Ирода кучи

Не буду исключением, признаюсь, что и я смотрела изначально на эту книгу с некоторым скепсисом, ожидая, что это очередная пустая книга по саморазвитию, имя которым легион. Но мне ее настойчиво рекомендовали авторитетные для меня люди, и я решила попробовать. Я очень рада, что опасения мои не оправдались. Книга оказалась очень грамотной с психологической точки зрения. Хорошо продуманная структура. Каждая глава представляет собой описание той или иной проблемы психологического, физиологического или даже социального характера, с которой можно столкнуться на нелегком пути по достижению цели. В книге есть множество отсылок на реальные научные эксперименты и исследования. Есть практические задания, направленные в основном на снятие напряжения, смену фокуса и большую осознанность. Книгу захотелось купить в бумажном варианте и внимательно прочитать, выписывая цитаты, делая поментки и выполняя упражнения.

Нонфикшн

Автор предлагает нам, во-первых, читать книгу 10 недель, чтобы каждую неделю выполнять одно из упражнений и отслеживать результативность, а во-вторых, предлагает нам вскарабкаться на лестницу из нескольких ступенек для укрепления силы воли:

1. Самопознание. Понаблюдайте неделю за собой как и почему вы принимаете решения нужные и ненужные

2. Высыпаться. Меньше спим - больше поддаемся соблазнам

3. Заниматься спортом. Даже 5 минут ходьбы достаточно для поднятия духа

4. Меньше самоконтроля - нельзя доводить его до крайности

5. Стресс - это враг, он подчинённый сиюминутных решений, а самоконтроль - это стратегия

6. Сила воли - ограниченный ресурс, не тратьте её на всё сразу

7. Тренируем силу воли ежедневно понемногу

8. Даже если чувствуете что устали попробуйте пойти дальше. Мозг порой нас обманывает. Вспомните, чего действительно хотите

9. Избавляйтесь от непостоянства: сегодня вы позволите себе булочку, а потом пойдёте в спортзал? Нет, неправда - вот непостоянство.

В целом мне всё же понравилось, были интересные исследования (всегда люблю такое), советы (я один-два раза ловила себя на "неправильном" поведении). Очень познавательно, советую и вам.

Книга Сила воли Келли Макгонигал стоит на первом месте во всех подборках книг про сила воли. Найти его было нетрудно, а вот взять и читать… Для этого ты должен иметь силу воли.

Келли Макгонигал - профессор Стэнфордского университета. Она ведёт открытый курс «Наука силы воли», в котором в течение десяти недель студенты поучают знания о силе воли и с помощью экспериментов могут тренироваться.
Взяв за основу этот курс она написала эту книгу, обогатила его многими данными и результатами исследовании и успехами своих студентов.

Книга разделена на десять глав, по одной главе на десять недель для экспериментов. Вначале, каждую неделю читала по одной главе и в течение недели проводила эксперименты, но так продолжалось только две недели. Потом прочитала книгу от начала до конца без перерывов и проведённых экспериментов. Так стало интереснее и в конце смогла выбрать более подходящую себе способ тренировки силы воли.

От этой книги я в восторге! С помощью неё смогла открыть свои новые стороны и спокойно взяться за дела, которые долгое время откладывала.

Петь дифирамбы не буду - не о чем.

Читал первый раз лет 7 назад, впечатления смутные остались и они же подтвердились.

Типичная книга по психологии:

1. Которая оставляет больше вопросов по заданной теме (силы воли).

2. В которой не задан ясный и понятный тезис.

3. В которой отсутствует чёткая линия аргументации тезиса.

4. В которой нет какого-либо завершённого концепта.

Если начинать придираться к конкретным моментам, то:

- Силу воли не связывают со спонтанностью поведения и природной агрессивностью человека, а ищут лишь закономерность и последовательность в разряде реакции организма. Ищите реакцию, и как говориться, найдёте истоки, но этот подход в корне не верен (Уоллэс Крэйг исследовал спонтанность поведения, но об этом не любят вспоминать учёные, которые изучают всё в разряде реакций на внешний мир). Причём именно это бы и дало объяснение той абстракции в «истощении силы воли», только уже с совершенно другими выводами.

- Мышца самоконтроля? Всё что автор не мог объяснить научным методом, он притягивал за уши к изначально абстрактному понятию «мышце самоконтроля». Что угодно связанно с силой воли, что захотите, то и будет (в какой-то главе точно) .

Сила воли - понятие не такое обширное, как захотели показать в этой книге. Мы вообще мало что можем, особенно если вспомним природу нашей мотивации, биохимию мозга и то, как на нас влияют ситуации из раза в раз.

Рекомендую ли я её? Скорее да, чем нет.

Есть книги, которые могут дать полезной информации пару страниц, в этой наберётся пару глав. Каких? Выбирать вам. Если есть в планах её прочитать, то помните о том, что написано выше.

Читала книгу, наверное, полгода, если не больше. В итоге мне показалось, что вся книга - это описание соблазнов, которые нас сбивают с волевых решений.

Слишком много самоконтроля? Скорее всего, вы сорветесь.
Мало спите? Вы сорветесь.
Стрессуете? Вы точно сорветесь.
Хвалите себя в промежуточных пунктах достижения цели? Вы сорветесь.
Откладываете на завтра? Классика.
Делаете что-то правильное сейчас? Сорветесь завтра, т.к. будете искать баланс.
Смотрите новости? Сорветесь.
Аптеки, посещение врачей - легкие мысли о смерти. Скорее всего тоже сорветесь "жизнь одна".
Уже сорвались? Сорветесь еще сильнее, потому что "эффект какого черта, сгорел сарай, гори и хата"
Вините себя, что сорвались? Сорветесь еще раз и уже жестко.
Стыдитесь, что сорвались? Сорветесь.

Ну и классические рекомендации из разряда, спите, не стрессуйте.
Если чувствуете, что не можете не соблазниться - подождите 10 минут.
Учитесь гордиться собой, а не стыдить.

И чем ближе к концу, тем больше одинаковых мыслей, описание одних и тех же экспериментов разными словами. Короче, я вообще ничего для себя нового не нашла.
У меня такое ощущение, что это прописные истины...

Чтобы понять, что такое сила воли, нужно отступить на шаг назад и понаблюдать. Это практически девиз книги. И действительно, сила воли - это что-то напоминающее инстинкт и в то же время это осознанное наблюдение за собой и контроль своих действий. Чтобы развить и укрепить силу воли, как и любую другую силу (физическую или духовную), ее нужно тренировать. В книге приводится не только информация о различных экспериментах и физиологических нюансах силы воли, но и практические советы и задания. Книга разделена на 10 глав, которые посвящены одной недели эксперимента над собой и тренировкам. Задания даются не просто для тренировки, но и для того, чтобы мы поняли природу своих инстинктов, физических препятствий (например, таких как нехватка сна или голод) и направили все свои силы на осознанный контроль своих привычек, инстинктов и мыслей. Но после любых физических тренировок мышцам нужен отдых, также и силе воли нужна релаксация или, например, медитация. Книгу я прочитала, но теперь с ней начну работать более плотно. Каждую неделю буду прорабатывать одну главу, а потом посмотрю на эффект.

Чего же не хватает: силы или воли? На пути к самоконтролю современному человеку выпадает множество испытаний, потому как даже эволюция не на нашей стороне.
Не каждый задумывался над тем, почему его тянет именно к сладкой и жирной пище. В давние время еды было в дефиците, и организм заранее был настроен откладывать запасы. Но в современном мире продуктов огромное множество, а природа изначально позаботилась о том, чтобы мы не оголодали. К тому же, она предпочитает достраивать, а не создавать новое. Следовательно, в каждом из нас существует инстинкт «подъедать».
Заранее выдам ключевую мысль книги: самоконтроль – это осознанность. Мои коллеги всегда восторгаются: «Как это, не будешь сладкое? Вот это сила воли!» На самом деле, я считаю иначе. Я отдаю себе отчёт в том, что я ем, когда ем и для чего. В нас всегда борется 2 личности: одна помогает достичь долгосрочной цели, а другая ищет сиюминутных наслаждений. Нет плохих желаний, как и хороших. Важно понимать, к чему они ведут нас.
Но у меня есть проблемы с "белыми медведями". Вас когда-нибудь одолевали навязчивые мысли? В данной ситуации важно следить за мыслью, но не следовать ей. Чувствовать то, что чувствуется, но не верить всему, что думается.
Мне, как интроверту, cложно взаимодействовать с социумом. Нельзя, чтобы окружающие влияли на ваши решения или поступки. Надо быть частью родного по духу племени.
Самокритика не равно самоконтролю, но излишнее потакание себе запрещено. Важно разбить вашу цель на несколько маленьких шагов и хвалить за каждый пройденный этап. То есть, если я поставлю себе награду только лишь за получение звания МС, это не будет мотивировать. Я хвалю себя за увеличение массы собственного тела (за каждый набранный кг), за увеличение силы (когда поднимаю больше, чем раньше) и т.д.
Вспоминайте о будущем. «Будущее я» должно мотивировать, а не превращаться в заоблачную мечту или незнакомца. Не позволяйте 1 шагу вперёд разрешить 2 шага назад – именно так становятся белками в колесе. Не берите кредит у завтрашнего дня. Научитесь поощрять себя и не вызывайте всплеска дофамина.
Книга помогла мне лучше разобраться в себе, напомнила о слабостях, над которыми мне нужно поработать. Наконец-то я отыскала свою жемчужину в мире научно-популярной литературы. Прочесть рекомендую каждому.

Вторая книга о силе воли и самоконтроле которую я прочитал. Состоит из 10 глав, каждая глава — это практика на неделю. В главах приведены основные камни преткновения, которые мешают нам на пути к высоким целям. Автор, рекомендует в течении недели пробовать советы одной главы. На практике уже смотреть, что нам ближе и что больше подходит для борьбы с соблазнами.

Книга ориентирована на борьбу со большинством человеческих слабостей: игромания, курение, алкоголь, страсть к сладкому и жирному, постоянные серфинг соцсетей и т.д. В книге нет сложных научных терминов. Только примеры, научные опыты, истории экспериментов и их анализ. Далее советы, как в таких ситуациях поступать, что делать. Все практики находятся в конце глав и выделены жирным, их удобно найти и к ним удобно возвращаться. Еще в конце главы есть краткий конспект, детали под микроскопом о сути прочитанного и эксперименты с силой воле.

Книга полезная, простая, легко читается, хорошо усваивается. Я ее нашел в одном из списков книг, которые рекомендует Герман Греф. Очень рад, что прочитал. Нашел для себя полезные советы, которые буду практиковать и которые хорошо именно мне помогают.

Очередная книга, о которой я много слышал из разных источников. И количество этих слухов однажды перевесило врожденное недоверие и протащило книгу сквозь всю мою долгую очередь чтения. И надо сказать, что я очень даже рад, что подобное произошло. Книга оказалась чрезвычайно интересной и даже полезной. Но давайте обо все по порядку.

Начать надо с того, что у нее не совсем привычный книжный формат. Автор нам сразу говорит – да, вы можете, конечно, прочитать эту книгу сразу и всю, но зачем вам это делать? Давайте лучше отнесемся к ней, как к тренировке силы воли и исследованию «собственного я»? И после этого предлагает достаточно удобную систему. Вначале у нас есть глава, в которой автор выделяет какую-то общую тему. Вроде «как ваше окружение может вам помочь в развитии силы воли». Эта тема развивается, и рассматривается со всех возможных сторон. Приводятся какие-то примеры и гипотезы. А потом внезапно читателям задают задание. Например, определить тех людей, которых читатель считает образцом. Потом еще немного теории и вот уже другое задание – попытаться разобраться в своих чувствах, когда вы чем-то заняты. И в конце главы – краткое резюме для всей главы и список заданий.

Все это должно сподвигнуть читателя на своеобразный график изучения. Мы читаем главу и в течение недели пытаемся разобраться в себе с помощью тех заданий, которые там описаны. То есть каждую неделю контролировать себя, внимательно следить за своими желаниями и стараться следовать советам в этой главе. На следующей неделе – переходим к новым вещам. Естественно, я эту схему благополучно похерил. Мне просто было интересно, что нам поведают дальше.

Наверное, это неправильно. Я считаю себя человеком с достаточно развитой силой воли (блин, да я как взял около четырех лет назад на себя обязательство писать про книги и фильмы которые я изучил, так до сих пор так и поступаю), но некоторые вещи мне не слишком удаются. И возможно, поступи я так, как рекомендует нам Келли Макгонигал, то сейчас возможно мне было бы чуть легче. С другой же стороны, мне действительно было интересно, что там еще напишут. Благо читать эту книгу вполне себе легко. Верно выбрав настрой, стиль и подбирая примеры под повествование, автор заинтересовывает. Хочется знать, как же устроена наша сила воли, что на нее может повлиять и как с этим бороться.

И я где-то понимаю, что возможно мне действительно стоит перечитать эту книгу, но уже с чувством, с толком и расстановкой. Выполнить те несложные задания, которые там есть. Перечитать все объяснения, которые нам предлагают. Благо, что те вещи, которые я успел нахватать по верхам, что-то простейшее, вроде – растягивайте дыхание, и старайтесь дышать не чаще чем раз в 10-15 секунд – оно для меня, в общем-то, работает. Или например, следить за собственными мыслями. Тоже полезно. Стоит только поймать мысль на тему «Эх, сейчас бы мороженного», перехватить её и задаться вопросом – ты вот что, действительно сейчас хочешь мороженного? И все. Это желание куда-то пропадает.

Всего-то и нужно, что проследить за тем, как движется наша мысль, что её ведет по этому пути, какие препятствия или помощники встречаются ей на пути от одной области мозга до другой. И уж самим решать – стоит ли воплощать эму мысль в реальности, или понадеяться на свой здравый смысл и попытаться стать сильнее той части себя, которая что-то там хочет.

Так что, я считаю эту книгу действительно отличной вещью, которую можно рекомендовать всем желающим как-то поменять свою жизнь в лучшую сторону. Здесь нам не будут рассказывать о том, как за два дня сотворить чудо и превратиться в богатую и привлекательную личность. Зато объяснят, как нужно следить за собой. Как перестать пропускать мимо своего внутреннего взора какие-то мелкие детали, которые потом приводят к крупным проблемам.

В большей степени книга описывает всевозможные уловки собственного же мышления, мешающие нам успешно избавляться от вредных привычек, и не конструктивного поведения, развивая тем самым пресловутую "силу воли". А ответов и готовых моделей поведения дает немного. Точнее, читателю предлагается самому поразмыслить и определить, как можно использовать выдаваемые книгой знания о себе, любимом.
Свои "открытия" я вынесла в цитаты.
Читала долго, прерываясь, оттого, вероятно, описанию экспериментов психологического и социологического свойств не виделось конца-края. Спасибо, что в конце каждой главы приведены основные выводы - резюме. Интересно и познавательно.