Пару «усилителей» эффекта создания привычки
Можно упростить создание новой привычки следующими инструментами:
– Встроить новую привычку в процесс старой. Каждое утро я принимаю душ и чищу зубы. Это привычка работает у меня без напоминания, а теперь я хочу добавить в неё использование дезодоранта. Я создаю напоминание в календаре – душ и дезодорант. Спустя пару недель привычка усовершенствована. Потом в неё же добавляю вставить линзы. Сегодня эта цепочка – душ, зубы, линзы, дезик, нанесения средства для бороды, сериал на английском и упражнения для голоса.
– Усложните или упростите применение привычки. Усложните для плохой и упростите для хорошей. Я перенёс иконки соц. сетей на четвертую страницу главного меню телефона, пока я их найду – я устаю свайпать листы..
Одновременно с этим я купил 2 бутылки воды и поставил одну возле компьютера.
– Было: встать от компа, пойти в соседнюю комнату, взять стакан, налить из фильтра, выпить, вернуться в комнату.
– Стало: взять бутылку, попить.
– Трекер привычек. Само по себе зачеркивание квадратиков – это выброс дофамина в кровь и у многих вызывает положительный отклик, поэтому трекеры зачастую работают.
Под понятием таск-трекеры можно понимать очень разные вещи:
– Гугл календарь с напоминалками.
– Блокнот с квадратиками, которые вы зачеркивание.
– Специальные приложения, вроде Trello, todoistи т. п.
– Чтобы не потерять привычку, постарайтесь не пропускать 2 раза подряд.