Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

Эта книга отличный практический помощник для тех, кто чувствует выгорание, неуверенность или хочет навести порядок в своей голове. Автор Анна Бабич структурированно и без воды рассказывает о трех важнейших опорах: самоподдержке, здоровых границах и самореализации.

Главный плюс это конкретные и готовые к применению в жизни упражнения. Читается легко, каждая глава это четкий, короткий совет/напоминание о том, как вернуть себе контроль над жизнью и отношениями.

Книга точно помогает систематизировать то, что вы, возможно, уже интуитивно знаете, но не применяли. После нее реально становится легче дышать и проще принимать решения

"У взрослого человека много сил. Он со многим может справиться. Потому что должен. И он справляется. Он несёт свою ответственность. Но это не значит, что ему не может быть больно, страшно и трудно."

Книга, которой я хочу сказать "Спасибо!".
Спасибо за то, что учит психологически взрослеть.

Многое, о чем говорится в этой книге, мы обсуждали на сессиях с психологом, поэтому каких-то сверх открытий не случилось. Но вот в чём дело: информация лучше закрепилась лишь после прочтения книги. Многое было переосмыслено, опробовано и перестало быть лишь неприменимым в реальности знанием, а наоборот, переросло в некую опору, с которой легче и комфортнее проживать свою лучшую жизнь.

Книга состоит из трёх частей: 1. Самоподдержка / 2. Здоровые границы / 3. Самореализация.
Автор ставит перед собой задачу помочь читателю стать по-настоящему взрослым: не цепляться за ошибки прошлого, не гнаться за чужими оценками, нести ответственность за свои решения, осознать право прожить свою жизнь так, как он действительно хочет, даже если это кому-то не понравится.

Одним из самых ценных и полезных знаний для меня стала "молитва гештальтиста", которую сформулировал немецкий психотерапевт Фриц Перлз, и звучит она так:

Эта "молитва" о том, что я и другой человек - это ДВА РАЗНЫХ МИРА, и он вовсе не обязан видеть меня и мир также, как вижу и ощущаю его я. Казалось бы, простая для понимания мысль. Но через меня словно электрический разряд прошёл: это знание дало поистине огромную свободу в отношениях с людьми.

Книга, определенно, нужна вам, если вы:

- хотите научиться навыку самоподдержки;

• часто ощущаете стыд и вину за то, что вы чувствуете или делаете;
• недовольны собой / своим телом / внешностью;
• хотите научиться побеждать внутреннего критика;
• пытаетесь полностью всё контролировать, но вязнете в страхе и тревоге;
• злитесь, упрекаете и обижаетесь на родителей / или чувствуете вину по отношению к ним;
• не умеете принимать других людей;
• живёте не свою, а чужую жизнь, пытаясь соответствовать ожиданиям других;
• любите перекладывать ответственность;
• распыляете силы на других, когда на решение своих проблем их уже не остаётся;
• не умеете рассказывать о своих потребностях, а ждёте, что другие о них догадаются;
• убегаете от прямой коммуникации и додумываете за других людей;
• уверены, что другого человека всё же можно изменить (спойлер: нет!);
• сильно зависимы от мнения других людей;
• хотите прокачать самооценку и доверие к себе;
• хотите научиться заводить друзей во взрослом возрасте;

Психолог Анна Бабич даёт прекрасное руководство для нахождения опоры в самих себе. Что бы не происходило в жизни, как бы не было трудно, эти опоры помогут устоять.

Книга состоит из трёх разделов, где каждая глава – это точка опоры. Я размышляла над каждой главой до того, как написать этот отзыв. Выделила жирным те, над которыми надо ещё работать, судя по внутренним откликам.

1)Самоподдержка

️Я – ок.
️Чего я хочу сейчас? Что принесёт мне радость?
️Хочу – делаю, не хочу – не делаю. В конфликте "хочу – должна" опора: Мне важно. Я могу отказаться от этой задачи, но делаю. Усилие важнее насилия.
️Центр там, где я.
️С собой всегда интересно.
️Негативная ситуация всего лишь одна часть меня, одно моё стёклышко. Я калейдоскоп.
️Я живу благодаря своему телу.
️Пока так. Промежуточные результаты имеют отдельную ценность.
️Что я сейчас чувствую?
️Моя ты хорошая!
️Мне скоро станет легче.
️Делай, что можешь, и будет, как будет.
️Если нет информации, любое решение - верное.
️У меня есть я.
️Я стану себе отцом и матерью.
️Берегите свои ресурсы. Это ценность.
️Я намного больше, чем моя внешность.
️Моя жизнь – моя ответственность.
️Быть, а не казаться.
️То, что не получила от родителей, я возьму от мира сама.
️Отпускать – значит быстрее идти вперёд.
️Счастье, как и страдание, – это мой выбор.
️Я живу это сейчас.
️Спасибо за то, что есть.

2) Здоровые границы

️Я – это я, а ты – это ты.
Мои границы – это моя ответственность.
️Хотите спасти мир – спасите сначала себя.
️Помощь и забота – дело добровольное.
️Говорить о том, что мне нужно – нормально.
️Волшебное слово "нет".
️Есть вопрос – задай!
️Я не могу изменить другого человека
️Это моя жизнь и я решаю, как её жить.
️Начните с себя.
️Я не буду это терпеть.
️Ответственность, свобода и страх всегда рядом.
️То, что про меня думают другие, – это не про меня, это про них.
️Мама, я не должна тебе за то, что ты меня родила.
️Мама, я живу свою жизнь, а не твою.
️Говорите людям хорошее.
️Я могу пройти навстречу только свою половину пути.
️Я иду в общение с дарами.
️Мы сможем договориться.

3) Самореализация
️Это моя работа и я делаю её за деньги.
️Снимайте себя с автопилота.
️Делайте паузу.
️Неудача – это тоже результат.
️Делай что-нибудь.
️То, что я делаю сегодня, делает моё завтра.
️Если быстро и легко – считается.
️Я выбираю по ценностям.
️Если знаешь зачем, вынесешь любое как
️Я всё решу. Шаг за шагом.
️Рождайте то, что внутри вас.
️Люби себя

Я выписала алгоритм "Я - ок", методики работы с эмоциями и знаменитую "Молитву гештальтиста", которую придумал Фредерик Перлз.

И вроде всё очевидно, но для меня стало настоящим откровением, что я испытываю чувство стыда и вины, когда я не в ресурсе, что я разучилась отдыхать без тревоги и порой внутренне удивляюсь хорошему уважительному отношению. Я проработала это и теперь я – ок. Всегда, везде и во всём, независимо от обстоятельств. Я осознала, что нельзя называть свой сделанный в точке А выбор ошибкой, находясь в точке Б. Взрослые ответственные за себя люди не ошибаются. Они выбирают путь согласно обстоятельствам и целям.

Ещё одно открытие, что мыслить нужно как Субъект, а не как Объект. Не "меня не оценили на работе". А "Я не получил адекватной оценки за свой труд" (и как следствие "что я должен с этим делать?).

В общем, мощная книга. Советую всем! И пусть вам сопутствует удача на пути к самодостаточным внутренне взрослым и цельным себе! Живите свою жизнь так, как этого хотите вы, а не окружающие.

«Люби себя.Да,звучит весьма тривиально.Это,пожалуй,один из самых выводящих из себя советов,которые мы получаем от окружающих:«Ой, ну тебе нужно просто больше любить себя».Вот спасибо!А я-то не догадывалась, с бегу-бегу любить себя…»

Реально легко сказать,тяжело сделать.

Читая литературу по психологии,я никогда не строю больших надежд по поводу прочитанного,не жду волшебной таблетки или пенделя.Мне нравится что сама автор это понимает и дает нам разные жизненные ситуации (из жизни пациентов,друзей и своей жизни),которые тем или иным образом откликаются в нас и на их примере показывает,как должен и может поступать любящий себя человек.

Мне очень зашла философия Я-ок.Это значит надо найти стабильность внутри себя и понимать для себя что Я-ок.Что бы ни случилось Я-ок.

Я не получила волшебную таблетку,но в книге очень много пищи для рассуждений,обьем небольшой (250 страниц),все лаконично,с примерами и практиками.

Я вывела для себя следующее:

Любить себя — значит заботиться о себе. (осознай свои потребности и ресурсы).

Любить себя — значит нести ответственность за себя. 

(думай о себе сама,никто о тебе думать не обязан).

Любить себя — значит уважать себя.

(осознать чего ты достойна и чего ты не позволишь другим по отношению к себе).

Любить себя — значит понимать себя.

(понять что тебя расстраивает,что заряжает,что расслабляет и т.д.)

Любить себя — значит принимать себя.

(то самое Я-ок.Любить себя не за достижения,а просто так).

Любить себя — значит повзрослеть.

(разрешить себе жизнь для себя,понять что можно не слушаться родителей или кого-то ещё).

Книгу рекомендую-много времени не потратите,а о многом задумаетесь,выводы сделаете.

Отличная! В наше нервенное время - жизненно необходимая книга. Да, это не фундаментальный труд на чётко очерченную тему. Это скорее чужая рецептурная книга с коротенькими на 3-5 страничек околопсихологическими советами плюс иллюстрация из личной жизни автора и простенькая идея о том, как можно попрактиковать. Мне эта простенькая выжимка показалась полезной и применимой. Читать можно не целеком, а по главам. И вообще не стоит спешить побыстрее пробежаться по тексту. Куда полезнее будет прочитать и подумать, как я могу себе помочь, возможно попрактиковать.

Мы так часто стремимся побыстрее проглотить информацию, что-нибудь этакое новенькое и революционное. А давно знакомое старое ещё не усвоилось, так и ходим напичканные неиспользуемыми знаниями. Я предлагаю начать тщательное пережевывание и интернализирование знаний, а также фокусироваться на применении. Для таких целей информация в книге максимально доступно изложена и проста для понимания.

Текст состоит из 3х частей: "Самоподдержка", "Здоровые границы" и "Самореализация". Мне больше откликнулись первые две части, в них больше про заботу о своей психике. Отметила для себя главы, к которым хотела бы вернуться и подумать.

Считаю читать стоит не специалистам (психологам тут нового не найти). Оставляю в личной библиотеке бумажный экземпляр.

Внутренняя опора. Хочется написать буквально пару строк о книге, как пару страниц в каждой главе =)

Начну с того, что у меня было четкое ощущение, что каждая глава это солянка из других книг по психологии, заправленная собственными выводами автора, примерами из её жизни, которые как по мне не всегда были подходящими или хоть как-то могли полностью раскрыть суть.
Книга небольшая, читается быстро, но несмотря на это очень скучно. Мне было скучно.
Из-за того, что каждая глава на пару страниц с большим шрифтом, то информация не особо усваивается, следующая страница и ты уже забыл, что там было до этого. Для меня это как хаотичное поступление различной информации. Перечисление каких-то мыслей по типу «есть это, а ещё есть вот это и это вам поможет».
Практика для меня оказалась бесполезной. Данные советы казались очень однотипными.
В выводе скажу, не тратьте денег, книга стоит не мало, а пользы как таковой нет. Лучше прочитать в электронном варианте. Либо почитайте в электронном хотя бы несколько страниц, чтобы понять нравится вам такое или нет, а потом уже берите книгу.

P.S. Если кто-то в восторге от данной книги, то я не пыталась задеть чьи-либо чувства, а выразила лишь свои впечатления.

Книгу эту мне подарили на работе. И скажу я - слава богу! - тратить на это деньги просто кощунство.

Начну с того, что книга начинается с представления концепции OKness (Я - ок, Ты - ок и тд.), которую разработали Эрнст и Берн в рамках трансактного/транзактного/трансакционного анализа. Только автор потерял остальные части, рассказав только про "Я - ок" и не упомянув, что это не ее авторская разработка.

Более того уже в первой главе слишком много "от себя", словно человек просто пересказал то, как когда-то услышал от кого-то личную интерпретацию трансактного анализа.

Уже только после этого можно была в целом закрывать книгу, потому что сразу понятно - тут ничего дельного не услышишь. Но я упорно пошла плеваться дальше.

После каждой главы автор дает вопросы или положения, над которыми нужно подумать, и они якобы должны помочь тебе проработать заданную тему совершенствования себя. Примеры:

- Хочешь чтобы тебя понимали, - понимай. (понял, принял, как говорится)

- Есть ли у вас ощущение, что вы рожаете то, что внутри вас? (что, простите, это вообще такое?)

- Постоянно держите контакт с собой, отвечая на внутренние вопросы: "Чего я хочу?" (этот совет встречается каждые пять страниц, утомляло безбожно)

Есть также блок "Практика", где обычно советы из серии "каждый день спрашивайте себя - чего я хочу сейчас?", "ведите Дневник радости", "выпишете себе молитву гештальтиста и повесьте ее на видное место",  "нарисуйте картину - Мама, у меня своя жизнь" и прочее. В целом, все в стиле Блиновской с ее марафонами и дыханьем тем, чем обычно люди не дышат.

Очень много описаний и примеров "кейсы моих клиентов" и о том, как автор помог им разобраться с их проблемами волшебными фразами в стиле "Делать то, что хочешь, и не делать того, чего не хочешь - это не эгоизм, это не значит ходить по головам других".

Ну если после таких "мудростей" ее клиенты были счастливы, то им просто помогла бы любая серия Симпсонов - там философствования не меньше, а разнообразия в выражениях даже больше.

Еще книга полна персональными историями из серии - "Я поехала в Испанию...", "...встречу новый год на Староместкой прощади в Праге", "моя подруга Элька ответила..", "...мой муж Леша" и прочее. Теперь я знаю про толстые ноги Эльки, неудачу мужа Леши в очередной раз научиться играть на гитаре и много другой ненужной информации.

Не поймите меня не правильно - я люблю личные примеры в книгах. Однако они должны быть показательными, встречаться к месту и демонстрировать то, о чем автор недавно писал. А не просто истории из жизни незнакомых мне мест и людей, которые занимают 70% от каждой главы.

Я могу продолжать это до бесконечности, но в целом мой посыл ясен.

Я очень рада, если эта книга кому-то помогла разобраться в самом себе и принесла благо.

Но для меня это больше было похоже на пьяную лекцию от какой-то женщины средних лет вечером на кухне во время застолья по случаю нового года.

Книга попалась мне случайно и в очень непростой момент. Может быть, отчасти благодаря ей я как-то пережила зону турбулентности, в которую "залетела" моя жизнь. Книга многое для меня расставила на свои места, хотя на какие-то вещи (например, взять паузу в работе) смелости так и не хватило.

Я не слишком искушённый в психологии человек. С интернет-ресурсами Анны Бабич я до чтения знакома не была. Наверное, к лучшему, поскольку обычно настороженно отношусь к "миграции" чего бы то ни было из блогов в книги. Многие ругают "Внутреннюю опору..." за сжатость, скупость, "формат постов". Но на мой взгляд, для первого погружения в тему такого изложения достаточно. Это как концентрированное лекарство: впрыск под кожу – и оно расходится по организму, чтобы сработать в нужный момент. Чёткая сжатая структура ("одна глава – одна опора"), напротив, хороша: не успеваешь отвлечься, забрести мыслями в какие-то свои дебри. Дочитываешь главу и вот тогда начинаешь думать, а как это в твоей ситуации применимо. Ну и хорошо сочетание теоретических объяснений, примеров и практических советов-упражнений. Так что книгу советую, особенно если у вас накопилось много противоречий между "правильно" и "хочется".