ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ: Αποκαλύπτοντας τη δύναμη του ύπνου και των ονείρων

Действительно интересная и полезная книга на тему сна от ученого - сомнолога, горячо увлеченного своей работой.

Все мы знаем, что сон необходим любому организму, и спать желательно не менее 7-8 часов в сутки. Но помимо этого и так всем и каждому понятного факта, Мэттью Уолкер также приводит доказательства, которые получены в результате экспериментов, о том, что сон важен, недооценивать сон и постоянно недосыпать глупо, а порой и очень опасно для организма.

Например, после доказательств что недостаток сна является одним из факторов развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижения иммунитета (следовательно, является потенциальным риском развития рака), диабета и даже искажения ДНК, то невольно десять раз подумаешь, прежде чем еще пару часиков перед сном посидишь в интернете.

Также автор развенчивает мифы о том, что пожилым людям нужно спать меньше часов, чем молодым и что стаканчик горячительного на ночь - это благо; рассказывает об особенностях сна разных возрастных групп; доказывает, что сон помогает лучше запоминать информацию и учиться новому; что и фаза глубокого и БДГ сна одинаково важны и отвечают за разные вещи; рассказывает о некоторых расстройствах сна и почему лечить бессонницу снотворным неэффективно и таблетки даже еще больше ухудшают ситуацию и еще масса полезного.

В заключение автор приводит свое видение того, как можно улучшить ситуацию с недостатком сна в некоторых структурах на государственном и индивидуальном уровнях и надеется, что в будущем различные организации будут относиться ко сну не как к потере драгоценного времени.

И также даны 12 советов для здорового сна:
● Придерживайтесь режима сна;
● Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером;
● Избегайте кофе и никотина;
● Не употребляйте алкоголь перед сном;
● Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером;
● По возможности избегайте приема лекарств, которые отсрочивают или нарушают ваш сон;
● Не ложитесь вдремнуть после 15:00;
● Расслабьтесь перед сном;
● Примите горячую ванну перед сном;
● Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов;
● Обеспечьте правильную солнечную освещенность;
● Не лежите в постели, если долго не удается заснуть.

Невероятные исследования сна и влияния на него кофеина, экранов, самочувствия; его роль в развитии Альцгеймера, депрессии и других недругов.

Очень много любопытных экспериментов (например, указывающих на то, что и у растений есть "биологические ритмы/часы").

Книга должна быть прочтена каждым homo sapiens.

Единственное пожелание к автору: а что со всем этим делать? Хотя в названии и в аннотации нам и не обещают волшебную пилюлю, но при таких глобальных исследованиях, возможно, могли бы и дать пару советов. Хотя косвенно их дают (пусть они те же, что и везде): спать около 8,5 часов, никаких экранов на ночь, приглушенное освещение, ложиться и вставать в одно и то же время, сиеста - наш друг, и т.д.

Я брала эту книгу с расчётом, что она расскажет мне про сон и поможет наладить режим, который у меня хорошо так сбит. Скажу сразу, что ничего из этого я не получила. Более того, после ⅓ книги мне стало читать её очень скучно!

Итак, давайте посмотрим, что же будет в этой книге.
Куча опытов и экспериментов, которые после определённого момента уже не откладывались в голове. И даже если учёные действительно исследовали чуть ли не каждую мелочь (в чём я сомневаюсь, потому что ссылки были не у всех примеров), то зачем их столько?! Половина в принципе имела косвенное отношение к содержанию книги и лишь подтверждала уже ранее приведённые факты.

Дальше - словоблудие. Ну вот как мне иначе назвать то, что автор регулярно повторяет одно и то же, но разными словами?! Здесь регулярно будут встречаться выражения: “то, о чём мы говорили в 7 главе” или “об этом мы поговорим в 12 главе”.

Кроме того, автор похоже забыл, что книга - не научная работа и не диссертация. Она должна быть написана простым и понятным языком, чтобы быть понятной широкому кругу читателей. Я же засыпала над огромным количеством заумных терминов. Кстати, автор искренне считает это комплиментом, хотя на мой взгляд скорее демонстрирует, насколько эта книга скучная.

Достоверность информации также у меня под большим вопросом, потому что автор слишком много приплетает ко сну. Такое ощущение, что в его картине мира мы живём только ради сна. Автор утверждает, что психические расстройства, проблемы с иммунитетом и весом, тревожность, уровень интеллектуальных способностей и эмпатия - абсолютно всё зависит от сна. Да он недосып поставил причиной катастрофы в Чернобыле! А ещё, что меня уже откровенно возмутило, пишет, что её можно было предотвратить, если бы операторы выспались! Стесняюсь даже спросить, как бы это на реактор повлияло, который был истинной причиной катастрофы. Масштабные же последствия, отразившиеся на большом количестве людей тоже произошли по иной причине, со сном не связанной.

Что может дать эта книга? Ничего!
Только повысить уровень тревожности и добавить проблем со сном.

Автор даже в последней главе, где должен говорить о способах налаживания сна, рассказывает о том, что в будущем, когда изобретут этот прибор, установят такие правила и распорядок дня всё будет хорошо. А что делать нам не говорит! Единственные практические советы будут только к приложении на полторы страницы.

Короче, для меня книга оказалась откровенным мусором, и мне жаль, что я потратила на неё столько времени зря.

Книга способом подачи и идеализмом напоминает Рутгер Брегман - Утопия для реалистов. Как построить идеальный мир . Но если там все проблемы решались введением ББД, то здесь сном. В самом конце вам предложат 12 подсказок для здорового сна: соблюдать режим; заниматься спортом (но не вечером); избегать кофеина и никотина, алкоголя, обильной еды и напитков, приема лекарств, которые могут нарушить сон; не пытаться вздремнуть вечером; расслабляться перед сном; принять горячую ванну; спать в темноте, тишине и прохладе. Делов то... А вот снотворные и антидепрессанты - это все от лукавого.
В результате нужно спать ровно 8 часов в день. ну плюс минус пол часа или час. Больше плохо, меньше еще хуже. Это спасет вас от рака, болезней сердца и альцгеймера, улучшит секс и отношения с детьми, повысит зарплату и производительность труда. Короче, все беды мира от недосыпа. Войны и чума тоже.
Отдельное восхищение вызывали каждый из подопытных в первой части книги, которые засыпали по щелчку пальцев в лабораториях и капсулах всевозможных КТ.
А вот преподаватели, которые требуют вставать на уроки к семи утра, проводить ночи без сна перед экзаменами - живодеры и негодяи. Автор и сам таким был, но теперь образумился.
Ну и не стоит даже пытаться идти к врачам. Они все не высыпаются и поэтому совершают врачебные ошибки. Постоянно! из-за них люди чаще чем от рака умирают.
Вишенкой на торте остается факт, что мы так и не узнали что же есть сон и зачем он нужен. Кроме того, что без него мы умрем.

Очень смешанные ощущения от книги. Насколько сильно я была заинтересована в ней поначалу, как сильно хотела погрузиться в тему и планомерно изучить заявленную информацию — но довольно быстро потонула и читала через силу.

Мэттью Уолкер — ученый, эксперт, который занимается изучением сна. Спойлер: далеко не все во сне нам известно, многие механизмы еще остаются неясными, многие финты ушами от эволюции — непонятными нам, но зачем-то они наверняка нужны. Поэтому книга местами — сборник теорий, и это абсолютно нормально. Даже интересно было рассуждать вместе с автором о том, что и почему устроено именно так.

Что сделало мне больно, так это формат. Мне не был близок стиль автора, показалось, что в тексте много воды и слишком научных штук (возможно, я глупее, чем себя считала). Местами было много информации, а где-то я раздражалась, что одну идею разжевывают миллион раз, когда уже все понятно. В общем, никакого баланса, и это повлияло на чтение — ленивое, прерывистое и "дожать бы уже". Наверное, без книжной игры я бы не дочитала.

Поэтому, несмотря на интерес к теме и к отдельным моментам, не могу выдать однозначно положительную реакцию и остаюсь в смешанных чувствах. Так бывает, когда форма и содержание настолько неоднородны, что не можешь собрать впечатления и уложить на одну шкалу. От меня — нейтральная оценка и недоумение.

Об этой книге я знала довольно давно из видео Анастасии Кей - уже по нему было понятно, что книга очень важная и стоит прочтения. Пока я ее читала, я настолько вынесла ей мозг окружающим, что пара моих знакомых тоже начали ее читать. Закончив чтение, могу сказать, эта книга - номер один на звание "подари своему руководителю, hr-директору и всем коллегам, а также, конечно, друзьям и родственникам, которым ты желаешь долгой и счастливой жизни".

В целом очевидно, что людям нужно спать. Мы знаем об этом из собственного опыта: поспишь нормально - будешь чувствовать себя здоровым и бодрым, поспишь мало - будешь чувствовать себя старой развалиной и будешь плохо соображать. Но мало кто понимает, насколько сон важен. Мэттью Уолкер, профессор Калифорнийского университета Беркли (не совсем хрен с горы, что важно), популярно расскажет, зачем нам нужно спать. Причем не просто спать, а спать нормально: по 8 часов в день, каждый день и с учетом индивидуального циркадного ритма.

Если кратко, спите, иначе вам не видать хорошего здоровья и долгой жизни - книга подробнейшим образом и со ссылками на многочисленные эксперименты описывает, зачем сон нужен нашему мозгу и сердцу, иммунной системе и буквально всем органам. И что с ними будет, если спать недостаточно.

Спите, чтобы быть спокойными, эмоционально устойчивыми и счастливыми, потому что недостаток сна делает вас несколько менее человеком, чем вы есть. При недосыпе вы более склонны к неадекватным реакциям, неправильным и неэтичным решениям.

Спите, чтобы не навредить другим людям, особенно если вы водитель, врач или пилот. Вы знали, что влияние недосыпа на способность человека управлять автомобилем сравнима с влиянием алкоголя? Только водить в нетрезвом виде незаконно, а в состоянии недосыпа это ежедневно делает куча людей.

Недосып - это большая медицинская и социальная проблема. Чудовищно, что он зачастую поощряется корпоративной культурой и университетской средой. Эта книга восстает против этой культуры и не голословно, а с опорой на науку и факты. Думаю, если эта книга произвела такое большое впечатление на меня, она действительно может изменить мир к лучшем, если попадет во много-много нужных рук.

Эта книга очень научная - в ней много информации о сне, сновидениях и нарушениях сна, но написана она несложно, доступно и очень интересно. Если вы профессионально занимаетесь вопросами сна или сильно ими интересуетесь, книга даст много наводок для дальнейшего исследования темы.

Если же вас интересует только практическое применение этой книги, то главная ее польза состоит в сильнейшей мотивации нормально организовать свой сон прямо с сегодняшнего дня, не мешать спать близким и, если вы руководите людьми, не кошмарить этих людей работой так, чтобы им приходилось выбирать между работой и сном. 480 страниц научных фактов вдолбят вам в голову эту мысль железно.

Ради справедливости должна признать, что практических советов по организации сна в книге не так много. По большей части они суммированы в самом конце как "12 подсказок для здорового сна", которые можно нагуглить и без чтения самой книги. На мой взгляд, это не проблема, так как организация сна - это очень индивидуальная тема и для большинства людей это сделать несложно.

Моя единственная реальная претензия к автору состоит в том, что его резонная критика снотворных в какой-то момент скатилась вот в такую довольно глупую нападку на "большую фарму":

Возьмем, к примеру, «Звездные войны». Самому кассовому фильму всех времен потребовалось более сорока лет, чтобы собрать 3 миллиарда долларов дохода. Производителю новейшего снотворного потребовалось всего двадцать четыре месяца, чтобы получить 4 миллиарда долларов прибыли от продаж, и это без учета черного рынка.

Дорогой, ну ты же ученый, что это за бред? Почему ты сравниваешь лекарство именно с кинофильмом, а не с поездками на самолете, айфонами или, например, туалетной бумагой? Ты посчитал, сколько стоит разработка, производство, тестирование и лицензирование лекарства по всему миру? Вот когда посчитаешь, вернись, пожалуйста, и перепиши этот абзац во что-то более адекватное. Не поймите меня неправильно, следить за деятельностью фармацевтических компаний и критиковать их косяки нужно и важно. Но делать это надо нормально, а не вот так.

Если отбросить отношения автора с большой фармой, книга супер, очень сильно повлияла на меня и мое мироощущение. Обязательно вернусь к ней, когда снова начну забивать на свой сон. Если я могу вдохновить вас на прочтение всего одного книги, пусть это будет вот эта книга.

Книга сделала своё дело: я ответственнее отношусь к своему сну. Однако огромная часть книги была мне вообще не нужна: мне не интересна сотая история о том, что плохой сон вызывает рак, я просто хочу знать, как мне сделать его хорошим.
Сон у меня вообще хороший: нормальное количество часов, мне повезло быть жаворонком (или я просто легко адаптируюсь к любому времени пробуждения), ночной режим на гаджетах - обязательная часть вечера, кофе я не люблю. Но хотелось узнать о сне больше, что первая часть книги мне и дала - разные фазы сна, их значение, сон в природе вообще - очень интересно. А потом мы просели, потому что бесконечные запугивания мне довольно быстро надоели. Возможно, они эффективны для тех, кто не заботится о сне, и кому нужно больше информации, чтобы изменить свои привычки. Не для меня.
В целом, я благодарна книге за полное соответствие моим ожиданиям: я получила всю информацию, которую хотела узнать. А лишнее - оно лишнее для меня. Автор пишет с юмором, ссылается на исследования и эксперименты, кому-нибудь книга обязательно понравится целиком.

Если задумываетесь над прочтением этой книги - не стоит, не тратьте время. Я по доброй воле сейчас расскажу вам все основное, что в ней написано.
1. Спать это полезно.
2. Спать это очень полезно.
3. Часто болеешь - поспи.
4. Деменция и ещё что пойми старческое - поспи.
5. Не забываем что спать это все ещё очень полезно.
6. Мы провели эксперимент, специально помещали людей в неблагоприятные условия, и те кто спали чувствовали себя лучше.
7. Альцгеймер, рак, диабет, депрессия, ожирение, гипертония, ДНК - просто поспи лол.
8. Снотворные не ешь.
9. На ночь алкоголь ни ни.
10. В конце книги советы как улучшить качество сна.
Я рассчитывал, что хотя бы глава про сновидения спасет ситуацию, но нет, там такая же муть.
За всю книгу - 2 по-настоящему интересных факта. 1 - некоторые млекопитающие могут отключать левое или правое полушарие, чтобы вздремнуть. 2 - человек, страдающий лунатизмом, в таком состоянии может убить другого человека.

Мне понравилась книга и она полностью отвечает на вопрос "Зачем мы спим?" да и в конце мы имеем несколько советов для того, чтобы легче уснуть. Вообще, я ищу подобную книгу для того, чтобы научиться легче засыпать, потому что я та странная птичка, которая засыпает поздно, просыпается рано и уснуть снова не удается, да и засыпание порой бывает долгим. Увы, к моему вопросу эта книга скорее мимо. Хотя советы очень полезны!

Оказывается 8-ми часовой ночной сон очень важен. И если мы спим меньше, то в выходные мы все равно не отоспимся. Важна каждая фаза сна. Но главное, особенно важной является фаза быстрого сна утром, которую мы чаще всего прерываем. Польза в 8-ми часовом сне огромная, начиная от нашей эмоциональной составляющей и заканчивая нашим здоровьем, которое будет намного лучше, чем у других.

Здесь много исследований, тестов, экспериментов. Много пояснений, к чему может привести недосыпание, в разных сферах нашей жизни.

Мне особенно понравились главы о том, что учебу в школе лучше начинать не с самого утра, а немного позже. так ребенок (подросток в том числе) наберется больше сил и как итог, будет больше пользы, чем вреда. Например, в книге приведено много исследований и они доказывают, что в тех школах, где учебу начинают позже, дети получают лучшие оценки, у них лучшее настроение, а так же уменьшается депрессивное состояния, что могут привести вообще к самоубийству или совершения преступлений.

Так же круто, что есть компании (увы, их пока что очень мало), в которых понимаю, как сон важен для людей и их не ограничивают в этом. Такой компанией является Гугл, где есть специальные комнаты для отдыха, сотрудники работают тогда, когда они хотят, благодаря чему креативность гораздо выше и прибыль тоже.

Очень грустно, что начальники не понимают, как важен хороший сон сотрудников и часто заставляют перерабатывать и начинать работу с самого утра. Особенно печально за медиков, у которых жизнь просто уходит на работе. А ведь подобную модель ввел Холстед еще в 1889 году! Он мог не спать несколько суток и требовал подобного от своих учеников. И гораздо позже выяснилось, что сей хирург был заядлым любителем кокаина и морфия. Грустно, что до сих пор врачи живут по введено им системе, вместо того, чтобы нормально высыпаться и уменьшить ошибки.

Одно время я постоянно натыкалась в соцсетях на шутки в духе "в этом мире монетизируют уже все, даже гайды про то, как дышать". Шутки шутками, но на протяжение прочтения этой книги у меня было какое-то навязчивое чувство: а вы уверены, что правильно спите?

На самом деле, если начать разбираться, вопрос справедливый. Какой процент земного шара действительно высыпается? Соблюдаем режим сна? Понимает, что нельзя доспать все то, что недоспал? Осознанно относится к потреблению кофе и алкоголя вечером, не говоря уже о всевозможных препаратах, которые должны помогать заснуть?

Я трепетно отношусь ко сну, и мне понравилось, что Уолкер в дружески-заботливой манере объясняет все эти вещи, которые кажутся очевидными почему-то только после того, как их прочитаешь. Уолкер является профессором в университете и не раз пишет о своих студентах, и у меня, если честно, было именно такое чувство, что я сижу на семинаре или лекции, где преподаватель старается донести до студентов (спавших два часа, а то и не спавших вовсе, выпивших вчера алкоголь на поздней вечеринке, упившихся сегодня с утра кофе, потому что чувствовали себя сонными и неотдохнувшими, студентов со сбитым режимом и отношением ко сну в духе "отосплюсь в гробу/на том свете") важность сна и катастрофические последствия, к которым ведет недосып. Доходчиво ли? Ну, тут все спорно: в общем и целом книга читалась очень легко и понятно, но в некоторых моментах казалось, что Уолкер, пытаясь упростить и свести все к понятным метафорам, на деле только усложняет (какие микрофоны, какие стадионы, какие нейроны, сливающиеся в общей песни, а?).

Что еще мне понравилось, так это тот факт, что книга не только о здоровье и биохимии сна. Она затрагивает также и социальную сторону вопроса: в мире, как ни странно, силен культ недосыпа и пренебрежения сном. Как правило, в пользу работе и труду, в то время как недосып плохо сказывается и на концентрации внимания, и на памяти, и на эмоциональной устойчивости, что может вести к ряду этических проблем на рабочем месте. Некоторые моменты, о которых пишет Уолкер, касаются лишь американской действительности, но их не так уж сложно переложить и на наши реалии. Не так-то мы сильно и отличаемся.