Ирода кучи

Келли Макгонигал специалист по психологии здоровья и преподаватель, ведущий занятия по программе оздоровления на медицинском факультете Стэнфордского университета. Она учит людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. На своем курсе «Наука о силе воли» автор обобщает результаты новейших исследований психологов, экономистов, нейробиологов и врачей и объясняет, как разрушить старые вредные привычки и выработать новые полезные, побороть медлительность, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом.
Все мы знаем, что наука изменчива. Сегодня исследования могут дать одни результаты, а через десятилетия совсем другие. Но Макгонигал вместе со студентами курса отрабатывала все имеющиеся методы прошедшие исследования, по результатам отобрала наиболее эффективные и на основе научных данных и собственных экспериментов написала эту книгу.
В книге Сила воли. Как развить и укрепить разбирается:

• что такое сила воли и почему она важна;
• почему самоконтроль похож на мышцу;
• почему хорошие поступки побуждают совершать плохие;
• почему мы принимаем желание за счастье;
• как раскаяние подталкивает нас к соблазну;
• почему сила воли заразительна.

  Книга очень удобно оформлена, и благодаря этому ее можно употребить несколькими способами. Изначально книга задумана как курс на 10 недель. В течении каждой недели вам предлагают применять на практике полученные за главу знания, чтобы укрепить свою силу воли и уже наконец-то начать, или наоборот перестать делать то, что вы уже очень давно планировали, но все время откладывали.

На мой взгляд, главное достоинство книги в том, что она научит вас лучше понимать собственные поступки и поступки окружающих вас людей, в том числе тех, кто принимает решения влияющие на вашу жизнь. Это поможет уменьшить количество стресса и даже наладить отношения, которые вас тяготят.

Лично мне книга очень помогла. Есть часть методик на которые я смотрела скептически, и взяла в оборот самые нетривиальные, но перечитывая книгу к данному обзору, поняла что за последние пару лет полностью изменила свой режим дня под рекомендации Келли Макгонигал и благодаря этому достигла уже не одной поставленной цели. Если какие-то из методик вызовут у вас скепсис, оставьте их на последок, уверена, результат поспособствует к их использованию.

Я крайне скептически отношусь к словосочетанию "сила воли". Неказистый этот термин появился в психологии ещё в самом начале 20 века, после чего среди учёных мужей ведутся бесконечные дискуссии - а существует ли она (пресловутая "сила воли") вообще?

В нашей стране, кстати, существуют весьма достойные наработки по этой теме ещё со времен М.Я.Басова (1920-е). На сегодняшний день в отечественной психологии господствует точка зрения о том, что "сила воли" - это миф)))) Точнее, это концепт обыденного сознания, имеющий очень сложную природу. За "силой воли" скрывается множество процессов и механизмов - физиологических, психологических, социальных.

На сегодняшний день словосочетание "сила воли" в научной психологии вообще стараются не использовать, заменяя его чем-нибудь вроде "произвольной саморегуляции", "устойчивости мотивации", "факторов, влияющих на борьбу и выбор мотивов", "помехоустойчивости" и т.п. На Западе так вообще не парились))) Там "силу воли" быстренько поменяли на "самоконтроль" (Self-Control). Но сути вопроса это сильно не изменило))) Т.е. исследования "воли" как были, так и продолжают оставаться эдакой "сборной солянкой". Собственно, в духе "сборной солянки" написана и данная книга...

Когда мне приходится слышать от людей, обратившихся ко мне, как к психологу, с запросом: "А помогите мне развить (укрепить) силу воли" - я тут же вспоминаю один из рассказов Зощенко. Название уже не помню, помню лишь, что там был маленький мальчик, который доставал всех окружающих рассказом о том, как он укрепляет силу воли: "А я ем кислую клюкву, и не морщусь!" ))))

Собственно, любые попытки "развить", "укрепить" и т.п. силу воли, особенно с помощью каких-нибудь искусственных задачек или тренинговых упражнений - полный абсурд! Как-то специально "тренировать" силу воли - означает уподобляться тому самому мальчику с клюквой)))

Так вот, когда я брал книгу, на обложке которой красовалось "Сила воли: как развить и укрепить", у меня было множество опасений... По поводу клюквы))), т.к. книг с абсолютно пустыми "тренингами воли" более чем предостаточно. Но в итоге опасения не оправдались, и книга приятно порадовала.

Как говорится, существует лишь один путь, позволяющий достичь цели, и сотни путей, позволяющих пройти мимо цели или вовсе не дойти до неё. У нас есть множество способов не достичь того, к чему мы стремимся - это капризы нашей физиологии, мотивационные ловушки, слабость самосознания и ложь самому себе, негативное социальное влияние и т.д.

Данная книга - очень качественная подборка подобных "демотиваторов", помогающих лучше понять то, как НА САМОМ ДЕЛЕ мы достигаем то, к чему стремимся. Каждый факт в этой книге подкреплён ссылками на научные эксперименты и соответствующие публикации в научных журналах.

В книге очень много заданий на "деавтоматизацию" привычных действий, на качественное и вдумчивое наблюдение за самим собой (как возникают наши желания, как достигают апогея, как угасают, что на это влияет и т.д.). Книга учит честному пониманию самого себя - и это очень здорово! (т.к. не имеет ничего общего с поеданием кислой клюквы)))

Также в книге более чем достаточно советов и упражнений, помогающих справиться с "демотиваторами". Причём эти самые советы-методы имеют и вполне уважаемые профессиональные аналоги (в психотерапии). Т.е. книга серьезная, грамотная (а не какие-нибудь очередные "афоризмы житейской мудрости"))).

Но сама книга читается крайне легко, в ней нет занудства и нравоучений. Показательной тут является цитата: "Единственное разумное заключение к научной книге - делайте свои собственные выводы" ;)

Название слишком уж намекает, на все эти хваленые и бесполезные книги, как мгновенно стать тем-то и тем-то, а на выходе нуль. Но благо здесь не так.
Книга интересна в первую очередь как научная работа. Нас просвещают в области психологии и ее смежных наук - биологии, экономики и т.д. Объясняются многие поступки, даются советы. Я видела себя постоянно, и только успевала кивать головой - да-да, так и есть!
Книгу нужно будет обязательно перечитать, если в жизни случится большая депрессия или захочется побороть огромную вершину. Книга даст сил, программу действий и надежду на лучшее.

Коротко для себя:

• Отсчет решений
• Медиация вдох выдох
• Остановись и подумай
• В каких ситуациях стресс?
• Замедление дыхания
• Спорт от стресса
• Сон 8 часов
• Самоконтроль активен утром и к вечеру снижается
• Мнимая усталость
• Хороший поступок побуждает сделать плохой
• Завтра не существует, делай сегодня

  О чтеце: Ольга Ганкова. Чем-то напомнила Винокурову. Милая, приятная, очень точная.

Пожалуй я купился. Да именно купился на большое количество хороших отзывов о том, что перед нами действительно классный продукт по личностному росту, а не какая-то низкопробная литература. В итоге, я благодарен этой книге: я развил в себе силу воли и дочитал ее до конца.)
Меня абсолютно не впечатлил стиль автора: постоянная реклама своего курса по укреплению воли, юмор, пожалуй не всегда по месту. Возможно, не стоило читать книгу целиком, да и автор вроде на этом настаивает, 10 недель - 10 глав, работать и анализировать, но признаюсь честно, 10 недель растягивать удовольствие по чтению такого рода литературы не для меня. Да, наверное еще слабовата сила воли, надо укреплять....)

Одна из лучших книг о привычках и работе мозга!
Хорошо написано, хорошо переведено! Читается легко и появляется желание сразу же изменить свою жизнь.)
Долго не бралась за книгу из-за обложки, казалось, что это какая-нибудь древневосточная муть про путь самурая, но, как оказалось, это работа профессора колледжа, с кучей ссылок на статьи и научные труды.
Короче, от простоты и понятности изложения я пришла в восторг, некоторые здоровые привычки уже ввожу в свою жизнь) Обязательно книгу перечитаю, и вам советую ознакомиться! Хорошо идет в сцепке с "Атомными привычками" и "Суперобучением".

Автор подстраивает выводы экспериментов под идеи своей книги.
В книге приводится много экспериментов , однако, как в случае с экспериментом "Драже, обезьяны, студенты" - выводы автора даже не стараются охватить всех нюансов поведения участников.
Что я имею ввиду: Я бы тоже взял два драже вместо шести. Но это не значит что я не смог подождать когда шесть драже будут доступны мне и проявил слабость взяв два драже прямо сейчас. Честно говоря я бы вообще от драже отказался, но если в целях эксперимента мне нужно сделать выбор, то я бы выбрал два. И автор сказала бы что я проиграл по силе воли большинству обезьян. Ну бред. И как после этого можно читать данную книгу и верить в подлинность суждений?!
Желание автора показать научную обоснованность книги, переходит границы адекватности суждений, основанных на реальных фактах.

В первую очередь хотелось бы сказать об авторе. Келли Макгонигал это не очередной шарлатан из плеяды доморощенных всезнаек, которые пишут о вещах, о которых имеют субъективное представление и часто идущие в разрез с научными данными. Келли Макгонигал это профессор Университета, имеющая докторскую степень по философии и психологии. То, что автор является профессиональным ученным безусловно чувствуется, все умозаключения строятся не на воздушных замках, а на конкретных исследованиях, которые тут же приводятся. С одной стороны, это утяжеляет язык повествования, а с другой наглядно демонстрирует связь сказанного с научной теорией. Тем, кто привык к другого рода литературе, книга может показаться тяжеловатой, но если вы действительно хотите достичь результата, то нужно перебороть свою лень. И это только начало трудностей с которыми придется столкнуться на пути по изменению себя.

Помимо теории и её научного подтверждения в книге присутствуют практические задания, выполнение которых направленно на то, чтобы сказанное автором лучше закрепилось в голове читателя. Такая вот классическая университетская программа, где за лекциями следуют семинары. Сама автор говорит о том, что её книгу состоящею из 10 глав стоит читать 10 недель. В неделю по главе. После каждой главы будут следовать два практических задания.

Что еще бы я отметила, так это использования автором метода от обратного. То есть читатель получает не набор советов, по типу делай так и будет тебе счастье, а объяснение причин почему происходят те либо иные вещи и зная их источник, он может выработать для себя эффективные методы борьбы.

К незначительному минусу я бы отнесла, что основные примеры которые приводит автор крутятся всего вокруг трех тем: похудение, депрессия, насилие. На мой взгляд примеры можно было б разнообразить. Но в принципе это не такой существенный недостаток, чтобы снижать баллы. Моё общие мнение о книги, такое: данная книга представляет из себя научный труд, сочетающий теорию и практику. Книга действительно способна помочь в саморазвитие. Может не понравиться любителям пустышек, написанных дилетантами. Так как книга не дает голых советов, её нужно читать вдумчиво, анализировать прочитанное.

Удивили высокие оценки книги, поэтому обратила на неё внимание и закинула к себе список хочу прочитать когда-то там. Благодаря игре это время наступило. Очень достойная книга! Мне понравилась подача материала. Легко читается, много довольно простых советов, порадовал конспект главных моментов к каждой главе, чтобы точно не упустить главное. В очередной раз читаешь нон-фикшн и на тебе "в нас живут два человека", "один мозг, но два рассудка", вообщем читаешь и понимаешь что всё не просто, ой как не просто. Но как же в этом всем интересно разбираться теперь с точки зрения силы воли. Есть одна сторона импульсивная которая только и твердит "хочу это, хочу то и прямо сейчас", но также есть другая, контролирующая эти сиюминутные порывы, сторона, благодаря которой мы отказываемся от тех вещей которые отвлекают нас от долгосрочных целей. И ведь хочется иногда выбрать что проще, легче, или вредней. И иногда ж выбираем, но иногда же прем танком к своей цели и ничего не может помешать (и мы сами) и даже очень манящие "хочу". Здесь включается наш самоконтроль. По поводу самоконтроля тоже очень здорово и понятно написано. Самоконтроль идет в связке со стрессом. Точнее чем больше в нашей жизни стрессовых ситуаций, тем меньше самоконтроля. Потому что все силы уходят на борьбу с "опасностями" (реальными или же выдуманными), и все эти силы отнимают у наших долговременных целей. И всё чаще мы будем поддаваться импульсивным я. Стресс - это здесь и сейчас, мы сосредоточены на сиюминутной краткосрочной цели. А перспективы с силой воли уходят куда подальше... ведь стресс вымотал нас от а до я, какие там "надо", есть только "хочу".. И здесь важно уже бороться со стрессом конкретно, иначе не видать силы воли вовек.. Медитации, прогулки, здоровый полноценный сон.. Всё это мелочи, но какие и как на прямую влияют на силу воли..

Разные отзывы об этой книге. Много позитивных: люди открыли для себя что-то новое, научились, хотя бы слегка, управлять своими мыслями и поступками; но много и негативных: дескать, не работают все эти забугорные практики для нашего менталитета.

Отчасти согласна, когда речь идёт о "выходе из зоны комфорта", при этом авторы книг сидят в своих "скромных" пентхаусах и льют нам в глаза и уши, как легко добиться того же. Нелегко... И в этом-то как раз плюс данной книги. Она говорит нам о том, что всякое дело - это труд, всякая цель - это работа над собой через не хочу и не буду. Для кого-то труд в радость, но чаще всего, мы далеки от совершенства и приучить себя делать что-либо новое для нас в тягость. Тут-то нам и нужна сила воли: самосознание и самоконтроль. Ведь это действительно чудо человеческого разума, что мы ими обладаем. И знаете, хорошенько подумав об этом, мне захотелось следовать экспериментам, которые предложены в книге, перестать быть рабой своих примитивных инстинктов. Нет, дзен я тут же не познала, но хотя бы начала двигаться осознанно и в правильном направлении. Думать там, где нужно, и делать там, где нет времени для долгого принятия решений. И это здорово!

Так что, искренне рекомендую книгу к прочтению. Она написана легким и доступным языком, и даже если вы не будете следовать предлагаемым экспериментам, она даст большое подспорье в копилочку знаний о человеческом мозге и познании себя.

Эту книгу о силе воли я начала читать еще весной прошлого года, но забросила, какая ирония! Но когда в ноябре у меня был месяц дочитываний, я стала читать ее, ходя по дорожке, решив ходить больше шагов в день. И книга наконец дочитана!
Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить в домашних условиях.

Цель книги: научить читателя работать с силой воли и достигать своих целей, рассказать о совершенно не интуитивных реакциях нашего организма на соблазны, самообман и нарушения самодисциплины.

Автор книги профессор Стенфорда Келли Макгонигал обобщила результаты новейших (на 2012 год) исследований о самоорганизации, эффективности, продуктивности и, конечно, силе воли.

В книге десять глав, каждая из которых посвящена одному важному кейсу в теме самодисциплины и силы воли. Задается тема, рассказывается суть какого-либо эксперимента нейробиологов, психиатров и других ученых, дается интерпретация результатов и формулируются предложения, как это можно применить на практике.

Через каждые несколько страниц есть блок «Под микроскопом», где автор задает вопросы, над которыми нужно поразмыслить, взглянув на свой опыт и практику. В конце каждой главы есть короткое резюме,конспект и основные вопросы, над которыми стоит подумать.

Весь материал подается простым языком и с юмором, что облегчает чтение и снижает градус серьезности.

В первой главе автор уделяет внимание физическим упражнениям, медитациям, дыханию — это самое простое. Кроме того она рассказывает, что наш мозг может манипулировать нами, подавая ложные сигналы об истощении и усталости, когда на самом деле это не всегда так.

Далее она рассказывает о тренировке «волевой мышцы» — исследования показывают, что контроль себя в чем-то малом укрепляет силу воли в целом. Вот почему, например, полезно отслеживать какие-то привычки и отмечать их выполнение. Однако следует помнить, что ежедневное принятие множества мелких решений в жизни требует нашей выдержки, и сила воли может не выдерживать, если она не натренирована.

После Макгонигал делится с нами исследованиями о том, как мозг может давать разрешение на грех. Делая что-то положительное, например покупая эко-пакет, избегая импульсивной покупки в магазине или хорошо поработав над проектом, человек может прийти домой и съесть недельную коробку печенья или пропустить тренировку. Мысли о хороших поступках дают поблажку нашим влечениям.

Тут же автор рассказывает и об опасностях списков дел. Порой написав его, можно заранее себя похвалить и расслабиться, даже не приступив к его выполнению.
Кто узнал себя? Признавайтесь!

Кроме того автор рассказывает о том, как мы перекладываем дела на будущих себя (пусть это он делает колоноскопию, а не я сейчас!), как пытаемся не думать о чем-то (а вместо этого не можем перестать думать о проклятом пирожном!), как заразны привычки (мы подтягиваемся к окружению, когда знаем, что они уже делают что-то), как при стрессе любое искушение кажется более соблазнительным.

Пожалуй, единственный недостаток книги — это год издания. По ряду исследований у меня возникало ощущение, что более чем за 10 лет уже появились более актуальные данные. Но в целом, книга содержит массу научных сведений, реальных советов и мотивирующих примеров.

Когда я вернулась к книге, я поставила себе цель проходить больше 8,5 тысяч шагов в день и с 1 февраля ни разу не нарушила обещание. А недавно также вернулась к подсчету калорий. Полезные привычки надо вводить постепенно.

Рекомендую книгу всем, кто работает над вопросами личной эффективности, дисциплины, кто хочет выработать конкретную привычку или побороть зависимость, но не хватает силы воли.