ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ: Αποκαλύπτοντας τη δύναμη του ύπνου και των ονείρων

Сколько из вас, читающих этот отзыв, сегодня проспали положенные 8 часов? Сомневаюсь, что выспавшиеся здесь составят большинство. Прочитав книгу ученого-сомнолога Мэттью Уолкера, я теперь буду делать все от меня зависящее, чтобы оказаться в категории тех, кто высыпает положенную норму. Каждый день. В одно и то же время.

Спать я люблю, как люблю видеть сны, часто позволяя вечерней дреме утягивать себя на дно сознания. Особенно, когда за день накопилось много неприятных эмоций или произошла какая-то беспокоящая ситуация - просто ложусь спать и встаю уже готовой встретиться с проблемой и, что главное, решить ее. От этого, правда, страдал ночной сон, но казалось, что не так уж это страшно, если не досплю пару часов...

А Уолкер с самого начала книги обрисовал мне такие геенны огненные недостатка сна, что сперва это отталкивало ("ну что он пугает пуганных?"), потом заинтересовало, а под конец я была убеждена, что больше ни дня нельзя отнимать у своего организма драгоценных часов сна. Просто информация для размышления - ВОЗ признала недосыпание эпидемиологической проблемой человечества. И еще депривация (недостаток) сна способна убить с такой же скоростью, что и пищевая депривация. Мы не забываем регулярно подкармливать себя, но при этом легко пренебрегаем сном.

В книге много полезной и познавательной информации, которые не уместить в одном обзоре, поэтому пробегусь только по вершкам. Здесь нет той воды, что так часто встречается в нон-фикшн. Есть отступления и повторения, есть заключительная часть, где автор не только бьет тревогу, но и предлагает пути решения сложившейся в нашем обществе ужасающей картины сна, но все довольно органично, многопланово, полезно и, что главное, не отходит от первоначальной темы. Все обо сне и для сна.

Итак, каждый из нас живет по индивидуальному циркадному ритму, длительность которого составляет 24 часа и примерно 15 минут. Этот цикл состоит из 16 часов бодрствования и 8 часов сна. Если вы спите тогда, когда должны спать по циркадному ритму, то встаете без проблем и с песнями, а птички укладывают вам волосы. Как только просыпаетесь, начинается выработка химического вещества аденозина. Чем выше его уровень, тем сильнее ваше желание спать. Как только начинает темнеть, то начинается выработка еще и мелатонина, который сигнализирует мозгу, что пора спать. Мелатонин вырабатывается всю ночь и перестает только тогда, когда сквозь веки пробивается свет. За 8 часов сна уровень аденозина падает, и вы просыпаетесь отдохнувшими. Если спите меньше, то просыпаетесь с остатками аденозина, а следовательно чувствуете себя невыспавшимися. И он накапливается с каждым недосыпом.

Стоит только недоспать какое-то время, как в организме начинаются сбои - все системы расшатываются и работают не на полную мощь. Кроме того, вы сами можете не осознавать насколько же нуждаетесь во сне. Человек приспосабливается к состоянию хронического недосыпа, так что перестает чувствовать насколько он устал, насколько недосып влияет на умственные и физические способности. И три ночи сна в выходные не возвращают человека на прежний уровень.

При недосыпании начинаются разнообразные проблемы со здоровьем, повышается уровень риска развития раковых заболевания, диабета, снижается иммунитет, падает уровень сперматозиодов на 29%, а также уменьшается уровень тестостерона, что, в свою очередь, сказывается, например, на концентрации внимния. При недосыпе происходит сбой в уровне гормонов, отвечающих за аппетит и чувство насыщения - первый растет, а второй падает, поэтому мы постоянно хотим есть и не чувствуем насыщения, когда не спим достаточно. Сон теснейшим образом связан с болезнью Альцгеймера, сердечными заболеваниями, а также психологическими расстройствами. Многие опыты, описанные в книге, показывают, что часто проблемы со сном являются не просто симптомом, а важной отправной точкой заболеваний.

Перейдем со страшилок (хотя мы беспокоимся о загрязненном воздухе или количестве углеводов в этой конфетке, но не задумываемся о том, как регулярный недосып снижает нашу продолжительность жизни) ко сну, точнее к двум его фазам. А про них Мэттью Уолкер пишет много всего интересного. Все знают про существование фазы глубокого и быстрого сна, но немногие знают что в этот момент происходит в голове человека и как эти фазы по разному протекают у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. И здесь много интересного, что нужно читать самим. Мне бы хотелось только выделить мысль о том, что нужно проходить все фазы медленного и быстрого сна, чтобы они выполнили свои многочисленные, но очень полезные функции. Не филоньте и насладитесь всеми прелестями, которые эти фазы способны дать вроде забывания, творческого вдохновения, лечения печалей и травм, укрепления памяти и прочего.

А еще “Зачем мы спим” прочитать полезно родителям детей в разном возрасте и детям пожилых людей, которые мало спят. С удивлением узнала, что тема про то, что пожилым нужно спать меньше, вредный миф. Им нужно спать те же 8 часов, но они просто не могут по разным причинам, хотя очень в этом нуждаются.

В конце, как уже сказала, автор обобщает свою тревогу и призывает менять систему и общество, чтобы существовала возможность для жаворонков, сов и тех, кто посерединке, жить и работать с большим блговолением со стороны работодателей к их циркадным ритмам; чтобы детей не лишали важного для них сна, начиная учебу слишком рано; чтобы врачи перестали подрывать свое здоровье и угрожать здоровью пациентов, неся такие долгие смены; чтобы армия перестала использовать депривацию сна как средство для допроса и т.д. А еще чтобы люди с недосыпом не садились за руль, ведь по своему состоянию они не отличаются от водителей в нетрезвом виде.

Что еще упустила… Ах да, еще Уолкер дает много рекомендаций по поводу сна, как подготовиться к нему и какие могут быть уловки, чтобы быстрее отправиться в желанные объятия Морфея; что можно делать для здорового сна и что нельзя.

Всем тем, что описала, не ограничивается содержание книги. При возможности пролистайте ее, пожалуйста. И будьте внимательнее тому, сколько спите и как.

Сон играет ключевую роль в жизни каждого человека. Недосыпы бьют по всему: самочувствию, настроению, работоспособности. Тёмные круги под глазами и заражающие всех приступы зевоты не радуют самого недоспавшего и всё его окружение. Поэтому про сон важно знать как можно больше и, естественно, отводить на него достаточное количество времени. Мэттью Уолкер в своей книге берётся рассказать о важности сна, пагубном влиянии хронического недосыпа и улучшении жизни, с помощью правильного прибывания в царстве Морфея.

Про сон я уже читала во многих книгах по саморазвитию. Все мотиваторы и коучи в один голосом твердят, что заветное трио: сон+спорт+здоровое питание, творят поразительные вещи, вплоть до увеличения продолжительности жизни. Но во всех этих книгах упор был в основном на спорт и питание, про сон были лишь разрозненные кусочки информации. Высыпайтесь, мол, и будет вас счастье. Но вот перед нами целая книга, посвященная, не побоюсь этого слова, искусству сна. А что? Здоровый сон - это действительно искусство. Особенно в нашу суматошную эпоху. Работаем на нескольких работах по 12, 14, а то и более часов. Какой уж тут сон по 7-8?

Так вот, в начале книги, автор пытается доказать, как важен сон в нашей жизни, что это вообще такое и почему недосып - это хуже, чем пропущенная тренировка или гамбургер из макдака. Далее следуют подробные рассказы о циркадном ритме и фазах сна. Коротко об этом я недавно читала в брошюрке Идеальный тайминг и даже проводила кой-какие собственные исследования, но всё-таки были интересно разобраться в этих механизмах поподробнее. Любопытным для меня здесь был тот факт, что настройка биологических часов заложена в нас генетически. Быстро и легко изменить её не получится. А как же увещевания секты "Первого часа" о том, что вставать в 5 утра - это проще простого? Враки?! То есть настоящая "сова" всё равно будет испытывать сильный дискомфорт от такого истязания собственной природы, какая бы великая цель раннего подъёма у неё не была. А такой дискомфорт может со временем вылиться в нечто серьёзное, например, в хронические заболевания и нарушение иммунитета. Так себе перспектива. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к себе и выше головы не прыгать. Например, если днём хочется спать и есть такая возможность, то лучше немного вздремнуть. Такой сон благоприятно сказывается на памяти и восстанавливает нашу способность к обучению. А я постоянно стараюсь себя пересилить, чтобы ночной сон не портить. Как оказалось - зря стараюсь.

После прочтения этой книги, в который раз убедилась, что режим сна очень важно соблюдать. Вот это вот наше любимое - "а, да не высыпаюсь на неделе, досплю в выходные" - не работает. Недостаток сна так не скомпенсировать. Конечно не всегда удаётся спать столько, сколько нужно: работу и прочие важные дела никто не отменял. Но в наших силах отказаться от соц.сетей перед сном, не шариться полночи в интернете, не закидываться кофейком и не мучить организм, когда возможность отдохнуть и выспаться есть (главное не путать эти желания с банальной ленью).

В кругу друзей я слыву человеком, который не спит. К сожалению, в шутке есть немалая доля правды — например, универ научил меня вкалывать до трех ночи, а любимая (более-менее) работа увеличила этот интервал до четырех, потому что ночью тихо и никто не мешает. К тридцатнику мои отношения со сном можно было смело назвать обоюдно абьюзивными. Вдобавок я решила заново выросшую бессонницу прикармливать хоррорами, и это возымело... впечатляющий эффект. Год превратился в сплошной нервный срыв. Поэтому я решила резко изменить свое поведение и стала бессонными ночами читать Скучную Книгу Про Сон.

Да, мне понадобилась специальная книга, чтобы узнать, что не надо допоздна читать хорроры со включенной батареей под светодиодной лампой с вином в одной руке и кофием в другой (сарказм).

Про скучную — тоже сарказм. Просто прямо перед этой книгой я послушала подкаст про природу сна с автором другой книги на ту же тему, поэтому многие "жареные факты" у Уолкера меня уже не удивили. Но то, что знакомая информация и местами размеренный слог в ночи обладали усыпляющим эффектом — это книге вроде даже и в плюс.

Основной тезис, конечно, прост: надо высыпаться по тысяче разных причин, и для сна нужно создавать специальные условия, в особенности временной, температурный и световой режим. Большая часть книги, на самом деле, описывает эксперименты, с помощью которых ученые это выяснили. Причем автор книги бывал с обеих сторон баррикад, играл роль испытателя и испытуемого. Куда ни глянь, у автора везде информация из первых рук — это, конечно, редкость и еще один большой плюс. И ученые такие добрые-добрые.

Для меня почему-то новым оказался тот факт, что выспаться в гробу все-таки не получится: мозг не умеет компенсировать упущенные часы сна. Я в печали — то десятилетие депривации сна, которое считается моей юностью, уже не вернуть. Надо было спать и не выпендриваться. Также меня очень заинтересовала глава о циркадных ритмах и сне у подростков. В целом подросткам как никому другому важно высыпаться, особенно по утрам. Хочется вернуться на машине времени в мои пятнадцать лет и кинуть этой книгой в директора школы. Я почему раньше такой злой был? Потому что книжки Мэтью Уолкера не было.

Чего мне в таких книгах не хватает — так это рассуждения о том, куда деваться тем жителям северного полушария, которые живут севернее Калифорнии. Например, сейчас самое начало января, и световой день еле-еле дотягивает до семи часов. Все остальное время мы, простите, летим, ковыляя во мгле, и на отладку здорового режима сна требуется очень много сил. Которых нет, потому что темно и холодно (рыдает).

В общем, книга ну очень полезна в эпоху глобальной эпидемии недосыпа. Больше всего мне понравилось заключение с мечтами о будущем, где мы все будем качественно спать в умных домах, пользуясь космическими технологиями. Хотя, конечно, начать можно уже сейчас. Например убрать телефон как можно дальше от кровати. Только вот как тогда я буду читать на ночь Скучные Книги Про Сон, а, док? То-то и оно.

Все еще считаете, что сон для слабаков? Отоспимся после смерти? Не выйдет! Да, друзья, "отоспаться" вообще невозможно, ни после смерти, ни на выходных. В своей книге "Зачем мы спим" ученый-сомнолог Мэттью Уолкер развенчивает этот и еще множество мифов о сне, подробно рассказывает, каким образом сон влияет на наше здоровье и как, собственно, спать лучше и больше. Кстати, это единственный автор на моей памяти, который сказал: "Если вы заснете за чтением моей книги, я не обижусь".

Удивительно, что всемогущая эволюция до сих пор не избавила нас от жизненной необходимости спать. Мы спим примерно треть жизни, а значит, треть жизни проводим в совершенно беззащитном и бессознательном состоянии. Не можем в это время добывать пищу, защищаться от врагов, заботиться о продолжении рода, а ведь это тоже крайне важно. Все это навело Мэттью Уолкера на мысль, что польза, которую приносит нам сон, значительно перевешивает связанные с ним опасности и неудобства.

На какие системы нашего организма влияет сон? Спойлер: на все. Иммунитет, психика, память, обмен веществ, репродуктивная функция - полноценный сон поддерживает все это, позволяя нам жить полной жизнью. А вот недостаток сна, тем более системные недосыпы, ведут в итоге к ослаблению иммунитета, сердечным приступам, раковым опухолям, психозам, снижению качества и продолжительности жизни. Конечно, сон - только один из факторов, но гораздо более важный, чем мне казалось.

Целая глава в книге посвящена снам. Сны всегда были для меня чем-то мистическим. Люблю проснуться утром и долго раздумывать, к чему мне приснился тот или иной сон, хоть и знаю, что это глупости. У Уолкера, разумеется, подход сугубо научный. Он приводит в пример десятки экспериментов, чтобы обосновать, как и когда мы видим сны, какие сны полезны, и как сновидения помогают нам справляться с трудностями в нашей жизни. Современные возможности по исследованию снов поражают.

Мэттью Уолкер заканчивает неутешительными главами о том, как обесценивается сон в нашем обществе и как мало говорится о важности здорового сна. Жесткие рабочие графики не дают возможности подстроиться под разные циркадные ритмы. "Совы" незаслуженно считаются лентяями. В школах рассказывают, как полезен спорт, но молчат о полезности сна. Мы часто слышим про вождение в нетрезвом виде, в то время как множество аварий случается просто от недосыпа, из-за секундного микросна.

Мой интерес к этой книге можно представить в виде параболы: начало и концовка на высоте, а середина немного провисла. Завязка была легкой и познавательной. Однако на второй половине книги я конкретно забуксовала и, продираясь через главы исключительно на морально-волевых, раздумывала, на сколько баллов я снижу свою оценку. К счастью, в конце Уолкер снова порадовал увлекательными главами и советами для здорового сна. Моя итоговая оценка, как видите, достаточно высока.

Сама тема, которую выбрал Уолкер для своих исследований, казалось бы, лежит на поверхности. В конце концов, практически все мы спим каждый день на протяжении всей своей жизни. И тем не менее, в книге нашлось много новых интересных мыслей и фактов, а то, что с детства твердила мама и что было подтверждено собственным горьким опытом, получило еще и научное доказательство и исчерпывающее объяснение. Вот он, действительно годный нон-фикшн, рекомендую всем!

М.

Если кто не знает, у меня всю жизнь были (б̶е̶д̶ы̶ с̶ б̶а̶ш̶к̶о̶й̶) проблемы со сном. Войти в пресловутый «режим» у меня получается дня на три максимум, потом опять не сплю до пяти утра. Для меня поспать три часа в сутки – это норма.
Оказалось, поспать три часа в сутки – это норма для слона или лошади, но никак не для меня.
⠀
Мэттью Уолкер – английский учёный, профессор нейронаук и психологии, основатель и директор Центра исследований сна человека. Кажется, ему можно верить. Автор говорит про сон с точки зрения его влияния на здоровье. (Влияние очень и очень мощное)
⠀
Все мы с вами знаем, что если мы хотим быть здоровыми, нужно заниматься спортом, следить за своим весом, правильно питаться, не курить и не злоупотреблять алкоголем. Но фундамент всего этого – сон. То есть недостаток сна еще критичней, чем нам с вами казалось. Например, если вы будете спать хотя бы на час меньше положенного в течение недели, уровень сахара в вашей крови уже поднимется вдвое. Всю мораль и идею книги можно свести к простому «чем больше ты спишь, тем дольше ты живёшь». Ну или наоборот.
⠀
Смело ставлю на эту книгу маркер «читать всем». Тут куууча интересной информации, изложенной очень доступно (а главное, научно подкреплённой). Польза сна для мозга, джетлаг, влияние кофеина, изменение качества и структуры сна в течение жизни, сновидения и креативность, снотворное против терапии, бокальчик на ночь, смерть, вызванная отсутствием сна и всякое ещё.
Готов проповедовать эту книгу, как религию. Вы буквально не поймёте, как много вы упускали о сне, пока не прочитаете её. Вы не представляете, на какое безумное количество вещей влияет сон.
⠀
Короче, мой вердикт тут ясен и обжалованию не подлежит. Я честно буду стараться спать больше и вам советую! (ха-ха, на момент написания поста, мне оставалось спать четыре часа)

#Нонфикшн 2020

Тема сна такая необъятная, и такая интересная. Пройти мимо данной книги я просто не могла. С первых страниц автор загружает читателя конкретикой, без вступлений и заигрываний. Мне понравилось, что после сложной для восприятия информации, для обычного человека, где сыплются научные термины один за одним, автор приводит простой пример, чтобы информация не прошла мимо, а всё таки усвоилась и зацепилась в голове у читателя. За это плюс, таких примеров было много. Также в книге присутствуют схемы и рисунки, для более наглядного восприятия информации. Что мне не понравилось иногда было всё слишком понятно и просто, иногда совсем наоборот - сложно и запутано. И если в начале вся информация воспринимается более менее легко, ближе к середине - читатель уже подустает от большого количества информации, научных терминов, бесконечных эксперементов. Возобновился интерес у меня когда речь зашла о депривациях сна, пагубных последствиях недосыпа. Всё-таки насколько мы недооцениваем разрушающие последствия недостатка сна для нашего организма. Режим бодрствования составляет 16 часов, сна - 8 часов. И ведь увеличить режим бодрствования мы не можем при всем желании, может через 1000 лет это и свершиться, но пока нет. А мы упорно пытаемся это сейчас оспорить, доказывая что поспать можно 5-6 часов. Нет, нет, нет и ещё раз нет! Сейчас в век бесконечного потока информации, бесконтрольного её поглощения, "утопания" и "залипания" в гаджетах, где время летит ещё быстрее, мы перестаем слушать себя, свой организм, свои циркадные ритмы.

Прочитав книгу у меня отложились в голове два основных посыла книги; 1. Это то, что мы "никогда не доспим то, что не доспали ранее", как бы сильно не хотели. 2. "Чем меньше мы спим, тем короче наша жизнь". Казалось бы банальные вещи, да? Но мне вот они откликнулись. Больше эти штуки не прокатывают "Ещё часок почитаю/посмотрю/послушаю что-то перед сном" когда глаза уже закрываются и организм требует сна, а ты пытаешься переубедить себя же в обратном. Теперь, после прочтения этой книги, я выбираю лучше лечь спать вовремя, вовремя проснуться. Досмотреть, дочитать можно на следующий день. Всегда нужно выбирать себя, своё здоровье и качественный сон, которым мы пренебрегаем.

Рекомендую всем прочитать эту книгу. Вы узнаете, что такое сон, почему нужно спать и сколько, о пользе сна, о заболеваниях вызванных недостатком сна, почему и зачем мы видим сны, что нам мешает спать, и как улучшить ваш сон. Рада, что приобрела в бумаге столь ценный кладезь знаний, о сне и сновидениях.

Книга которая однозначно будет настольной Библией  в плане здорового образа жизни к которому  сейчас большинство людей стремится.

Не скажу что книга стала открытием века, порой местами её было малость скучновато но это в целом не портило общего впечатления от прочтения.

Лично для меня многое что было уже знакомо и известно из других книг и источников, но всё же многое открылось совершенно с другой стороны и это стало причиной того чтобы совсем изменить свою жизнь.

Я не могу точно сказать, но лично по моим наблюдениям за собой мне в старости в худшем случае грозит только страдание от сердечно- сосудистой патологии. Поскольку у меня низкое давление, а это тоже не есть хорошо.

Видно что книгу писал действительно специалист своего дела поскольку всё  разложено по полочкам  , никакой лишней воды и суеты , и знаете нет той самой крайности, которая обычно присуща таким книгам.

Не скажу что у меня прям идеальный  циркадный ритм жизни, но я невольно практикую послеобеденный сон . Поскольку обычно работаю по ночам  такой сон мне пока что в руку, но надо менять положение вещей.

Сколько же всего полезного узнаешь пока читаешь эту книгу. У меня есть знакомая бабушка, которой давно уже за 85  и она страдает тяжелой  формой деменцией - это ужасно выглядит.  Страдает вся семья и в том числе маленькие дети.

И знаете что ещё удивительно?  То что недостаток сна приводит к образованию жировой прослойки вокруг талии и я это за собой уже заметила.  Надо обязательно  наладить отношения со сном.

Да ещё много чего интересного и полезного можно найти в этой изумительно  книге.  Даже действительно полезные советы для восстановления сна  в полном соответствии с положенными нормами для здоровья.

Только меня, правда , мучает один вопрос - как же быть с дневным сном, тем кто не может себе такой роскоши позволить? Тяжело все таки таким людям..

Странное дело, но после прочтения книги у меня возникло чувство того что закрыла очень важный гештальт в своей жизни. И не было никаких лишних вопросов после прочтения ( которые обычно возникают после) .

До новых встреч❤

Я планировала начать эту рецензию с того, чтобы еще раз пнуть Дэвида Рэндалла за его плохую книгу о сне, рассказать, как меня бесят некоторые авторы нон-фикшна или иные нп-журналисты, которые заявляют, что «мы до сих пор не понимаем, зачем мы спим». P.S. Слава богу, хоть Мэтью Уолкер понимает, зачем ему нужен сон. Название книги отсюда - не вопрос, но начало ответа длиной в 491 страницу. Все 491 страница доставили мне невероятное удовлетворение, я очень много узнала и благодарна за это автору.

Но, пожалуй, нужно начать с того, что центральная проблема со сном - это неуважительное отношение ко сну в обществе в целом. Сон - это не добродетель, а нечто порицаемое. Кто рано встает, тому Бог дает. Я на протяжении всей своей жизни серьезно отношусь ко сну и стараюсь всегда высыпать свою норму, и поэтому имею сомнительную репутацию сони и ленивицы. Потому что в нашем обществе много спать просто неприлично. 

Доктор Уолкер много лет изучает сон и справедливо утверждает, что долгое время важность сна и пагубность его недостатка игнорируются обществом. Многочисленные исследования показывают, что нет ни одного органа, ни одной функции организма, которая не улучшалась бы при регулярном здоровом сне, и на которую не повлиял бы негативно недостаток сна. 

Найдены взаимосвязи между качеством сна с десятками болезней: старческой деменцией, аутизмом, диабетом, ожирением, бесплодием, сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Тем не менее, на бытовом уровне человек регулярно недооценивает важность сна. Полноценный сон на словах приветствуется, а на деле порицается. Я знаю это из личного опыта. Я всегда много спала, мне и сейчас требуется 9-10 часов проводить в постели, чтобы набрать свои 8 часов сна. Сон не добродетель, я с этим сталкиваюсь постоянно. Я отклонила за свою жизнь много приглашений на вечеринки, потому что на другой день нужно было рано вставать на учебу или работу. Или мы сидели раз в баре с коллегами допоздна, и утром мы все пришли поздно на работу, где на меня смотрели с неодобрением, ведь я пришла тоже к 10, а ушла-то я раньше всех в 11, легла спать после 12, и могла бы прийти на работу к 8. 

Спать мало вообще является чем-то нормальным. Бытует представление, что нет ничего страшного чтобы не поспать ночку-другую. Высплюсь в гробу, скажет кто-то. Но нет, не выспишься. Доктор Уолкер утверждает, что с такой логикой ты окажешься в гробу быстрее, и оставшееся отмеренное тебе время будет хуже по качеству. Недосыпание даже по часу в день чревато последствиями. Сон это не банк, в который можно вернуть сонный долг на выходных. Можно отоспать недосып лишь частично, но никогда не получится отоспать недосып полностью. 

По статистике вождение в состоянии недосыпа вызывает большее количество случаев, чем алкоголь и наркотики. Но при этом за наркоманами и алкоголиками за рулем мы гоняемся с вилами, а сонных водителей принимаем как данность. 

Другая проблема в том, что человеческий разум не в состоянии определить степень собственного недосыпания. Человек может говорить, что ему достаточно 4-5 часов сна в сутки, но не осознает, что уже давно не достигает своего максимума умственного и физического потенциала. Доктор Уолкер приглашал множество таких людей в свою лабораторию сна, где обеспечивал им необходимый режим и предлагал пройти тесты на внимательность, запоминание и усваивание новой информации. К сожалению, почти все показали худшие результаты после 5 часов сна, чем после 8 часов сна. Так называемая «бессонная элита», которой хватает шести часов сна, действительно существует. У них присутствует мутация определенного гена, и в этот момент, говорит Уолкер, вы скорее всего подумали на себя, но, скорее всего, вы ошибаетесь. 

Любопытно, что Уолкер упомянул в своей книге Маргарет Тэтчер. Есть легенда, что Тэтчер хватало 4 часов сна для нормального функционирования. Ее заявления, к сожалению, не проверяли в лабораторных условиях, из-за чего сокрушался герой ДомА сна , однако, Уолкер подозревает, что хронический недостаток сна непосредственно связан с последующим развитием болезни Альцгеймера у Тэтчер.

Большая глава посвящена сновидениям, которые меня особенно не интересуют. Для меня как-то всегда было очевидно, что сны это рандомная мешанина прочитанного, увиденного, услышанного, прожитого и обдуманного за день и за всю жизнь. Мне часто снится сон, в котором я стою возле дома, в котором я выросла, и пытаюсь сообразить, где остановка трамвая 12, на котором я езжу обычно на работу. Разумеется, я не могу найти эту остановку, потому что я уже давно не живу в этом городе, и моя работа, и остановка, и сам трамвай 12 находятся в 4 тысячах километрах от дома, возле которого я стою в своем сне. Я не знаю, что этот сон значит, и значит ли что-то вообще. Однако, меня заинтересовала любопытная гипотеза, в которой Уолкер предлагает объяснение, зачем сновидения нужны.

Самая очевидная функция это творческая и креативная. Как Менделееву приснилась периодическая таблица, так и мне приснился однажды целый рассказ. Мне он очень понравился, и я записала его. Сновидения перетасовывают весь собранный нами материал, миксуют его и выдают самые разные интересные результаты. Не обязательно мы увидим решение нашей проблемы ночью, но возможно придем к нему в течении дня, будучи отдохнувшими с упорядоченными мыслями. Утро вечера мудренее, говорят в таких случаях.

Но помимо этого сновидения осуществляют обработку наших воспоминаний и приглушают их яркость. Это особенно полезно при травматическом опыте. Проживая что-то очень плохое, через сновидения мозг человека уменьшает интенсивность воспоминаний, и на следующий день человеку немного лучше, чем было вчера. Именно с этим доктор Уолкер связывает ПТСР. Он предполагает, что ПТСР возникает, когда мозгу не удается во сне обработать травмирующее воспоминание, и человек застревает в нем на долгое время. Каждую ночь мозг пытается прожить это событие и уложить его, наконец-то на место, но каждый раз у него по какой-то причине не получается это сделать, и человек зазря мучается кошмарами. Уолкер полагает, что нормализация сна и управление сновидениями могло бы помочь встать этим людям на путь выздоровления. Он говорит о технологиях, которые позволяют стимулировать сонные веретена и направлять сон в сторону обработки тех или иных воспоминаний. 

Этику этих манипуляций предстоит еще разработать. Однако некоторые эксперименты со сном уже запрещены. Так, книга рекордов Гиннеса более не принимает рекорды по депривации сна. В научной среде морить бессонницей можно только мышей, но не людей. В некоторых странах пытка лишением сна до сих пор активно используется.

Я пришла к Уолкеру с несколькими вопросами о сне, я хотела понять, что со мной происходит и что с этим делать. К сожалению, не все он прояснил, но зато ему удалось завербовать меня в свои ярые адепты. В свидетели сна, так сказать. 

В последнее время длительный и качественный сон часто упоминают как один из важнейших элементов, необходимых для сохранения здоровья, в том числе и когнитивного. Любой уважающий себя фитнес-девайс умеет не только замерять фазы сна и показывать их в виде красивого графика, но и пытается давать рекомендации по его улучшению. Я отношусь к тем людям, которые по утверждению Мэтью Уолкера долго не проживут, потому что мой сон составляет в среднем примерно 6 часов, летом чуть меньше, зимой чуть больше и все попытки набрать хотя бы 7 часов заканчивались полным провалом. Можно смело утверждать, что мы, спящие по 6 часов, являемся целевой аудиторией автора, ведь он не только ученый, изучающий сон с научной точки зрения, он еще и популяризатор идеи о необходимости полноценного, как минимум 8 часового сна. Основной посыл книги – убедить читателя в том, как важно регулярно высыпаться и показать, к чему приводит регулярный недосып. Автор даже согласен на то, чтобы читатель заснул над его книгой, для него это тоже результат.

В начале книги автор дает теоретическую базу, рассказывая о циркадных ритмах, аденозине, трех фазах сна и сновидениях. И хотя информация эта в общих чертах хорошо известна, было интересно читать рассуждения автора о том, почему все устроено именно так, а не иначе и какие эволюционные преимущества это все дает. Автор достаточно подробно остановился на том, как работает человеческий мозг во время разных фаз сна и как меняется характер сна в зависимости от возраста человека.

Разобравшись с теорией, автор, со ссылками на многочисленные исследования, пытается показать, что происходит с регулярно недосыпающим человеком, как недосып влияет на работу сердечно-сосудистой системы, как он связан с иммунитетом, набором веса и креативностью. При желании с автором можно поспорить, так как некоторые нестыковки тут все же есть и в первую очередь это касается продолжительности сна, уж очень он категорично говорит о нижней границе в 8 часов, делая даже такие сомнительные заявления: «любой человек, который спит в среднем 6,75 часа в сутки, может рассчитывать только на жизнь чуть длиннее шестидесяти лет». Или по поводу ожирения, все же это в первую очередь проблема питания, а не сна. Пусть длительный сон и снижает уровень глюкозы в крови, но навряд ли человек похудеет, если хорошо выспавшись ночью, он потом целый день в режиме нон-стоп будет употреблять высококалорийную пищу.

Не обошел автор вниманием и различные патологии, приводящие к нарушению сна, часть из которых медицина давно уже успешно лечит, а перед какими-то до сих пор бессильна. Он дает ряд советов, которые могут помочь людям, страдающим нарушением сна. Больше всего в этой книге подкупает то, что она написана очень неравнодушным человеком, который хочет сделать жизнь людей лучше и полноценнее. Сон для него представляет не только научный интерес, это инструмент, который может как улучшить, так и ухудшить жизнь не только отдельного человека, но и общества в целом и автор ставит перед собой задачу достучаться как можно до большего количества людей, как до обычных обывателей, отвечающих только за себя и свою семью, так и до тех, кто принимает решения на государственном уровне и может влиять на здоровье нации в целом.

Зачем мы спим? Думаю этим вопросом задаются многие взрослые и дети, ведь так сложно бывает уложить детей спать и все объяснения, что сон полезен, что во сне дети растут, зачастую не помогают. Да и взрослые часто жертвую сном, ради работы или других дел. И, конечно же мы знаем, что эффективный сон человека составляет 8 часов в сутки. Но так ли это? Может кому то достаточно поспать 3-4 часа, а кому то и все 10 необходимы.
Вот слон спит 4 часа в сутки
На эти и многие другиее вопросы дается ответ в этой книге, ведь автор провел научное исследование и на его основе написал книгу, разъясняющую нам основные моменты о сне.
Положительные моменты в книге:

• в труде подробно описано что угрожает нашему сну: электрический свет, кофеин, алкоголь и другие факторы, о которых узнаете, прочитав книгу;
• все таки понимаешь, что сон также важен как пища и вода.