Aatomharjumused

Итак, эта книга попала в руки по рекомендации Ютуб, точнее многократное упоминание в комментариях. Так как периодически находит почитать что-то такое, то решено было ознакомиться, пофыркать и сказать, что чего тут понаписали, это все ерунда. Так началось знакомство с книгой, которая начинается с истории автора о том, что с ним произошло в подростковом возрасте, как он смог встать и не просто встать, а даже прыгнуть. По ходу повествования добавляются истории про велосипедную сборную, баскетболистов, комиков и др. Автор говорит, что улучшение(изменение) на 1% даст в итоге прогресс во много раз. Улучшая сказалось бы мелочь мы работаем в целом над предметом или проблемой. Это первое. Второе: есть цикл по которому можно развить множество хороших для себя привычек. Главное планомерное движение, рассказывается как действовать на том или ином этапе. Очень понравилось правило двух минут и наложение привычек. Понравилось, что в отличие от многих роликов Ютуба, здесь нет вот этих громких слов: дисциплина, самодисциплина, ломайте себя, вон из зоны комфорта. Здесь - работайте, работайте в удовольствие, ищите, благодарите и находите удовольствие. Сегодня одно отжимание, завтра одна страница в книге, а в конце года это может быть полноценная тренировка и регулярное чтение, к примеру. Надо лишь двигаться и анализировать по предлагаемому в книге циклу(этапам). Читая, заметил, что так и есть, так и происходит, только мы не знаем как правильно назывались все эти этапы, подходы и отношения. Тут немножко привели все это в порядок. Если бы у меня был блокнот, то обязательно выписал несколько советов из книги, чтобы нет-нет и освежать в памяти.

Возможно есть книги и более легкие в подаче и примерах на данную тему, но и эта была нескучна и легко читаема.

Хороший труд, хорошая книга, надо учиться пользоваться и применять.

Эта книга мне понравилась прежде всего тем, что в ней нет раздутых ни о чем глав о посторонних темах, чего обычно опасаешься, когда берешь в руки чей-нибудь очередной труд о самосовершенствовании. Она как набор с инструментами для формирования новых привычек — бери и пользуйся.
Советы годные, подкрепленные исследованиями и историями людей, у которых получилось. Отдельный плюс: резюме после каждой главы, можно возвращаться, если что-то забылось или хочется освежить память. Единственное, что не понравилось, это одинаковое начало практически у каждой главы в стиле "в таком-то городе жил такой-то человек и вот что у него получилось". Но это и не художественная литература, автор не претендует на звание мастера прозы. Наверное, эти повторения даже добавляют книге некоторой системности, отчего читать ее еще проще.
В общем, если хочется узнать о том, как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих, книга с этим поможет, название себя полностью оправдывает.

Начну с того, что мне нравятся книги в когнитивно-поведенческом подходе. Для меня лучшее из психологии (применимой в жизни) - Дэвид Бернс. При этом не люблю книги о достигаторстве.
Вторая ремарка - сейчас я на антидепресантах, стараюсь читать такие книги, разобраться в своей жизни, поддержать настроение.
Меня, противницу любого режима и распорядка, книга убедила, что стоит его выстроить, стоит придумать себе расписание и сформировать привычки из простых, но регулярных действий (уборка, стирка, чтение), так жизнь станет проще. Постоянные расчеты, стоит ли сегодня стирать, или можно завтра, отсутствие планов наоборот отбирают силы, которые можно тратить на учебу, активный отдых.
В книге есть хорошие лайфхаки. Мне также понравилась история автора в начале. Но при этом от некоторых страниц приунываешь - плюс или минус процент навыка за день, история велосипедистов, которая подкармливает нездоровый перфекционизм. Моментами меня мучало чувство вины за "неправильный" образ жизни. Ближе к второй половине ощущение "воды" в книге. Думаю, вместо полноценного чтения можно послушать аудио пересказа книги на ютубе, я начинала слушать именно его, но потом перешла на полную версию. Там больше упор на лайфхаки и меньше рассуждений.

Какую другую книгу напомнила мне эта книга? Книгу The Power of Habit. The Power of Habit, это одна из самых знаменитых книг по самопомощи на Западе. Как можно понять, обе книги посвящены одной и той же теме, теме привычки или привычкам. Как плохим, так и хорошим. Обе книги показывают, как выработать хорошую привычку и как избавится от плохой. И всё же, какая из этих двух книг лучше? С моей точки зрения, бесспорное лидерство принадлежит книге Atomic Habits.

Начнём с наименее важного фактора: почему я считаю книгу Atomic Habits лучше, чем The Power of Habit? Ответ: количество страниц. Книга Atomic Habits имеет намного меньше страниц, думаю в два раза меньше, чем книга The Power of Habit. В данном случаи это важно, ибо сама тема не подразумевает особой сложности. Ну, тут очень нужно постараться, чтобы написать книгу на 350 и более страниц. Да, разница не так велика между ними, но всё же это заметно (Atomic Habits имеет 320 страниц, а The Power of Habit - 375). Автор книги Atomic Habits написал книгу, в которой практически полностью отсутствуют лишний текст, пустые слова и предложения, т.е. текст, который был добавлен только с целью увеличить объём книги.

Второй момент, это ключевые идеи в конце каждой главы. Я редко когда их читаю, ибо считаю это бессмысленным повторением, но в книге Atomic Habits у автора получилось на редкость хорошо. Я редко когда отмечают подобное, но тут невозможно не упомянуть. Суммирование материала после каждой главы, станет отличной помощью для тех, кто решит через несколько лет, не читая всей книги целиком, освежить прочитанное.

Я согласен со многими читателями, что ничего революционно нового автор не предложил. Все идеи, что содержит книга, уже были много лет назад описаны в других книгах на данную тему, а также часто мелькали в более серьёзных книгах по психологии, включая академические университетские учебники. Так что те читатели, кто любит читать книги по психологии и кто прочитал больше 100 таких книг, не найдут в этой книге ничего нового. Тем не менее, у этой книги есть один огромнейший плюс: все идеи, что были когда-либо написаны в других книгах на данную тему, все они содержатся в одной этой книге. Это означает, что достаточно прочитать одну эту книгу, чтобы ознакомится со всеми идеями на тему привычек.

Что касается причины, по которой я поставил высшую оценку этой книге, то какой-то одной такой причины нет. Вся фишка книги в том, что она имеет множество небольших плюсов, которые все вместе дают один большой, который и заставляет меня поставить столь высокую оценку. Я хочу сказать, что это тот редкий случай, когда про книгу можно сказать: она просто очень хорошо написана и в ней нет ничего лишнего. Пусть у меня и нет потребности в новых хороших привычках, но вот если у меня такая потребность была бы (а возможно если она появится), то именно к этой единственной книге я и обращусь за помощью.

Что касается содержания. Перечислять его, думаю, смысла нет, ибо по факту автор упоминает множество поведенческих паттернов, которые были обнаружены психологами за последние несколько лет. К примеру, такое наблюдение социальных психологов как «окружение формирует нас» или «посещение старых мест способно дать импульс к старой привычке». Да, я согласен со многими другими читателями, которые чаще всего упоминают стратегию небольших шагов, о которой автор пишет в самом начале книги. Но я так же упомянул бы такой факт как удаление триггеров, т.е. предметов которые запускают вредные привычки и наоборот - добавление триггеров которые стимулируют положительные привычки. Как пишет автор, удалите все игры со смартфона, если вы понимаете, что они мешают вам. Или переодеваться к определённому времени, чтобы запустить положительную привычку «занятие спортом/фитнесом».

Короче, в книге содержится огромное количество советов. Думаю, любой читатель найдёт в этой книге что-то полезное для себя, если предыдущие советы не увенчались успехом. Пока же, эта наиболее полная книга по данной теме и написана она коротко, но ёмко.

Я не люблю читать нон-фикшн, чаще всего там много воды и мало полезной информации. Автор не упоминал концепцию сформирование привычки за 21 день, а я этого весьма ожидала. Но у него есть своя консепция, что состоит из четырех пунктов: раздражитель, стремление, ответ, награда. Я до сих не разобралось в этом, и мне бы было сложно объяснить каждый этап. Поэтому можно сделать вывод, что книга лишь на раз, но если есть какие-то интересные мысли , то лучше их записать, чтобы не забыть.

В самом деле приобретение привычек - это нелегко, но и не тяжело. Но избавляться от плохих - это всегда сложно. Автор в каждой главе наводит пример, иногда в тему , иногда как то мимо темы, о разных изменениях привычек. Мне больше все понравился эксперимент с палочками, какая из них длинней и все отвечали правильно, пока подставные люди не начали плутать их, что в итоге только 20% ответило правильно. Это доказывает, что мы стадные существа. Это даже коснулось моей подруги, я рассказала ей об этом эксперименте и сказала, что она курит только потому что другие курят. Тут все как-то задумались. Я сама осознаю , что если в компании все курят, не курить будет неловко. Я в прошлом году была на кальяне , все курили , кроме меня. Но пассивное курение - это тоже курение. Поэтому избегайте компаний, где все курят или пьют.
Вторым мне понравился марафон, то как англичани долго боролись за золото. Они начали менять экипировку и следить за диетой, и стали чемпионами, хотя десять лет подряд не были совсем конкурентнто способными.
Ещё пример про санузел меня очень рассмешил. В американской мужской уборной было всегда грязно. Уборщики очень много убирали, хоть и висели предупреждение о соблюдениях чистоте. Но потом решили на середину санузла приклеить черную наклейку. Как ни странно, мужчины начали целиться в нее, думая, что это муха , и туалеты стали чище на ,9% ( увы как то немного). Были ещё пару интересных примеров, но они мне меньше заполнились, ибо например, о шахматах и о том что его дочки отлично играли в шахматы. Это настолько банальный пример, что они стали играть лучше его и так далее, но даже не описано, что они для этого сделали. Так почти вся книга. 65% успешности описанных в книге , достигнута людьми, не была подтверждена какими то фактами, которые реально аргументировали, что они добились успеха. Я просто имела завышенные ожидания насчёт этого, надяясь, что с этой книги можно будет черпнуть примеры для экзамена.
Мне понравилась цитата Якоба Рииса, которая висит в раздевалке "Сан Антонио Сперс*:

Плюсы:

• советы практические и их можно применять к жизни;
• в конце каждой главы есть короткое содержание о чем ишла речь в этой главе;
• вступ очень вдохновляет.