Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

У этой книги есть две большие проблемы.

1) В книге очень много агрессии и личной боли автора. Женщинам часто действительно сложно, но именно эта книга читается через зубовный скрежет от феминистической ярости, сочащейся сквозь текст.
В целом в книге про стресс и выгорание хотелось бы видеть более гендерно-нейтральный слог, потому что эта проблема есть не только у женщин. Даже если предположить, что эта книга написана женщинами для женщин, кажется важным освещать и мужские проблемы тоже. Эта книга не предполагает никакой коммуникации, взгляда на проблему с разных сторон.

2) Очень много воды и повторений. Под конец перешла на аудиокнигу, потому что ее хотя бы можно включить в х2. Особенно глава про сон, ну невозможно, одно и то же 40 страниц

В целом, если отбросить агрессию, книга подойдет как самая база для более здорового отношения к себе.

Новый подход к избавлению от стресса. Я бы сказала - новый феминистский подход. И я знаю, что кто-то сейчас поморщится, но - да, нам всё ещё нужен феминизм, смиритесь.
⠀
«Выгорание» написано женщинами для женщин. И это даже не только и не столько про выгорание, сколько про заботу о себе, бережное отношение к своему здоровью, ментальному и физическому, про то, сколько всего нам препятствует и как эти препятствия обходить.
⠀
Даже если вы не чувствуете у себя предпосылок к выгоранию, прочитайте эту книгу. В ней есть как минимум одна очень ценная мысль - всё, что с вами происходит, НОРМАЛЬНО.
⠀
Пожалуй, самое ценное, что может дать «Выгорание» максимально широкому кругу читательниц - как раз принятие и хотя бы начальное понимание себя, своего организма, своей психики и физиологии. Это такое лаконичное, доказательное руководство по выживанию женщины в современном мире.
⠀
Доказательное - отдельный плюс. Вы вряд ли увидите здесь огромное количество новых для себя советов, если уже не первый день боретесь со стрессом. Но Нагоски объясняют, почему эти советы работают (или могут не сработать), рассматривают и положительные, и отрицательные стороны отдельных методик, и за счет этого сильно выигрывают на фоне всяких «Просто правильно питайтесь и занимайтесь спортом, и выгорание вам не грозит!».
⠀
Прекрасная книга, которая показывает ценность человека, а не функции, и рассказывает, как вообще дальше жить в этом страшном мире. Очень советую.

*Не люблю, не привыкла я ко всем этим новомодным словечкам, но раз авторы их употребляют, то попробуем общаться на одном языке.
Спойлер: ничего не выйдет.

Если вы вдруг хотите подарить эту книгу из лучших побуждений кому-то, кто испытывает внутренние трудности и уже на грани нервного срыва, одумайтесь. А если объект вашего внимания мужчина, то вообще отбросьте подальше это желание. Поверьте, так будет лучше и для вас, и для другого человека.

Если не искать более подробную информацию, то, увидя где-нибудь мельком обложку, вы решите, что вот оно - спасение от переживаний. Не тут-то было. Большой, просто громадный минус состоит в том, что эта книга сужает свою ЦА только до лиц женского пола и это никак не отражено на обложке. И если уж у меня частенько, извините, подгорало, то мужчины вообще не смогут читать это. Но ведь и они тоже подвержены стрессам... Разве нет?
Книга исключительно для дам, и, если виноваты во всех ваших бедах лишь патриархальные нормы, то смело покупайте «Выгорание».

Ничего не имею против здорового феминизма. Если вдруг у вас возникли обратные впечатления после предыдущих абзацев. Однако ключевое слово здесь «здоровый». Авторы же данного опуса, на мой взгляд, немного выходят за рамки. Взять хотя бы общий тон повествования. Каждая буква текста пропитана негативом и ненавистью, что очень сильно влияет на восприятие. Мне было сложно читать именно поэтому. Ощущение, что для самих авторов написание этой книги стало способом снятия стресса, точнее, сбрасывания этого стресса на головы других. Да, влавствует этот «клятый патриархат», да, где-то встречается несправедливость. Но почему нельзя обсуждать вопрос с точки зрения логики, а не эмоций? Все-таки это книга в массы, а не треп на кухне с подружками.

«Выгорание» построено на противоречиях, что очень даже странно. На самой первой странице авторы немного снисходительно отзываются о распространенных советах по снятию стресса: типа расслабляющие ванны, благодарность миру, осознанность и т.д. Мол, да, можно этим пользоваться, но это все ненадолго, а вот мы сейчас откроем вам глаза на то, что действительно поможет. И что же? А дальше авторы всю книгу разглагольствуют о тех же, в принципе, вещах, только более обобщенно. Творчество, переключение внимания на другие дела, позитивное мышление, спорт, общение с близкими людьми... Где же сенсация? Это все то же самое. Может, для кого-то сделать вечером после тяжелого дня смузи - это вариант творчества или переключения внимания? К чему тогда вся эта снисходительность в начале? Хорошо, конечно, если кому-то книга и вправду откроет глаза, но со мной озарения не лучилось.
Какие-то противоречия были еще про социальные связи, про достигаторство и т.п. То авторы опять же посмеиваются над тем, что приходится поддерживать с кем-то общение, то говорят, что оно жизненно необходимо всем людям. То достигаторство - это навязанное обществом требование, и надо делать то, что в твоих силах, не трудиться на износ; то приводятся примеры успешных женщин-феминисток, которые из кожи вон лезли (то самое на износ), но вот каких высот они добились. Получается ведь, что их желание перемен тоже навязано обществом (угнетенной его частью), значит, возникла потребность, а они не сдались. Почему я не могу поступить так же? Это все подано без каких-то четких комментариев и связей. Просто вот вам на одной странице так, а на другой уже вот это. Не спорю, что какой-то смысл во всем изложенным должен быть, однако из-за пелены ненависти к патриархату логических сцепок не сложилось.

Информация очень размазана, вымышленные и реальные ситуации женщин лишь ослабляли внимание и совершенно не помогали углубить и тщательно разобрать описываемую проблему. Некоторые феминистские зарисовки совсем не вязались с остальной научпоповской информацией о стрессе, стрессорах и преодолении. Будто просто для красного словца. Нужно было написать отдельную книгу о том, в каких проявлениях авторов бесит неравноправие и несправедливость, не связывая это все дело с темой стресса. Как уже кто-то писал в рецензиях, от этой книги можно испытать больше стресса, чем от всей своей повседневной жизни. Остановились бы авторы на последней главе, которая реально была интересной и, главное, живой: актуальной, отчасти полезной, утешающей. Да и книгу печатать не пришлось бы, пары постов в соц. сетях хватило бы с лихвой.

Так что же в итоге делать со стрессом? Не копить его, а избавляться. Общайтесь с приятными вам людьми, танцуйте и пойте, если вам хочется, выходите на пробежку, умейте искать какие-то положительные моменты в неприятных ситуациях. А если встанете перед каким-то сложным выбором:
1) выделите возможные плюсы,
2) выделите возможные минусы,
3) придумайте альтернативу и проанализируйте ее по тому же принципу,
4) примите оптимальное решение.
Но об этом писал еще Карнеги. И без пускания пыли в глаза :)

До этой книги я не особо разбиралась, что такое выгорание и есть ли оно у меня.
Конечно, почитав статьи в Интернете я поняла, что страдаю выгоранием, но что с этим делать я не знала и не было сил решать этот вопрос.
Вот так в моей жизни появилась эта книга.
Книга помогла справиться не просто с выгоранием, она нашла причину.
Авторы подробно и очень по своему рассказали данную проблему. Их примеры жизненные и в каждом можно найти себя.
Авторы дают руководства, как не просто справиться с выгоранием, тревогой, они дают руководство, как к этому не вернуться.
Книга читается легко, слог лёгкий.
Мне кажется, это книга настольное руководство для девушек, каждая рано или поздно с сталкивается с подобным и ей нужно такое оружие, в виде книги

Замечательная книга, обязательно перечитаю её ещё раз через полгодика. Очень чётко, структурировано, с примерами и рабочими техниками, в каждой главе упражнения и краткая выжимка содержания.

Я читала не торопясь, выделяла очень много, сохраняла цитаты и куски текста, много думала над прочитанным, пересматривала сохраненные цитаты, отправляла маме и подругам.

Уже в процессе чтения я пользовалась прочитанным. Например, в дни, когда много нервничала и не находила себе места, приходя домой я старалась «завершить цикл стресса»: включала музыку танцевала, ходила в бассейн, делала растяжку или, на худой конец, делала дыхательные упражнения. Вспоминала свои ошибки и старалась посмотреть на них с точки зрения "я сделала всё, что могла в то время, с теми знаниями и в тех обстоятельствах". Многие практики вызывали страх, но это значит, что именно на них и нужно обратить особое внимание.

Интересно, что в книге каждая буквально фраза имеет под собой основание в книге и сносок со ссылками на книги там больше 20%! Мне очень понравилась идея о ом, кто наш главный враг, а кто друг. Много хороших идей к принятию себя через взгляд со стороны: посмотри, как ты к себе относишься и представь, что кто-то так относится к твоему ребенку или близкому другу. Хорошо ли это?

Много созвучного с христианским взглядом на пир: писательницы говорят о смирении и принятии своего несовершенства, о необходимости «чего-то большего», необходимости общины, деятельном и плодотворном покаянии...

В общем отличная книга, как ни крути!

Книга исключительно для женщин и как будто пропитана духом феминизма. Я это очень не люблю. Быть сильной и независимой круто, но иногда все-таки хочется чтобы о тебе заботились и позволили быть хрупкой и ранимой.
Много про ограничения женщин в современном мире, что и вызывает постоянный стресс.

Если честно, некоторые примеры в книге кажутся преувеличенными. Но возможно просто я с этим не сталкивалась. И разница в менталитете и обычаях стран остро чувствуется.
Также в книге затрагиваются темы и дискриминации по лишнему весу. Куда же без этого.

Так как книга американская, то много приводится сравнений и отголосков к их фильмам, актерам и диснею. Я не смотрела последние диснеевские мультики, поэтому понятия не имею кто-такая Моана и т.п. Да и не большой поклоник кино. На понимание книги это конечно никакого значения не имеет, но меня это жутко бесило. Периодически натыкаясь на незнакомые имена, я чувствовала себя глупее и просила помощи Яндекса))

Тем не менее, мне очень откликнулась первая часть про стресс реакции. Я поняла, что часть болей, которые я никак не могла победить действительно от стресса. Я стала замечать за собой, что как только злюсь сильно, сразу начинает болеть шея.

Собственно поэтому я и продолжила читать дальше, а дальше...вторую часть можно было бы пропустить, там сплошной феминизм, то о чем я писала в начале. И тут я бы бросила тратить свое время, но третья часть оказалась впоолне себе полезной и не менее интересной чем первая. Хорошо описано про важность отдыха, пассивную работу мозга, про сон. Очень увлекательно было почитать про доверие в отношениях.

Вряд ли я бы рекомендовала всю книгу к прочтению, разве что только отдельные главы.
И кстати, читалась очень долго, мне кажется я ее растянула на пару месяцев, хотя обычно такое читаю за неделю.

Думаю, в самом начале стоит упомянуть то, что, наверное, отличает эту книгу про выгорание от любой другой, - фем-позитивность. Здесь впервые говорится о том, как патриархат приносит дополнительный стресс в жизни женщин и почему важно уметь его распознавать и бороться. Так что эта книга главным образом для женщин, написанная женщинами. Моей первой мыслью было: "Наконец-то это кто-то сказал!". Влияние патриархата на моральное состояние чувствовалось, но на каком-то подсознательном уровне до этого. А сейчас ты видишь, что это влияние действительно есть, при этом приводятся научные аргументы.

Говоря о научных аргументах, книга "пестрит" ссылками на различные исследования, книжные издания, эксперименты, но при этом не становится "сухой" и непонятной.
Авторки выбрали интересный способ повествования: как бы накладывая науку на жизненный опыт девушек, который показывается нам как зарисовки и диалоги.

При этом книга не ограничивается только теорией. Здесь приводятся нестандартные практические инструменты для борьбы со стрессом, которые обоснованы наукой. И это не про зажигание свечек перед сном, хотя в этом ничего плохого нет.

Несмотря на то, что книга с феминистской повесткой, я бы порекомендовала эту книгу прочитать всем. Так как стресс атакует всех нас, независимо от половой принадлежности. Я думаю, очень важно понимать природу и влияние стресса, понимать его механизмы и как с ним бороться с научной точки зрения. Обо всем этом можно узнать именно в этой книге Эмили и Амелии Нагоски "Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса"

Читала по рекомендации, но совершенно огорчена. Дочитала до половины книги и поняла, что дальше пытаться найти что-нибудь ценное в ней бессмысленно.
Что понравилось:
1.Акцент на ежедневном прорабатывании стресса. Факт очевидный, но в книге это сработало как напоминание.

• Интересные моменты про газлайтинг, стрессоров и психосоматику.

• Книга пропитана феминизмом и в каждой главе делает акцент на том, что патриархат душит всех во круг.
• Написано очень сумбурно, из-за этого теряется нить смысла.
• Автор преподносит свою точку зрения как единственно верную в такой давящей манере, что сразу ставит под сомнения проведенный анализ информации и сбор данных для книги.

Плохо писать отзыв на книгу, которую читал почти два года назад. И ведь читала я её долго. Хотя странно, написана она легко. Но тема такая, немного непростая.
Так уж случилось, что незадолго до чтения я пережила что-то очень похоже на довольно сильное выгорание. Мне было тяжко. Стресс был такой, что бывало чувство, словно руки отнимаются. Я знала причину, она была в моей учебе. Так же я знала, что ей наступает конец лишь через полгода и надо просто пережить это время. А потом... Потом стресс опять пришел, но другой направленности. В итоге только избавившись от одной причины стресса, я вдруг попала в другой стресс, теперь уже рабочий. Было тяжко вставать по утрам, что-то делать вообще. Я была на грани, чтоб уволиться. Было это прям перед самой пандемией 2020. Эх.. В первые дни вынужденного карантина я просто тупила. А потом начала немного сама себя вытягивать. И даже вытянула.

Книгу я читала уже позже. И самое удивительное, что некоторые вещи, которые были прописаны там как способ избавления от стресса, я сама невольно использовала. Поэтому в процессе чтения я периодически кивала, что да, это мне помогает (или помогало), а в другие моменты хвалила себя, что делала всё правильно.

На самом деле всё довольно просто. В первую очередь необходимо от стрессора избавиться. Но, к сожалению, это можно сделать не всегда. В моем случае, это тоже случилось. Сначала стрессор исчез из моей жизни благодаря карантину. А потом уже после окончания карантина, моё место работы плавно поменялось. Разницу я ощутила.
Но избавиться от стрессора это только половина беды. Сам стресс нужно уметь завершать. Кстати, мне кажется, что мы часто сами невольно к этому умению. Кому-то помогает одно, кому-то другое. Нагоски уверяют, что завершение должно быть физически прочувствованно и дают этому объяснение. Возможные варианты - позаниматься спортом, убрать квартиру, интенсивно потанцевать, применять дыхательные гимнастики, обнимашки (да-да, они важны), порыдать (выплакать стресс, как я говорю), позаниматься творчеством.
Это то, что уловила я, из книги. Но мне кажется, что каждый может придумать и свое занятие, которое избавит от стресса.