Ирода кучи

В книге много: 

– различных историй и информации о проводимых научных экспериментах/испытаниях, связанных с силой воли;

– дается замечательное разъяснение и теоретическая база, необходимая для развития свой собственной силы воли;

– в каждой главе содержатся практические методы для укрепления силы воли.

И, честно скажу, они работают. Я выбрал для себя парочку. Однозначно, одна из лучших книг, которые я прочитал в этом году.

Идея 1. Самоконтроль определяет уровень ваших достижений на любом поприще
Самоконтроль — это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», и оно помогает вам достичь целей (или не попасть в беду). Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями, успешней, здоровее и счастливее. Самоконтроль в большей степени, чем интеллект, предопределяет успехи в университете.
Когда сила воли нас подводит: мы слишком много тратим, слишком много едим, канителимся, выходим из себя. Конечно, возможно устоять перед искушением, но эго не значит, что мы так и поступим. Вполне допустимо, что мы способны сделать сегодня то, что можно отложить на завтра, но чаще побеждает завтра.

Дальше...

Почему так происходит? Эволюция сохранила нам все инстинкты, которые когда-либо приносили пользу, — даже если теперь они сулят неприятности. Взять, к примеру, восторг от вредной нищи, в который впадают вкусовые рецепторы. Эта тяга помога¬ла людям выжить, когда еды было мало и жировая ткань служила страховкой. Но в современном нам не нужны за¬пасы. Избыточный вес стал угрозой для здоровья, а не за¬щитой, и способность воздерживаться от соблазнительной еды оказалась важнее для долгосрочного выживания. Но поскольку тучность была выгодна предкам, наш современ-ный мозг все еще инстинктивно тянется к жирному и слад¬кому. Сила воли помогает противостоять этому!

Идея 2. Когда люди отвлекаются, они более склонны поддаваться искушениям
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости. Лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете. Вам надо замечать, когда вы принимаете решение, которое тре-бует силы воли, иначе мозг но умолчанию согласно инстинкту самосохранения выберет то, что легче. Например, в одном исследовании людей спрашивали, сколько решений о еде они принимали в течение дня. Что они отвечали? В среднем люди предполагали, что 14. Но когда их же попросили аккуратно отследить свои решения, оказалось, что в среднем выборов было 227. Выходит, изначально люди не знали о 200 с лишним случаях — и это только решения о еде. Как вам контролировать себя, когда вы не в курсе, что вам есть за чем следить? Стэнфордской высшей школы бизнеса, дока¬зал, что, когда люди отвлекаются, они более склонны под¬даваться искушениям.

Идея 3. Наша способность к волевым действиям зависит от общего физиологического состояния
По мнению ученых, самоконтроль — это еще и вопрос физиологии, а не только психологии.
Если мы подвергаемся хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после стресса и беречь силы — только тогда мы будем на высоте.
Когда люди подвергаются стрессу, верх берег симпатическая нервная система — так заложено в нашем организме, чтобы помочь нам драться или бежать. Частота сердечных сокращений повышается, а вариабельность снижается. Сердце «замирает» на более высокой частоте — что вызывает телесные ощущения тревоги или гнева, которые сопровождают ответ «дерись или беги». Напротив, если люди проявляют выдержку, парасимпатическая нервная система позволяет им успокоиться и не допускать импульсивных поступков.
На ваш резерв силы воли влияет множество факторов — начиная с того, чем вы питаетесь (простая растительная пища в этом деле помогает, а всякая вредная — нет), и заканчивая тем, где живете (загрязненный воздух снижает вариабельность сердечного ритма, так что да, возможно, лос-анджелесский смог напрямую связан с высоким процентом кинозвезд в реабилитационных центрах). Все, что способствует физическому и душевному стрессу, вмешивается в физиологию самоконтроля и, соответственно, подрывает вашу силу воли. И все остальное, что снижает стресс и заботится о вашем здоровье: спорт, крепкий сон, здоровая пища, драгоценные минуты, проведенные с друзьями и семьей, религиозные или духовные практики — пополняет телесный резерв силы воли.
Незначительный, но хронический недо¬сып делает вас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам. Вам труднее управлять своими эмоциями, со¬средотачиваться, замахиваться на великие испытания силы «Я буду» (в моей аудитории всегда находится одна группа людей, которая тут же соглашается с этим утверждением, — молодые родители).
Исследователи выяснили, что самоконтроль наиболее высок с утра и в течение дня он постепенно снижается. Пока вы доберетесь до того, что для вас по-настоящему важно, например, посетить спортзал после работы, вы можете ощутить нехватку силы воли. Отчасти это связано с колебанием уровня сахара в крови.
Экспериментально было доказано, что поддержание одинакового уровня сахара в крови благоприятствует волевым усилиям. Для этого лучше всего есть пищу, которая надолго снабжает энергией. Большинство психологов и диетологов советуют низкогликемическую диету - то есть такую, которая поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне. Низкогликемическая пища включает постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей.

Идея 4. Если постоянно контролировать себя в чем-то малом, можно укрепить силу воли в целом
Сила воли похожа на мышцу. Ее можно тренировать. Она может уставать и восстановляться.
Доказательство того, что сила воли исчерпывается также, как исчерпывается запас энергии в мышцах при упражнениях: люди, которые активно применяют силу воли, ведут себя так, будто она у них на исходе. Курильщики воздерживаются от сигареты на протяжении суток, более склонны налечь на мороженое. Любители выпить отказываются от вожделенного коктейля, но становятся физически слабее в тестах на выносливость.
В одном интересном эксперименте было доказано, что мозг откликается на интеллектуальные тренировки на физиологическом уровне. У взрослых, которые по 25 минут в день играют в игры на запоминание, увеличивается объем связей между зонами мозга, ответственными за внимание и память.
Делаем утешающий вывод: силу воли тоже можно тренировать!

Идея 5. Люди склонны отвечать безволием за любую свою добродетель в прошлом или будущем
Когда мы хвалим себя за прогресс в делах или вспоминаем, как вчера устояли перед искушением, мы склонны поощрять себя за прошлое хорошее поведение. Но уютная математика нравственной поблажки берет в расчет не только прошлые действия. Мы с той же легкостью заглядываем в будущее и выдаем себе кредит на запланированную добродетель. Например, люди, которые только намереваются заняться спортом, более склонны переедать за ужином. Такая привычка позволяет грешить сегодня и исправлять это завтра — как мы себе обещаем.
Продажи бигмаков взлетели, когда Макдоналдс добавил в меню более здоровую пищу.
Поведенческий экономист Говард Рахлин предлагает интересную уловку для преодоления проблемы вечных «завтраков». Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе. Автор доказал, что курильщики, которых просили выкуривать одно и то же число сигарет в день, постепенно начинали курить меньше - хотя изначально им такой задачи не ставили. Рахлин утверждает, что прием срабатывает, потому что курильщики лишаются привычной увертки, будто завтра все пойдет по-другому. Каждая сигарета становится не просто «еще одной» сегодня, но и завтра, послезавтра и так далее. Человек следит за тем, сколько курит, и ему уже труднее отрицать последствия каждой затяжки для здоровья.
По данным исследований, люди, заказывая главное блюдо, которое в меню обозначено как полезное, выбирают менее полезные напитки, гарниры и десерты. Хотя их цель — здоровье, в итоге они потребляют больше калорий, чем те, кто заказывает обычную еду. Диетологи назвали этот эффект ореолом здоровья. Мы так довольны полезным заказом, что вслед за ним не считаем за грех себя побаловать.
Чтобы укрепить само¬контроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на це¬лях и ценностях.

Идея 6. Каждый раз прежде чем следовать своим желаниям, определите как они соотносятся с вашими долгосрочными целями
Мы хотим чувствовать свои желания, и — к добру, к худу ли — мы радуемся миру, который постоянно дарит их нам и позволяет мечтать. Поэтому люди любят глазеть на витрины, листать роскош¬ные журналы и ходить на экскурсии в дома, выставленные на продажу. Трудно вообразить себе жизнь, в которой за на¬шими дофаминергическими нейронами не велась бы охота. И даже если бы нас «защитили» от дофаминовых стимулов, скорее всего, мы бы сами отправились на их поиски. Главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми. По своей сути желание не плохое и не хорошее — главное, куда оно нас ведет и хватает ли нам мудрости распознать, стоит ли за ним следовать.
Когда какое-то действие сулит нам награду выделяется в мозге выделяется гормон дофамин, он делает вас более восприимчивыми к любым искушениям. Например, полюбовавшись на эротические картинки, мужчины более склонны к финансовым рискам, а фантазии о выигрыше в лотерею приводят к перееданию — обе грезы о недостижимых наградах могут вам навредить. Высокий уровень дофамина увеличивает привлекательность сиюминутных наслаждений, и вы уже не так озабочены отдаленными последствиями.
Мало найдется предметов мечта¬ний, травок для курения или веществ для инъекций, ко¬торые вызывали бы столь же сильную зависимость, как высокие технологии. Эти штуки захватывают нас, мы по¬стоянно к ним обращаемся. Ключевое действие, которое мы совершаем в Интернете, — идеальная метафора обе¬щания награды: мы ищем. И ищем. И снова ищем, кликая мышкой, как... как крыса в клетке, надеясь на следующее «попадание», в ожидании ускользающей награды, которая наконец-таки даст нам ощущение насыщения.

Идея 7. Чувство вины подталкивает к соблазну, прощение наоборот к волевым действиям
По данным Американской психологической ассоциации, чтобы снять стресс, люди чаще всего используют стратегии, которые активируют в мозге систему подкрепления: едят, пьют, отправляются за покупками, смотрят телевизор, лазают по Сети и играют в видеоигры. А почему нет? Дофамин обещает, что нам будет хорошо. Вполне естественно, что мы обращаемся к главным источникам дофамина, когда хотим поднять себе настроение. Назовем это обещанием утешения.
Это вполне здоровое желание утешиться — такой же присущий человеческой природе механизм выживания, как и инстинкт бегства от опасности. Однако важно, в чем именно мы ищем утешение.
Мозг особенно восприимчив к соблазнам, когда нам грустно.
Например, в одном экономическом исследовании обнаружилось, что женщины, обеспокоенные своим финансовым положением, отправляются за покупками, чтобы заглушить тревогу и грусть. Да, вы правильно поняли: за покупками. Это выходит за рамки разумного: они просто увеличивают долг по кредиткам, что в итоге огорчит их еще больше. Но для мозга, который хочет порадоваться сейчас, это в порядке вещей. Если вы хоть немного верите, будто покупки поднимают настроение, то займетесь шопингом, чтобы снять стресс от долгов. Склонные к перееданию люди, которые стыдятся своего веса, обращаются — к чему же еще? — к еде, чтобы приободриться. Волынщики, которых огорчает, что они затягивают проект, будут откладывать работу на еще более долгий срок, чтобы о ней не думать. В каждом из этих случаев хорошее настроение оказывается важнее самоконтроля.
Если вы думаете, что для закалки силы воли нужно быть строже к себе, вы не одиноки. Но вы ошибаетесь. Все исследования показывают, что при самокритике устойчиво снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. Поразительно, но именно прощение, а не вина повышает ответственность.
Многие забрасывали учебу перед первым экзаменом, но не у каждого это вошло в привычку. Студенты, которые ругали себя за то, что оттягивали подготовку к первому экзамену, чаще медлили перед следующими испытаниями, чем студенты, которые себя прощали. Чем жестче они обходились с собой за проступок, тем дольше канителились в другой раз! Прощение — а не вина — помогало им вернуться в нужное русло.

Идея 8. Мозг автоматически голосует в пользу маленькой сиюминутной награды, чем в пользу долгосрочных больших преимуществ
Экономисты называют это обесцениванием при задержке — чем дольше приходится ждать награды, тем меньше она ценится. Даже мелкие проволочки могут резко снизить воспринимаемую ценность.
Людям свойственно обесценивать будущие блага, но у каждого — свой процент скидки. У некоторых он очень низкий, как в элитном магазине, который никогда не дает скидку на лучший товар. Эти люди способны помнить о главной награде и ждать. У других этот процент очень высок. Им не устоять перед обещанием сиюминутного наслаждения: они распродают свои цели, как при ликвидации магазина, сбивая цены на 90 процентов, лишь бы быстро получить наличные. Оказывается, величина вашего процента скидки определяет, насколько вы будете здоровы и успешны.
Рэн Кивец, маркетолог из Колумбийского университета, обнаружил, что некоторым людям весьма непросто предпочесть текущее счастье будущей награде. Они постоянно отсрочивают удовольствие во имя работы, добродетели, будущего счастья, но в результате сожалеют о своих решениях. Кивец назвал это состояние гиперопией — или, по- простому, дальнозоркостью. Большинство людей, как мы уже выяснили, хронически близоруки. Когда перед ними оказывается обещание награды, они не способны разглядеть за ним ценность отсроченного вознаграждения. Люди, которые страдают гиперопией, хронически дальнозорки: они не видят, как важно жить настоящим. Это столь же серьезная проблема, как и близорукость: и то и другое в итоге приводит к разочарованию и несчастью.
Наше воображение подводит нас, когда мы представляем свое будущее. Отдаленные награды кажутся менее привле¬кательными, и мы выбираем сиюминутное наслаждение. Нам не удается предсказать, что нас соблазнит или отвле¬чет, поэтому не получается и защитить себя — и мы преда¬ем свои цели. Чтобы принимать более мудрые решения, нам надо лучше понимать и поддерживать свои будущие «я». Нам надо помнить, что будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий, и оно будет очень бла¬годарно нам за старания.

Идея 9. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели
Нам хочется верить, будто мы самостоятельны в своих решениях, мы гордимся своей независимостью и свободной волей. Но психологические, маркетинговые и медицинские исследования доказывают, что на наши личные решения во многом влияет то, что думают, хотят и делают другие люди — и что, как нам кажется, они ожидают от нас. Мы увидим, что социум часто нас подводит. Однако он же помогает нам достичь целей. Слабоволие бывает заразительным, но можно «подцепить» и умение владеть собой.
Если у человека полнеет друг, риск того, что он сам станет страдать от ожирения, поднимается на 71 процент. Если у женщины набирает вес сестра, ее шансы потучнеть увеличиваются на 67 процентов, а если у мужчины толстеет брат, для него вероятность поправиться вырастает на 45 процентов.
Наш инстинкт имитации приводит к тому, что, когда вы видите, как кто-то достает еду, напиток или кредитку, вы начинаете бессознательно «зеркалить» это поведение — и теряете свою волю.
Лучший способ укрепить иммунный ответ на поступки других людей - проводить несколько минут в начале дня, размышляя о своих планах и о соблазнах их поменять. Как прививка, которая защищает от микробов, эти мысли укрепят вас в ваших устремлениях и помогут избежать заражения чужой целью.
Второй способ - извлеките пользу из базовой человеческой потребности в одобрении: представьте, как воспарите, когда победите в волевом испытании. Вспомните кого-нибудь из своего племени - родственника, друга, коллегу, учителя, - чье мнение для вас важно или кто будет рад вашему успеху. Когда принимаете решение, которым гордитесь, делитесь им со своим племенем, обновляя статус на Facebook.

Идея 10. Формулируйте свои цели в положительной форме!
Вспомните про эксперимент «Не думайте о белых медведях». Аналогично во внутреннем мире мыслей и чувств силу «Я НЕ буду» ждет оглушительный провал. И когда мы ступим во внутренний мир, то обнаружим, что нам требуется новое определение самообладания — такое, при котором позволяется ослабить контроль.
Если вытеснять какие-то мысли, они всегда будут крутиться на пороге сознания. Это приводит к следующей проблеме: когда вы отгоняете от себя мысль, а она возвращается, вы склонны полагать, что она верная. Иначе с чего бы ей настаивать? Мы верим, что наши мысли — ценные источники информации. Когда мысль возникает все чаще и от нее трудно отделаться, вы естественно заключаете, что это важное сообщение, на которое следует обратить внимание.
Когда вы бросите контролировать нежелательные мысли и чувства, они перестанут вами управлять. Исследо¬вания активности мозга подтверждают, что, когда участни¬кам разрешают свободно выразить мысль, которую они пы¬тались подавить, та меньше влияет на их восприятие и реже прорывается в сознание. Поразительно, но, если позволить себе думать о чем-то, вероятность, что вас будет занимать именно этот предмет, сокращается.
Когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя эго желание, но и НЕ руководствуйтесь им.

Идея 11. Если ничего не помогает, возьмите на вооружение современные технические средства или систему поощрений и наказаний
Например, программа Freedom (macfreedom.com) в заданное время отключает интернет-доступ, a Anti-Social (antisocial.сс) запрещает заходить на сайты избранных социальных сетей и скрывает отдельные электронные письма. Программа ProcrasDonate (procrasdonate.com) списывает деньги с вашего счета за каждый час, проведенный на бесполезных сайтах, и отправляет средства на благотворительность. А если ваш соблазн более осязаем — например, это шоколад или сигареты, — попробуйте CapturedDiscipline: это внушительный стальной сейф, который можно запереть на любой срок, от двух минут до 99 часов. Если хотите купить пачку печенья и не слопать за один присест, спрячьте ее. Если подумываете наложить запрет на использование кредиток, они тоже могут отправиться в сейф, и ваше будущее соблазняемое «я» достанет их только с динамитным зарядом.

Дорогие читатели!

Перед вами произведение, которое заслуживает вдумчивого изучения и переосмысления. Тонны низкопробной литературы по данной тематике, с первых и до последних страниц пропитанной явными и завуалированными лозунгами, призывами к действию, и прочими уловками, к сожалению стали классикой жанра и отбивают желание открывать книги по личностному росту. Основной их недостаток: это массивное словоблудие, не подкрепленное ничем, кроме эго автора.

При этом труд Макгониал стоит здесь совершенно особняком.
Данная книга -- это исследование, труд ученого. Здесь минимум воды и максимум фактов, обрамленных яркими метафорическими примерами. Эта книга не творит чудес, не обещает наград и не отяжеляет рассуждения чрезмерной эмоциональной окраской. Это своеобразный гид по последним исследованиям нейробиологии, дополненный советами и практическими упражнениями.

p.s. лично меня книга покорила тем, что разорвала шаблон о "силе воли" как таковой. в настоящей силе воли нет насилия над собой, давления и прочих орудий пыток.
последующие спойлеры излишни: читайте и думайте)

Сила воли - это своеобразный тренинг-интенсив по прокачке этого необходимого каждому навыка.
Да, не секрет, что силу воли можно прокачать и преодолевая себя достигать своих отложенных в дальний ящик дел и планов.

Каждая глава - это неделя прохождения определенного задания.
Если хочешь, чтобы упражнения и методики приведенные в этой книге помогли, то не стоит читать ее залпом, лучше читать постепенно, выполнять упражнения и применять все на практике. Только в этом случае книга будет полезна)

Казалось бы, сила воли - что в ней такого? Взял, да и сделал что собирался, но нет... Мы же обычно откладываем все на потом, а потом, как правило, не наступает.

Самопознание, самоопределение - как же это важно. Раньше я как то не задумывалась, а насколько сильна моя сила воли? Как же я была удивлена, когда практически в каждой главе узнавала либо себя, либо кого-то из родных и близких, либо кого-то знакомого.

Книга была очень полезна для меня, многие методы из этой книги, я начала применять интуитивно, еще до прочтения этой книги. Но и другие методики и средства были для меня находкой. Хотя все о чем говорится в этой книге не ново, но все же автор поработала на славу, у нее прекрасно получилось выделить основные моменты. Так что эта небольшая книга стала для меня своего рода настольной книгой. И это круто! Рада, что прочла ее) В нужном месте и в нужное время)))

Наверное, нет другого человеческого качества, которое было бы одновременно таким желанным, и таким превратно понимаемым, как сила воли. А ведь это совсем не врождённое моральное качество, люди не приходят в этот мир волевыми или безвольными: воля - это гибкая адаптивная система нашей психики, функционирование которой зависит от множества факторов. Подчас, самых неожиданных, например, курит ли ваш сосед или читали ли вы с утра статьи про феминизм, здоровым ли выглядит ваш пастор и какой рукой вы открываете дверь.

Автор советует читать свою книгу медленно и со вкусом, два месяца, но мне, конечно, силы воли на это не хватило, а замечательная аудиокнижка улетела за неделю, принеся с собой двести тонн ценнейших лайфаков.

Мне показались особенно ценными соображения, что широко распространённые и социально одобряемые способы отдыхать не так уж хорошо восстанавливают наш ресурс силы воли. Например, сериалы просто обманывают систему вознаграждения обещаниями, что вот в следующей-то серии обязательно что-то произойдёт (и так сезонов восемь). А от отдыха с помощью еды только пузо растёт, а сила воли совсем не восстанавливается. Так что если воскресным утром хочется не вылезать из постели, а есть пиццу и смотреть стримы по третьим “Героям” - ну это автор не совсем так пишет, это я так вольно иллюстрирую - то делать так не нужно, так как лучше от этого не станет, время потратится и будет только стыдно и неловко перед собой.

Что мне показалось минусом книги, так это то, что большая часть материала так или иначе крутится вокруг вопросов, как избежать искушений. Как чего-то НЕ делать. Как увернуться в магазине от соблазнительной печеньки. Как не проверять Фейсбук по стопятьсот раз на дню. Как сохранить верность в браке. Но мало написано, как жить, когда у тебя не хватает сил даже на искушения, какие там печеньки, какие соблазнительные красотки, пусть уйдут, можно я просто буду лежать под одеялом и меня никто не будет трогать?

Но зато клинические примеры, которые приводит Келли, крайне жизненные. Как не срываться на супругов или не шлёпать детей, как навещать в больнице не очень вменяемых, но очень докучливых родственников, как перестать заливать жизненные тревоги сериалами и винишком, и так далее. Очень живые истории, очень близкие к реальным проблемам настоящих людей, я вот такой реализм особенно ценю.

Итого: одна из самых полезных книг по психологии и саморазвитию, что мне доводилось читать. Интересные упражнения на любой вкус, живые истории, и, внезапно, очень грамотная начитка аудиоверсии, в которой все ремарки были выделены звуковыми эффектами так, что было понятно, что это ремарки. Лучи любви и обожания тем, кто придумал так грамотно оформить аудиокнигу, это сложная задача.

Отношусь к книгам по саморазвитию с очень глубоким скепсисом, особенно от авторов, практикующих восточные практики и уходящих через них в поверхностную религиозность, а оттуда в эзотерику. Келли Макгонигал перед тем, как выдать труд о тренировке силы воли, написала книгу о йоге. А первым занятием в этой самой книге будет упражнение на дыхание и ежедневная медитация. Это пугает, черт возьми! Но я всегда приступаю к чтению с полной беспристрастностью, чтобы вполне ознакомиться с творчеством без восприятия в штыки откровенно сомнительных вещей.

Если бы у меня не было привычки дочитывать книги до конца, а не бросать после оценки первой главы, то "Силу воли" постиг бы крах. Я уже упомянула медитацию... Но дело в том, что, понимая свою аудиторию, Келли Макгонигал начала свой курс очень простецким образом, скатываясь в не очень удачный преподавательский юморок, так бесящий меня в университетах, потому что из-за смешков портится атмосфера серьезности собственной миссии. Да, преподавателям нужно вызывать интерес, а излишняя занудность погружает в сон, но безыскусность и фамильярность в момент знакомства как-то оскорбляет, и уже не хочется воспринимать оратора всерьез... Но непредвзятость превыше всего! И она окупилась сполна. Уже со второй части пошли занудства об психологических и нейробиологических исследованиях на животных и людях. В общем-то, во многих местах все это было и не нужно - я была готова поверить, что мозг работает именно так, как говорит автор, все равно не буду перепроверять источники, а воспользуюсь предложенными методиками, ради которых и была написана данная книга. Вот социологические эксперименты мне показались куда более забавными, тем более, что схожее поведение участвующих в опытах людей можно увидеть у своих родных и знакомых. И именно сходные диагнозы, которые появились уже в самых первых примерах первой главы, дали понять, что эта книга, какое бы у нее ни было начало, все-таки написана и для тебя тоже. И ты найдешь в ней советы и рекомендации для своего конкретного случая.

Автор советует знакомиться с книгой постепенно: одна глава - одна неделя практики. Но я прочла ее полностью, и считаю, что так куда полезнее. Ведь первым упражнением будет знакомство со своими механизмами воли и безволия, наблюдение за своим поведением, а, узнав, как работает наше сознание из всех остальных глав, следить станет проще и интереснее, тем более, что уже можно будет использовать методы противостояния вредным привычкам и мотивировки себя в направлении намеченных целей. Переходя на следующий этап-неделю, будет невредно перечитать материал, переработать его уже менее наивным взглядом и более ответственно приступить к выполнению упражнений.

Причем, даже если вам не нужно заниматься тренировкой силы воли, если вас все устраивает в своей жизни, и ничто не стоит на пути, что потребовало волевого преодоления себя и возникающих преград, книга все равно может показаться интересной. Просто из-за описания механизмов мышления и занимательных фактов о сидящих на диете, курящих и гомофобах. Моя же проблема - эскапизм в ментальное залипание над музыкой. Начинаю первую неделю. Возможно напишу результаты эксперимента над собой в историю к книге. Но изменения уже начались, так что есть все причины рекомендовать данную книгу самой широкой аудитории.

Книга будет интересна всем, кому близка тема самосовершенствования и самоконтроля, отличная теория и достаточно практических упражнений, которые да, придется делать долго и упорно, это не волшебная пилюля, которую прочитал и жизнь наладилась.

плюсы:

• автор - профессор Стэндфордского Университета, где она преподаёт курсы силы воли и сострадания.
• понятно изложена научная подоплека, приводящая к максимально простым упражнениям на каждый день.
• описан крутой эксперимент про нравственные поблажки (4).
• есть абсолютно практические упражнения, есть также вопросы, мысли, которые полезно подумать в целях самоконтроля.
• удобная структура и в конце глав имеются выжимки - идеально для периодического освежения знаний, я не любитель писать конспекты.
• экспериментов достаточно много и они разнообразны.
• сравнивая с "Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами" Ирины Якутенко, Макгонигал показалась более концентрированной и практичной, самый сок.

  Это самая долго читаемая мною книга (и единственная которую читал параллельно с другими), не чаще 1 главы в неделю. Каждая глава - новые упражнения (эксперименты) и мысли подумать. Прочно закрепились 3 вещи, остальное либо делал не постоянно, либо счел не актуальным для себя. Совершенно не ожидал что книга перевернет представление о медитации, я вообще дикий скептик, но это круто когда наука касается и объясняет темы, на которые я повесил ярлыки эзотерики и мракобесия. В целом сильно утрамбовалось понимание работы силы воли, пару мыслей уже встречал вскользь в других источниках, но настолько полное рассмотрение темы прямо порадовало.

Ох, пошла-поехала в очередной раз читать книги по продуктивности и всякому такому. Не, ну правда - это, опять-таки, неплохая книга. Тут автор рассказывает именно о том, как работает наш мозг, дает советы. ЗдОрово, что она приводит данные реальных исследований, в конце даже есть их список. Понятно, что в большинстве случаев автор Америку не открыла, но интересно почитать, почему именно это работает. Ну, например, банальный совет заниматься физическими упражнениями - не просто потому, что полезно, а потому что это укрепляет силу воли. А еще было интересно почитать про то, как нас заставляют больше покупать. Например, полезная еда добавляется в меню всяких фастфудных заведений не потому, что теперь все такие правильные и оздоравливающиеся, а потому, что это помогает увеличить продажи и вредной еды тоже.

Выписала себе небольшие советы-заметочки по книге, ну, мало ли, вдруг пригодится:
5 минутная медитация
5 минутная физнагрузка
замедлить дыхание при угрозе
высыпаться
отдыхать от самоконтроля
вкусный полезный завтрак и перекусы
помнить, что потом станет легче, к чему стремишься
завтра будет точно таким же, как сегодня, приводит к откладыванию цели на неделю
проверять обещание награды
то, что на самом деле приносит удовольствие, не так желанно
прощать себя за срывы
не продавать свое будущее за сиюмитные удовольствия
ждать 10 минут, прежде чем сделать что-то не то
представлять, как будешь гордиться собой

У меня нет силы воли. Особенно в отношении сладкого и покупки книг. И хоть я и не возлагала особых надежд на эту книгу, давно уже не жду волшебной таблетки от подобного нонфика, но хотелось все же какого-то заряда вдохновения, желания свернуть горы и, если повезёт, хоть какой-то методики и упражнений для развития, прокачки силы воли. Ведь её тоже можно тренировать.

Однако большую часть книги автор, как и в большинстве американских мотивационных книг, которые я читала, рассказывает, насколько уникальна ее методика, как круто меняется жизнь студентов, прошедших этот волшебный курс-панацею. В итоге я не увидела никакой особой методики. Больше размышления о способностях нашей психики (процентов 10 от книги). Размышления, конечно, неплохие, но они не приблизили меня к цели.

Особенно меня добила методика подпитки силы воли сладким. Ага, мне нужна сила воли, чтобы есть меньше сладкого, а автор советует мне есть побольше сладкого.

В общем книга полна ненужной воды и похвалы автора самой себе. Есть несколько интересных мыслей, но они тонут в обилии слов.