Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Действительно ценная книга в океане бесполезной психологической литературы. Особенно прекрасно то, что она написана женщинами для женщин и поднимает огромный клубок проблем современного общества. Даже по рецензиями заметно, что феминистская повестка в контексте выгорания ой как кстати (даже в Америке - а что говорить о русскоязычном пространстве, где на женщине и работа, и муж, и дети, и эмоциональный фон в семье, и при этом будь 42-го размера после трех родов и без морщинок в свои 45?) Жаль, что многие, увидев красную тряпку в виде слова "патриархат", даже не попытались углубиться в мысли авторов. Обществу точно станет лучше, если больше людей хотя бы познакомятся с концепцией "доноров и индивидуумов".

Порадовали действенные рецепты помощи самому себе, причем некоторые весьма знакомые но переосмысленные: та же практика благодарности, в "классическом" рецепте зачастую ведущая к обратному эффекту. Прекрасно, что все мысли и упражнения подкреплены внушительным списком научной литературы и масштабных исследований.

Нечасто такое можно сказать, но эта книга из тех, что на самом деле может помочь психическому здоровью без помощи специалиста.

Это хороший научпоп. Легко написанный, приводящий ссылки на различные исследования. Целостно выдержавший структуру. Для таких женщин (а следует подчеркнуть, что целевой аудиторией книги являются женщины, причем авторы строго подчеркивают, что еще и цис-гендерные), которые только задумались о такой проблеме, как выгорание, книга подойдет отлично!

Я прочитала буквально тонну книг по самопомощи той или иной степени полезности (или бестолковости), и в этой действительно есть значимое отличие. Большинство книг (опять же, которые читала я) говорят о том, что нужно приспособиться к тому, что нас окружает. Изменить свое мышление на более позитивное, например, и все в таком духе. А эта книга говорит о том, что нужно менять мышление и по мере возможностей свое окружение. А если не получается улыбаться и плясать, делать хорошую мину при плохой игре и вымучивать позитив - то это не значит, что ты плохая и не вывозишь. Твоя интуиция тебя не подводит.

Многие критикуют повесточку, и я, наверное, отчасти понимаю даже тех, кто оговаривается в рецензиях, что поддерживают движение феминизма. Радикальным феминизмом я бы это не назвала, но порой удивляли какие-то очень утрированные примеры о том, как взрослые женщины на тренинге пели песни диснеевских принцесс, плакали и чувствовали себя освобожденными. Возможно, сказывается разница в менталитете или же просто мои проблемы отличаются от проблем рядовой американки (причем весьма благополучной и стабильной в финансовом плане), но прям коробило.

Перед прочтением книги определимся:

1. Насколько глубоко вы знакомы с понятием «выгорания»? Находитесь ли вы в нем сейчас? Возможно вам нужна помощь и взгляд на ситуацию под другим углом? Книга имеет чудодейственное свойство «помочь», если вы испытываете выгорание. Если нет - то все слова в ней скорее не найдут отклик в вашей душе.

2. Как написано в благодарностях: книга получилась ярко феминистичной и одновременно женственной. Вас это не оттолкнет?
_____________________

Предыстория.

Я всегда очень избирательно подхожу к выбору книг, поскольку ценю свое время и крайне негативно отношусь, если какую-то литературу навязывают или ты ее читаешь «потому что надо». Нон-фикшн затронет тонкие струны твоей души, если на заявленную тему есть потребность. Только ленивый не писал про новую книгу Эмили Нагоски с января 2020 года. В один из дождливых вечеров я наткнулась на нее в библиотеке ЛитРес и понеслось. Изначально читать ее я не планировала. Чтобы проглотить книгу потребовалось два вечера.

А теперь к содержанию.

Разговор с двумя сестрами близняшками Эмили и Амелией Нагоски через призму их личных ситуаций и собирательного образа историй их двух близких подруг. С примерами из Диснея и голливудских фильмов. Максимально доступным языком, для женской аудитории с резонирующими ситуациями, когда мы все очень устали от стресса, стрессоров, испытали эмоциональное истощение и просто напросто - выгорели.

Есть три основные темы:

1. Мы принимаем, что есть проблема выгорания. Первая часть книги рассказывает, что стоит взять с собой в путь (цикл стресс-реакций, «монитор» и смысл жизни).

2. Знакомимся с врагом поближе. Помни, кто твой настоящий враг (патриархат).

3. Перечисление конкретных способов борьбы или, как пишут сестры Нагоски «наука о том, как выиграть войну против настоящих врагов».

Научные принципы открывают интересные философские понятия социальной системы двух групп: «Доноры» и «Индивидуумы», газлайтинг, эффект встречного ветра, бикини-индустрия, сфера любви. Как коротко охарактеризовать книгу? Доверительный разговор с близким человеком, который «всецело за тебя».

И по традиции, несколько цитат, выписанных в заметки:

Нагоски начинали эту книгу, когда на дворе стоял 2015 год. Завершили ее в 2018 году, в России она вышла конце 2019 - начале 2020. Мне было интересно читать. Через всю книгу сквозит истина, что «с тобой все в порядке». После каждой главы (явно для сотого закрепления материала, который итак ярко и полноценно рассмотрен в основной теме) читателя ждет краткое содержание с основными тезисами.

Может нового я не так много узнала, но с % выгорания и усталости с помощью только одной книги справиться не удалось. Буду пробовать советы по завершению циклов стресс-реакций. Время и практика покажут. Теплые и добрые ощущения после прочтения книги.

Если мне абсолютно не понравилась первая книга автора, с чего я вдруг решила, что вторая будет лучше?
Еще больший провал, чем "Как хочет женщина"
Ничего о выгорании из этой книги вы не узнаете.
Зато узнаете сто ненужных вам историй и диалогов выдуманных героев, на примере которых автор пытается пояснить свои мысли о феминизме, засилье патриархата и важности сна.
Действительно, это же такая новая информация: надо спать и отдыхать.
А уж проходящая красной нитью злость и обида на мир явно не добавит вам позитива в жизни.
Автор очень озлоблена на весь мир, считает, что женщин угнетают, что женщины бесправные и слабые.
Мне такая позиция не близка.
Да и сам стиль изложения: то ли детская сказочка, то ли больные фантазии.
Никакой пользы. Читать можно только резюме после каждой главы, если вы хотите понять суть.

Обычно я выбираю книги случайно, и они четко попадают в нужный момент жизни. Эту же я выбрала осознанно, потому что только начинала выбираться из ужасного летнего состояния. Не сказала бы, что книжка сильно повлияла и поспособствовала, но парочка интересных мыслей все же попались. Из особенно интересного, что хотелось бы сохранить на будущее:

1. Важно завершать стресс-реакции разными способами. Физическая активность, дыхание, общение, смех, привязанности (хорошие, а не как обычно), животные (спасибо Коровке за то, что она есть!), творческое самовыражение или просто поплакать. Вариантов много, а если чередовать и интегрировать - можно вообще жить без стресса.

2. У нас есть мозговой монитор, который оценивает достижимость целей. Как с ним работать и расширять - это уже следующий этап.

3. Свое "что-то большое" очень важно, ему ну просто необходимо посвящать время и силы. Как хорошо, когда это можно встроить напрямую в работу и тратить минимум 40 часов в неделю))

4. Важно уметь идентифицировать, когда нужно подзаряжаться. И знать, как. При ярости тоже нам на самом деле нужно просто подзарядиться.

5. Когда заживляются раны, появляется новый тип боли. Он другой, и это хорошо.

Первые три главы хороши и полезны. Они посвящены преодолению стресса и обретению смысла в жизни. Например, предлагается идея, что телу нужно на понятном ему языке объяснять, что мы в безопасности; а для тела язык — это физическая нагрузка. И т.к. мы регулярно находимся в стрессе, то, чтобы выходить из стресса, нужна регулярная физическая активность.

К сожалению, дальше авторки неожиданно переходят к борьбе с патриархатом. Заодно рассказывают про бодипозитив: манипулируя данными, создают у читательницы представление, будто бы ожирение не влияет на здоровье, а то и вообще полезно. Причем они газлайтят читательниц, заявляя, что похудеть практически невозможно — якобы все равно вернешься к прежнему весу (а значит не стоит и пытаться).

После этого они, вроде как, немного отходят от патриархата. Но читать уже не очень интересно. Но первая часть книги — норм.

Ничего не могу с собой поделать, но вот этот ужасный панибратский стиль научпопа меня выводит из себя. Эти придуманные личности, жизнь которых мне описывают от главы к главе, эти попытки заигрывания с помощью известных книг, фильмов, мультфильмов и песен – все это не по мне. Но хорошая новость в том, что книга местами полезная – она заставляет задуматься о том, что важно завершать стресс-реакции, что важно отдыхать, что важно внимательно посмотреть на своего внутреннего критика (или как говорят авторки книги – на безумицу). В общем, после прочтения книги, я чувствую смесь раздражения, стыда за стиль и примитивное описание ситуаций, уважение к количеству проработанной информации и структуре книги – целый букет эмоций. 3/5 и я очень надеюсь, что стиль таких книг измениться в другую сторону.

Странные эмоции по завершению книги. Вроде бы заявленную тему раскрывает, но ответ, что делать мне со своим выгоранием я не то, чтобы нашла.

О плюсах:

• "Выгорание" - очень поддерживающий текст. Он постоянно напоминает, что мы выжили, что молодцы, что мир сложный, а не читатель недостаточно хорош.
• Первые главы очень подробно рассказывают о том, как завершать цикл стресс-реакции. Для тех, кто этого не знает, станет значительным, важным открытием.
• Повествование легкое, дружелюбное.
• Есть небольшие задания для того, чтобы адаптировать что-то под себя, проанализировать собственную ситуацию.

  О нюансах:

• Это книга для женщин и про женщин. Да, многое универсально для всех людей, да и нет такого единого "эталонного" образца - женщина. Какие-то вещи могут и не подойти, надо пробовать. И все же концентрируется текст именно на женщинах. Как результат, одна из основных причин выгорания - "патриархат".
• Наверняка вы уже слышали почти все раньше: про необходимость сна и отдыха (хотя вот оно, почему 42 - ответ на вопрос жизни, Вселенной и вообще!), про стрессоры, про завершение цикла стресса, про необходимость понимания цели.
• Некоторые куски (небольшие и нечасто) переведены неудачно, т.к. слишком уж вышло неоднозначно. Были слова про то, что награждать за каждый шаг к цели и поставить маленькие цели и награждать по их завершению - совершенно разное, и только одно помогает. Но из построения фраз совсем не ясно, какой же из этих вариантов использовать рекомендуется.

  Но главный минус для меня, что текст дает общие рекомендации о цели, отдыхе, изучении себя, работе со стрессом. Но если понимаешь, что выгорел, устал и стрессором является уже то, что ты не можешь быть заинтересованным, как раньше, то авторы могут дать только общие рекомендации. А каникул, как в школе, на все лето и без каких-либо обязательств уже не будет - просто так отдохнуть до "значения по умолчанию" не получится. Поэтому немного гложет разочарование.