52 Small Changes for the Mind

Ну так себе привычки. А некоторые и вовсе привычками назвать можно с большой натяжкой. Ну, например, "будьте великодушными и щедрыми" или "боритесь с бесами внутри себя". Ну какая же это привычка? Тут нужно работать над собой, превращаться в психолога, а рассчитывать, что одна неделя наставит вас на путь истинный - глупая идея. Есть ряд нормальных таких привычек, они хоть и стандартные, но зато полезные - высыпаться, побольше бывать на свежем воздухе, не сидеть под телевизором. Но это, признаю, можно выработать в себе, но, опять-таки, не за неделю. Текст вообще весь примитивен до ужаса, можно было ограничиться списком привычек и заканчивать. Взглянула сейчас на цену бумажной книги... Ни за что бы ее не купила, будь она даже на 50%-ной распродаже.

Чем больше читаю книг по саморазвитию, тем больше убеждаюсь, что рекомендации путешествуют из одной в другую с некоторыми изменениями. Каких-то практических советов о том, как наконец научиться мыслить позитивно или еще чего-то прикладного я в этой книге не увидела - по сути, перечень советов, иногда с объяснениями - почему это важно. Но на мой взгляд, часто эти объяснения отображают лишь мнение автора. Не хочу сказать, что книга плохая, но ничего принципиально нового для себя я не увидела. В принципе, пробежать по содержанию было бы достаточно, чтобы познакомиться с книгой и на этом же остановиться.

Дальше...1. Введение

• Часть I. Как работает программа
• Часть II. 52 недели воспитания новых привычек
• Неделя 1. Записывайте все
• Неделя 2. Пусть играет музыка
• Неделя 3. Почаще демонстрируйте белизну своих зубов
• Неделя 4. Ставьте цели перед собой сами
• Неделя 5. Составляйте списки своих дел
• Неделя 6. Добивайтесь целей по одной
• Неделя 7. Забудьте про Джонсонов
• Неделя 8. Медитируйте
• Неделя 9. Распрощайтесь с нерешительностью
• Неделя 10. Пейте зеленый чай
• Неделя 11. Цените других
• Неделя 12. Читайте для удовольствия
• Неделя 13. Учитесь делать перерывы
• Неделя 14. Не будьте чересчур самокритичными
• Неделя 15. Не засиживайтесь в своей зоне комфорта
• Неделя 16. Двигайтесь
• Неделя 17. Не стесняйтесь благодарить других
• Неделя 18. Больше цените то, что вы делаете, а не то, чем обладаете
• Неделя 19. Ищите тишину
• Неделя 20. Учитесь высказывать свои мысли
• Неделя 21. Грамотно расходуйте свое время
• Неделя 22. Ешьте хорошие жиры
• Неделя 23. Смотрите на мир шире
• Неделя 24. Хорошо высыпайтесь
• Неделя 25. Возьмите тайм-аут
• Неделя 26. Учитесь всю жизнь
• Неделя 27. Не засиживайтесь у телевизоров и мониторов
• Неделя 28. Вознаграждайте себя
• Неделя 29. Скажите «да» новому
• Неделя 30. Гоните прочь усталость
• Неделя 31. Будьте уверены в себе
• Неделя 32. Развивайте в себе творческое начало
• Неделя 33. Потребляйте фрукты и овощи, полезные для мозга
• Неделя 34. Чаще бывайте на свежем воздухе
• Неделя 35. Избегайте пустой болтовни
• Неделя 36. Не стесняйтесь просить о помощи
• Неделя 37. Чаще выбирайтесь из города
• Неделя 38. Принюхайтесь к окружающим вас запахам
• Неделя 39. Смело боритесь со страхами
• Неделя 40. Применяйте методики снятия стресса
• Неделя 41. Не бойтесь прикасаться к людям из вашего окружения
• Неделя 42. Учитесь работать руками
• Неделя 43. Не бойтесь быть гуру для других
• Неделя 44. Проветрите помещение, приведите в порядок свое жизненное пространство
• Неделя 45. Дружите с людьми
• Неделя 46. Правильно планируйте свои дела
• Неделя 47. Помните, что жизнь — игра
• Неделя 48. Правильно определяйте свои намерения
• Неделя 49. Боритесь с «бесами» внутри себя
• Неделя 50. Постоянно тренируйте мозг
• Неделя 51. Не употребляйте в пищу «убийц мозга»
• Неделя 52. Будьте великодушными и щедрыми

Очень долго хотела прочесть эту книгу и всё-таки решилась. Книга, на самом деле полезна только тем, кто только начинает свои первые шаги на пути к саморазвитию. Для тех, кто уже давно знает как и в каком направлении ему двигаться- эта книга ему бесполезна.
Книга написана очень легко и просто. Очень быстро читается, но после 20 недели, желание читать просто пропадает. Все становится очень однотипно.
Эта книга не решит все ваши проблемы, не сделает вас умным или успешным. Эта книга может лишь немного помочь вам в саморазвитии и самосовершенствовании.
Запомните, что пока вы по-настоящему не захотите чего-либо, никакие книги вам не помогут.

Даже не знаю, какой одной фразой можно охарактеризовать книгу Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». «Искусство маленьких шагов»? «Повторение – мать учения»? «Спасибо, капитан Очевидность»? Все эти фразы, взятые вместе, наиболее полно отражают мои чувства по прочтению данного труда. Да, конечно, к очевидности многих шагов я была готова, ещё только пролистав книгу. И да, я отдаю себе отчёт в том, что неделя – слишком короткий срок для формирования привычки (21 день как минимум!). Впрочем, в защиту автора следует отметить, что привычки, предлагаемые к внедрению в жизнь, по большей своей части лёгкие и ненапряжные. Не буду перечислять все 52, но некоторые для примера всё-таки приведу: слушайте музыку, пейте зелёный чай (имеется в виду вместо кофе), ешьте хорошие жиры, скажите «да» новому, чаще бывайте на свежем воздухе, избегайте пустой болтовни, чаще выбирайтесь из города, дружите с людьми. Как видно, не rocket science, причем половины из рекомендованного списка я придерживаюсь уже давно, не особо задумываясь об этом.
Словом, рекомендовать к прочтению книгу сложно, так как новой информации для себя вы там не найдёте. С другой стороны, она может быть интересна для актуализации того, что уже давно всем известно (читай: лежит-пылится где-то на задворках памяти). Кроме того, книга ещё раз демонстрирует нам искусство маленьких шагов в действии: не пытайся глобально изменить жизнь (aka съесть слона) в один миг (приём пищи), внедряй по маленькому изменению постепенно, не торопясь (нарезай на маленькие кусочки и не спеша кушай) и тогда качество жизни ощутимо улучшится (слон будет съеден).

Всем, привет. Пробую писать свою первую рецензию на книгу, поэтому строго не судите :)
Книгу я начала читать на основе помешательства на ЗОЖе и ПП, а так же в связи с паранойей по поводу болезней.
От книги осталось несколько странное впечатление. Вроде советы достаточно правильные, но некоторые идеи выглядят абсолютно нелогичными.
Например, совет №6 - "каждый день принимайте мультивитамины". Идея сама по себе хороша, если у вас хронический авитаминоз. В остальных случаях - просто сплошное издевательство над организмом. И не следует потом удивляться тому, что вы живёте как оранжерейные растения - ветерку лишний раз не дунуть.

Совет №1. Пейте воду. "Начните пить фильтрованую водопроводную воду." Честно говоря, пить некипяченую, хоть и отфильтрованную воду у меня никогда рука не поднимется.

Совет №22. "Вы уже регулярно потребляете только нежирные молочные продукты? Переходите на следующий уровень, к полностью обезжиренному молоку и молочным продуктам" Напрашивается вопрос: и какая же польза от этих продуктов?

Хорошие и дельные советы всё же преобладают:

• Несколько листов книги отведены под упражнения
• Много положительных вещей написано про сон
• Замена бытовой химии народными средствами.

  Разумеется это лишь первое впечатление от прочитанной книги, и, возможно, со временем отношение к пунктам, вызвавшим недоумение в первый раз, изменится в лучшую сторону

Среди большинства негативных или нейтральных отзывов о данной книге я, на удивление, не поставила ей плохую оценку и вот почему.
Из-за системы, которую автор нам показывает.

Любая информация бесполезна, пока не начнешь ее применять.

Да, мы все знаем, что надо ложиться раньше. Ложимся? Я - нет.
Да, мы знаем, что физическая активность каждый день это хорошо. Гуляем по вечерам или по выходным? Не всегда.
И так далее по списку.
Конечно можно взять себя в руки и с Нового года сразу начать и спать рано идти и воду пить и дневник вести и растяжку делать, но от такого количества нововведений, мотивация уже через 1 день покинет нас и жизнь вернется на круги своя.

А вот система автора мне нравится.
Берем 1 привычку - легко следить и мозгу проще воспринимать не такие масштабные изменения. И каждый день ставим напоминалку или сами отслеживаем эту привычку и пытаемся внедрить. Потом следующую, и так далее как бусины на браслет. Именно делаем, а не открываем главу с мыслью ну это я и так знаю, зачем об этом писать.
Мне морально легче воспринимать, что сегодня надо постараться сделать всего одну вещь или проследить за одним действием. Потому что если скажу себе, что завтра утром зарядка, витамины, потом дышим, считаем калории, спорт, гуляем, воду не забываем пить, и спать в 10. Я решу, что я вообще ничего не буду делать, чем такой список выполнять.

Да, советы в книге не откроют вам тайну новой и счастливой жизни. Это вообще никакая книга не сделает. И вы не станете лучше, если просто ее прочтете. Но если реально делать, пусть как получается, но не сбиваться с курса, и делать все постепенно, результат будет. Ну не станет хуже от того, что вы месяц будете пить воду в своей норме и больше двигаться и не есть лишние калории. То, что вообще Вам не нравится или не хочется менять, можно не менять или попробовать, вдруг понравится)
Ну а если вы делаете все это и так, хорошо. Из 52 привычек точно будет 1, которую еще не делаете, но которая бы не помешала.

Из минусов и то, что мне не понравилось - нет локализации. Как и во многих нон-фиках из-за рубежа, мы просто узнаем как в США это устроено. Даже полезные ссылки не заменили на наши аналогичные.
Ну и еще некоторые советы прям через чур - ограничить вредные ингредиенты в косметике - ок, но "просто научитесь любить свой цвет волос" - перегиб. Это из серии "Хочешь быть богатым - просто перестань быть бедным".

Итог такой: как и большинство подобной литературы, здравое зерно в ней есть. И это не тайные знания, все лежит на поверхности. Это зерно надо постараться вычленить, среди всего того, что именно вам не подходит и плавно внедрять. Волшебной таблетки для счастливой жизни нет и быть не может.

Когда в первый раз взяла эту книгу и начала читать - решила, что стоит читать и внедрять. Решила раз в неделю читать про привычку и потом неделю ей заниматься. Но буквально на второй неделе обнаружила, что привычка для меня не новая, думаю ладно, на неделю раньше закончу... Читаю следующую и опять ничего нового. Почитала немного дальше и поняла, что не моя тема. Ну вот совсем. Книгу после этого забросила....
Теперь решила просто прочитать и подумать над ней. И оказалось, что в конце книги есть специальные таблицы для заполнения, после или перед определенными неделями привычек. Это оказалось неожиданно. Для меня такое построение книги не очень удобное. Если бы я придерживалась своего первоначального плана, то столкнулась бы с этим только в конце года. И тогда была бы разочарована.
Всё таки нельзя всех стричь под одну гребенку. Привычки необходимо выбирать для себя самому. Некоторые из тех, что приведены в книге я постараюсь внедрить, но их будет значительно меньше, чем 52.
Первую привычку, которую необходимо внедрять - это привычка критического мышления. Прочитать, осмыслить и решить внедрять или нет. Надо составлять для каждого человека индивидуальные списки.
А если пишется такая амбициозная книга, то и привычки в ней должны быть по оригинальнее...
Очень интересный результат получается если перевернуть все эти привычки. Попробовать представить какая жизнь была у того человека для кого написана эта книга. Ведь если у него нет этой привычки, то значит есть совершенно противоположная. Т.е он не улыбается, не решительный, не читает, вечно чем-то занятый, не высыпается, не ходит на улицу, бесконечно смотрит телевизор и критикует себя..... Жутковатая личность получается....
И зачем мне список литературы и ресурсов на английском языке???

Система, разработанная Бретт Блюменталь, крайне проста. Она предлагает внедрять по одной полезной привычке в неделю в течение года. Все 52 привычки разделены на четыре группы: правильное питание, физическая активность, эмоциональное здоровье и экологичная жизнь. Автор заверяет, что если вы будете руководствоваться ее советами, то через год превратитесь в здорового, счастливого и просветленного человека. Казалось бы, вот она, волшебная книга, которая поможет достичь идеала. Но не все так просто.

Во время чтения всегда стоит помнить, что написана эта книга зарубежным автором для иностранной публики. Тогда такие нелепые для российского читателя советы, как снимать обувь перед входом в дом, не покажутся настолько абсурдными. Но вот вопрос: а зачем было в русском переводе оставлять такие бесполезные рекомендации? И тут кроется главный минус книги — отсутствие адаптации под российские реалии. Приведу несколько примеров.

На 11-й неделе Бретт Блюменталь предлагает читателям научиться читать состав на упаковках продуктов. В целом это хорошая привычка — помогает понять, насколько полезен продукт для здоровья. Вот только автор разбирает американские этикетки, созданные совсем по иным стандартам, нежели в России. Да, общий смысл читатель уловит, но детально разбираться в вопросе придется самостоятельно.

Или другой пример. Бретт Блюменталь советует вести дневник питания и подсчитывать количество калорий и питательных веществ, полученных с едой. Проще всего, конечно, воспользоваться благами прогресса и доверить подсчет калорий специальным ресурсам, что и предлагает автор. Она рекомендует такие сайты, как fitday.com и myfooddiary.com. Много ли российских читателей будет пользоваться зарубежными сайтами, когда есть такие популярные приложения на русском языке, как FatSecret или YAZIO? Почему при переводе книги нельзя было указать именно эти ресурсы или хотя бы сделать сноску? В итоге из-за полного отрыва от отечественных реалий практическая ценность книги в разы снижается.

Да и полезность некоторых привычек порой сомнительна. Так, совет пить мультивитамины даже вреден. Переход с цельных молочных продуктов на нежирные или обезжиренные также весьма сомнителен, ведь в обезжиренные продукты кладут дополнительные сахара для придания вкуса. А такие абстрактные привычки, как найти цель в жизни или же культивировать в себе духовность, явно займут не одну неделю.

Но ради справедливости стоит отметить, что и полезных рекомендаций в книге достаточно. Сбалансированно и правильно питаться, прислушиваясь к своему организму, заниматься различными физическими активностями, высыпаться, поддерживать порядок в доме, заниматься ментальным здоровьем — все эти действия помогут улучшить качество жизни. А Бретт Блюменталь дает советы, как без насилия над собой внедрить эти привычки в повседневную рутину.

Для тех, кто уже немного разбирается в аспектах правильного питания и знаком с азами здорового образа жизни, эта книга вряд ли будет интересна: приведенные в ней советы в большинстве своем банальны. Но если вы только решили заняться своей жизнью и не знаете, с чего начать, то «Год, прожитый правильно» станет неплохим подспорьем в этом деле.

Книга вовсе не призвана помочь всем поголовно. Поэтому либо она сейчас актуальна, либо нет, И третье дано: вы уже и так всё это знаете, поэтому берите и делайте. Меня же привлекла фраза в средней строке внизу обложки "Дарим себе счастье". При слове "счастье" мой мозг автоматически активирует любопытство и переходит в режим изучения вопроса. Поэтому сначала прочла введение и главу "Как работает программа", а потом почему-то подумалось, что никто не заставляет начинать с 1 января, или с первой недели и двигаться именно в том порядке, который Бретт прописала. Взяла и открыла на 18-й неделе, то есть с той недели, на которой начала читать книгу. Прикольно, что привычка больше ценить то, что делаю, а не то, чем обладаю, попала как раз в точку. С этой привычки и начала, прямо с понедельника.

Чем хороши привычки, описанные в книге? Простотой. Особо не напрягаясь можно нарисовать свой план, перемешав в нужном порядке – так, как комфортно именно вам. Например, объявить неделю зеленого чая, если нет противопоказаний, или неделю тишины, если вы в отпуске (про текущую ситуацию в мире молчу). Эффект однозначно будет положительным, так как основная идея – приобретайте привычки ради себя, и для себя, а не в угоду окружающим.

В общем, в текущих условиях я за любое вдохновение и за любое повторение пройденного материала. Свою роль сыграло и доверие к издательству. МИФ обычно тщательно выбирает книги, а это значит, что можно найти внутри нечто полезное. Ну или на крайний случай освежить текущее мироощущение.

Сегодня я расскажу про книгу Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», издательство МИФ, я покупала книгу в электронном виде.
Бретт Блюменталь — эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлеров «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» и «Год, прожитый правильно», постоянный участник конференций по изменениям и здоровью. Она получила степень MBA и степень магистра бизнеса в Корнеллском университете. Бретт — лауреат нескольких профессиональных наград и сертифицированный специалист Американской ассоциации аэробики и фитнеса.
Я из категории тех людей, которые не могут сидеть на месте, мне постоянно нужно что-то менять, внедрять, переставлять, придумывать и так далее. Возможно, это плохо, например, мои родители все время расценивают мои поиски чего-то нового, как неудовлетворенность своей действительностью. Вечно спрашиваю «Чего тебе не хватает? У тебя и так все хорошо!» и т.д. Но мои поиски вовсе не связаны с неудовлетворенностью, вовсе нет, даже наоборот. Когда тебе хорошо, ты понимаешь, что можешь быть лучше, что останавливаться ни в коем случае нельзя, нельзя закопаться в обыденности и радоваться этому. Только меняясь и развиваясь, ты живешь, а не проживаешь, ты тем самым вдохновляешь близких и других людей. Поэтому моя глубокая убежденность – не останавливайтесь, ищите себя, ищите что-то новое, получайте удовольствие и будьте счастливы!
А теперь вернемся к книге 
Бретт Блюменталь пошла по пути внедрения и изменения своих привычек на каждую неделю года. Это некий план, следуя которому, к концу года, ваша жизнь изменится к лучшему. Изменения касаются
• Улучшению качества жизни
• Повышению способности справляться со стрессом и жизненными проблемами
• Улучшению взаимоотношений с людьми
• Развитию интеллекта
• Повышению работоспособности
• Улучшению внешнего вида
• Омоложению ума и духа
• Самооценке.
Многие пункты из предложенных я уже использую, например, ведение «утреннего» дневника, составление списков, постановка целей, меньше употребляю кофе, читаю для удовольствия и так далее.
Очень хорошо, что автор дает привычки из разных сфер, но вы можете менять их по своему усмотрению, если вы уже внедрили что-то, просто замените, нет никаких проблем. Конечно, здесь много уже известного, автор не открывает Америку, и можно сказать, что мы все это знаем, но знаете, иногда не помешает еще раз услышать прописные истины и начать действовать. Потому что мы все знаем очень много, но вот делать и действовать не спешим. А данная книга, мягко и ненавязчиво подталкивает к действию. Возможно вы не внедрите все привычки, возможно они вам и не нужны, но то, что вы начнете действовать это точно и это может привести вас к вашей цели. Это практическое руководство и надеюсь, вам оно поможет.

Книга показалась, мне очень любопытной и полезной. Я оценила ее на 5 из 5. Но это книга из тех, над которыми нужно работать, поэтому, если вы не намерены работать, то читать ее не стоит. Но если вы также как и я стремитесь к переменам и улучшениям, то я рекомендую вам этот план.