Рецензия на книгу

• 

  Solstralen25 мая 2019 г.

  Действительно интересная и полезная книга на тему сна от ученого - сомнолога, горячо увлеченного своей работой.

  Все мы знаем, что сон необходим любому организму, и спать желательно не менее 7-8 часов в сутки. Но помимо этого и так всем и каждому понятного факта, Мэттью Уолкер также приводит доказательства, которые получены в результате экспериментов, о том, что сон важен, недооценивать сон и постоянно недосыпать глупо, а порой и очень опасно для организма.

  Например, после доказательств что недостаток сна является одним из факторов развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижения иммунитета (следовательно, является потенциальным риском развития рака), диабета и даже искажения ДНК, то невольно десять раз подумаешь, прежде чем еще пару часиков перед сном посидишь в интернете.

  Также автор развенчивает мифы о том, что пожилым людям нужно спать меньше часов, чем молодым и что стаканчик горячительного на ночь - это благо; рассказывает об особенностях сна разных возрастных групп; доказывает, что сон помогает лучше запоминать информацию и учиться новому; что и фаза глубокого и БДГ сна одинаково важны и отвечают за разные вещи; рассказывает о некоторых расстройствах сна и почему лечить бессонницу снотворным неэффективно и таблетки даже еще больше ухудшают ситуацию и еще масса полезного.

  В заключение автор приводит свое видение того, как можно улучшить ситуацию с недостатком сна в некоторых структурах на государственном и индивидуальном уровнях и надеется, что в будущем различные организации будут относиться ко сну не как к потере драгоценного времени.

  И также даны 12 советов для здорового сна:
  ● Придерживайтесь режима сна;
  ● Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером;
  ● Избегайте кофе и никотина;
  ● Не употребляйте алкоголь перед сном;
  ● Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером;
  ● По возможности избегайте приема лекарств, которые отсрочивают или нарушают ваш сон;
  ● Не ложитесь вдремнуть после 15:00;
  ● Расслабьтесь перед сном;
  ● Примите горячую ванну перед сном;
  ● Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов;
  ● Обеспечьте правильную солнечную освещенность;
  ● Не лежите в постели, если долго не удается заснуть.

  31

  1,8K