Рецензия на книгу

• 

  bookscout26 декабря 2024 г.

  Одна из самых важных книг, что я читала за всю жизнь

  Автор в книге задаётся вопросом, а для чего собственно люди каждый день погружают себя в неподвижное состояние, похожее на кому? Это время вполне можно было бы потратить на полезные дела, на работу или отдых. Для чего же природа создала такую удивительную вещь, как сон?

  Структурно книга разделена на 4 части, которые можно читать по отдельности, но если идти с начала по порядку, то прежде, чем отвечать на вопрос зачем, нужно понять, что такое сон.

  1) В первой части рассказывается всё, что на данный момент известно учёным о сне: как понять, что человек спит, какие факторы влияют на желание спать и на пробуждение, что происходит с мозгом человека в процессе сна, на какие фазы делится сон, и чем они различаются, сколько нужно спать взрослому здоровому человеку.

  Из этой части мне показалось любопытным и больше всего понравилось сравнение снов человека и животных, графики изменения потребности во сне в течение суток и циркадного ритма, описание гормонов, влияющих на сон (вообще теперь хочу почитать подробнее про работу гормонов), зависимость циркадного ритма от возраста. Часть текста посвящена важной теме: влиянию кофеина на сон.

  2) Во второй части автор непосредственно отвечает на вопрос “зачем нужно спать?”. И мне очень понравился его подход в том, как он ищет ответ. Сводится всё к такой гипотезе: что если спать не нужно? Может быть, ничего не изменится? Давайте проверим, не поменяются ли без сна или при меньшем его количестве характеристики, отвечающие за состояние человека. И автор рассказывает о множестве реально проведённых экспериментов, в ходе которых замерялись показатели у людей, спавших нормально и недосыпавших.

  Среди таких показателей: концентрация, способность к запоминанию, здоровье сердца, риск развития Альцгеймера, склонность к диабету, ожирению, функционирование репродуктивной системы, иммуной (в том числе выработка имунных клеток, сражающихся с раком) и даже генетическая активность. Спойлер: все эти показатели ухудшаются, если человек испытывает недостаток сна. Даже способность различать эмоции на лицах людей улучшается, если вы высыпаетесь.

  3) Третья часть посвящена сновидениям. Она будет интересна тем, кто регулярно видит странные сны и хочет познать их природу (прямого ответа не будет, но хотя бы какие-то факторы станут прозрачнее). Одна из глав изучает вопрос, почему пациентам с ПТСР часто снятся кошмары, и как это можно исправить. Здесь же интересно рассказывается про креативность, про чтение снов и управление ими.

  4) В четвёртой части автор исследует различные нарушения сна: лунатизм, бессонница, нарколепсия (про сонный паралич страшно было читать), фатальная семейная бессонница. В этой же части автор рассуждает о несправедливом, слишком пренебрежительному отношению ко сну, которое складывается в обществе (”в гробу отоспишься”, “долго спишь — ленишься”, “ничего страшного, если больше работаем и меньше поспим” и т. д.), и об опасности, которую оно несёт, предлагает свои решения по изменению этого отношения на разных уровнях.

  Из полезного: именно здесь подробным образом рассмотрены конкретные, вполне применимые привычки, внедрение которых в повседневную жизнь улучшит ваш сон, а также описано влияние на сон температуры в комнате, света, алкоголя, выпиваемого на ночь, несколько раз звенящих будильников, принятия снотворных.

  После прочтения книги у меня поменялось отношение ко сну. Я теперь реже себя виню, если в выходные поздно встаю. И вообще стараюсь наладить режим, понимая насколько здоровый восьмичасовой сон важен для организма. И, конечно, хочется, чтобы книгу прочитало как можно больше людей. Она действительно стоящая, да ещё и написана простым языком, местами с хорошим юмором.

  6

  580