, что в среднем производительность начинает падать после 50–60 минут непрерывной работы. Во избежание этого следует делать перерывы каждые 40 минут.

НЕДЕЛЯ 14: Меньше самокритики.

Немного конструктивной самокритики никогда не помешает, поскольку побуждает нас расти над собой и становиться лучше. Но слишком сильная или неправильная самокритика может оказаться для нас крайне вредной.

НЕДЕЛЯ 15: Не засиживайтесь в зоне комфорта.

Чем дольше мы живем в комфорте, избегая трудностей, тем меньше у нас шансов двигаться вперед.

НЕДЕЛЯ 16: Двигайся.

Однообразная напряженная поза мешает свободному току крови в организме, в результате чего она становится менее насыщенной кислородом.

НЕДЕЛЯ 17: Благодарите других.

Благодарные люди счастливее других.

НЕДЕЛЯ 18: Больше цените то, что вы делаете, а не то, чем обладаете.

Исследования показывают: когда человек тратит деньги на то, что остается у него в памяти – обед с друзьями, отдых или день на пляже, – он ощущает себя более счастливым, чем когда он тратит деньги на материальные блага: машину, дом или новое устройство. Радость от материального конечна, она со временем исчезает. Памятные события же со временем становятся для нас всё более важными и могут запомниться на всю жизнь.

НЕДЕЛЯ 19: Ищите тишину.

Когда уровень шума превышает допустимые пределы, организм отвечает стрессом.

НЕДЕЛЯ 20: Учитесь высказывать свои мысли.

Если вы промолчите, то вас не услышат и не поймут.

НЕДЕЛЯ 21: Грамотно расходуйте свое время.

Согласно закону Паркинсона, чем больше времени мы получаем для выполнения какого-то задания, тем больше времени на него тратим.

НЕДЕЛЯ 22: Ешьте хорошие жиры.

Человеческий мозг примерно на 60 % состоит из жира, поэтому потребление необходимых ему жиров очень важно для его деятельности. Постоянно употребляйте в пищу орехи, авокадо, оливки, яйца и жирные сорта рыбы, например, лосось, сардины и сельдь, который снабжают мозг полиненасыщенными жирными кислотами класса Омега-3. Именно эти вещества особенно эффективны для предотвращения слабоумия, депрессий и снижения мыслительных возможностей, улучшают память и способность к сосредоточению.

НЕДЕЛЯ 23: Смотрите на мир шире.

Приверженность своим ценностям очень важна, но закоснелая система убеждений часто приносит вред.

НЕДЕЛЯ 24: Хорошо высыпайтесь.

Хорошо известно, что неразрешимая с вечера проблема решается утром, после того как над ней поработала комиссия сна.

НЕДЕЛЯ 25: Берите тайм-аут.

Никто не может мыслить ясно со сжатыми кулаками.

НЕДЕЛЯ 26: Учитесь всю жизнь.

В отличие от других наших органов, мозг способен меняться постоянно. В науке это явление называется нейропластичностью.

НЕДЕЛЯ 27: Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов.

НЕДЕЛЯ 28: Вознаграждайте себя.

Отсутствие признания ранит самооценку. Самовознаграждение помогает вернуть себе ощущение достигнутого.

НЕДЕЛЯ 29: Скажите «да» новому.

Когда вы чего-то не знаете, вы должны уметь согласиться с этим и быть открытыми к постижению нового.

НЕДЕЛЯ 30: Гоните прочь усталость. Каждую неделю - массаж.

Физиотерапия с упором на массаж снижает содержание кортизола в крови в среднем на 31%, повышает содержание дофамина также в среднем на 31%, а серотонина – на 25 %. Два последних гормона отвечают за эмоциональное состояние.

НЕДЕЛЯ 31: Будьте уверены в себе.

Когда мы уверены в себе, нам легче общаться с людьми: мы кажемся им более привлекательными.

НЕДЕЛЯ 32: Развивайте в себе творческое начало.

Творческая активность человека повышает гибкость ума и омолаживает его.

НЕДЕЛЯ 33: Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга.

Включите в рацион чернику, землянику, малину, ежевику и смородину – они очень полезны для мозга. Из овощей - полезнее всего томаты, далее шпинат, капуста, свекла, лук и чеснок.

НЕДЕЛЯ 34: Чаще бывайте на свежем воздухе.

Различные виды депрессий, сезонных аффективных расстройств и бессонница могут быть следствием недостатка витамина D…Также при низком содержании кислорода в крови мы можем испытывать усталость, головные боли, депрессии, снижение концентрации внимания, а в долгосрочной перспективе – ухудшение памяти.

НЕДЕЛЯ 35: Избегайте пустой болтовни.

Великие умы обсуждают идеи, обычные – события, а мелкие – других людей.

НЕДЕЛЯ 36: Не стесняйтесь просить о помощи.

Мы превозносим тех, кто может «сделать всё сам» и самодостаточен. Но немало успешных людей, достигших многого в жизни, не раз просили о помощи. Если вы думаете, что должны самостоятельно решать все проблемы, вы априори занимаете невыгодную позицию.

НЕДЕЛЯ 37: Чаще выбирайтесь из города.

Невозможно приобрести широкий, здравый и благожелательный взгляд на людей, если всю жизнь провести в одном маленьком уголке земли.

НЕДЕЛЯ 38: Принюхайтесь к окружающим вас запахам. Делайте ароматерапию, принимайте ванную с маслами.

НЕДЕЛЯ 39: Смело боритесь со страхами.

Пещера, в которую вы боитесь войти, хранит сокровище, которое вы ищете.

НЕДЕЛЯ 40: Применяйте методики снятия стресса. Разработайте свой ритуал утренних и вечерних антистрессовых мероприятий.

НЕДЕЛЯ 41: Не бойтесь прикасаться к людям из вашего окружения.

Прикосновение – мощное антистрессовое средство. Когда мы прикасаемся к кому-то близкому, у нас понижаются артериальное давление и содержание гормона стресса.

НЕДЕЛЯ 42: Учитесь работать руками.

Цифровые технологии экономят наше время, но крадут у нас удовлетворение, которое дает нашему мозгу работа, выполненная своими руками.

НЕДЕЛЯ 43: Не бойтесь быть гуру для других.

Помощь другим усиливает ощущение счастья у того, кто ее оказывает. Частично причина в том, что участие в чьих-то проблемах противодействует возникновению тревоги и депрессий, которые происходят от излишнего сосредоточения на себе. Когда мы помогаем нуждающимся, то отстраняемся от своих проблем и становимся более открытыми и думающими, приобретая новый взгляд на нашу ситуацию.

НЕДЕЛЯ 44: Проветрите помещение, приведите в порядок свое жизненное пространство.

Каждый день нужно не увеличивать, а уменьшать количество окружающих вас предметов. Смело освобождайтесь от ненужного. Беспорядок в окружающей обстановке мешает сосредоточиться.

НЕДЕЛЯ 45: Дружите с людьми.

Когда мы самоизолируемся, то рискуем заболеть различными видами депрессий.

НЕДЕЛЯ 46: Правильно планируйте свои дела. Ведите календарь и графики.

Тот, кто не планирует свои дела, планирует неудачу.

НЕДЕЛЯ 47: Помните, что жизнь – игра. Играйте в игры.

Когда жизнь состоит только из работы, текущих дел и обязательств, легко забыть о ее радостях… Вы можете узнать больше о человеке за час игры, чем за год разговоров.

НЕДЕЛЯ 48: Правильно определяйте свои намерения.

Открытие Паскаль-Леона гласит, что сама мысль о каком-то действии может оказывать на наш мозг влияние, как и само действие.

НЕДЕЛЯ 49: Боритесь с «бесами» внутри себя.

Один из самых страшных «бесов», с которым нам приходится бороться, – постоянные сожаления о сделанных ошибках. Когда мы не можем освободиться от негатива прошлого, мы допускаем его и в сегодняшнюю жизнь. Цепляясь за негативный опыт, мы ограничиваем свой потенциал и свое будущее.

НЕДЕЛЯ 50: Постоянно тренируйте мозг. Занимайтесь когнитивными тренировками по 20 минут в день.
НЕДЕЛЯ 51: Не употребляйте в пищу «убийц мозга».

В одном из исследований, проведенных в университете Лос-Анджелеса, указано, что долговременное потребление фруктозы в больших количествах снижает способность мозга к обучению и запоминанию новой информации…Ешьте меньше сахара, соли, исключите ненасыщенные трансжиры, подсластители, красители, ароматические добавки и консерванты.

НЕДЕЛЯ 52: Будьте великодушными и щедрыми.

Проявление доброты активизирует выработку в мозге эндорфинов. Эти биологические реакции создают у великодушного и щедрого человека эйфорические ощущения покоя и счастья.