Þess vegna sofum við: um mikilvægi svefns og drauma

...Или почему эту книгу нужно прочитать всем, кто хоть раз жертвовал сном ради работы, бессмысленного скроллинга, соцсетей или очередной серии любимого сериала.

Пугающая, но отрезвляющая цитата напоминает нам о важности такого, казалось бы, простого ежедневного процесса как сон. Мы часто относимся к нему не просто без должного внимания — порой сознательно лишаем себя даже минимальной нормы сна, жертвуя им ради других, кажущихся более важными, удовольствий жизни.

Автор книги — нейробиолог и сомнолог — доступным языком раскрывает саму суть сна: его природу, механизмы работы и значение для человеческого организма.

Так что же такое сон, и почему он так важен для нас?

Без сложных терминов и скучных фактов мы узнаем всё о циркадных ритмах, развенчиваем мифы о «ленивых совах» и «продуктивных жаворонках», исследуем фазы сна, вред вечернего кофе и недосыпа (включая его роль в ускоренном старении), последствия даже одной бессонной ночи для памяти, связь между недостатком сна и выработкой инсулина, опасности хронического недосыпа, а также почему утверждение «я привык спать по 5 часов» — опасное заблуждение, а не норма.

Большим достоинством книги является живое, увлекательное повествование, подкреплённое статистикой и научными данными. Это настоящее познавательное путешествие в мир ночных процессов, которые делают нас умнее, здоровее и счастливее.
Автор расширяет рамки исследования, рассматривая влияние сна не только на среднестатистического взрослого, но и на различные группы: пожилых людей, детей и младенцев, подростков, спортсменов и даже водителей и пилотов. Эта всеобъемлющая картина лишний раз подтверждает главный тезис:

С начала года чувствовала лютую потребность пересмотреть свое недовольное и пренебрежительное отношение ко сну.
И вселенная послала мне знак в виде книги «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкера.
И я ударилась в научпоп.

Это не мой вид привычной литературы, поэтому буду краткой.
Меня порадовала структура книги, манера общения с читателем и то, что сильно заумных слов, чтоб надо было гуглить, не было.

В начале книги автор заигрывает с читателем, раскрывает свою полезность и миссию, выражает надежду на то, что читающий человек перестанет воспринимать сон как нечто враждебное и мешающее жить.
В моем случае, автору это удалось.

Но был один момент, который смутил.
Автор на протяжении всей книги рассказывает об исследованиях, шуткует, приводит примеры, даёт советы, рекомендации, а потом уходит в негативно-принудительный тон, критикуя то, как в этой сфере сейчас обстоят дела в зарубежных странах.

Я понимаю, что исследователь-автор за все годы утомился тупоголовостью совещавшихся, решивших начинать работать день в дикую сРАНЬ, но неприятный осадочек остался.
Ты вроде внимаешь, а потом сразу настроение падает от того, что автор просто кричит на весь мир о своей "боли".

В целом, было полезно, любопытно, статистика исследований опять же была лично мне интересна и завлекательна.
Считаю книгу отличной как для общего развития, так и для более внимательного отношения к здоровому сну и организму в целом.

4,5 фазы сна из 5.
Снижаю за слишком ярое чтение нотации в одной из глав.

Автор в книге задаётся вопросом, а для чего собственно люди каждый день погружают себя в неподвижное состояние, похожее на кому? Это время вполне можно было бы потратить на полезные дела, на работу или отдых. Для чего же природа создала такую удивительную вещь, как сон?

Структурно книга разделена на 4 части, которые можно читать по отдельности, но если идти с начала по порядку, то прежде, чем отвечать на вопрос зачем, нужно понять, что такое сон.

1) В первой части рассказывается всё, что на данный момент известно учёным о сне: как понять, что человек спит, какие факторы влияют на желание спать и на пробуждение, что происходит с мозгом человека в процессе сна, на какие фазы делится сон, и чем они различаются, сколько нужно спать взрослому здоровому человеку.

Из этой части мне показалось любопытным и больше всего понравилось сравнение снов человека и животных, графики изменения потребности во сне в течение суток и циркадного ритма, описание гормонов, влияющих на сон (вообще теперь хочу почитать подробнее про работу гормонов), зависимость циркадного ритма от возраста. Часть текста посвящена важной теме: влиянию кофеина на сон.

2) Во второй части автор непосредственно отвечает на вопрос “зачем нужно спать?”. И мне очень понравился его подход в том, как он ищет ответ. Сводится всё к такой гипотезе: что если спать не нужно? Может быть, ничего не изменится? Давайте проверим, не поменяются ли без сна или при меньшем его количестве характеристики, отвечающие за состояние человека. И автор рассказывает о множестве реально проведённых экспериментов, в ходе которых замерялись показатели у людей, спавших нормально и недосыпавших.

Среди таких показателей: концентрация, способность к запоминанию, здоровье сердца, риск развития Альцгеймера, склонность к диабету, ожирению, функционирование репродуктивной системы, иммуной (в том числе выработка имунных клеток, сражающихся с раком) и даже генетическая активность. Спойлер: все эти показатели ухудшаются, если человек испытывает недостаток сна. Даже способность различать эмоции на лицах людей улучшается, если вы высыпаетесь.

3) Третья часть посвящена сновидениям. Она будет интересна тем, кто регулярно видит странные сны и хочет познать их природу (прямого ответа не будет, но хотя бы какие-то факторы станут прозрачнее). Одна из глав изучает вопрос, почему пациентам с ПТСР часто снятся кошмары, и как это можно исправить. Здесь же интересно рассказывается про креативность, про чтение снов и управление ими.

4) В четвёртой части автор исследует различные нарушения сна: лунатизм, бессонница, нарколепсия (про сонный паралич страшно было читать), фатальная семейная бессонница. В этой же части автор рассуждает о несправедливом, слишком пренебрежительному отношению ко сну, которое складывается в обществе (”в гробу отоспишься”, “долго спишь — ленишься”, “ничего страшного, если больше работаем и меньше поспим” и т. д.), и об опасности, которую оно несёт, предлагает свои решения по изменению этого отношения на разных уровнях.

Из полезного: именно здесь подробным образом рассмотрены конкретные, вполне применимые привычки, внедрение которых в повседневную жизнь улучшит ваш сон, а также описано влияние на сон температуры в комнате, света, алкоголя, выпиваемого на ночь, несколько раз звенящих будильников, принятия снотворных.

После прочтения книги у меня поменялось отношение ко сну. Я теперь реже себя виню, если в выходные поздно встаю. И вообще стараюсь наладить режим, понимая насколько здоровый восьмичасовой сон важен для организма. И, конечно, хочется, чтобы книгу прочитало как можно больше людей. Она действительно стоящая, да ещё и написана простым языком, местами с хорошим юмором.

Это одна из лучших книг, которую я читала.

У меня проблемы со сном еще с детства, когда я добровольно лишала себя сна(что и делаю по сей день).
Что врачи, что семья, что нутрициолог - все говорили о важности сна, но я лишь отмахивалась.

И в этом году решила взяться серьезнее и читала данную книгу. Она шла очень неохотно первую половину, тк там описаны мельчайшие изменения в мозге засчет сна. С помощью нее вы поймете глубинные причины, почему сон так важен и как биологически он на нас воздействует.

С помощью данной книги вы поймете, ЗАЧЕМ спать и более серьезнее начнете относиться к этому. Но тут нет прям прописанных правил, как можно его улучшить (да, есть, но их не так много).
Я читала книгу "Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию", но в ней не так детально объяснена важность сна.

Рекомендую прочитать эту книгу вначале для понимания причин сна. А после "Здоровый сон. 21 шаг" для поиска советов и улучшения режима.

Но что бы кто ни говорил в других рецензиях о повторениях, я с ними не соглашусь. Теперь эта книга является одной из лучших в моей жизни в связи с тем, что сумел переубедить меня и помог улучшить здоровье и предотвратить разное

Мэттью Уолкер, конечно, удивил. В этой рецензии я не только расскажу, как продвигалась через этот текст, но и поведаю о том, почему именно претензии автора к Зигмунду Фрейду (а их было достаточно) смешны и нелепы.

Итак, приступим. Что мы имеем? В основном - повторяющиеся тезисы, размазанные на 500 страниц текста. «Зачем мы спим» - большая фундаментальная работа с кучей сносок и фактов, которые подтверждают выводы ученого, однако читать все это было скучно и невыносимо. Главная мысль: сон нужен абсолютно всем, это база, самое необходимое для здоровья.

Задача автора - «ликвидировать наше невежество». Он прямо пишет: «Если вы заснете, пока будете читать мою книгу, то я сочту это за комплимент». Что ж, так и вышло. Возможно, мне было не так интересно, поскольку я сплю достаточно и не пью кофе? Вряд ли. Проснулась я только на второй половине книги, когда Уолкер начал высказывать претензии к психоанализу, но об этом позже. Плюсы у «Зачем мы спим» все же есть, и существенные - это исследование может действительно вдохновить на сон (не считать его зря потраченным временем) и прояснить значимость отдыха. Однако все тезисы я могу свести вот к такому списку:

1. Сон - лучшее и бесплатное лекарство в мире.

2. Кофеин негативно влияет на организм, это стимулятор, добивающий вашу печень.

3. Надо спать достаточное количество времени, не менее 8 часов. Недостаток сна накапливается, и потом ваша иммунная система посыпется. «Лишение сна запускает на магистрали сверхактивной симпатической нервной системы эффект домино, который волной негативного воздействия распространяется по вашему телу».

4. Сон улучшает память, оберегает от болезни Альцгеймера, поддерживает здоровую микрофлору кишечника и помогает работе сердца.

5. Меньше спите - больше едите. «Со временем ваш организм потеряет способность эффективно перерабатывать полученные калории, и в особенности управлять концентрацией сахара в крови. Эти два фактора — недостаточный ночной сон и переедание — увеличат вероятность набора лишнего веса, а значит, развития у вас диабета 2-го типа».

6. Дневной сон полезен.

7. Эффект плацебо - самое надежное достижение фармакологии.

Вот и все. Что из этого стало для вас открытием?

А теперь главный минус - раздел о психоанализе. Мэттью Уолкер возомнил себя великим ученым, поэтому считает целесообразным отлично припечатать Зигмунда Фрейда. Недовольство и ирония Уолкера сводятся к тому, что к психоанализу нельзя применить статистику:

Уолкеру это не дает покоя, и он продолжает бросать дротики в дядюшку Фрейда.

Кажется, это проблема науки, а не Фрейда, не так ли? Читаем дальше:

Такие заявления показались мне притянутыми за уши, потому что работа психоаналитика и пациента - процесс тонкий и индивидуальный, а все, что хочет сделать автор, - это подогнать всех людей под одну гребенку. Анализ сна не может быть повсеместным, поскольку тот или иной символ у каждого человека ассоциируется с личным набором воспоминаний и ассоциаций. Выбросить в мусорное ведро выводы психоанализа и годы работы психоаналитиков без аргументов - весьма смелый и наивный ход. Далее Уолкер рассказывает, как на лекциях говорит студентам всякую чушь, описывая их сновидения, чтобы убедиться, что люди верят всем домыслам, если сказать информацию с умным видом. То есть он анализирует сны, стоя на кафедре, а потом, когда студенты восхищено таращат глаза, добавляет, что все выдумал. Это некорректно и тупо. И никакого отношения к учению Фрейда не имеет.

А далее Уолкер пишет:

Не должны винить Фрейда? Серьезно? Такой снобизм и неуважение к работе сотен тысяч человек, которые ежедневно исследуют территорию сна и помогают пациентам, просто непростительно. Не стоит обесценивать чужую работу, если якобы недостает «научной аргументации». Это непрофессионально.

Меня тон всезнайки Уолкера взбесил. Хорошо, если бы он привел реальные аргументы. В остальном книга показалась скучной и перегруженной. Так что позволю себе оставить тут хоть одну отрицательную рецензию.

Книга про сон, поэтому всё время тянуло ко сну. То ли благодаря автору, то ли переводчику. Очень много повторов, а хочется кратко и по сути. Но нет, здесь 700 бумажных страниц, последние 50 из которых предложения автора этому миру (поиски спонсоров).

Суть, если прям совсем коротко, то:

• спать нужно от 7 до 9 часов каждую ночь (что делать людям, работающим в ночную смену не сказано) (иначе возрастают риски сердечных, Альцгеймера и онкология), сильно падает концентрация внимания и т.д. Вставать лучше в одно и то же время в т.ч. по выходным;
• не курить, не употреблять алкоголь (даже в небольших количествах), иначе память нормально не функционирует;
• Не пользоваться гаджетами за час до сна, блокировать внешние источники света в спальне, устанавливать прохладную температуру, не использовать "холодные" светодиодные лампы в спальне и т.д.

  Особого смысла читать такую большую книгу нет.

Редко пишу рецензии, почти никогда, но это книга произвела такое ошеломительное впечатление, что высказаться будет не лишним!

У меня давно ужасные взаимоотношения со сном, и в последний год меня стало это тревожить по-настоящему (например, просто не могу я заснуть раньше 3-4 ночи!). Решила поискать книжку, которая наведет на какие-то мысли по этому поводу. 

О, а еще я тот человек, который говорил: "Да зачем нам этот сон, лучше бы его не было, я вообще стараюсь спать как можно меньше, чтобы было больше времени на жизнь"! А сейчас мне и смешно, и стыдно от своей наивности и глупости даже)

В итоге, нашла бесценный источник информации обо всем, что касается сна. У меня в голове мир перевернулся, я превратилась в просветителя по вопросам сна среди круга друзей и яро агитирую за здоровый сон! Хотя недавно была совершенно другого мнения! Доверяю всецело автору и даже если и были моменты, в которых я бы с ним хотела поспорить, он сразу же мои сомнения закрывал, прямо на следующей странице! Конкретно моему вопросу (я сова) тут не выделено отдельной главы, но из всей книги можно вполне выцепить ответы на большинство частых вопросов о сне.

В начале чтения подчеркивала места, которые показались особенно интересными, потом перестала это делать, тк все оказалось для меня особенно интересным))

Испытываю чувство бесконечной благодарности автору за все те новые мысли и эмоции, что принесла мне книга. Must-read!

Впервые увидел книгу в подборке лучших книг Билла Гейтса за 2019 или 2018 год. Тогда я пропустил её мимо, ведь считал, что со сном у меня все в порядке. На нас обрушились последствия пандемии, и я был вынужден сидеть дома. В первый же месяц я сбил режим сна. Решил почитать что-то о сне и вдруг вспомнил, что Билл рекомендовал, что-то подобное.

Нужно еще подметить, я считал, что я много сплю (во время карантина) и нужно это исправить, ждал от Мэтью Уолкера советов про вред большого количества сна, что нам хватит и 5 часов для полноценного отдыха. Как же я ошибался.

В начале книги Мэтью рассказывает зачем нам нужен сон. Казалось бы очевидная вещь - для восполнения энергии. Тут автор задает вопрос, неужели эволюция не нашла другого способа восстановить нам энергию? Ведь во время сна мы очень уязвимы, хищнику легче напасть на нас, с деревьев можно упасть, во сне мы не едим и не добываем пищу. Он с этим не согласился и начал исследования. Результаты этих исследований вас чертовски удивят. Кстати в книге очень много экспериментов, что мне понравилось.

Не хочу томить вас, берите эту книгу и немедленно начинайте читать. Это не очередная книга "как стать успешным", это нечто намного большее.

"Зачем мы спим" Мэттью Уолкера-феноменальное открытие этого года.

Вы когда-нибудь задумывались над вопросом, обозначенным в названии этой книги? Зачем любому живому организму нужен сон? Для чего так много времени нужно проводить в забытье? Почему люди отличаются циркадными ритмами, проще говоря, почему существуют "жаворонки" и "совы"? А когда-нибудь задумывались о том, к чему может привести депривация сна? На эти и многие другие вопросы автор ответит в своей книге, основываясь на массе открытий и исследований, проведенных за последние сотни лет.

Книга для меня оказалась очень полезной, потому как многих аспектов я попросту не знала. Благодаря столь огромному количеству информации, подкрепленной экспериментами и научными трудами, я задумалась о качестве своего сна. Стало быть, основную задачу Мэттью Уолкер выполнил!

"Зачем мы спим" очень рекомендую всем, кто хочет разобраться в столь странной и притягательной конструкции, как сон!