Ирода кучи

Постоянный контроль невозможен, он вреден и рано или поздно приведет к срывам. Но с другой стороны всё равно практически вся наша жизнь связана с контролем с тех самых пор, как далекие предки стали организовываться в группы, а не скакать по лесам в одиночестве. Мы вынуждены считать с окружающими людьми, социальными нормами и законами. Нельзя ударить человека, который тебя разозлил. Нельзя уйти гулять посреди рабочего дня. Нельзя просто заорать посреди вагона метро от того, что тебе душно, ты устал, испачкал рукав новой куртки, а притиснутый к тебе в толпе такой же бедолага раздражающе дышит. Это контроль, к которому мы привыкли и почти не замечаем. Но есть и другой, о котором всё чаще задумываемся.

Время идет вперед, подкидывая нашему мозгу задачки, под которые он еще не успел подстроиться: обилие жирной и сладкой пищи, отсутствие необходимости в физическом труде, большое количество "быстрых удовольствий" - вредные привычки, гаджеты с полным набором развлечений. Всё это всё еще воспринимается мозгом как редкая, случайная удача. Он автоматически бесконтрольно хвалит нас за пироженки и чипсы, полученные "нахаляву" - без бега за мамонтом. Многое и много провоцирует мозг поощрять выполнение нами действий, которые, сознанием-то мы понимаем это, не полезны, вредны, а то и опасны (бедные экспериментальные крысы, спалившие свои лапки в погоне за дофамином). Мы обещаем себе потреблять меньше рафинированного сахара, не курить и ходить на йогу. Мы весь день полны энтузиазма вечером отправиться в тренажерный зал, но после работы диван соблазняет своей мягкостью и уютом. Мы начинаем утро с гречки и половинки авокадо, но по пути на работу, сами не понимаем как, обнаруживаем себя запивающими круассан латте. Даем себе зарок не курить, но рано или поздно вновь стреляем сигаретку в коллег и идем на перекур.

Автор в десяти (хотя скорее всё же в девяти) главах раскрывает ловушки механизмов работы мозга, которые мешают человеку контролировать себя. Разбирает принципы работы разных участков мозга, подавляющих механизмы контроля и стимулирующих спонтанные покупки или срывы с диет. Эти принципы формировались веками, начиная еще с тех времен, когда нашему далекому предку приходилось улепетывать от саблезубого тигра. Мир изменился, но но эти механизмы никуда не делись. Их довольно подробный разбор не дает универсальных лайфхаков по взлому системы под названием "человеческий мозг". Но понимание этих механизмов может помочь не поддаться им, обойти, "договориться" с мозгом. Способы, предложенные для этого автором, я пока не испытывала,. но, возможно, опробую в жизни.

Очень, очень скучная книга. Читается тяжело, информации вроде много, но очень сумбурно, все в кучу. Читала ее почти три недели, хотя страниц всего около 300 и обычно такие книги читаются за вечер.
В книге приведено много данных основанных на исследованиях, что очень хорошо и могло бы быть интересно, но от их подачи просто клонит в сон. А истории в конце главы просто "шедевры" в духе "он курил 10 сигарет в день, а потом пришел ко мне на занятия и перестал", ой так неожиданно. Не понятно зачем они вообще нужны. И вот еще, никогда не встречала в книгах слово "канителиться" с такой частотой.
Ничего принципиально нового в книге нет и дочитала я эту книгу только на "силе воли".

Перечитывая книгу.
Как и многие читатели, читая эту книгу в первый раз, я нашёл её донельзя интересной и увлекательной, да и некоторые идеи из книги я помнил и помню спустя много лет. Так в чём же проблема? Почему так сложно было перечитывать её во второй раз, после десятков других книг и спустя несколько лет после первого прочтения? У меня есть некое объяснение, но начну с того, что единственное, что я всегда помнил из книги, это идея про то, что наша сила воли похожа на мышцу, что она также может «устать» и что сладкое позволяет восстановить нашу силу воли. Вот как-то так. Всего остального я совершенно не помню, поэтому приступая к чтению книги, я как раз предвкушал, что вот сейчас я освежу память. Правда заключается в том, что я ничего не освежил, ибо всё то, что предлагает автор, это ЗОЖ (здоровый образ жизни), т.е. спать не менее 7 часов, физические упражнения, здоровое питание и, по странному стечению, медитация. Вот медитация меня реально напрягла, т.к. она совершенно выглядит неубедительно и недостаточно научно, хоть автор и ссылается на научные данные (то ли эксперименты, толи заявления учёных, т.к. точно уже не помню). Но мне что-то подсказывает, что тут скорее дань моде (книги по самопомощи просто обожают все эти мутные темы, связанные с осознанностью, медитацией, йогой и New Age), нежели реально предлагает научные данные, стараясь докопаться до истины. Либо, продолжая идею, автор предлагает то, что просто невозможно реализовать, как-то применить на практике. И если честно, всё это скорее походит на серию «как мозг нас обманывает», нежели на что-то связанное с укреплением и усилением силы воли (вот ЗОЖ и подкрепиться сладеньким, это да, это реальные советы). Ну, т.е. да, иногда проскальзывает что-то практическое, но в большинстве случаев или в половине случаев, это просто описание того, как наш мозг обманывает нас. Да взять хотя бы историю, где в меню с так называемой «нездоровой едой» добавляют здоровую еду (или полезную) из-за чего продажи «нездоровой еды» резко повышаются. Вот как это применить к себе? Если человек настолько не в состоянии следить за своим поведением, что ему требуется такой интерпретатор, то даже с ним, у него вряд ли что-то получится, ибо либо ты следуешь намеченному плану (не есть чипсы, к примеру), либо находишь извинения (неосознанно, что ли?) и накидываешься на еду, которую стараешься избежать. То же самое справедливо к ситуации, когда срываешься и посылаешь всё к чёрту из-за того, что сначала съел один кусочек, потом второй, а потом, раз пошла такая пьянка и всё рухнуло, можно отбросить все ограничения (раз уж всё и так почти провалено) и придаться разврату. Наблюдение, конечно, интересное и что самое главное, я сам часто бываю в подобной ситуации, но проблема состоит в том, что, даже зная о ней, можно прибывать в такой ситуации непрерывно. Единственный вариант, это окончательное решение (бросить курить раз и навсегда, перестать покупать шоколад как таковой или делать строго определённые исключения и т.д.). Т.е. как мы видим, это именно что обман, которым пользуется наш мозг, а не усиление силы воли.
Так что, пожалуй, главная проблема с этой книгой, т.е. почему собственно я так мало что запомнил, это отсутствие целостного взгляда, т.к. книга предлагает простой набор историй, которые хоть и подходят к заявленной теме, но не дают цельной картины. Так что это скорее развлекательная литература, нежели образовательная. Все эти истории, начиная с эксперимента с зефиром, окружающими нас людьми, которые могут влиять на нас (т.е. на наши мысли и поступки) и заканчивая дофамином и серотонином, всё это повторяется из книги в книгу. Поэтому, если человеку всё ещё в новинку читать подобные книги, то тогда книга определённо ему понравится, но если это уже семидесятая книга на данную тему (популярная психология/self-help), то возникнет ощущение повтора. Так же книга не может стать альтернативой более серьёзным книгам по психологии. Да, автор предлагает теорию, но делает это не совсем удачно, ибо получается всё скомкано. Абсолютно не так, как это бывает в университетских учебниках по психологии.
Тем не менее, не смотря на вышесказанное, книга всё равно хорошая (4 балла из 5). Она определённо пригодится тем, у кого проблемы с силой волей и кто редко читает нехудожественную литературу.

Наверное, крайне странно писать позитивную рецензию на книгу по силу воли, которую читал, постоянно откладывая, почти месяц, а потом ещё неделю собирался чтобы написать рецензию. Тем не менее, книга и правда мне кажется интересной и полезной, особенно в части восприятия уловок, который устраивает наш мозг, чтобы добиться какого-то желанного эффекта.

Первое, что бросается в глаза и радует - большое количество исследований для подтверждения тех или иных предположений по работе мозга для достижения желаний и самоконтроля. Никаких там "будьте едины со своим миром и внутренняя энергия сама выведет вас в нужном направлении и сделает сильным". Наука, наблюдения, эксперименты на крысах и людях. И по следам всего этого Макгонигал удается убедить меня, что сила воли, как мышца, может развиваться под действием упражнений. Крайне интересно было читать про уловки "Я не буду" и "Да ну к черту!", которые выглядят как баланс в достижении цели, но на самом деле разрушительны для прогресса в достижении цели.

Большое внимание в книге уделено всяким "срывам" ( не есть сладкого, не курить, не тратить все с кредитки на ненужные вещи и т.д.), которые происходят как шалости, но которые действительно трудно предотвратить в процессе. Зато сожалеть и винить себя потом можно очень долго. В общем, "Сила воли" одна из самых полезных книг по саморазвитию и психологии, которую мне пока доводилось читать.

Хотели бы вы обладать такой силой воли, чтобы успевать выполнять все задуманное, ни на что не отвлекаться, настойчиво идти к цели, делать то, что хорошо для вашего здоровья, и отказаться от того, что ему вредит? Ответ очевиден. Зачастую неудачи мы списываем на нехватку силы воли, а людей, которые всего добиваются, считаем счастливчиками — ведь им повезло родиться с развитой силой воли.

Автор книги «Сила воли», профессор Стэнфорда Келли Макгонигал, изучала людей, решивших изменить свое поведение и привычки к лучшему, и пришла к выводу, что во многом причина неудач скорее связана не с нехваткой силы воли, а с неправильными представлениями о ней. Чтобы разобраться, как развить самоконтроль, для начала нужно понять, как и почему мы его теряем.

Зачастую добиваться успеха нам мешают неправильные представления о силе воли. Мы считаем ее врожденным качеством, когда в действительности это способность, которую можно улучшить, натренировав как мышцу. Сила воли — это инстинкт, который помогает нам бороться с искушениями, идущими вразрез с нашими долгосрочными целями. Чтобы улучшить свою способность к самоконтролю, давайте себе качественный отдых, улучшайте самосознание — отслеживайте свои мысли и реакции, делайте паузу между стимулом и своим ответом на него, напоминайте себе о своих истинных потребностях и целях. Отслеживайте свое желание выдать себе кредит за будущие успехи и не превращайте небольшой прогресс в повод расслабиться. В случае неудачи не вините себя — самобичевание ничем вам не поможет. Усвойте урок и двигайтесь дальше.

Сила воли! Как много в этом звуке... Ах сколько же оказывается, существует уверток и способов самообмана, выдуманных нашим изобретательным мозгом, чтобы идти по пути наименьшего сопротивления и хвататься за сиюминутные наслаждения, жертвуя долгосрочными целями.
Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем контроль? Вот пишет автор Келли Макгонигал, между прочим, доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета: "Самоконтроль – один из наиболее чудесных апгрейдов человечества, но он не единственная наша гордость. Мы также обладаем самосознанием – способностью отслеживать свою деятельность и понимать, почему мы ей заняты. Порой нам даже удается предсказать свои поступки, а это отличная возможность передумать».
Прекрасным и редким нововведением автора является руководство по пользованию книгой. Каждая глава описывает одну ключевую идею и то, как ее можно применить к вашим целям. Все вместе — это 10-недельный образовательный курс по воспитанию своей силы воли. Вы можете пройти его шаг за шагом или выбрать одну стратегию из каждой главы — ту, что больше всего подходит для решения именно вашей проблемы, чтобы воплотить свои начинания в жизнь
По мнению автора, который ссылается на исследования ученных, самоконтроль — это еще и вопрос физиологии, а не только психологии. Через всю книгу проходит ее метафора воли – как некой мышцы, которая может тренироваться, а может уставать. Она говорит о механизмах поддержки воли и о том, как поступать, когда сил уже не хватает.
Начните следить за тем, на что вы обычно не обращали внимания: сколько вы едите, сколько проводите времени в Интернете, на что тратите деньги. Слежка за собой может быть очень полезна. Есть даже специальный сайт, где такая слежка превращена в науку и искусство одновременно: quantifiedself.com.
От себя же еще скажу, что я никогда не сбрасывала вес, у меня не было проблем с алкоголем, я жаворонок, я никогда не бросала курить, поскольку и не начинала и не пыталась закончить роман с женатым коллегой, за неимением такового. Но, оказалось, что и у меня есть зависимость, от LiveLib. Пора избавляться!

Когда у меня спрашивают, какими навыками нужно обладать для того, чтобы добиться успеха в любом (не важно, каком) деле, я отвечаю:

1. Умение концентрироваться.

2. Самодисциплина, умение делать вещи постоянно, каждый день. Проще говоря, сила воли.

3. Умение смотреть на вещи так, будто вы впервые их видите. "Хм... если бы я не знал, что это яблоко, как бы я описал вкус этого фрукта? Не могу ведь я сказать "вкус яблока", я не знаю этот фрукт!".

Как человек, который пишет на темы, связанные с самосовершенствованием и личной эффективностью - и, естественно, упорно совершенствует себя, не могу же я учить людей тому, чего сама не знаю - я регулярно задаю себе вопросы: какие методики по развитию концентрации я могу предложить? Как я могу донести до своего читателя мысль о том, что сознание определяет бытие, и наша жизнь суть наши мысли? И еще много, много вопросов похожего характера. Когда я говорю о таких вещах, то стараюсь преподносить материал не как сухую систему, которая "необходима для того, чтобы добиваться успешного успеха и стать успешным среди успешных людей, которые тоже добились успешного успеха, и достаточно успешно", а подчеркиваю, что все это - только техники, и они не для слепого применения, а для анализа и последующего встраивания в вашу жизнь того, что вам приглянулось. Проще говоря, цель - это не добиться успешного успеха, а стать развитой личностью и продолжать развиваться, совершенствуя мир (через себя - иначе не бывает).

Самая серьезная проблема вставала передо мной в тех случаях, когда я размышляла на тему самодисциплины и силы воли. Многим эти вещи видятся неприятными. "Я не люблю делать зарядку, но я ее делаю каждый день через "не хочу" - и это развивает силу воли". У нас принят стереотип: силу воли можно развить только тогда, когда мы заставляем себя что-то делать, когда мы себя преодолеваем.

Многие люди путают навык самодисциплины с двумя другими навыками:

1. Умение завершать дела (или, на сленге, принятом у специалистов по личной эффективности, "финалить").

2. Привычка приступать к делам быстро и не откладывать их в долгий ящик.

Похоже на навык самодисциплины, не так ли? Да. Но с силой воли это не связано никак. Вышеупомянутый стереотип о том, что такое сила воли, меня очень раздражает. Поразмыслив, я поняла, почему. Я адский лентяй! Вот почему. Вы думаете, что вы ленивы? Это вы просто со мной не знакомы. Я лентяй, и больше всего на свете я не люблю себя заставлять. Я ненавижу делать что-то через силу. А посему никогда не делаю. Но, тем не менее, я добиваюсь своего, достигаю своих целей и живу многогранной, полноценной жизнью. Если немного подумать, то можно сделать вывод, что лень никак не связана с силой воли. А лень с силой воли, соответственно, никак не связаны с навыком самодисциплины. А если так, что такое самодисциплина? И что такое сила воли? Совершенно очевидно: можно стать тем, кем вы хотите стать, но при этом не делать разных мучительных штук и не заставлять себя, к примеру, каждое утро бегать, если вы не любите.

Размышляя об этом, я пришла к первому, самому основному, выводу: все в голове. В том смысле, что проблема отсутствия навыка самодисциплины и силы воли - это не столько проблема ограниченности мышления, сколько последствия влияния отрицательных стереотипов, которые нам навязало общество. Вот тут-то ко мне и попала книга о силе воли! Как всегда, вовремя - спасибо, дорогая Вселенная.

Келли Макгонигал, как истинный ученый, подходит к вопросу с позиции "предположим, что я и не представляю, что такое сила воли. Если так, что я могу узнать, в каком направлении мне следует продвигаться в поисках информации, что я могу рассказать читателю?". Могу с полной и абсолютной уверенностью сказать: я прочитала очень, очень много литературы на тему личной эффективности, но аналога такой книги не встречала. Это уникальная вещь. Уникальная как с точки зрения рассмотрения вопроса - очень свежий взгляд, хотя иногда Келли говорит о неприятных вещах (впрочем, они правдивы, это наша реальность) - так и с точки зрения подачи материала.

Что читатель найдет под обложкой?

1. Очень ценную - на вес золота, и я не преувеличиваю - информацию о том, как работает наш мозг, а также о том, как функционирует наше сознание.

2. Множество примеров исследований - все они проводились в серьезных университетах серьезными учеными.

3. Ответы на вопросы о том, почему мы не испытываем удовольствия, когда заставляем себя что-либо делать, что вообще такое удовольствие, что такое "сила воли" и так далее.

4. Тем, в ком чутко дремлет ученый, предлагается ряд экспериментов. Эксперименты над собой - это очень любопытно, думаю, вам понравится.

4. И - самое ценное - практические методики, состоящие из конкретных шагов. Их много, и они разные. Вы можете применять их, они просты - даже для таких лентяев, как я! И, самое главное - проверено - ВСЕ РАБОТАЕТ. Да, что-то работает лучше, что-то - хуже. Но все работает, и это факт.

Книгу можно порекомендовать всем - не только тем, у кого есть проблемы с силой воли (они есть у всех - вы поймете это, если приступите к чтению), но и тем, кто хочет понять, как работает наша голова, почему мы думаем именно такие мысли и почему мы чувствуем именно то, что чувствуем. Повторюсь: книга насквозь научна. В ней нет не работающих методик, вас не заставляют думать о хорошем просто потому, что нужно думать о хорошем. Это действительно научная работа, пусть и написанная весьма живым языком, и рассказывает она не о чем-то заоблачном, а о том, что находится, извините, у нас между ушами. И еще разок повторюсь: все методики, которые предлагает Келли, совершенно и абсолютно рабочие. А дальше - дело за читателем.

Келли Макгоникалл написала книгу по следам своего курса об управлении силой воли, который несколько лет вела в Стэнфорде. Она собрала в своем исследовании результаты работы многих ученых, посвященные работе мозга,влиянию эмоций, стресса и гормонов на человеческие решения. Кроме того, за время живых лекций она набрала немало примеров студентов, которыми щедро делится в книге.

Что же такое сила воли? Оказывается это не то "быстрее, выше, сильнее", о чем нам говорили в детстве. Хотя от книги с таким названием и ожидаешь заданий в духе "как закалялась сталь", на самом деле в ней все иначе. Автор рассказывает как с любовью и уважением к себе укрепить внутренние силы для достижения целей (или наоборот отказа от пагубных пристрастий). Муштра только отдаляет вас от ваших задач и приводит к разочарованиям.

Как же нужно действовать? Для ответа на этот вопрос автор дает несколько шагов.

Прежде всего, давайте договоримся, что безвольных людей не существует. Наши лобные доли, доставшиеся человечеству в ходе эволюции и отличающие нас от всего остального животного мира, обладают неисчислимым волевым потенциалом.Вот только нужно уметь им пользоваться для реализации своих "я буду", "я не буду" и "я хочу" (именно такие три формулировки для воли предлагает автор).

Сила воли это мышца - ее можно укреплять методичными тренировками, но можно и перетрудить истощающими нагрузками. Получается, что если вы совсем не тренируете силу воли и лежите на диване,то она "истончается". А если все время себя понукаете "давай, давай" или "нельзя, нельзя", то сорветесь, причем может быть даже не в той сфере, которую осознанно контролируете. Условно курить вы бросите, но конфетами будете объедаться. Что делать? Быть умным спортсменом, тренировать силу воли регулярно, расти над собой, но неспешно. Еще интересный вывод из этой главы - когда мозг периодически обманывает наше сознание и говорит, что сил у него совсем нет, на самом деле это попытка отвлечь наше внимание, ведь мозг очень не любит перетруждения. Можно при помощи отслеживания таких состояний постепенно расширять зону своих возможностей. И еще: лучшая пища для мозга - медленные углеводы, они позволяют ему долго пребывать в бодром состоянии и не требовать постоянного "сахарку" для энергии.

Волевое испытание это не нравственная ценность. Ты не становишься плохим или хорошим, когда идешь к своей цели. Если вы хвалите себя за невыкуренную сигарету, несъеденный торт или проведенную тренировку, то вы на пути к проблемкам. Да-да, таким образом вы протираете нимб "хорошести" над своей головой. А если вы так хороши, то неужели нельзя иногда совершить мааааленький грешок? Пропустить занятие или выкурить распоследнюю сигарету. Автор показывает насколько люди недооценивают количество таких грешков и как часто берут кредит у завтрашнего дня. Что делать? Забыть о добродетели, сосредоточиться на цели. Задавать себе вопрос: как это приведет меня к цели? И уменьшать непостоянство поведения. Если уж съели шоколадку, то ешьте теперь по шоколадке в неделю. Мысль о том, что вам постоянно придется совершать проступок покажет вам истинные размеры этого проступка.

Дофамин и обещание счастья. О дофаминовых петлях написано много книг, и в этой нельзя было пройти мимо. Дофамин это гормон обещания счастья и удовольствия. Именно он заставляет залипать в соцсетях, ждать новой серии фильма, бежать за покупочками в торговые центры. Работать с этим можно только через повышение осознанности, напоминании себе о долгосрочных задачах. От них на самом деле тоже есть дофамин, но только он в будущем, а быстрое удовольствие уже рядом. Легче не попадать в этот наркотический круг, чем потом выбираться из него.

Стресс. Тут все сложно. Стресс часто запускает два очень плохих для силы воли сценария: "да гори оно все огнем" и чувство вины. В первом случае, как вы понимаете, вслед за маленьким нарушением следует просто прорыв плотины. И вот уже вы доедаете пачку чипсов, хотя хотели только парочку попробовать. А во втором случае вам так хочется наказать себя за проступок, что в итоге вы тоже приводите себя к срыву. Этот абсурдный для сознания, но логичный для физического мозга механизм подробно описывается в книге. Как выходить из ситуации? Напоминать себе, что вы просто человек, не заниматься самоедством, быть добрее к самому себе. И стараться снижать стресс вокруг, потому что сила воли не бесконечна, мы помним об этом из предыдущих глав.

Ну и не могла пройти автор мимо зефиркового теста. Готовы ли вы отказаться от сиюминутного удовольствия ради успеха в будущем? Если с этим сложно, то отложите удовольствие на 10 минут. Оказывается, именно мгновенность награды возбуждает мозг. А вот 10 минут это не мгновенность, тут уже и лобные доли подключаются и начинают анализировать. В идеале - вообще убрать с глаз долой ненужные стимулы, если они вас так активизируют. На эту тему позабавили истории о людях, заливающих клеем игровые порты в компах. Автор копнет чуть глубже - выяснилось, что у многих из людей образ будущего Я и настоящего Я это два разных человека, поэтому так легко делегировать кучу сложных дел "тому парню". Образы эти желательно сближать, попробуйте из своего будущего Я рассказать о себе сегодняшнем, это интересно. А есть люди, не умеющие радоваться сегодня и откладывающие все лучшее на завтра: просроченные сертификаты, выдохшееся шампанское, серые будни ради того, что может никогда и не наступит.

И еще важно: сила воли заразна. Окружайте себя такими людьми, какими хотите стать. Худыми, некурящими, успешными и волевыми. Вы - это ваше окружение.

Приятный плюс - это книга-тренинг. Вы можете прочесть ее просто как нон фикшн, а можете проходить по одной главе в неделю и выполнять задания этой главы. Так за 10 недель вы пройдете курс Стэнфорда по развитию силы воли. Мне кажется, это классная задумка, особенно учитывая, что задания очень лайтовые, идут от простым к чуть менее простым и укрепляют волю совершенно незаметно.

Читается книга легко, рекомендую всем, у кого есть хоть какие-либо цели в жизни.

Лично для меня главным критерием оценки книги в жанре нон-фикшн является то, насколько применимы идеи, инструменты, методы и лайфхаки, которые предлагает автор. Хотя нет. Так было до этой книги.

Безусловно, наполнение книги шикарное: исследования о работе мозга, на которые ссылается автор, преображают понимание собственной личности и окружающего мира. Ты читаешь и понимаешь: вот он - тернистый путь эволюции человеческого сознания и ты прямо здесь и сейчас идешь по нему вместе с проводниками - учеными и исследователями. Польза книги не подлежит сомнениям: я взял на вооружение несколько идей, которые, я надеюсь, позволят мне стать лучше, а значит повлиять на преображение мира в своем лице - ведь все мы едины.

Но что еще меня приятно удивило, так это харизма автора и ее способ изложения. Просто о сложном, как говорится! Юмор сыграл не последнюю роль в этом аспекте - в некоторых моментах я угарал, как будто читал какого-нибудь Терри Пратчетта, а не научно-популярный труд.

Как и любая хорошая книга, данное произведение, безусловно, требует более досконального изучения, ведь чтобы новая модель поведения укоренилась и вытеснила старые, неэффективные, книгу (или по крайней мере некоторые моменты) нужно перечитать, что я с удовольствием сделаю, но уже в печатном виде! Пошел заказывать через интернет!